关于高中生睡眠状况的调查
关于高中生睡眠状况的调查报告
在快节奏的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了抑郁情绪。
我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。
现象一、睡眠很不足
高中生平均每天需要近九小时的睡眠。然而调查发现，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，实验班晚上普遍近十二点才睡。高三年段比高二又少很多，一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。
睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再想睡。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。
同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。
（一）影响
睡眠不足对身体有一定的影响，主要表现在：
1.如果即使在周末也睡得很少，长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会对大脑的创造性思维和处理事物的能力产生一定影响。
2.生长素的分泌与睡眠密切相关：人熟睡后有一个大的分泌高峰，随后又有几个小的分泌高峰。所以青少年要发育好，睡眠要充足。
3．影响皮肤的健康。睡眠不足会引起皮肤毛细血管瘀滞，使得皮肤的细胞得不到充足的营养，进而影响皮肤的新陈代谢，加速皮肤的老化，使皮肤颜色显得晦暗苍白，尤其眼圈发黑，且易生皱纹。
4.免疫力降低，易导致一些疾病易发生，如感冒、胃肠疾病等。
5.人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足会影响细胞的正常分裂。
至于心理上，经常睡眠不足会使人心情忧虑焦急，压力大。复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。”这不是学习和考试的良好心态。
（二）建议
上课想睡时，其实站起来是最好的方法，但是同学们不好意思突然站起来。老师可以考虑请困倦的学生站一会儿提神。
即使如此用功，能够保证作业总是全部完成的，也是寥寥无几。因此我们建议作业量应该适量减少。
普遍存在的“争取早几分钟睡”的想法，违反了“劳逸结合”的原则，也增加了压力和痛苦。从生理上说，不停地做作业还对之前和之后的记忆有一定的覆盖作用，因而事倍功半。所以我们提倡大家下课还是要放松一下，以免带来比睡眠不足更严重的负面影响。
实验班也有人嗜饮咖啡，每天都喝两杯提神。咖啡确实能使人保持清醒，这是因为咖啡有刺激中枢神经和肌肉的作用，可以提振精神、增进思考与记忆，使肌肉疲劳有所恢复。喝咖啡确实是驱除困意的一种方法，可以适量饮用。
如果下午精神不振，可以睡个午觉。大部分同学有睡午觉的习惯。午觉可以消除疲劳、缓解紧张。人们在经过一上午工作学习后，身体处于紧张状态，在午后几小时的“下午低沉期”容易进入半睡眠状态，效率大大降低。午睡可以使脑力和体力得到恢复。据称，每天午睡45分钟左右，工作效率将提高35%，作出正确决定的概率也会增加50%.
尤其是夏天，在连日的高温里难免睡不好、没精神、易烦躁，午睡将有助于人们清醒头脑，恢复精神。
在身体可以承受的前提下，还是应该认真完成作业，否则得不偿失。但我们也不提倡悬梁刺股，如果确实很困倦就不要强撑，更不要熬夜复习，以免影响次日听课、影响身体。
按照人类的生物钟，我们本应每天睡八小时半。但从文化和社会的角度看，抓紧青春年华勤奋学习，又是实现自身价值、确保将来有所成就的必要条件。另外，劳逸结合也是必要的。我们要找到一个平衡，不能一味追求充足睡眠，也不能总是熬夜。
对于高二理科的同学，一般建议每天6：30起床，中午12：55至1：45左右休息，晚上23：30左右睡觉（稍早一点更好）。
现象二、无法定型的生物钟
人的生物钟大致是这样的：8～11时，创造性思维最活跃。11～12时，最清醒。12～14时，快乐情绪达到高潮。14~16时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动。16~18时，长期记忆的好时间。17~19时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量。19~22时，学习的最好时间。23~24时，各脏器活动极慢，进入梦乡。
（一）现象和影响
同学们总是很迟睡，这样不好。日出而作、日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。
平行班比较多人到周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体时钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。
作息时间不规律对身体和睡眠质量都有影响。以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：上课时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。
（二）建议
经常熬夜的人，一要加强营养；二要经常锻炼身体——不用担心占用睡眠时间而影响健康，因为不锻炼危害更大；三要调整生理节奏，适应深夜才睡。切勿对熬夜感到忧虑和恐惧，在深夜学习时要尽量保持愉快和高昂。
如果学习紧张耽误了睡眠，可以在周末适当弥补一些。而过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍惚，甚致还会头昏脑胀，这是由于全身过长时间处于松弛抑制状态，心跳减慢，代谢亦降低。一般总的弥补量不宜超过两小时，也就是说起床时间不宜超过八点半。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。
由于同样的原因，如果长期睡眠过量，人会变得懒惰、软弱无力。假期睡懒觉更会严重打乱生物钟，对睡眠质量影响很大。这样，刚开学时就会显得无精打采。因此，假期作息时间不宜与平时相差太大。
