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晚上吃什么好呢、
想办改善啊我几妨试试提高睡眠质量十 1.坚持规律作息间周末要睡太晚周六睡晚周起晚周晚能失眠 2.睡前勿猛吃猛喝睡觉前约两吃少量晚餐要喝太水晚断厕所影响睡眠质量；晚要吃辛辣富含油脂食物些食物影响睡眠 3.睡前远离咖啡尼古丁建议睡觉前八要喝咖啡 4.选择锻炼间午锻炼帮助睡眠佳间规律身体锻炼能提高夜间睡眠质量 5.保持室温稍凉卧室温度稍低助于睡眠 6.睡要放晚间白打盹能导致夜晚睡眠间剥夺白睡眠间严格控制<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a007a内且能午三点睡觉 7.保持安静关掉电视收音机安静提高睡眠质量非益 8.舒适床张舒适床给提供良睡眠空间另外要确定床否够宽敞 9.睡前洗澡睡觉前热水澡助于放松肌肉令睡更 10.要依赖安眠药服用安眠药前定要咨询医建议服用安眠药要超<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af周 专家提醒失眠候要给自压力压力让更睡着 许事情都影响睡眠质量德格罗斯汉斯夫睡眠障碍治疗医院院霍尔格.海博士提高睡眠质量提六建议 足部保暖：研究结表明双脚凉妇睡眠质量比足部舒适暖妇要差海博士建议穿着厚袜睡觉 窗：引起敏物质影响睡觉噪音通着窗户进入卧室海建议：关窗户睡觉 晚打扫卫：清扫房间使用喷雾剂化清洁剂都能刺激呼吸道影响睡眠海建议：早晨打扫卧室 卧室能摆放郁金香：卧室能花卉能引起敏反应海建议：卧室允许摆放郁金香郁金香引起敏反应危险 擦掉化妆品：带着化妆品睡觉导致皮肤发炎夜间抹香水应该考虑引发哮喘能性 每睡15钟：海博士提新科研究：妇每所需要睡眠间比男<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0af钟 良睡眠降低脉率提高免疫力效保健 ——提倡睡午觉 、午候体经气合阴及合阳候利于养阴及养阳尤其 阴气重候按照《黄帝内经》理论阴气盛制寐所候 容易入睡且睡眠质量说按照睡午觉理论晚<img class="word-replace" src="/api/getdecpic?picenc=0a5f点入睡效 候休息能养阴睡眠效起事半功倍作用些 黑睡身体虚身体则没必要 白午觉需午（11点～13点）休息30钟即合阳间阳气盛 所工作效率 ——睡前减慢呼吸节奏 睡前适静坐散步看慢节奏电视听低缓音乐等使身体逐渐入静静则阴 阴盛则寐办趟床做几钟静气功做精神内守入睡睡眠质量才 ——睡前吃点养阴食品 睡前吃点养阴东西冰糖莲羹、米红枣粥、藕粉或服桂圆肉水…… 睡觉脏仍辛苦工作着五脏脏辛苦所适补益阴 助于健康 ——睡前用温水泡脚入睡 睡前用温水泡脚条件再辅足底按摩效佳促进肾相交肾 相交意味着水火既济阴阳相合促进作用阴阳合抱睡眠起佳境界否解决您问题
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出门在外也不愁晚上吃什么好,不发胖
晚上吃什么好,不发胖
吃什么不会长胖！&#13;&#10;这个问我最有经验了&#13;&#10;其实吃什么都长胖。&#13;&#10;关键在于，你吃的多少。&#13;&#10;&#13;&#10;在不胖的东西 吃多了 也会长胖&#13;&#10;吃长胖的东西 吃少了 也不会长胖
吃什么不容易长胖？吃什么可以减肥?越吃越瘦的食物又减肥？哪种蔬菜水果最具减肥的效果?&#13;&#10;某些食物能自然控制体重，原因是它本身供应热量（卡路里）低，如果你的胃口不是特别大，选择这类食物保你能拥有苗条的身姿，以下是营养专家介绍的瘦身食物: &#13;&#10;菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富。菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养。 &#13;&#10;豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富。每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克。就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类。 &#13;&#10;蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc。 &#13;&#10;辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质。一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质。 &#13;&#10;番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅。 &#13;&#10;生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富。 &#13;&#10;麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍。纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里。 &#13;&#10;火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物。 &#13;&#10;草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素。 &#13;&#10;比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖。(注：一盎司约等于28克。) &#13;&#10;低脂、无脂饮食减肥法中可供选择的低脂食物有： &#13;&#10;(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉。 &#13;&#10;(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎。 &#13;&#10;(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜。 &#13;&#10;(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)。 &#13;&#10;(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪。 &#13;&#10;(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉。 &#13;&#10;(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶。 &#13;&#10;肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o.90-2.25千克。但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足。 &#13;&#10;&#13;&#10;越吃越瘦的15种食物 &#13;&#10;1.紫菜 &#13;&#10;除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效。 &#13;&#10;2.芝麻 &#13;&#10;它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多。 &#13;&#10;3.香蕉 &#13;&#10;虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品。 &#13;&#10;4.苹果 &#13;&#10;苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分。 &#13;&#10;5.红豆 &#13;&#10;红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪。 &#13;&#10;6.木瓜 &#13;&#10;它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。 &#13;&#10;7.西瓜 &#13;&#10;它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥。 &#13;&#10;8.蛋 &#13;&#10;蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉. &#13;&#10;9.西柚 &#13;&#10;大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。 &#13;&#10;10.蒟蒻 &#13;&#10;完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡。 &#13;&#10;11.菠菜 &#13;&#10;因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易。 &#13;&#10;12.西芹 &#13;&#10;西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。 &#13;&#10;13.花生 &#13;&#10;含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。 &#13;&#10;14.奇异果 &#13;&#10;除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。 &#13;&#10;15.番茄 &#13;&#10;吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好。 &#13;&#10;&#13;&#10;十三种公认的减肥食品 &#13;&#10;牛奶 &#13;&#10;牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。 &#13;&#10;葡萄 &#13;&#10;葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。 &#13;&#10;苹果 &#13;&#10;苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。 &#13;&#10;如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。 &#13;&#10;大蒜 &#13;&#10;大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。 &#13;&#10;韭菜 &#13;&#10;韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。 &#13;&#10;洋葱 &#13;&#10;洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。 &#13;&#10;它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。40岁的人要多吃点。 &#13;&#10;香菇 &#13;&#10;能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 &#13;&#10;冬瓜 &#13;&#10;经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。 &#13;&#10;胡萝卜 &#13;&#10;富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 &#13;&#10;海带 &#13;&#10;海带富含牛黄酸。食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 &#13;&#10;燕麦 &#13;&#10;燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动脉粥样硬化。&#13;&#10;
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睡前2小时不要吃东西，如果饿了喝一杯酸奶是最好的&#13;&#10;还可以减肥哦～～～～&#13;&#10;
水果 蔬菜 粥
和水,或喝少量牛奶.
最好是6点以后不吃饭
最好饭后不吃。。
蔬菜，水果
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晚上吃什么好呢。
　清炒荷兰豆　　荷兰豆是重要的冬季蔬菜之一，荷兰豆颜色脆绿，味道也如颜色般脆嫩爽口，不论清炒、荤素搭配着炒都很好吃，色香味俱全，而且营养非常丰富。荷兰豆因其极为鲜嫩的特点，烹饪时不宜久烧，应保持色绿质嫩的口感。　　原料：荷兰豆150克、大蒜3瓣、食用油适量、盐适量、鸡精少许。　　做法：　　1、原来准备好；荷兰豆去筋洗净，大蒜剁碎；炒锅内入适量油，入蒜末炒香。　　2、入荷兰豆大火快炒至变色；调入盐翻匀；调入鸡精翻匀；放入一点点水或高汤令盐融化，马上关火出锅。　　蚝油杏鲍菇　　蚝油杏鲍菇是我们平日里经常烹饪的一种做法，也是一道快手菜，做法非常简单，但味道很独特，杏鲍菇的脆滑加上蚝油的鲜味，吃到嘴里口感很好，再加上配菜颜色更丰富，营养更全面。　　原料：杏鲍菇250克，青椒1个、红椒1个、黄椒1个、大蒜5颗，蚝油适量，盐适量。做法：　　1、杏鲍菇切成滚刀块状；青椒、红椒、黄椒改刀切成片状，大蒜切成蒜末；平底锅中加油，将蒜末放入锅中煽炒；蒜末炒香后将切好的杏鲍菇块放入锅中炒制。　　2、炒制1分钟后加入适量的盐；再加入适量的蚝油继续翻炒；炒出鲜味时再将青椒、红椒、黄椒片倒入锅中再翻炒；继续炒制2分钟，待杏鲍菇里的水份都炒出后，略呈扯粘状即可装盘出锅。　　南瓜排骨饭　　原料：猪小排200克、南瓜150克、大米半碗、酱油2汤匙、姜1小块、蒜半头、料酒1汤匙、水适量。　　做法：　　1、把南瓜洗净，切块，可以不去皮，排骨洗净，切一些姜末和蒜末，切得细一些。把排骨放入热水锅中汆烫，然后捞出放入平底锅，锅中不必放植物油。　　2、把排骨稍微煎一下，然后倒入姜末和蒜末，炒匀后倒入南瓜块，翻炒几下。这时加入料酒，酱油调味，酱油可以稍微多一点，不必加盐，电饭煲里加米和水，再倒入南瓜排骨料。　　3、最后按下煮饭档就好，煮好后盛出，可以点缀香菜，磨一些黑胡椒碎。　　上班族晚上最好不吃什么？　　肉汤。晚饭时，用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高，最容易发胖，不适合晚上食用，选在上午或中午吃比较好。此时，不妨选择一些菌类汤。　　辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前，澳大利亚一项研究显示，吃辣后，在睡眠的第一周期，体温会上升，会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。　　红薯、玉米、豌豆等产气食物。在消化过程中会产生较多气体，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感，妨碍正常睡眠。　　猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致失眠。　　酒。酒虽然可以让人很快入睡，但却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。　　咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物。尤其一些对咖啡因特别敏感的人，可能持续兴奋的时间更久。此外，咖啡因还有利尿作用，过多喝咖啡，容易让人排尿增多，这也会干扰睡眠。
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晚餐不易吃的太多 建议吃的清淡些 正品元面粮机面条机做无添加剂安全面条
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