孕妇每天睡几个小时时为好啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-23 16:43 标签： 孕妇每天睡几个小时
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春季养生小常识 每天睡多少小时好
　　春天到，春困来袭，人们的睡眠时间明显变长了。但是科学实验表明睡太久对身体可没有好处哦，那么如何把握最佳的睡眠时间呢?下面我们一起来看看跟睡觉有关的春季养生小常识吧：
　　春季养生小常识
　　每天睡多少小时好?听听专家怎么说：
　　根据美国疾病预防控制中心从国家睡眠基金会援引的指导方针，虽然睡眠需求因人而异，但多数成年人都需要7至9小时来获得神清气爽的感觉。
　　但是在现代社会和现在这个年龄，我们很难达到那个平衡点。1985年至2009年，睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%。
　　对于(睡眠少于7小时的人群所占比例从23%骤升至35%)这个惊人的数字，研究员说这部分是因为工作人员的变化和新科技的产生&&比如智能手机和笔记本电脑就让我们可以在任何时间保持联系。&&&
　　你还需要知道这些：
　　1.与年轻成年人相比，65岁以上的老年人更倾向于睡眠7小时以上。
　　2.在睡眠少于7小时的情况下，与男性相比，女性在日常工作中更易于出现问题。
　　3.几乎有一半(48%)美国人打鼾。
　　所以，从现在开始，我们需要把睡眠当做健康的重心。这并不奢侈。
　　睡眠不足会影响日常的身体机能和死亡率。如果你在驾驶汽车之前没有充足的休息，你可能会发生事故。
　　睡眠紊乱的人&&包括失眠，睡眠窒息和腿多动综合症很普遍。若你总是感觉休息不好，可以考虑让睡眠专家帮助自己调整一下。
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我们都知道水的重要性，经常喝水好处是非常多的。
年纪轻轻的就和死亡挂钩的话，您还感觉是自然现象吗?
生活中存在很多误区，这些直接影响我们健康甚至致癌。每天睡几个小时比较健康，我每天就算是睡10个小时都还是感觉没睡好，是怎么回事？_百度知道
每天睡几个小时比较健康，我每天就算是睡10个小时都还是感觉没睡好，是怎么回事？
为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，之后再重复开始，一夜大约有4~6个睡眠周期。那些夜里常常醒来，或者在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和受到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。因此，只有充分进行好了4――5期的深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。研究人员解释说，当你的身体醒来却还赖在床上时，你缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长期处于不活跃状态而变得过低，从而分泌出大量的褪黑素――一种可以促进睡眠的人体激素――这样，你接下来的一天会感到更累而且昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。这种恶性循环周而复始下去，结果就是你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱，身体得不到足够的能量，又让你的免疫力降低了。睡得过多和吃得过饱都是一个道理其实，那些睡得更多的人，并不是因为他们需要长时间睡眠，而是因为他们没有好好地关照自己的睡眠系统，从而导致这个系统被削弱，不能高效率地工作。他们感到白天缺乏活力时，往往会想：“我睡得太少了，要多睡会才行。”而不是问自己：“我的睡眠质量是不是不够好?要怎样才能改善呢?”其实，对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来说，醒了你就别硬躺够8个小时了，只要你觉得头脑清醒，感觉良好，就放心地起床活动吧。而长期觉得睡眠不足，怎么也睡不够的人，也许你应该对自己严格一点，调好闹钟，把睡眠时间和周期控制得有规律些。睡得过多和吃得过饱都是一个道理，吃得八分饱，也许才是最健康的。因此，即使到点之后还觉得困，你也应该说服自己别再赖在床上了。除了睡眠时间有规律，避开咖啡因和酒精，每天适量运动等老生常谈的忠告，为了改善睡眠，我们还可以借鉴一下美国国家睡眠协会的小建议：跟着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。每天在晨光中晒上一小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，往往会让你更难睡好。调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。望采纳！
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从我治疗失眠的经验看，一个人睡眠足不足标准是：醒以后精神好坏有关，看有没有精神，困不困，和时间关系没有绝对必然性。
每天七个到八个就够了，如果睡得太多会越睡越困，注意作息时间，按时作息，不要把生物钟打乱了。
你不是睡眠不足，而是醒了还想着睡觉，精神不振。成年人的睡眠八小时就够了，身体素质高的前一两个小时也没问题。你需要调整哈精神状态！
每个人需求睡眠时间不同，一般情况下，有了4、5个小时的深度睡眠就足够的了。平时如果睡的多，身体和意识就会养成习惯，觉得没有休息好，其实已经是满足的了。
证明你睡觉时间不对，睡眠质量不高，正常人保证有7小时睡眠时间就够了，建议睡觉时间22点-7点。
你睡六个小时起来以后出去走走，连着一周，我就不信你还能睡十小时
7到8个小时是最好的，是不是你的睡眠质量不够好啊。、。。。
我觉得这是体内生物钟原因，以前坐牢时，每天只能睡6小时工作15小时照样生龙活虎，现在再家睡上俩倍还是咋胡连篇，为什么呢这就习惯啊？以前被人管理着现在是我的地盘我做主，有句不是这样说的吗？睡觉睡到自然醒，你若不放心自然醒看看，如还有问题建议去医院。
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人每天到底应该睡多少小时最好？（三）
原标题：养生健康：每天应该睡多少小时
13～29岁青年人：每天睡8小时左右
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。
建议：年轻人多习惯熬夜，这会直接影响到他们第二天的精神状态，且易使皮肤受损，出现暗疮、粉刺、黄褐斑等问题。长期熬夜还会影响内分泌，导致免疫力下降，感冒、胃肠感染、过敏等都会找上门，更会出现健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。因此，年轻人最重要是规范自己的生活，入睡前1小时不要吃东西，中午小睡半小时，对身体更有益。
4～12岁儿童：每天睡10～12小时
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。首都儿科研究所儿保科副主任医师李海鹰告诉记者，孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但她提醒，睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
本文来源：人民网
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