本人今年46岁了，已经两个月没来月经了，这是怎么回事，是到绝经期了吗？请问如何调理女人绝经期。 - 年龄和生育
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本人今年46岁了，已经两个月没来月经了，这是怎么回事，是到绝经期了吗？请问如何调理女人绝经期。
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我不知道，谁可以帮我回答下本人今年46岁了，已经两个月没来月经了，这是怎么回事，是到绝经期了吗？请问如何调理女人绝经期。
提前闭经的原因，说起来只有一点，就是卵巢的早衰。
对于女性来说，要维持她们的特有功能和良好的生活质量，卵巢无疑是十分重要的器官。卵巢虽然只有拇指头大小，但其功能却异常惊人。卵巢的功能主要包括两个方面：一是分泌女性激素，促进女性性特征和生殖器官的发育，维持正常月经周期，保持良好的性欲和性反应;二是产卵和排卵，这是生儿育女的决定性因素。
闭经，是卵巢早衰其中的一种表现形式。而卵巢早衰，是指已有规律月经的妇女，曾有过自然周期，在40岁以前，由于卵巢功能衰退、下降，而出现卵巢萎缩性持续性闭经和性器官萎缩。常伴有荷尔蒙水平的下降。正常妇女卵巢功能在45岁至50岁左右时才开始衰退，如果在40岁以前出现衰退迹象，医学上称之为卵巢功能早衰。这种女性常伴有闭经或少经等症状。
怎么才能解决闭经，甚至是卵巢早衰的问题呢？应懂得选择正确的女性产品，延缓经期，防止卵巢早衰，就目前来说，暖宫孕子丸对女性雌激素平衡起到双向调节的作用，平衡的雌激素，是保持女性容颜和体态的基础，更是延缓衰老的法宝，使女性皮肤光润、细腻柔滑、充满弹性，推迟更年期来临，延缓衰老从而达到卵巢保养的目的。官网上有卖
所以，为了防止卵巢早衰也出现闭经的问题，保护好卵巢是非常重要的。
而保护卵巢应该做到以下几项：
1.加强自身的保健。
2.维持和谐的性生活，它可以增强对生活的信心，精神愉快，缓解心理压力，对卵巢功能和内分泌均有助益。
3.不要常吃排卵药来防止卵巢早衰。
4.多囊卵巢综合症任何年龄都会发生，但是大部分发生在年轻女性。
已解决的相关问题
待解决的相关问题半年没来月经，已经45岁了，请问是否是更年期？如果是的话应该怎么办
来自于：浙江|
提问时间： 13:33:09|
病情描述：
●患者性别：女
●患者年龄：45
●本次发病及持续的时间：半年
●病史：无
●辅助检查：血液测试无不良症状
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正常绝经期在45-55岁之间。
更年期月经改变的表现大致分为三种类型：一是：月经间隔时间长，行经时间短，经量减少，然后慢慢停经；二是：月经不规则，有人行经时间长，经量多，甚至表现为yindao道大出血；也有人表现为淋漓不断，然后逐渐减少直至停经；三是：突然停经。绝经是进入更年期的重要指标之 一。
网友回答专区
我45岁了8月份月经还有九月份至今在没有来，不会是绝经了吧？
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目前共收到封感谢信今年50岁一个月没来月经没有更年期症状
时间： 13:36:09
健康咨询描述：
白带有血丝&刚刚发现的。以前月经很正常&。现在身体也没有感觉不适&夫妻生活正常:
需要医生帮助提供远程诊断：
感谢医生为我快速解答——该
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病情分析：你好！根据你的描述我考虑多是有妇科炎症造成的这种表现指导意见：这种情况我建议你去趟医院看下妇科，做一个检查，根据检查结果在医生的指导下对症用药治疗，祝你身体健康!
帮助网友：7969称赞：51
病情分析：你好，这个有可能是月经快来了指导意见：但是更年期也是多病的时期，建议你到医院做一下相关检查，也好排除一下
帮助网友：59784称赞：399
病情分析：更年期是一个逐渐变化的过程。这个时期，女性卵巢功能逐渐衰退，由于功能衰退引起体内内分泌物失调，一般会出现月经失调。月经从不规律到停止；月经周期延长，血量减少，间歇停经直至绝经。指导意见：要缓解更年期病症,一般可考虑多吃些含有大豆异黄酮的豆制品
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病情分析：你好，女性这个年龄，内分泌容易紊乱，出现月经不规律的情况很常见，更年期不一定每个人都会有烦躁易出汗等其他症状，有的人根本没有，只是表现月经慢慢紊乱直到绝经。
另外白带血丝可能提示是不正常的月经，也可能是子宫内膜、宫颈等的疾病，指导意见：建议可以上医院做个阴道镜，做个B超，就可以初步判断，有必要的话，可以再验个激素六项，就能诊断了。根据这些检查结果再来判断是否需要治疗。
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病情分析：您好根据您描述的个月没来月经没有更年期症状，考虑为正常指导意见：一般女性45至五十岁为更年期，更年期女性各项机能下降，包括绝经，您也可以去医院做一下检查排除其他病因
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病情分析：你好，你的情况是要检查的，指导意见：可能是宫颈糜烂-炎症，-。建议你看医生检查确诊，
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。[转载]更年期是女性回春的关键，怀着感恩之心面对，就
女人一生中，月经初潮期、怀孕生产期、停经更年期这三个时期，是女性三个重大生理变动期，同时也是改善体质、调养生理的转机。如果你已经错过了初潮、坐月子，就更应该要把握更年期这第三个“回春”的关键。对于一个女性来说，更年期以后的生命，占了整个人生三分之一以上，做好更年期的保健，正是女性延缓老化的关键。
&&&&所以，千万不要以为更年期对女性就意味着即将要变老、变丑。我曾对更年期投入很深的研究，也亲自证实了“只要经过仔细的调理与照顾，更年期会让女人越活越美丽、越年轻”。更年期好比我们念了多年书，毕业了，就要离开学校到社会上去接受挑战。我们有了相当的成熟与内涵，怀着无比感恩的心情，整装待发。接下来，我要与大家分享发生在阿娘身上的实例，看她是如何借由更年期，改变了人生的后半生。
&&&&从阿娘身上看到回春的关键
&&&&阿娘怀我的时候，肚子尖尖的，全家人都满心欢喜，准备迎接“长男”的到来，怎知生下来后却是个女儿，父母不免失望。在我一岁多时，阿娘再度怀孕了，父母又重新燃起希望。想不到在七个多月时，阿娘洗衣途中不慎踩到肥皂，滑了一跤，头部撞到排水的铁管，因此流产了。
&&&&流掉的这一胎是男婴，阿娘懊悔与遗憾的心情可想而知；而撞到头部的后遗症，导致她时常头晕呕吐，健康也从此断送，足足有一二十年的时间都卧病在床，一步也爬不起来。更大的影响是，自从流产以后，阿娘再也不能怀孕了。这种种的心结与身体的磨难，更加重了她的病情，也让她脾气变得暴躁。依稀记得我才三四岁时，就要端着粥，到病榻前去侍奉无法起身的阿娘，那时候我只知道她心情不好，常发脾气；等到我长大后，阿娘会向我诉说她心情的苦闷，埋怨阿爸让她怀孕受苦，遗憾弟弟流产，再也不能传递香火。
&&&&早熟的我，对母亲的痛苦感受深刻，即使常因阿娘心情不佳而遭责骂，但我了解她所受的苦，非常怜惜她，所以总能释怀。虽然阿爸是中医师，却也无法改善阿娘因流产，以及情绪上遭受一连串的打击，在心病与疾病双重折磨下，身体衰落所导致的健康问题。
&&&&等到阿娘更年期时，我正在研究关系女性一生健康的三个大好时机，分别是初潮前、生产后和更年期，阿娘也成为我研究“更年期女性，经过适当的调养，是否可以重返青春”的对象。果然，在我的细心调养和照顾之下，阿娘的身心健康都有了极大的转变，她不但恢复了健康，而且也变得更年轻美丽。在我赴日学医时，她独自照顾我的几个孩子，让我可以没有后顾之忧；甚至到了老年，她身体一样健康硬朗，爱热闹，喜欢旅游，对任何事都充满兴趣，说她越活越年轻真是一点儿也没错，阿娘向我亲身证实了“更年期可以回春”的这个理论！
&&&&迎接更年期要感恩，不要害怕