现象三、入睡困难！
失眠分为入睡困难、警醒、早醒，这里只讲入睡困难，即30分钟睡不着。失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我们原以为高中生不会，因为我们睡眠不足。但我们偶然发现我们实验班竟然很多人失眠。调查发现，实验班经常失眠的占17%-26%.之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问题时自相矛盾。另外，又有12%的人处于失眠和不失眠的分界线上。经常失眠的人，主要是实验班成绩较差的和平行班成绩较好的。这些人在学习方面往往是有点吃力但用点心思还跟得上，这说明失眠和读书刻苦有关。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。
就高中生来说，失眠首先是因为情绪兴奋。平时生活比较紧张，只有睡着之前这段时间最轻松。很多人在睡着之前想的是一些兴奋的事，比如自己的未来、周末怎么玩、白天和同学的开心事等。
压力过大也会导致大脑兴奋。压力大的时候，睡觉时想着下次考试，想着一天的紧张生活，想着没做完的作业，想着郁闷的明天……大脑总是处于高度兴奋状态。调查显示，临近考试的时候，成绩越差的同学越容易失眠。
其次是因为睡觉太迟。生物钟预设“日落而息”，所以习惯熬夜就更不容易睡着。一般来讲，十一点后入睡会更困难，十二点后就很难入睡。
还有就是睡眠不规律。睡眠不规律阻碍生物钟定型，让大脑不知道什么时候应该休息。太早或太晚睡也不利于入睡。比如说，有些有着严格睡眠时刻的人，超过一般睡眠时刻就极其困倦，再晚一些就睡不着了。
对于失眠，我们要放松自己。
1.出现失眠不用过分担心。失眠不是一种严重疾病，少睡几十分钟影响不大。越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续失眠紧张焦虑，这对睡眠及健康的危害更大。
2.保持平常而自然的心态。对社会竞争等有充分的认识，避免挫折、压力影响睡眠。
3.作息要有规律，要保持人的正常睡-醒节律。不要因为明天不上课就玩到半夜还不睡。
4.限制白天睡眠时间。午觉不宜超过一小时，上下课就不要睡了。
5.创造入睡的条件反射。如坚持睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。&
6. 白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
7.睡觉前两小时不要做兴奋的事（如看电视），不要喝茶、咖啡或酒。
8.可以听一些平淡而有节奏的声响或温和的音乐。比如莫扎特的音乐、电风扇的噪声。
9.可玩一些放松的活动，也可反复计数等。有时放松反而能加快入睡。
10.除非非常兴奋，不然躺在床上尽量不要想当天发生的事情。否则会使大脑更兴奋，使自己更难睡着。强迫自己想些单调的事。
11.如果心情非常烦躁而睡不着，索性就起来把最近没做完的作业做完。“索性今天就勤奋一回……”放下睡不着这个包袱、摆脱烦躁，否则更不容易睡着。
12.床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。
13.如果总是很长时间睡不着，可以询问医生。
上海市社科院青少所公布了一项关于中国、日本和韩国三国高中生身心健康状况的调查。结果显示，中国高中生在三国同龄人中体质相对较差，三成的被调查者每天睡眠不足6小时。若是孩子真的考上了重点大学，个个都是高学历人才，但是“身体状况却力不从心”，学历再高也是枉然。所以，家长应与学校一起帮助孩子掌握作息时间，确保孩子的睡眠时间，千万别认为晚睡就是好事。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。高中生睡觉时间怎么安排？
没有加入小组
高中生的睡眠时间怎么安排啊？
我现在一般12:00钟睡，最迟12：30，然后早上6：40起床，中午睡30分钟。但是第一节课好累哦。我有试过早点睡，然后6:00起的，但是上课的时候超级累。怎么安排才好？有什么办法在上课的时候精神点。。。。
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12点钟睡觉很正常。
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那几点钟起床啊
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我是广东人啊，我们高考的时候一般是要求7点10分上课，我听说湖北，河南那边的人特别拼命，那边应试竞争非常激烈，天还没亮，下着雪他们就起来学习了。
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我也是广东人！~！~我们学校是6:50分上课，我也有一认识的湖南的阿姨，她的侄女在湖南上学，听她讲的一些东西超恐怖，考试没达到要求还要被打手心的，他们班上都备有药酒的。。。但是他们的升学率好高啊，考到全级前900名就能上重本了。。。连吃饭都没时间，超恐怖
我是十一年前考的大学
早晨一般是6:20到校上自习，七点上课。
晚上十点多睡觉。
现在的孩子好苦
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我每天10点半睡觉，早上4点半起床。中午稍微睡一下，白天精神还蛮好，到了晚上9点钟，就开始有睡意了。
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其实 每天能在五点半之前起床 一整天精神就会很好
不过要保证每天六个小时的睡眠
高一的时候就是这样
刚开始会觉得有点辛苦 特别是冬天 五点半 天都没亮
可是 坚持一段时间 就发现一整天都不困
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大学在一群人中早起很难。但是很久很久不知道早上是什么样子了。从高中开始就不知道了。希望以后我会知道。我想知道。！
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我记得我高中时候，睡觉时间都不是很确定，大概是11点到1点间吧。如果累的话就11点上床就睡了。如果比较精神，就晚一些。早上一般6点30起来，7点早操。午睡都是1点到2点半
