有谁知道晚上睡不好早上睡不醒是怎么回事？要怎样改善？_百度知道
有谁知道晚上睡不好早上睡不醒是怎么回事？要怎样改善？
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我知道睡眠于脑健康极重要般需要8睡眠间并且必须保证高质量睡眠间足或质量高脑产良影响脑疲劳难恢复严重能影响脑功能睡眠足或睡眠质量差应适增加睡眠间比夏午睡片刻并且要设改善睡眠状况等
按照般观点睡眠消除脑疲劳主要式期睡眠足或睡眠质量太差严重影响脑机能本聪明变糊涂起患神经衰弱等疾病候严重睡眠足引发
总三间睡眠度政党良睡眠调节理机能维持神经系统平衡命重要环睡眠良、足第二错脑胀、全身力睡眠与健康工作习关系甚密切
几面提高睡眠质量：
＊ 睡眠要适量
1、我重要观点：觉少睡书都说般每睡7－8差近美理教授詹姆斯马斯博士指：晚睡眠6－7够睡眠研究结表明8睡眠才能够使体功能达高峰所适量主要精神体力恢复作标准
睡眠慢眼睡眠快眼睡眠两向浓度快眼睡眠记忆储存、维持组织、信息整理及新习、表现等都发快眼睡眠阶段快眼睡眠通发<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a睡眠期部并持续90钟左右虽我能并没觉察我部睡眠其实都够仅降低质量能引发疾病
弥补种普遍睡眠足马斯博士提倡睡种睡指每式睡眠醒再睡20钟其效比晚早睡要
我特别强调现虽说减负由于各种各考试压力并轻松睡眠间明显足与相比实际明松暗紧实际论社家庭都偿失我认睡觉才能习睡觉并妨碍前程：睡眠间必须保证
＊ 睡觉环境
要想晚间良睡眠注意睡前三宜三忌非重要
《紫岩隐书养书》说：入睡行绕室千步始枕……盖则神劳劳则思息极求静
睡觉应该合适环境主要清静卧室舒适卧具
通风卧室重要条件新鲜空气比都重要论室外温度高低睡觉前都应该窗换气选择张舒适床般软硬适棕绷床或软木板褥宜枕软硬要适尽量做冬暖夏凉
要确睡眠姿势
般主张向右侧卧微曲双腿癸身自放松手屈肘放枕前手自放腿
要养良睡眠习惯
论每晚睡眠白睡都要尽量保持同间床起床节假例外要进行规律适度行
＊ 顺应物钟
我每准起床定迎接每早晨阳光物钟准运转研究表明提高睡眠质量关键要素
影响物钟运行素体温研究证明体温波物钟节律影响体温降容易引起睡意利用体温调节物钟效体温调节失控引起睡眠物钟发紊乱控制体温例睡前洗澡或睡前做20钟氧运等睡觉候体温所降
总形习惯按入睡青少要养良睡眠习惯重要物钟能轻易破坏千万要星期六、星期晚睡白起破坏自物钟
＊ 调节饮食
我经看情况：少数晚量食用咖啡、巧克力、乐、茶等食品或饮料主观没睡眠良觉实验证实深度睡眠受良影响所睡觉前要食用些东西
获良睡眠效睡前应该几面忌讳：
晚餐七八饱即睡前要吃东西 免加胃肠负担
忌饮浓茶与咖啡
晚要饮用浓茶、咖啡等食品免精神兴奋或尿频影响睡眠
研究证明喝酒像帮助入睡实际确酒新陈代谢程释放种兴奋剂破坏我半夜睡眠
少青少朋友经处某种噪声习惯自适应种良环境我睡眠利减少我浓度睡眠间所睡觉环境应该尽量避免噪音干扰
另外于容易失眠说应睡意候才床早早床结往往欲速则达加重理压力曾经进行试验某些情况晚睡早起减少睡眠间利于提高睡眠质量
要想提高睡眠质量入间必须注意；
能取较睡眠质量入睡间晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点11点午12点1点半凌晨2点3点半体精力降反应迟缓思维减慢情绪低利于体转入慢波睡眠进入甜美梦乡
睡眠才?睡眠应该种意识愉快状态
算睡间短第二起床能够精神表示睡眠‘品质’睡久仍觉累表示睡眠质量差
现代医家证实食疗于失眠说治疗优于安眠药副作用面介绍数则供试用：
(1)食醋汤匙倒入杯冷水饮催眠入睡并睡香甜
(2)经失眠者用莲、龙眼、百合配秫米(粟米)熬粥令入睡疗效
(3)血虚失眠者服藕粉或用火煨藕加蜂蜜适量吃；用龙眼肉10g红枣5核蒸鸡蛋食用每
(4)虚、汗、失眠者用猪切装入党参、归各25g同蒸熟药吃猪并喝汤良效
(5)高血压致失眠者用芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(6)怔忡安失眠病取芭蕉根50g猪瘦肉100g同煮服用能催眠入睡
(7)神经衰弱失眠患者取莴笋浆液汤匙溶于杯水由于种乳白汁液具镇静安神功能所定催眠疗效
(8)临睡前吃苹或床柜放剥皮或切柑橘让失眠者吸闻其芳香气味镇静枢神经帮助入睡
(9)洋葱适量捣烂装入瓶内盖临睡前放枕边嗅闻其气般片刻便入睡 (10)想些高兴事
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怎样提高睡眠质量？
我们知道，睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不...