&&&&虽然因为我学医，帮助阿娘恢复了健康，但若是没有更年期这个重要的回春关键，阿娘又怎能改变体质呢？我小的时候，阿娘整天躺在床上，发脾气，自怨自艾，想不到有朝一日，当我要赴日时，她会是我最坚强的后盾，帮我操持家务，拉拔孙儿，所以，我对更年期真是充满了感恩呢。
&&&&很多人都害怕更年期的来临，我总是说，有什么好害怕的？它可是女人健康的关键啊！就算即将停经，也不必担心，因为在过去数十年的岁月里，月经守护着女性每个月的健康，现在不再来经，那是因为月经的任务已经圆满达成，功成身退，所以应该要充满感激，开心送别。对更年期的女性而言，丈夫事业有成，儿女也已长大，不需再辛苦养育，女性所担负的责任都完成了，现在正是开展新生活的契机。
&&&&我相信，只要怀着感恩的心去
&&&&面对更年期的到来，过去有亏待身体之处，从今而后要更加善待、怜惜它。每天都这么想，随时充满着希望与愉快的信念，学习倾听身体的节奏与信息，你一定可以轻松度过更年期。
更年期是女性回春的关键，怀着感恩之心面对，就不会恐惧。
&&&&现在就要开始做的功课
&&&&我自己在更年期以前，就去了解阿娘怀我时有没有害喜？当时家里的环境如何？她与婆婆、小叔之间的相处是否融洽？小时候生过哪些病？体质好不好？了解当时的环境和胎教对我造成的影响，了解自己的身体情况，再补足自己过去所缺少的，作为日后应对更年期的对策。
&&&&如果你的更年期已经来临，现在做还不算晚，但如果能在更年期之前，就开始这项功课，对你的帮助会更大。请从现在开始，去回想你的前半生，还有母亲与外婆的种种。包括外婆怀孕时的状况如何？母亲出生时顺不顺利？成长期的营养好不好？什么时候结婚生子？怀着自己的时候，有没有哪些特殊征兆？是哺喂母乳还是喝奶粉？更年期有哪些不适症？年老了身体又有哪些病痛？而自己出生后体质好吗？小时候常不常生病？在成长过程中环境如何？初潮什么时候来？
&&&&怀孕时害喜严重吗？是自然生还是剖腹产？避孕的方式？有没有流产或堕胎？曾经哺乳过吗？总之，关于身体的大小事，都要逐一去记录。我在日本有一个患者，小时候体质不好，每次长牙时就会发烧、拉肚子，她在更年期时来找我，我问了她过去生活上的细节，知道她有这个问题，所以利用枸杞炖腰内肉（小里脊肉）来强化牙龈，并要她忌辣。更年期是女性回春的重要契机，我了解到她过去的不足和病痛，利用更年期帮她调理，从此改善了她牙龈不好和拉肚子的困扰。再举个例子，如果知道自己是虚冷的体质，就要避免喝冰水、吃生菜，进冷气房以前应该把汗先擦干，以免头痛或感冒。或是知道自己有偏食的习惯，就要赶快想办法矫正，尽量做到饮食均衡。这些事当然只有自己最清楚。
&&&&我还记得阿娘时常怨叹，外婆生完她两天后，就害传染病过世了。阿娘连一口母奶也没喝到，对外婆的事也一无所知，这都成为她很大的遗憾。如果能在更年期之前，去回想母系家族过去的生活与身体状态，了解自己的身体情况，补充不足的部分；在心理上也充分了解过去的经历与转折，对于日后做好更年期的准备，以及自我健康管理都有很大的帮助。这是你专属的病历与珍贵的家族史，任何名医都无法获得比你更详细的信息，所以你当然更有办法去调理自己的身体。
&&&&照顾阿娘，心灵慰藉更重要
&&&&我很感激老天能给我机会，几十年来得以陪伴在阿娘身边。一方面，阿娘在我悉心照料下，身体健康，颐养天年
；而另一方面，阿娘开朗、热情、对任何事都感到新鲜的个性，也为我的生活带来很多乐趣，对我来说是很珍贵的。但不可避免的，老人家都有自己独特的性格与癖好，这些脾气跟了自己一辈子，有些观念甚至越老越固执，包括阿娘也是，所以光是照顾身体健康还不够，一定要细心观察老年人的需要，并随时留意她的情绪转折，这样才算完整。
&&&&以前跟阿娘去逛百货公司时，她看到喜欢的东西，爱不释手，刚好店老板是我的患者，就很贴心地请秘书把阿娘中意的东西打包，在我们还没回到家时，商品就已经送到了。阿娘欢喜之余，也会问东西多少钱，贵不贵？我深知阿娘对别人慷慨大方、对自己却很节俭的个性，一万元的价格当然不能据实以告，但又不能说得太便宜，怕她起疑心，每每都要花心思想说词，让阿娘买得高兴，对商品、价格都很满意。
&&&&照顾老年人时有一点要特别注意：为人子女者一定要观察入微，特别留意她的情绪反应，知道长辈喜欢什么，不等她开口就要先将东西准备好。因为老年人不喜欢“讨东西、开口要”的感觉，有时候明明喜欢一样东西，却不肯明说，看到子女不了解自己的心意，就暗自生闷气，严重的还会恼羞成怒发脾气。
&&&&阿娘弱龄失恃，外公怕养不起，出生没几天就把她置于路边，让有能力的好心人抱回去收养；与阿爸交往遭到养父母反对，只好私定终身，不被家人谅解；嫁给阿爸后，身为长媳要侍奉婆婆，照顾小叔，照料全家人和中药铺伙计的饮食，还要打点店里大小事；怀第二胎时又因流产而丧失健康。每当想起这段身世与际遇，阿娘就陷入负面情绪里，怨叹自己命苦而伤心。在这个时候，我就会转移她的情绪，让她多想一些正面的、愉快的事。知道她的个性、喜好，就尽量投其所好：我唱歌给阿娘听，填补她心里的空虚；为她刺绣衣物，一向爱美的她就高兴了；知道她喜欢佩戴首饰，有次经过香港，我特地花时间为她寻找别致的玉饰；有机会就带她外出旅行，不但游遍全日本，还环游世界，喜欢热闹、爱新鲜的阿娘，受到旅途中有趣事物的影响，一开心，情绪就会转换，当然也能抛却烦忧了。
&&&&在物质方面的供养，当然会受经济能力的影响而有所不同，但是能付出爱心、细心与耐心，才是最可贵的，这比穿金戴银更让老人家觉得高兴。对我而言，每次翻阅着阿娘的遗物和照片，回想过去出游时的景象、共同生活的点点滴滴，都带给我很大的安慰与满足。甚至连阿娘以前在诊所帮忙时，利用空档在包药的纸上画画，这些纸都被我悉心收藏起来，看到它们，就会怀念不已。
&&&&让生命中每个时期都健康、美丽
&&&&在帮助阿娘于更年期里恢复健康时，我并不是用打针吃药的方式，而是遵循自然的法则，让她作息规律、吃对的食物、多多活动，再进一步针对体质做调理。阿娘不爱吃肉，我就用适合她的方法，不硬逼她吃肉，而是在料理方面下工夫，让她在不排斥的情况下，自然去摄取应有的营养，达到营养均衡的目的；关心她的身体与心理需求，让她心情愉快，相由心生，整个人就显得健康又年轻。我在自己的更年期也一样秉持这些原则。所以我相信，只要了解自己的身体，你就是专家，是自己的家庭医生。
&&&&要有好的健康，就要自己下工夫，因为生病了，不会有人帮你痛；你的身体，也唯有自己才能调理。常常被问到健康的关键，我总是说：我的健康理论很简单，但是就看你做不做得到，能否持之以恒。就像走路运动这件事，几十年来我每天都未曾间断，就算刮风下雨也一样坚持。大家都比我年轻，我能做到的事，你们一定也能做得到。还有，我在走路时，嘴巴都会默念自编的感恩歌，目的就是要让自己心无杂念，不要再去想烦心的事，这是一个很好的方法。我希望大家不只要做操、要走路散步，还要保持愉快的心情，每跨出一步，都是善念和感恩。
&&&&以我自己为例，前半生有很多时间，都是在艰难困苦与异常忙碌的状态下生活，不但要习医、照顾小孩、处理家务，还要想办法赚钱养家，但我只求每天能有一小时的时间，投入大自然的怀抱，做我想做的事。于是，我一方面积极努力、提高效率充分去调配时间，而做完劳动的工作后，我就休息，换做一些静态的工作；另一方面，求天地也谢天地，怀着感恩惜福的心，去度过每一天。虽然有时也会想，怎么自己就是闲不下来，是劳碌命，但抱着愉快的信念，还是认真地去做，不敢懈怠。
&&&&我常常举例，阿娘一直到九十多岁，都还是那么爱漂亮，每天打扮得整洁干净、精神奕奕，让人一看就觉得舒服，这样的坚持和毅力，是许多年轻人都比不上，也应该要学习的。不要担心人生中的挫折与转变，快从现在开始，找回规律的生活，做好自己的健康管理。对的事不要嫌麻烦，忙碌也不是借口，工作的时候努力，吃饭的时候专心，每天都要运动，该休息时就好好休息。只要有好的调养，更年期就是一个转机，让你转幸福、变美丽，这个机会已经来到眼前，就看你要如何把握。
&和人生中的其他时期一样，更年期只是一个过渡期，停经只代表不再有生育能力，并不是女性魅力的结束。更年期是女性二度青春的开始。别认为此刻的自己已不再年轻了，只要用对方法，调整生活步调与心态，做好进入更年期的准备，你就能健康愉悦地迎向下半生，开启人生的另一个春天。
&&&&大家应该都听过，当女性情绪不稳定时，周遭共处的人常戏谑地说“一定是那个来了”；而对象若是年龄更长的熟女，则会被说成“一定是更年期快到了”。