一般这种不懂什么时候睡，什么时候起的话，我觉得最好是多注意下自己的身体反应。晚上一有点睡意马上静下来睡了。别拖！晚饭之后最好不要喝茶，洗澡稍微早一些。早上6点多起来，慢慢吃个早餐，多走走，让身体有个缓冲。中午再休息30分钟到1小时就够了。
我们那会，晚上十点到十一点之间睡觉，早上四点半到五点之间起床，中午趴桌子上睡半小时左右，感觉好像还不错。老师每天都去查寝，十一点前必须睡觉，不能学习，睡好了白天才有精力学习嘛。其实每天晚上睡前想想今天复习了什么，错了哪些，又催眠又巩固知识，效果蛮好的。03-06年高中
这个帖子太久没有人回复啦，你还是开个新帖吧
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高中生的睡眠大概应该是几个小时
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高中生的睡眠大概应该是几个小时
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7个回答5个回答6个回答4个回答5个回答
医生回复区
擅长: 泌尿外科尤其男科疾病,骨科疾病
帮助网友：5457称赞：482
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，比较理想的睡眠应该在8个小时左右&&&&&&指导意见：&&&&&&平时注意休息，多参加体育锻炼，如果第二天起来感觉没有精神说明休息时间不充足&&&&&&医生询问：&&&&&&祝健康
帮助网友：2147称赞：16
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好！我们每天要保证八小时的睡眠！&&&&&&指导意见：&&&&&&高中生血压压力大，更应该保证睡眠质量，只有精神好了，学习才能跟得上！
擅长: 擅长糖尿病及其并发症，甲状腺疾病，痛风及其并发症
帮助网友：28577称赞：583
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，按理说你们这个年龄睡眠应保证6到8小时的&&&&&&指导意见：&&&&&&现在中国是应试教育，有的时候保证不了睡眠量，这个没有办法
&&&&&&以上是对“高中生的睡眠大概应该是几个小时”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
擅长: 月经失调、妇科炎症、妇科内分泌疾病
帮助网友：7522称赞：164
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，高中生是用脑时间和强度比较大的阶段。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以一天要保证9-10小时的睡眠时间。祝你身体健康，工作顺利。
擅长: 妇科炎症,月经病,不孕不育等。
帮助网友：39862称赞：700
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，根据你的情况关于睡眠的情况，目前你是高中生，请问你高几了？&&&&&&指导意见：&&&&&&建议：目前你的年龄已经接近成人，这种情况每天睡眠要保持在8小时做好，但是不要低于7小时。
擅长: 在北京三甲医院工作10余年，诊治患者数千名，擅长支
帮助网友：32451称赞：1174
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好一般来说人体的睡眠时间大约是7-9小时&&&&&&指导意见：&&&&&&一般来说就是高中生在身体发育期，最少睡眠7小时才能缓解的，不必担心了
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帮助网友：25145称赞：1750
&&&&&&（系统提示：此医生通过语音解答了该问题，请通过下方语音功能收听该医生对问题的回复.如有疑问请继续向该医生咨询）&&&&&&&&&&&&
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&&&&&&病情分析：&&&&&&高中生处于学习等压力增大的时间，同时，又是生长发育的关键时期。&&&&&&指导意见：&&&&&&所以，在积极锻炼，注意劳逸结合，补充足够营养的同时，尽可能保持充足睡眠时间
擅长: 内科觉常见病
帮助网友：10885称赞：544
&&&&&&病情分析：&&&&&&高中了，想睡足是不可能的。只能按规律走！保持在6-7小时左右&&&&&&指导意见：&&&&&&过多或过少都会让人头脑不清醒。晚上10点一定要睡的
擅长: 外科常见疾病
帮助网友：115762称赞：6169
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，就您的描述来看，您现在正处于高中时期，学习压力较大，而且17岁青春发育期还没有完全结束，这样的话，是需要保证充足的睡眠的，每天睡眠时间不小于8小时。&&&&&&指导意见：&&&&&&您好，建议你养成良好的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠，不熬夜，希望我的回答能帮到您。
擅长: 妇科、产科、包括妇科常见疾病,阴道炎,子宫肌瘤,宫
帮助网友：71987称赞：1804
&&&&&&病情分析：&&&&&&长期睡眠不足会导致神经紧张大脑不清醒。&&&&&&指导意见：&&&&&&至少每天要保证8小时睡眠时间才可以不影响第二天的精力。所以不要因为学习睡眠太少，那样会记忆力减退，学习效果不好。
帮助网友：1968称赞：54
&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，高中生睡眠时间不得少于7-8小时。&&&&&&指导意见：&&&&&&若是失眠的话，晚上放学回家后吃些水果或喝杯牛奶即可，不要过饥过饱。这样对睡眠有些许好处。最主要的还是积极的调整心态。
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