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出门在外也不愁睡眠质量不好应该怎么办？有什么好的治疗方法的？需要用药么？_百度知道
睡眠质量不好应该怎么办？有什么好的治疗方法的？需要用药么？
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提高睡眠质量的十个方法： 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好
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按照你说的，真的成功了，好开心，谢谢你！
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　　现代化快节奏的生活方式下，失眠是经常的事情，睡眠质量不好怎么办?这是困扰着很市民的一个非常普遍的问题，工作压力、生活压力等导致很多人难以入睡，睡眠质量不好，第二天整个人就没有精神，做什么事情都打不起精神，那么，睡眠质量不好怎么办呢?
　　睡眠质量不好怎么办?以下教大家一些有助于睡眠的方法。
　　(1) 睡前喝牛奶、泡脚：要想保持良好的睡眠质量，睡前可用热水泡泡脚，这样可促进血液循环，可改善睡眠;除了泡脚外，睡前喝杯热牛奶可促进睡眠，因为牛奶中含有一种物质叫“五羟色胺”，有助眠的作用。
　　(2) 晚上睡觉之前不要想太多：尤其是一些烦恼的事情，可以尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。
　　(3) 保持规律的睡眠时间：失眠者应...
睡觉前好好的泡泡脚，睡觉前的心态应该保持平静，可以听听轻缓的音乐，比如班得瑞的音乐，佛教的轻音乐，选择舒适的方式睡觉，最好的方式不是吃药，而是习惯一种睡觉方式，缓缓入睡，睡前千万不要想太多，我的经验就是想象自己的身体很是轻缓，然后四周没有任何东西，似乎外界与自己无关，主要是心理作用，ps，薰衣草有助于睡眠。
你睡前试试喝杯温牛奶，或者睡前喝写蜂蜜，不要想太多事情，睡觉的时候心情放松，不要喝太多水，不要做剧烈运动，像跑步之类的，还有，我感觉睡觉也和床铺有关系的，不要睡太高的枕头，现在天冷了，尽量盖得暖和些
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出门在外也不愁习惯了在2~3点才开始睡觉，对身体还会有什么不好的影响吗？_百度知道
习惯了在2~3点才开始睡觉，对身体还会有什么不好的影响吗？
睡眠间 睡眠间与睡眠足都导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠宜睡间脏跳便减慢新陈代谢率亦降低肌肉组织松弛久久变懒惰、软弱力起甚至智力随降睡眠间宜昼夜7－8足够想用增加睡眠间获健康适其反增加疾病缩短寿命 新 20-22 2月婴 18-20 1岁 15 2岁 14 3-4岁 13
7-8 (宜少于6) 60-70岁 9 70-90岁 10 90岁 宜少于10 般情况6－8睡泯充足由于工作或其事情耽误睡泯视耽误少适弥补些般总弥补量宜超两起床做些平所做便能精力充沛切恢复弥补非益反更加精神恍忽甚致昏脑胀现类似问题所述状况由于全身间处于脑松弛各器官抑制状态身体血液循环及器官造缺氧或营养产负面影响所致 三间睡眠度五睡眠死睡眠作命所必须程机体复原、整合巩固记忆重要环节健康缺少组部据世界卫组织调查<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad％睡眠问题际精神卫组织主办全球睡眠健康计划于2001发起项全球性———每3月21即春季第定世界睡眠<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad06世界睡眠主题健康睡眠进社区能觉奇怪睡眠健康健康都闭眼睛睡觉其实习睡眠习惯恰恰科 健康睡眠： 平通宵周末狂睡 误区：些平工作辛苦加班凌晨第二六七点爬起班睡眠严重足办周末家恶补睡眠睡20平都补些今听说8睡眠足够明听说7睡眠寿底少睡眠自搞清楚据说充足睡眠既美容养颜睡10 专家析：保证每睡眠间 每保证睡眠间重要般应该<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－9比晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f－11点睡觉早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f－7点起床使维持较稳定物节律体身都益 