&&&&在很多人心目中，“更年期”似乎与“歇斯底里”画上了等号，带有侮辱的意味。事实上，这是将女性身体的变化与情绪反应之间的影响污名化了。
&&&&更年期对女性来说，在心理及生理上都是很重要的转折，荷尔蒙分泌失调，身心平衡被打破，势必对原来的生活带来冲击。但只要用对方法，调整好身体和心态，就能平安度过更年期。之后，新陈代谢在新的基础上达到新的平衡，身心状况甚至会更上一层楼。
&&&&当然，要能在更年期获得身心平衡，并非轻而易举的事情，所以我更期望让大多数女性都能学会这些技巧，知道如何去坦然面对更年期的到来，进而与它和平共处。
&&&&我一直致力于让更多人能认识自己的身体，对“女性有三春”的研究就是其中一个重要的方面。要了解更年期的变化，就需要从了解女性荷尔蒙对身体造成的各种影响说起，进而减低面对这些生理变化的恐惧，安然迎接女性的另一个春天。
卵巢是女性的生殖腺，是产生卵细胞和女性荷尔蒙（荷尔蒙即“激素”）的器官，位于骨盆腔内，左右各有一个，形状很像扁豆。卵巢主要有两个生理功能:
每月排出一个有受精能力的卵细胞: 分泌女性荷尔蒙，促进第二性征和生殖系统的发育。
&&&&卵巢内有大小不同的细胞群，称为“卵泡”，每个卵泡中央有一个大而圆的卵细胞。成年健康女性每28
天左右，卵巢内有一个卵泡成熟，并从卵巢排出卵细胞。卵巢产生的女性荷尔蒙可以促进子宫内膜增生并出现周期性变化，维持女性第二性征。更年期的女性卵巢逐渐萎缩，失去排卵作用。
&&&&了解卵巢
&&&&更年期的定义是：“女性的卵巢功能由逐渐衰退到完全消失的过渡时期。”也就是女性从性成熟、有生育能力到老年期、失去生育能力的过渡阶段。
&&&&更年期为什么会出现？它是从什么时候开始，又会持续到什么时候呢？
　 要回答这些问题，就需要了解影响女性生理最重要的一个器官——卵巢。
&&&&健康小常识
&&&&卵巢过了巅峰期，更年期即将开始
&&&&女性一生与卵巢的关系是密不可分的，从青春期、怀孕到更年期的生理变化，都是受到卵巢的影响：青春期，卵巢功能被激活，此后女性逐渐成熟，进入生殖旺盛期；随着时间的推移，卵巢也经过新陈代谢逐渐衰老，女性就进入了更年期和老年期。
&&&&月经形成的机制和荷尔蒙的功能
&&&&卵巢是影响荷尔蒙的关键因素，一旦卵巢功能降低，荷尔蒙分泌减少，身体会起什么变化呢？这里就先从了解卵巢所扮演的角色以及月经机制谈起。
&&&&女性主要的生殖器官为子宫、卵巢、输卵管和阴道。每月子宫内膜增厚，准备迎接受精卵着床，如果没有发生受精卵着床，子宫内膜就会剥落形成月经，这个周期约每28
天会循环一次。
卵泡期：当上一次月经结束后，卵巢会产生许多的动情素，刺激分泌卵泡，卵泡一边成长，一边分泌荷尔蒙，促进子宫内膜黏液分泌。
排卵期：卵子成熟、滤泡增大，并分泌女性激素，刺激子宫内膜增厚。黄体素会刺激卵巢中的成熟卵泡，促进排卵，只要时机适当，就会受精。
黄体期：卵泡排卵后，因引起组织变化而变成黄色，所以这一阶段称为黄体期。黄体会分泌黄体素和少量的雌性荷尔蒙，一方面抑制子宫收缩，一方面调整子宫内容易培育受精卵的环境。
月经期：如果排卵后没有受精，体内的动情素及黄体素浓度就急速下降，导致子宫内膜脱落出血，连同血液一起排出体外，便形成月经。
&&&&女性在生育期内，每月有一个卵细胞达到成熟而排出。女性一生中要排出400
～ 500 个成熟卵细胞，因此卵巢的分泌功能可以保持约30 年的旺盛期。
&&&&一般来说，35
岁以前，是女性卵巢功能的巅峰期；35
岁以后，卵巢功能便急遽下降。这个阶段女性生理机能上最大的改变，是培育卵子的卵泡重量和数目都大为减少，雌性荷尔蒙的分泌量也大幅降低，最终的变化，就是停经（即“绝经”）。停经表示卵巢功能完全萎缩，生育能力终止。
&&&&我们可以这么说，更年期是伴随停经而来的，而此时的卵巢功能，则是处于“从成熟到功能完全萎缩”的状态。&卵巢功能降低后，月经会出现什么改变呢？
&&&&卵巢方面，卵泡数减少，在血液中分泌的雌性荷尔蒙和黄体素等女性荷尔蒙量也减少。讯息传到下视丘后，由脑下垂体下达命令，大量分泌卵泡刺激荷尔蒙。结果，卵泡在卵巢中受到刺激而提早排卵，造成月经周期缩短。
&&&&另一方面，卵泡的发育也渐渐不佳，会引起无排卵的月经，甚至出现只产生机能出血的状态。在脑下垂体的卵泡刺激下，雌性荷尔蒙和黄体素虽然会持续上升，但仍然改善不了卵泡的反应，不久卵泡的发育会需要更多日数，导致月经的间隔越来越长。
&&&&进一步等到卵泡数减少后，即使卵巢持续受到刺激，但卵泡一样不起反应，而且更不容易发育。在此之下，就不容易引起月经，直到停经。
&&&&由女性卵巢产生的雌性荷尔蒙所担任的任务，除了让女性有月经及妊娠外，还作用于身体的各个系统，扮演保持各种功能平衡的角色。这就意味着，雌性荷尔蒙不只影响女性的生育功能，也与女性的身体息息相关，是女性健康的基础。
&&&&更年期阶段，雌性荷尔蒙急遽减少，身体各部位就开始调整对应雌性荷尔蒙减少所需的功能，神经中枢启动制衡机制，脑部的抗压平衡失常，脑细胞出现“不平静”，产生身心症状，如焦虑、忧郁、失眠，以及突然的体温上升或热潮红、盗汗（入睡后出汗，睡醒则止）等。这些症状，大都在更年期结束后就自然痊愈。
&&&&但在卵巢的成熟期，很多部位包括心血管、阴道黏膜或泌尿道、皮肤等，都是拜雌性荷尔蒙之赐，才得以保持健康，因此这个阶段的女性，皮肤光泽，富有曲线美，阴道润滑。一旦雌性荷尔蒙日渐减少，甚至呈现欠缺状态，就会渐渐出现萎缩性阴道炎或尿失禁、皮肤瘙痒等症状。这些症状在更年期，尤其是停经后，多数女性都会发生，因此找出对策与改善方法是很重要的。
&&&&此外，雌性荷尔蒙也和骨骼以及胆固醇的代谢有关，雌性荷尔蒙的分泌若降低，会使骨质疏松症或高脂血症恶化。临床显示，停经被认女性荷尔蒙减少造成的连锁反应为是骨质疏松症或高脂血症的危险因子之一，所以年过40
岁以后，至少一年要接受一次健康检查，才能彻底掌握身体状况，防患于未然。当然，这些症状也不是绝对的，就如同有些女人生产时几乎不觉得痛，有些女人却痛得不得了一样，更年期的生理征兆也是因人而异。但不论如何，从认识自己的身体开始，进而了解这些生理变化并妥善治疗，才能与更年期和平共处。
&&&&很多患者都会问我:“更年期是从几岁开始？”其实，更年期和初潮一样，每个人的时间点都不同，这与个人的卵巢状况有直接关系。不过更年期的来临仍是有迹可循的，只要卵巢的成熟超过巅峰期，雌性荷尔蒙开始下降，即使女性的身心状况都良好，更年期也算开始了。
&&&&■
女性平均从42 岁开始，即将迈入更年期。卵巢成熟期更年期高龄期年龄42 45 48 50 54
&&&&女人40，就要做好更年期的准备
&&&&更年期平均有10
&&&&更年期和人生中的其他时期一样，都是一种过渡期。推算更年期的算法包含停经的前后，从开始到结束约需要10
～ 15 年。
&&&&更年期可以划分为绝经前期、绝经期和绝经后期，统称为“围绝经期”。绝经前期是指卵巢功能开始衰退的阶段，虽然有月经，但卵巢已经不规律排卵或不排卵，于是月经周期不准了，甚而出现异常出血。绝经期指的就是最后一次月经，即停经，这时卵巢不再能分泌荷尔蒙。绝经后期是指最后一次月经之后，卵巢功能完全消失的阶段，也就是进入老年期之前的时段。
&&&&更年期的划分
&&&&停经的时间
&&&&停经的时间，也就是女性一生中最后一次来月经的时间，无法当下知道，只能回顾性地判定。从更年期开始到停经的期间，大部分是2
～ 3 年，快的只有1 年左右，不过也有接近10 年的。一般而言，45岁以上女性，超过1 年没有月经，即可判断是停经。
&&&&以女性平均停经年龄大约是50
岁推算，更年期是40 岁到56 岁左右。
&&&&健康小常识
&&&&女性停经的年龄通常在45～55岁之间，但个人之间差异很大，一般受到以下因素的影响：
&&&&＊家族遗传。母亲或者姐姐的停经年龄可以作为女儿、妹妹的参考，但不绝对。
&&&&＊生活水平和营养状况。一般来说，生活水平低、长期营养不良的女性停经较早，生活水平高、营养较好的女性停经较晚。
&&&&＊吸烟、喝酒。香烟中含有的苯并芘是卵母细胞的致死因子。有研究指出，主动吸烟女性比不吸烟的女性平均要提早5年停经。而酒精会直接损害性腺，导致卵巢萎缩、停经提早。
&&&&＊婚姻状况和生育能力。已婚女性较未婚女性停经迟；生育能力强、妊娠次数多、哺乳时间长的女性停经较迟，因为妊娠期和哺乳期都可以暂时抑制排卵，从而相对地延长了女性一生的排卵时间。
&&&&＊疾病。某些妇科疾病，如子宫肌瘤、子宫内膜癌、乳腺癌等可能伴发停经年龄延迟。
&&&&＊精神心理因素。家庭和睦、性生活和谐的女性较夫妻关系紧张、性生活不和的女性停经相对迟。而心理压力大、操劳过度、长期抑郁等精神因素，会影响更年期女性神经内分泌功能，导致提早停经。
&&&&哪些因素影响停经年龄
&&&&健康小常识
&&&&如果女性在40岁以前就停经，或者55岁以后才停经，都不是很好的现象。前者可能意味着卵巢早衰，而后者则可能是某些妇科疾病，如子宫内膜癌、乳腺癌等，甚至一些全身性疾病的征兆。如果遇到这种情况，请务必到医院检查，排除其他器质性的病变后才可安心。
&&&&早停经和晚停经都应该引起注意
&&&&“停经”≠“更年期”
&&&&在某些时候，许多人将“停经”视为“更年期”的同义词，但是细分之下，两者的意思并不完全相同。
&&&&停经所代表的意思是卵巢完全失去功能，不再排卵，也不再分泌女性荷尔蒙；更年期则是指停经前后的一段时间，是一个过渡期。可以说，停经是更年期的一个阶段和主要特征之一，但并不包括更年期的全部过程。
&&&&女性更年期是卵巢功能逐渐衰退到完全消失的过渡阶段，有很多判断的依据，最明显的特征是月经的变化。此外，还能借由身体的其他状况判断是否进入了更年期。
&&&&爱心小帖士
&&&&想要知道是否已经进入更年期，不妨提早观察并留意月经的状况。在停经之前，受到卵巢功能萎缩、荷尔蒙分泌减少的影响，月经的周期与分泌量都会变得紊乱。我建议女性养成记录月经周期的习惯，借由微妙的改变，提早发现身体的变化。
&&&&*月经周期改变
&&&&一般女性在进入40岁后，月经间隔会逐渐改变。月经周期28日者，有时会缩短为21～24日；或者周期超过1个月的人，减短为27～28日。但也有人月经周期延长，可长达2～3个月没有月经，之后又恢复原样,短期停经与规律行经交替出现。
&&&&*月经不顺
&&&&另一个征兆是，有不少人在40
岁左右或之后，会突然出现月经状态改变的症状，尤其是平时月经规律的女性会更明显，其实，这正是卵巢机能降低的前兆。
&&&&接着，开始出现种种类型的月经不顺，包括行经日数缩短或延长、持续少量出血等，有人月经量减少，反之也有人大幅增加。有时同一人也会同时出现各种症状。
&&&&需要注意的是，由于这段期间卵巢功能衰退，经期与出血量较紊乱，这是女性更年期的重要特征之一，但也是多种疾病的症状之一，必须重视。遇到月经不顺，而且长时间持续出血、频频出血或不断出血等不正常情况，也有可能是罹患了疾病。为慎重起见，只要一有上述征兆，都必须接受妇产科的诊疗。同时，由于女性在更年期仍有受孕的可能，如果月经久久不来，也可能是怀孕了，在诊疗时要首先排除妊娠的情况。
&&&&热潮红现象
&&&&有些女性长年经期不规律，就不容易借由月经周期来判断更年期是否来临。另一个判断的方法是，女性在40
岁左右，如果会无缘无故出现脸部发热或潮红，以及满头大汗等更年期特有的“热潮红”症状，即可判断是进入更年期了。
&&&&头晕、心悸
&&&&很多女性都遇到过这样的状况，出现头晕或心悸等症状时，在不知是更年期已经来临的情况下，前往耳鼻喉科或内科就医受诊，却检查不出原因。这常常引起困扰：明明身体明显感到不舒服，为什么就是找不到病因？这时，就要考虑是否进入了更年期。
&&&&高脂血症、高血压
&&&&如果在健康检查时，发现有高脂血症或高血压的倾向，也要有更年期的准备。因为雌性荷尔蒙减少，胆固醇容易升高，血压也会出现不稳定的状况。只要女性年龄在40
岁左右，出现这些症状，就有可能是到了更年期。
&&&&个性、行为的改变
&&&&有些女性原本性格温柔，开朗乐观，但在40
岁左右，个性、行较大的起伏。为发生改变，变得多疑、自私、唠叨、心浮气躁、好激动，容易和人起冲突，伴有焦虑、愤怒、悲观等不良情绪。面对这种情绪方面的变化，也要考虑是否与更年期的来临有关。
&&&&停经对女性最直接的影响，就是失去生育能力。对很多人而言，不再有月经就等于是放下了一个重担，在生理上每个月不需再面对生理期的种种不便；但也有些人认为生儿育女是上天赋予女性的神圣使命，失去生育能力是青春的凋零，人生已到夕阳，也不再是女人了，因而感到悲伤或沮丧，这就需要完善的心理建设和自我调适。
&&&&我是这么看待更年期的：停经只代表不再有生育能力，并不是女性魅力的结束。在过去数十年的岁月里，月经守护着女性每个月的健康，现在不再来经，那是因为它的任务已经圆满达成，所以应该要充满感激，开心送别。
&&&&我一直坚信，女性体内隐藏着一股奇妙的力量，就如我所提倡的“女人有三春”的理论：月经生理期、怀孕生产期和停经更年期这三个时期，是女性荷尔蒙剧烈变动的时期，更是女性健康的关键期。如果能在这三个时期进行有效的身心调养，就可以突破瓶颈，改善体质，治疗不适症状，甚而可以使原有的疾病痊愈，延缓老化，永葆健康和美丽。如果你已经错过了初潮和坐月子，那么就更要把握住更年期这第三个“回春”的关键。
&&&&有些更年期的女性认为自己到了更年期，就不再年轻了，自暴自弃，结果白白错失了让自己重新变得健康美丽的机会。
&&&&从另一个角度来讲，更年期是女性开展新生活的契机。到了这个阶段，她们的丈夫事业有成，儿女也已长大，不需再辛苦养育，女性所担负的责任基本完成了。以前都在照顾别人、为家庭打拼，熬到现在，终于可以做回自己，善待自己。由于拥有更多属于自己的时间，有机会去参加新活动，发展及追求自己的兴趣，享受自己想要的人生。从这个角度出发，可以把更年期看作是一种美好而崭新的生活的开始，充满了希望和热情，甚至能够成为女性一生中最富有创意的时期。
&&&&更年期可以说是女性二度青春的开始。当然在这个时期里，女性在生理和心理上都面临重大的转变，但你要相信，只要做好进入更年期的准备，用对方法，配合适当的保健与治疗，调整生活步调和心态，更年期将会为你开启人生的另一个春天，助你健康愉悦地迎向下半生。女性的各种内分泌腺中，最早出现老化征兆的是卵巢。随着更年期的来临，卵巢功能降低，女性荷尔蒙分泌急速下降，在短期之内，由生殖期的高峰，骤然降到谷底，在这样的转变之下，身体也会跟着产生种种变化。这些变化对于女性来说，无论是生理上还是心理上，带来的大多都是较为负面的不利影响。当月经停止，卵巢不再能分泌荷尔蒙，这些不利影响更会加大。
&&&&女性在更年期内，身体为适应变化而进行调节，在这个过程中会出现一些不适症状，医学上称之为“更年期症候群”。
&&&&早发性和晚发性更年期症状
&&&&在停经、甚至是停经之前就会出现的症状，称为“早发性更年期症状”，包含了热潮红、盗汗、月经不规则、心悸和失眠等；有些症状则是在停经后才会出现，称为“晚发性更年期症状”，包括阴道萎缩或发痒、性交疼痛、尿失禁、冠状动脉疾病、骨质疏松、皮肤干燥瘙痒、头发断裂脱落等。
&&&&这些症状都可以通过自我健康管理加以改善，更年期女性常见的症状有下列几项：
&&&&＊月经的变化：月经失调，由比较规律转变为月经周期延长或缩短，月经量时多时少，或周期与月经量都不正常，甚至出现闭经。
&&&&＊生殖系统及泌尿器官：外阴部瘙痒，阴道萎缩，分泌物减少或异常，性交疼痛，子宫下垂，尿频，尿道黏膜萎缩造成尿道炎及尿失禁等。
&&&&＊心脏血管系统：冠状动脉疾病，高血压或血压不稳定，热潮红，盗汗，心悸等。
&&&&＊骨骼肌肉系统：骨质流失造成骨质疏松、腰酸背痛、四肢慢性疼痛，易发生骨折、关节痛、肌肉疼痛等。＊皮肤：皮肤失去弹性、干涩、瘙痒，出现黄褐斑、皱纹等，毛发脱落、干燥、易断。
&&&&＊神经精神系统：容易疲倦、头晕、紧张、激动、急躁、抑郁、焦虑、失眠、多梦、记忆力减退、思想不集中等。不过，这些更年期症状，并不是集中表现在一个人身上，而且症状出现时间的早晚、程度的轻重、持续的长短，也都因人而异。
&&&&更年期症状知多少
&&&&尤其是早发性更年期症状如果能适时地注意，适当地调适，就可能避免晚发性症状的发生。
&健康小常识
&&&&更年期症状会持续多久
&&&&以热潮红、心悸而言，大多数人的症状在两年左右就会逐渐消失，但也有少数人会持续数十年。我遇到过年纪最大的患者已达70