于睡眠间短没统说异睡眠型（8左右）短睡眠型（6左右）其实4－10都属于范围主要第二醒精神饱满准实际各种群睡眠要求同般言10－18岁群每需要8睡眠间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－50岁群每需要7睡眠间<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0ad－70岁群每需要5－6特别于纪睡眠质量比轻自规律要影响身体健康关于每应该睡少体质存差异要符合自睡眠习惯、能够保证白精力充沛、醒没疲乏即伟睡少却精力旺盛原于补充主要深睡眠量虽少、质却高 健康睡眠二：睡前保持安静少运 误区：些晚睡觉兴奋睡着所认吃完饭应保持安静连些低运量拒绝参与本白单位坐家继续坐着坐睡觉前反睡着 专家析：适量运促睡眠 临睡前量运令脑兴奋利于提高睡眠质量适量体育运能够促进脑泌抑制兴奋物质促进深度睡眠迅速缓解疲劳并进入良性循环 特别脑力工作者能都没晚饭轻微反助睡眠研究发现临睡前做些慢跑类轻微运促进体温升高慢跑身体微微汗（般讲<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a－30钟宜）随即停止体温始降<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af－40钟睡觉容易进入深度睡眠提高睡眠质量 健康睡眠三： 公交铁补睡眠 误区：些晚喜欢熬夜工作觉公司与家距离甚远论坐铁坐公交车要坐打瞌睡路睡公司认补眠式既没影响工作耽误睡觉专家析：深睡眠使充恢复 睡眠致非快速眼睡眠快速眼睡眠两阶段前阶段浅睡眠深睡眠两程两程睡眠循环睡眠经历几深睡眠程才能使疲劳充消除汽车睡觉、打盹、补觉容易受各种素干扰汽车晃、光线刺激、声音影响、空间狭窄等都容易使进入深睡眠状态浅睡眠状态休息能使充恢复我经听同事抱怨车睡觉反觉腰酸腿疼、疲乏力另外车睡觉容易导致病比车睡容易落枕冒脖歪向边睡觉容易使侧脖肌肉疲劳所容易落枕车睡觉车门关、风扇吹容易着凉白疲劳候睡段助于体能恢复尽量要选择车睡 健康睡眠四： 睡用吃补 误区：些觉睡眠吃些参、鹿茸等补品益于提高睡眠质量且补适减少些睡眠间问题 专家析：睡午觉 美医教授威廉·德门特说：睡眠抵御疾病第道防线发现凡凌晨3点钟起床第二免疫力减弱血液保护作用杀病菌细胞减少1／3所我民间流传吃参睡五更句道理我传统养提倡睡午觉指夜间23－1点午指白11－13点认睡养精蓄锐睡午则顺应阳气发 保证深睡眠应该尽量做早睡早起虽白领工作繁忙宁工作间提前始宜推迟结束晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点至凌晨4点佳睡眠间入睡晚极限能超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af点<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a006c655f点反变兴奋更难入睡凌晨两三点熬夜困候亮始进入浅睡眠期候始梦、易醒些喜欢睡笼觉增加睡眠间失补充睡眠足办要提醒笼觉补充主要浅睡眠效早睡早起获深睡眠更宁早<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点起床要晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点才睡觉 外睡午觉睡眠习惯临床基础研究已经证实深睡眠几阶段午12点至午2点间半深睡眠期具体哪段始情况异午睡片刻争取半深睡眠帮助体机能自行修复能量消耗补充平衡角度午睡道理清晨午午晚入睡前两段都七八持续运作让体各部效能降低尤其脑力劳者午睡效充电手段睡片刻换午工作高效率午睡并需要久半足够超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af否则影响晚睡眠
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我现肚痛,我没办啊,我八十高考.网清醒清醒.我没办才晚睡.没必要吧?晚睡皮肤.肠胃.身体.容易身体搞坏.且快速衰.寿命,定尽量改哦.我准备高考养身体
人在忙碌了一天后，所以的生理器官都要得到一定的休息才能回复正常，要不然就如上边所说的会引起一系列的疾病。
你得注意了朋友。
首先对皮肤就不好了，晚睡免疫力会下降，肠道不适等等，我也习惯了
时间久了会内分泌失调，免疫力下降。
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