岁高龄，她们直到就医前，一直不知道困扰她们下半生的，原来就是更年期症状。面对这些不良影响，更年期女性除了医学保健外，更应该做好心理建设，勇敢面对。不过在这里也要特别提醒，虽然每位女性面对更年期的转变，都该有所准备，但也不要过度担心。多数女性都会出现更年期症状，但是严重到必须吃药治疗的只是小部分，大部分女性都能安然度过更年期。更重要的，就是不要过度恐慌和忧虑，以免由心理影响生理，反而对自己的身心健康造成负面影响。
&&&&一般来说，更年期症状的表现与个人的健康状况、心理状态、工作和生活起居都有一定的关系。如果更年期女性身体健康、精神旺盛、善于协调工作、生活有规律，身体调节和代谢功能能够适应卵巢功能衰退带来的变化，症状就会不明显或者较轻，不会影响工作和生活，也不需要治疗。即便是少数症状较重的女性，如果能做到合理饮食、作息规律、适当锻炼身体、积极参加社会活动、保持乐观向上的心态等，也会顺利度过更年期。
&&&&你也能顺利度过更年期
&&&&健康小常识
&&&&注意不可逆的病理症状
&&&&女性更年期仅仅是卵巢功能衰退，并不代表着全身器脏都已衰老。更年期意味着逐渐过渡到老年期，在这十几年中，一旦机体建立起新的平衡，更年期的许多特有症状，如热潮红、盗汗等，就会自然消失。需要注意的是，有些老化的现象也和更年期女性缺乏荷尔蒙有密切的关系。但这些症状不会外显，在身体里持续变化和进行，并且多半是不可逆的病理状态，例如生殖泌尿道的萎缩所产生的症状，包括性交疼痛或尿失禁等，皮肤、黏膜组织老化，骨质流失、动脉硬化以及记忆力衰退等。如果没有正确和及时的护理与治疗，这些身体的不适将持续下去，给女性老年的身心健康埋下了重大隐患，所以最重要的是，不要轻忽这些容易被忽略的征兆和问题。
&&&&◎
睡眠障碍◎ 情绪不稳◎ 手脚冰冷◎ 记忆力衰退◎ 阴道萎缩◎ 热潮红更年期是每位女性必经的生命历程，期间会出现或多或少的不适反应。很多人以为更年期就等同于更年期障碍，但事实上两者是不同的，千万不可混为一谈。
&&&&虽然女性进入更年期就很容易出现特有的症状，但如果将一切都归咎于更年期障碍，我认为是未必尽然。更适当的解释，应该说是：更年期的症状若严重到影响日常生活的程度，才能称为更年期障碍。
&&&&更年期障碍因人而异
&&&&更年期障碍并非人人都会出现，而且在出现的方式和强度上，个人差异也非常大。由于每个人对身体变化的适应力各有不同，例如月经时的难受、怀孕时的害喜程度，或生产时的疼痛感受度，都有很大的个人差异。更年期障碍当然也会因人而异，有的人容易感觉到更年期障碍的症状，有的人则不容易感觉到。
&&&&更年期障碍出现的主要原因，除了女性荷尔蒙的减少所带来的影响外，还包括全身性老化的程度、性格及心理等因素。
&&&&荷尔蒙失调引起更年期障碍
&&&&更年期障碍是由荷尔蒙失调所引起，并影响到自律神经平衡。本来就有自律神经失调症、月经不顺的人，就比较容易出现更年期症状。日常生活不规律、饮食不正常、过度疲劳或睡眠不足、家庭关系不融洽等，也都会影响到荷尔蒙的分泌，加重更年期症状。
自然老化也是影响之一
&&&&从更年期以来，女性身体所出现特有症状的直接原因，是卵巢机能的降低，以及女性荷尔蒙的减少。其实，在这个时期因年龄增长，身体各部位的功能原本也都会逐渐降低，但许多生理现象是互为影响的，因此也无法完全区别到底是因更年期所造成的，还是原属于身体的自然老化现象。
&&&&但可以肯定的是，从年轻开始就为自己的健康存下资本，吃对的食物，规律运动，保持良好的心态，并针对体质进行调理，就更有机会将体能状态和健康维持在高峰，并延缓各种老化问题的产生。
&&&&性格和心理会影响生理
&&&&相信大多数人都感受过生理和心理状态相互影响的状况。一般而言，容易有压力、神经质、完美主义者以及自我要求性格强烈的人，或者感到生活没有意义、精神没有寄托的人，尤其是对更年期抱持负面想法的人，会有较严重的更年期障碍倾向。
&&&&更年期障碍大多取决于个人用什么样的心态去面对。虽然更年期障碍令人备感不适，但能轻松度过更年期的也大有人在。不过，这并不表示必须要强忍痛苦，而是不要有先入为主的想法，不要过度强化更年期症状的不适感受。
&&&&有许多症状，只要以乐观积极的态度面对，虽然无法完全让痛苦消失，但确实有缓和并降低痛苦的功效。在生理上发生这么多变化的同时，承受压力在所难免，因此更年期女性更应该学会放松心情，愉快接纳生理转变所带来的一系列变化。
&&&&不能“头痛医头，脚痛医脚”
&&&&女性在更年期常会出现种种不适的症状，而其中目眩、心悸、头痛等是很多人平时就常发生的问题，在不知道是更年期障碍的状况之下，有些女性常会前往耳鼻喉科或内科，甚至是神经内科等科室接受诊察，但检查结果却显示一切正常，令人感到困扰不已。
&&&&一般人都有这种心态：发生某种症状，就去该科诊疗。但有时身体会出现被称为“非特异性主诉”的现象，每天出现不同的症状。于是当事者到各科找医师诊疗，但始终诊断不出疾病，疲于奔命，遍寻名医仍查不出毛病所在，令人大感不适。
&&&&妇产科是首选
&&&&在40岁左右出现令人担忧的症状，而且原因不明时，可以先接受妇产科的诊疗。近年来，已有不少医院特设更年期门诊，以及中老年女性健康门诊等专门科别。如果准备到妇产科就诊时，可事先告诉医护人员要做“更年期咨询”。
&&&&妇产科的定期诊查很重要
&&&&因为个人情况有异，对于有些女性来说，更年期的不适症状并不会带来太大困扰，但是也别因此忽略预防的重要性。受到生理因素的影响，女性在这一时期容易罹患子宫癌、卵巢癌及乳癌等女性病，因此，更年期障碍的诊察和检查
&&&&＊乳房检查：预防乳房肿瘤。
&&&&＊子宫颈抹片检查：能够发现子宫颈癌征兆，或找出可疑的癌细胞。
&&&&＊妇科超声波和骨盆腔检查：早期发现子宫及卵巢的疾病。
&&&&＊骨质密度的检查：检查是否患有骨质疏松症。
&&&&＊血液检查：某些情况可能需要借助血液检查值的帮忙，例如：
&&&&（1）甲状腺功能：当甲状腺功能过高时，症状与更年期很类似。
&&&&（2）血脂：检查心血管堵塞的可能性。
&&&&（3）炎症指数：用于观察是否易发生心血管疾病。
&&&&（4）凝血纤维原测定：可预测血栓的可能性。
&&&&（5）卵巢瘤指标检查：用于检查卵巢癌或其他部位的癌，如子宫颈癌、子宫内膜癌、肺癌、乳癌、大肠癌等。
&&&&＊其他常规检查：如肝肾功能、身高、体重、血压、牙科、大便潜血检查等。
岁之后，不管有没有服用荷尔蒙，最好都要定期（如每年一次）接受妇科的相关检查；而某些疾病的高危人群，则更应该向医生请教，增加检查的频率。
&&&&健康小常识
&&&&另外，虽然这个时期受卵巢功能下降的影响，会造成月经不顺或周期改变，但只要有不正常出血或自觉身体出现异状时，就要立即到妇产科求诊，才能实时掌握生理状态，防患于未然。
&&&&很多女性在面对妇产科的诊察时非常不自在，但是妇产科所进行的繁复问诊、内诊，是为了鉴别疾病的差异，以判断是否为更年期障碍，还是有其他疾病。如果有基础体温表（见《女人的三春——生理期.坐月子》）以及近一年内做过的健康检查等数据，连同以往的病历，都可作为医生诊疗的参考。
&&&&基础体温是指身体能量消耗最低时，也就是人睡眠时的体温。由于睡眠时无法测量自己的体温，因此就以早上醒来还未进行任何活动之前，以女性专用体温计所测得的体温作为基础体温。
&&&&对成熟期的女性来说，基础体温会有周期性的低温相与高温相两极化特征，包括：
&&&&＊月经来临时，体温会下降，这两周内持续是低温期。
&&&&＊低温期的最后一天，体温会下降得更低。
&&&&＊在低温期之后至下次月经开始前，体温又会升高。
&&&&这样的体温变化现象，会在女性体内反复循环着。而体温之所以会产生变化，是因为排卵后黄体素刺激大脑的温热中枢所引起的。因此体温呈现两极化，正是女性荷尔蒙规律分泌的证据。
&&&&什么是基础体温
&&&&健康小常识
&&&&女性应该了解到，更年期是一个过渡期，是生命的自然历程，大多数人都可以顺利度过，而多数的不适症状也能靠各种方法改善。
&&&&最常见的热潮红困扰
&&&&热潮红是更年期女性最常见、最有特征性、也感到最困扰的症状。
&&&&接受诊疗时，首先需要告诉医生目前有什么症状，以及月经状态等事项。医生或许还会问到过去的病史或现在的疾病、服用中的药物、家族病历等，有时甚至会问到职业、饮食、运动习惯或最近困扰的事等细节。为了避免因为就医紧张忘记重要细节的情况，看医生之前，不妨先列出觉得重要的事项，包括身体的变化，自己及家族的病史、想要咨询的问题等。
&&&&对于一些女性生殖器官的检查，内诊是很重要的项目之一。接受诊察的当日穿着，要选择方便穿脱的内衣裤，以及宽松、容易穿脱的裙子。除了外在的准备，也要放松心情，做好心理调适。
&&&&通过内诊，可以看出是否快接近停经，并且检查是否有萎缩性阴道炎或子宫肌瘤、卵巢机能状态等。另外，医生也会使用超声波从阴道观察子宫或卵巢的状况，或进行细胞黏膜检查，做子宫癌的筛检。就算身体检查一切正常，每年也应与医生见面一次，讨论生活方式与习惯并获得营养指导，才是维持身体健康的正确方式。
&&&&积极寻求应对策略
&&&&有热潮红症状的女性，在突然之间，体温会急遽上升，热的感觉从胸部开始，像潮水一样涌向颈部和面部。为了排除这些突如其来的热量，血管开始扩张来散热，排出大量的汗水，因此整个脸或是整个身体就突然间红了起来，并出现盗汗的现象。通常发热的症状持续一到两分钟，随后因为身体大量地散热，有些人会开始冷得发抖，就好像洗三温暖（一种冷、热交替的洗澡方式）般忽冷忽热。
&&&&女性初次热潮红可能出现在停经的第二年或停经的前几年，潮红与盗汗通常同时出现，接着伴随冷颤的情形。有些女性会感觉心跳加速或焦虑。热潮红的现象可能持续数秒至几分钟；热的感觉突然涌现于身体不同的部位，尤其以胸部、脸部及头部最常见。
&&&&更年期女性体内的雌性荷尔蒙含量急剧下降，使控制体温的中枢失去平衡，身体的自律神经处于一种不稳定的状态，血管会突然之间收缩或放松，于是阵阵发热、出汗，皮肤血流加快、发红，然后畏寒。不论寒暑、昼夜、衣着多少都可能发生，在激动、抽烟、饮酒、进食辛辣食品等情况下，症状可能会加重。
&&&&热潮红症状的轻重也因人而异，不同的人，发作次数、时间、程度都不同。
健康小常识
&&&&在日常生活中，运用一些应对策略可以有效地减轻热潮红症状。
&&&&寻找诱因：生活中有许多状况会诱发热潮红，包括狭小、湿热的环境、含有咖啡因或是酒精的食物及饮料、辛辣的食物等等。更年期女性应注意自己的饮食、环境和情绪等方面的变化，必要时可以记录下来。如果在这个过程中发现了热潮红的诱因，应尽量避免这样的生活环境和习惯。
&&&&食物调养：大豆及其制品，包括豆浆、豆腐等，都含有丰富的植物性荷尔蒙，可以有效降低热潮红的症状；中药当归对于减轻热潮红症状也相当有效。而油煎和油炸的食品，会让人口干舌燥，加重体内肝火旺盛，最好能够避免。
&&&&衣物调节：选择宽松、吸汗透气的衣服（领口要宽松）。在选择外出衣物时，要考虑到热潮红发作时能够随时增减，以免在公共场合难堪。天然纤维织物，如棉、麻、毛料等是比较适合的穿着物。
&&&&情绪和生活调节：当感到热潮红出现时，可以采用呼吸调节，慢慢把气吸进腹部，再慢慢吐出，借由调整呼吸保持情绪的镇定。另外，更年期女性要注意调整生活步调，避免因忙碌紧张而诱发热潮红症状。
&&&&生活细节：有些人随身携带折扇，觉得身症状的不适。体很热时，用它扇除热气，帮助维持凉爽。或是购买一个小风扇放在办公室桌上，既不会影响其他人，又能减轻闷热感。
&&&&如果你在晚上会出现盗汗，睡前不妨在床边放两三条干净的棉质毛巾或清凉的软膏，当你需要时，可以随手拿到，并且能够立即舒缓出汗的症状。像这样的小妙方，都是非常容易做到的，对改善热潮红与盗汗引起的不舒服有很大的帮助。
&&&&总之，即使你无法消除热潮红或盗汗的困扰，却有方法可以让自己感到更舒适。
&&&&下面这个汤饮能够帮助更年期女性安定神经并补充钙质，减轻热潮红、盗汗等症状。
&&&&材料：莲藕
1 斤、干贝 4 或 5 粒、猪尾骨约 1 斤
&&&&做法：将所有食材用
3 升的水，以小火熬煮 2 至 3小时。
&&&&莲藕猪尾汤
&&&&另外，也可以将莲藕整节隔水清蒸
小时，有帮助安眠的功效。
典型的心悸症状是心跳在忽然之间加快，心前区有憋闷感，好像要喘不过气来。通常症状持续的时间不久，一两分钟之内就会恢复正常。有些更年期女性在心悸发生的前后会伴有热潮红的症状，但也有些人的症状忽然发生，没有任何前兆。心悸症状与热潮红一样，也是雌性荷尔蒙骤减，血管舒缩功能不稳定导致的。
&&&&心悸通常对于健康没有什么危害，却对有些人的生活产生了严重的影响。许多女性对于更年期症状没有充分的了解，也不太会表达这些症状，心悸来的时候，只觉得心中好像十分害怕，感觉胸部忽然紧了起来。心悸的症状往往被误认为心脏或精神方面的疾病，但去医院做心电图检查显示基本正常，结果往往得不到正确的治疗。所以更年期女性如果有类似的症状，应该先请妇产科医师评估一下。
&&&&应对策略：大豆所含有的植物性荷尔蒙有解除心悸症状的作用，可以在日常饮食中多摄取豆类食品作为辅助。山药含有荷尔蒙的前驱物，牛蒡有促进荷尔蒙分泌的功能，蜂王浆能为人体提供天然的荷尔蒙，这些食材都有助于缓解更年期心悸症状。
&&&&辛辣刺激的调料和食物，如辣椒、胡椒、芥末、韭菜等，含有咖啡因的食物、饮品，如咖啡、浓茶等，会刺激大脑皮层引起兴奋，加重心悸的症状，应该尽量避免。酒精和尼古丁的刺激，也会造成心血管和精神方面的异常变化，因此更年期女性不宜饮酒、吸烟。
&&&&另外，像瑜珈、太极拳或是最近流行的SPA等活动，能够放松身心、舒缓压力，也是改善心悸症状的不错辅助。
&&&&香甜入梦，不再失眠
&&&&依女性生理的特性，原本应该比男性更能拥有良好的睡眠品质，但是女性的睡眠很容易受到荷尔蒙的影响。尤其在更年期，女性处于1．在就寝前3个小时，不吃任何东西，包括夜宵在内，连喝水也要控制。只有当胃部空出来，所有的神经都休息之后，才能获得熟睡。
&&&&2．定时上床及起床，可以保持1小时的时间弹性。
&&&&3．忌睡前激动和用脑。古人云:“早晚以待，先睡心，后睡眼。”因此，建议大家在上床前，不要接触到会让你睡不着的人、事、物，不要想那些恼人的事。
&&&&4．为自己布置一个良好的睡眠空间，安全，安静，温度凉爽，没有光线的刺激。最好睡在硬床铺上，被褥舒适，枕头的高度合适。
&&&&培养良好的睡眠习惯
&&&&荷尔蒙变化较大的时期，非常敏感，加上家庭和工作压力无法排除，睡前还心系着许多事情，不能平缓内心的情绪，越是想要赶快睡着，却越睡不着，而心悸、盗汗和热潮红等身体的不适也会影响睡眠品质，失眠也就跟着来了。
&&&&失眠最大的原因是压力加上荷尔蒙失调，因此，要克服失眠，必须先学会排解心理压力及身体的不适，再辅以健康安眠法，就能夜夜安眠，身体健康。
&&&&健康小常识
&&&&5．不要将时钟放在容易看到的地方，甚至可以不要放时钟，避免产生时间压力而失眠。
&&&&6．半夜必须起床时，尽量不要开大灯，可用小夜灯，而再次入眠一般至少需要15分钟，不必太着急。
&&&&7．忌食辛辣、兴奋、刺激、油腻的食品和饮料，如辣椒、胡椒、咖啡、浓茶、炸薯条等。
&&&&8．选择含维生素B族丰富的食物，如玉米、小米、糙米、燕麦等粗粮及豆类、芝麻、酸奶、瘦肉、酵母等，对维持神经系统的正常功能，减轻疲惫、失眠症状等都有作用。可以在晚上喝小米粥或睡前喝一小杯低脂奶。
&&&&9．在日常生活中，可以多摄取一些具有安神、润燥等作用的食品，如百合、蜂蜜、酸枣仁、醋等。
&&&&10．天气冷时，不要使用电热毯等电器产品，建议用热水袋。
&&&&如果你已出现了失眠的情况，而且肩膀酸痛，血压也不稳定，“米酒姜汁浸足法”是一个很好的选择，效用远胜过泡热开水，可以让全身血液流通，温暖身体，减轻胀气，解除疲劳，大大改善失眠的情况。
&&&&材料：1.米酒
&&&&3.老姜汁（带皮绞汁备用）260
&&&&4.开水（随时加热备用）酌量
&&&&步骤：1.将全部材料放入桶内，同时以烧开的热水慢慢倒入，热度为脚部可以忍耐的程度即可，剩余的水继续小火加热备用。（图①）
&&&&2.将双脚浸入热水中，持续浸泡10
分钟后，每隔 5 分钟将脚抬高离开水面，加入热水使水温维持热度，继续浸泡，进行时间共约 30 分钟。（图②）
&&&&3.桶内用过的酒水不要丢弃，可以保留第二天继续使用。将用过的酒水烧热并加入新的材料，继续进行足部的浸泡，方法及步骤同前。
&&&&功效：减轻胀气，消除全身疲劳，帮助尽早入眠。
&&&&叮咛：浸泡前在胸前及背部各放一条干毛巾。
&&&&米酒姜汁浸足法
&&&&“睡前健康操”是利用脊椎骨向后弯的姿势，来平衡白天脊椎前弯的习惯动作，以放松神经，促进睡眠。
&&&&睡前健康操
&&&&1．向上高举双手，并拉紧毛巾向左右张开，双脚以外侧姿势站立，上半身向后仰。
&&&&2．手部姿势不变，双脚以内侧着地，膝盖朝前弯曲，上半身往后仰至呈半蹲状。
&&&&3．回到1姿势，改以脚尖站立，屈膝下弯至臀部触碰到脚跟，呈半坐姿，深呼吸一次，再慢慢伸直上半身，双手一直保持高举拉毛巾的动作。
&&&&不少女性会服用安眠药帮助入眠，这个习惯其实并不好。安眠药会松弛中枢神经系统，扰乱正常的睡眠时程，使人早上不易醒来，或醒后精神萎靡不振。自然睡眠才是消除疲劳、恢复体力的最佳休息方法。由于安眠药久用可能产生抗药性，所以最好能少于6个月，即使使用，也应以最小有效剂量为原则。
做完操之后，再静坐，清净心灵，冥想10分钟。闭上眼睛，把注意力集中在自己一呼一吸的变化上。刚开始时，也许无法全神贯注，不用着急，慢慢地思绪会逐渐平静，心情也会回稳。这样做能让身体和脑部产生一种只有睡着时才会出现的休息状态，可以舒缓身心，帮助睡眠。最后，整理床铺，将枕头摆放在自己觉得最舒服的位置，用最自然的姿势躺下，做简单的吐纳呼吸，进入睡眠状态。
&&&&爱心小帖士
&&&&许多应对更年期症状的技巧，都可以依据个人的生活习惯，采取适合的方式，让自己更加舒适。不过，还是有一些症状，并不会随着更年期的度过而改善，因为这是生理机能降低、无法逆转的因素。有的还会因为疏于照顾，而转变成日后令人困扰的疾病。在这里我要特别和大家谈的，就是更年期常见的体质虚冷、器官下垂、骨质疏松、女性病和代谢症候群等问题。
&&&&更年期的疾病预防
&&&&没有健康就不可能拥有美丽，而女性的生理状况就是影响健康的关键。做好更年期的准备与调理，就可以改善原本衰弱的身体；反之，如果忽略了更年期，原本的健康美丽也会大受影响。更年期不是病，但如果没有在更年期好好照顾身体，所衍生的问题绝对会令女性今后的生活痛苦万分。
&&&&曾有一位患者，拿着年轻时候的照片，希望我能帮助她找回过去的美丽与神采。翻看着这些照片上她年轻的身影，脸蛋就如月亮般饱满、明艳，真的很美丽。但是，对照此时，她瘦到体重不足40公斤，平胸、驼背，体态完全走样，脸上更是两颊消瘦、长满了痘子。
&&&&我几乎在第一眼看到她时，就隐约察觉出她的问题所在。同样身为女人，了解女人的心事，加上丰富的中医临床经验告诉我，生理期的异状常是女性疾病的源头。我一语道出她最私密的生理期问题，并提出许多与女性生理相关的事。她听后非常惊讶，说以前的医生从来不问这些问题。
&&&&由于很多人在就医时，关键的病因都难以启齿，尤其女性身体是很微妙的，有时甚至连自己都说不上来到底哪里不对劲，因此医生要能体会到女性在更年期时身心的微妙变化，才能找出问题的症结所在。
很多的女性病都跟生理期的处理、照顾不当有关。目前台湾大力倡导“六分钟护一生——子宫颈癌的定期检查”、“乳癌的自我检查”等防癌观念，立意虽好，却只是最后一道把关的动作。更积极有效的做法，是教导女性朋友从日常生活中，培养正确的健康意识，把好健康的第一道关口。
&&&&我常常告诫女性要特别注意生理期的调养，在月经期间不能洗头、头发没干之前不能睡觉、不要吃生冷的食物、避免着凉等事项。很多年轻女性怕麻烦就轻忽了，或者认为这不过是古旧的做法，已经不合时宜了。其实，这些规劝是有医学根据的。因为子宫内的温度高于体温一度，遇冷就会收缩。如果在经期洗头、吃生冷的食物或者着凉，就会使子宫受冷收缩。如此一来，经血无法排除干净，进而影响内分泌的正常代谢，导致荷尔蒙失调，而荷尔蒙失调正是女性病的最大元凶。有些女性在更年期打荷尔蒙针，也可能会增加罹患乳癌及子宫癌的危险性。
&&&&材料：小红豆、老姜、红糖
&&&&做法：将小红豆洗净沥干，和老姜一起熬煮，炖到豆子裂开后，再依个人口味，酌量加入红糖调味。
&&&&小红豆姜汤
&&&&改善女性身体虚冷的办法
&&&&体质虚冷一直是很多更年期女性的困扰，其中又以手脚冰冷最为常见，主要原因是女性肌肉少，脂肪多。如果伴有贫血症状，或者因为压力、荷尔蒙分泌紊乱等导致自律神经失调，无法顺利调节体温，冰冷的感觉就会更加严重。
&&&&不论是在门诊中的案例，还是我从问卷资料中的调查与统计，有很多子宫肌瘤患者，都是因为轻忽生理期间的保养，以及许多日常的错误习惯导致患病。我非常推荐生理期的女性多食用小红豆姜汤，这道汤添加的红糖含有多种矿物质，可以帮助子宫恢复收缩，是非常好的一道点心。平日怕发胖而忌口甜食的女性，也不妨利用生理期食用红豆汤，既能排除月经期间的秽物，促进新陈代谢，还能满足身体对甜食的渴望，可谓一举两得。
&&&&*饮食规律，就能增加热能
&&&&消除虚冷最重要的是使身体暖和，而饮食是使身体暖和不可或缺的要素。因此，只要遵循健康规律进食就能达到这个目的。基本做法是三餐定时，积极摄取能够促进血液循环的蛋白质和维生素E。蛋白质有产生食物热能效应的作用，能使身体暖和；维生素E
则是强有力的抗氧化剂，能预防老化、皱纹，增强抵抗力，有助于减轻更年期的不适。
&&&&尤其是低血压又有虚冷体质的人，早餐很重要，就算起得晚来不及好好吃，一定也要简单吃些有营养的食物，否则，体质本来就虚冷，再不用食物来帮助暖身，整天就没有体力和元气。贫血又有虚冷体质的人，除摄取维生素E
和蛋白质之外，在饮食上还要设法增加铁质及维生素C 的摄入量。
&&&&被贫血困扰的更年期女性，可以选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类、菠菜、坚果等；以及含维生素C丰富的蔬果，如青椒、西红柿、苹果、葡萄、猕猴桃、柑橘、木瓜、草莓等；或者选用具有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、当归、黑芝麻、枸杞、红豆等，这些食物非常适合做成汤粥食用。
&&&&富含维生素E的食物主要包括小麦胚芽、芝麻、蛋类、绿叶蔬菜、植物油（如葵花籽油、玉米油、花生油）等。
&&&&健康小常识
&&&&*善用香料入菜，促进血液循环
&&&&有虚冷体质的人，饮食需要吃热食，炖煮菜、火锅、杂菜粥、热汤等都是很好的选择，并要充分摄取蛋白质和维生素E，帮助身体获得足够的能量。冰品与生菜沙拉要尽量避免。生的蔬菜能够吃下的量有限，不容易摄取足够的养分；蔬菜加热后体积会变小，就能吃得更多。香料有促进血液循环、使身体暖和的功效，韭菜、葱、蒜头、生姜也有相同效果，可酌量洒入汤或面食中，或把韩式泡菜当作配菜来食用，都是很好的方法。
&&&&虚冷体质的人在食物中使用这些香料，也能促进胃肠的活动，加速新陈代谢；尤其香料都有其特殊的香气，入菜可以让菜肴更加可口，对贫血或低血压的人来说，真的是好处多多。
&&&&但是，有比较明显的热潮红、心悸、高血压、高脂血症、冠心病等症状的更年期女性不适合食用辛香调料，否则可能会加重原有症状。退休，只是职场生涯的结束，不代表不能继续工作、奉献了，迈向银发族生活，也不仅仅只是年岁增长而已，前大半生的岁月，都奉献给了社会、工作、家庭以及儿女，如今，这些任务已圆满完成，也都可以告一个段落了，接下来的下半生，是上天所赐予的余裕，日子是踏踏实实地为自己而活。
&&&&如此想来，当然就更要活得健康，活得精彩，尽情享受过往智慧所堆栈出的美好人生，这才是回馈上苍恩惠最好的方式！
&&&&银发族
&&&&很多人都觉得，退休代表着即将迈入老年生活，而人老了似乎就一无是处。其实，随着医学的进步与发达，人类平均寿命延长，在工作退休之后，基本上还有20
年以上的寿命。要退休后的生活幸福愉快，就必须从现在开始规划你的下一段人生。重要的是，一定要认识到，要有健康的老年生活，就必须从年轻时起，进行“自我健康管理”。
&&&&从工作上退休后，就不再拥有职场上的称谓与头衔；在家庭生活中，也因儿女离巢、开枝散叶，面对成员的调整与转变，需要重新开始适应新的生活。在工作退休前，如果没有做好理财规划，就会为了经济问题而备感压力；同样地，若是不能有计划地安排退休后的生活，就可能会因为无所事事而惶惶终日，甚至丧失自我价值的肯定。
&&&&在谈银发族时，阿娘神采奕奕的可爱脸庞，以及爽朗性格的影像，无时无刻不出现在我的脑海。阿娘在92
岁高龄时离开我们，她生前身体很硬朗，70
多岁时还能提着麻油到美国帮外孙女坐月子。在阿娘的晚年生活中，我很庆幸能够陪伴在她身旁；阿娘的生活哲学对我也有很大的启发。我整理出几十年来与阿娘共同生活的经验及照顾她的方式，并运用我在医学上的专业，与大家分享如何准备并幸福度过银发族生活。希望能通过这些经验和建议，为所有银发族及为人子女者带来帮助，使她们能更健康快乐。
&&&&另一段人生才要开始
&&&&做好幸福退休的准备
&&&&退休虽然是某些状态的结束，却也是另一段生活的开始。可能孩子都已不在身边，甚至另一半也已经离去，但是懂得经营、调适自己的人，每天生活一样忙碌充实。
&&&&你是否见过在社区或博物馆里，元气十足、身体健朗、积极从事服务工作的银发族义工？如果你觉得自己闲不下来，无事可做，也可以积极参与这些公益或社区活动，付出服务，身心也都会因劳动而获得满足。以阿娘为例，旅居日本的岁月里，她以70
多岁的高龄，每天跟着我到基金会去上班，不但活动了身体，也因为有事可做、自我价值得以实现而感到高兴。
&&&&另外，银发族在退休后，如果能够培养或重拾年轻时无暇经营的兴趣，不论是书法、画画、音乐，还是种花或手工艺等活动，都能调剂生活，甚至成为心灵的寄托。如果还能结交到志趣相投的朋友，不但在有需要时可以相互扶持，平常也能聊天作伴，就不会感到寂寞。■培养兴趣与嗜好，让老年生活更充实愉快。
从工作或家庭岗位上退休后，身体健康可不能跟着退休。要享受幸福的老年生活，除了经济、心理调适和生活都要做好规划外，更重要的是不要忽略了健康的规划，毕竟能够拥有健康的身体，才有余力去帮助别人，享受怡情养性的乐趣。
&&&&过去，台湾有两位人瑞——宋金娘和吴黄莲妹女士，在她们超过100
岁高龄时，身体都还很硬朗，健康状况也非常好。我曾为宋金娘女士把过脉，已经100
多岁的她，可以说是健康满分；吴黄莲妹女士则通过医生的体能测试，100 多岁了还能搭16 个小时的长途飞机，前往新西兰度假。
&&&&她们除了饮食健康清淡，奉行日出而作、日落而息的规律生活外，两人还有一个共通点，那就是在生活起居上非常独立，能够自己做的事，从不假儿孙之手，这跟她们长期持续的“动”，以及保持乐观开朗、知天命的个性，有很大的关系。
&&&&退休，只是职场生涯的结束，不代表自己不能继续工作、奉献了，迈向银发族生活，也不仅仅只是年岁增长而已。或者，不妨这样想：前大半生的岁月，都奉献给了社会、工作、家庭以及儿女，如今，这些任务已圆满完成，也都可以告一个段落，接下来的下半生，是上天所赐予的余裕，日子是踏踏实实地为自己而活。如此想来，当然就更要活得健康，活得精彩，尽情享受过往智慧所堆栈出的美好人生，这才是回馈上苍恩惠最好的方式！
&&&&健康也需要一并规划
&&&&在日本我有位60
多岁的患者A 先生，他的母亲已88 岁了，但身体还是十分硬朗。当时A
先生住在青山，母亲住在歧阜，他每周会请她准备一些好吃的食物，带朋友到歧阜家里拜访。通常老太太为这一天的到来，常会忙上一个星期，要打扫房屋，也要养鸡、种菜、腌渍酱菜。
&&&&去拜访的朋友都不明白：为何他要这样麻烦自己的老母亲，就近请客就可以了，何必要花钱耗时搭四五个小时的车到歧阜呢？其实，他之所以执意每星期请朋友去歧阜，主要目的就是要让他的母亲有机会工作。虽说表面上老太太会抱怨儿子太麻烦她，但她心中却很高兴，因为儿子没有她是不行的。
&&&&生活有重心，就会不断忙碌着，因为招待好客人，让儿子不失礼，老人家就会有成就感，身心都能获得极大的满足。每天情绪高昂，不间断地劳动，能够保持健康，让身、心、脑不老化，根本就没时间痴呆了。
&&&&为人子女者利用一点技巧，在了解长者习性后，顺着她的意，让她乐于去做有意义的事。表面上看来，是在照顾高龄者，但事实上，高龄者不也在照顾我们？
&&&&■让高龄者多多活动，对健康才有帮助。
只要体能许可，走路没问题，家人就要多多鼓励高龄者做些简单的家事，随时保持“动”的状态，借以调和身心的机能。千万不要认为自己老了，走不动也做不了。
&&&&阿娘一直到过世之前，每天都亲自炒菜、洗碗筷、晒衣服，75
岁时，还跑到美国照顾外孙女静芬坐月子。当高龄者为晚辈服务时，会有种“被需要”的感觉与成就感，生存的意志力就会更旺盛、丰沛，自然也会更加长寿了。
&&&&所以，子女千万不要认为让父母自己动手洗碗筷、洗衣服，就代表不孝。老人家一定要有“还能动，就继续做”的观念。千万不要因为营养过剩、缺乏运动，而让高血压、心脏病、老年痴呆症等慢性疾病危害银发族的健康，这才是让家庭美满幸福的关键。
&&&&我有奉养高龄母亲的经验，深知高龄者自我健康管理的重要性，更希望提醒为人子女者，应该如何奉养高龄父母才是真正的孝顺，才能真正有助于他们的身心健康。
&&&&举例来说，传统的孝道认为要让父母吃得好、睡得好、多休息、少劳动、安享天年才算是孝。但是新的营养观念却认为高龄者应该要吃半饱、不偏食，再加上适当的运动和工作，才真正合于养生的原则。时代不断在变，敬老的观念也应该与时俱进，唯有加入新知识，让思维也跟着进步，才能帮助银发族落实真正的养生保健。
&&&&让高龄者也能感觉被需要
&&&&当家中有高龄者时，负责照顾她的家庭成员一定要充满“爱心”。
&&&&高龄者就像是一具用了多年的机器，虽然精良的机器也有出毛病的时候，但是好好保养，这部机器一样能够顺利地运转。维护高龄者的身心健康，这个工作是大到国家社会、小到家庭个人都要去努力实践的。“家有一老，如有一宝。”一家之宝的健康大事，需要全家共同分担、互助，唯有借由家庭的凝聚力与分工，才能让高龄者受到较好的照顾，也不会有照顾重担都落在一两个成员肩头上的担心。
&&&&请时时提醒自己，
照顾高龄者最重要的条件，就是一定要有爱心、耐心。虽然照顾高龄者的工作不算容易，可是只要肯用心学习，就不是什么难事。当初，我完全靠自己摸索着去做，如今我将经验公开，希望读者能做得比我更好，更称职！
&&&&■爱心与耐心，是照顾高龄者最重要的条件。
人到高龄，身体器官的运动机能下降，体力大不如前，同时因为体力差、抵抗力降低，即使只是不小心患上感冒，都需要更长的恢复期。在身体逐渐迈向老化的过程中，身上不见得有特别的病痛，但却常会明显感觉健康出现了问题。
&&&&老化是万物的自然现象，但是拜医学发达所赐，现代人的平均寿命比过去“七十古来稀”高出许多，也才衍生出“银发族”这个时髦的名词。根据统计，近年来台湾妇女的平均寿命已高达80岁。寿命增加以后，会面临许多因自然老化或疾病所带来的健康问题，因此日常保健与慢性病的预防和治疗就更显得重要了。
&&&&一般来说，女性的体能在50岁过后便开始明显地下降，各种退化性疾病及慢性病可能会逐渐出现，身体机能也日益衰退，包括体力、心肺功能、骨质密度、关节柔软度，还有记忆力等都开始下降。
&&&&当开始出现过去不太曾有的症状，例如，常感到疲劳或无力、头痛、失眠、食欲不振、便秘或腹泻，而且发觉自己记性变差、常常忘东忘西时，就要警觉是否已经开始出现老化征兆了。
&&&&即使是医学发达的今日，仍然有许多慢性疾病，如高血压、关节面对体能衰退现象
&&&&找出对策，年龄增长，健康在流失？
&&&&退化、骨质疏松等，都只能做到部分病情的控制，无法达到完全的治疗。因此，预防或是延缓慢性疾病的发生，就成为迈向中老年时很重要的保健工作。老化虽不能避免，却可以延缓，如果能做好预防工作，并延缓各种老化现象的发生，就能够维持正常的日常生活机能，这也正是我一直强调自我保健最大的意义和成效。
&&&&项目50～60岁60岁以上
&&&&全身检查健康3年一次每年一次
&&&&视力检查2～3年一次1～2年一次
&&&&听力检查2～3年一次1～2年一次
&&&&胆固醇检查3～5年一次2～3年一次
&&&&血糖检查3年一次2年一次
&&&&骨质密度检查1～2年一次每年一次
&&&&子宫颈抹片检查每年一次
&&&&乳房检查每年一次
&&&&乳房自我检查每月一次
&&&&延缓老化的方法在于日常作息和生活习惯，保持规律生活、均衡饮食、适当运动及适度劳动，都是很有帮助的。另外要注意，肥胖是对健康危害很大的文明病，尤其很多女性在更年期时有大幅度发胖的现象。如果你有这样的状况，在迈入老年期后就更要注意肥胖问题。
&&&&可借由定期量体重并做好记录，来观察体重的变化；通过均衡饮食、适度运动，保持适当的体重。
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