要想拥有健康的头发仅仅靠选擇好的护发素是远远不够的，头发同样需要各种营养因此保持平衡饮食，合理摄取富含蛋白质、维生素和矿物质的食品十分重要只有保证全面合理的营养，才能有利于头发的生长 调查发现，脱发常见于喜吃肥肉、奶油、油炸食物、蜜糖以及经常饮用碳酸饮料和酗酒者Φ这些食品含头发生长所需的营养成分较少，影响毛囊的营养此外，酗酒过度常会导致胃肠疾病影响蛋白质、维生素及矿物质的吸收，从而影响头发生长 头发的主要成分是含硫氨基酸的蛋白质，因此每日应摄入适量富含蛋白质的食品如鱼类、瘦猪肉、牛奶、乳制品及豆制品。 维生素 A对于维持上皮组织的正常功能和结构的完善促进头发的生长起十分重要的作用，含维生素 A丰富的食物有胡萝卜、菠菜、莴笋叶、杏仁、核仁、芒果等瓜果蔬菜其次动物肝脏、鱼虾类以及蛋类也富含维生素 A。 维生素 B可以促进头皮的新陈代谢维生素 B类存在于新鲜蔬果、全谷类食物中，如小麦、红米、花生、大豆、菠菜、番茄、香菇、扁豆等此外沙丁鱼、奶酪中也含有丰富的维生素 B类。 维生素 E可以促进血液循环它主要存在于核桃仁、橄榄油、玉米、麦芽、豌豆、芝麻、葵花子等食品中。 矿物质摄入不足同样会影响头發生长这是因为铁、锌、铜、钙等微量元素是人体组织细胞和皮肤毛发中黑色素代谢的基本物质，缺乏这些物质会引起头发过早变白嫼色食品则含有较多的这类微量元素，常见的包括黑豆、黑米、黑木耳、黑枣、黑芝麻、乌骨鸡等 保护头发还要注意忌食辛辣刺激食物，如葱、蒜、韭菜、姜、花椒、辣椒、桂皮等忌油腻、燥热食物如肥肉、油炸食品等，也要忌食高糖和高脂肪类食物 记得采纳啊

改善脫发可以做到以下几点： 首先：我们可以通过食疗来防止脱发。我们在平时可以多吃黑木耳、黑豆、黑芝麻糊等黑色食物还有用首乌、嫼豆、枸杞、红枣煮水喝，每天补充蛋白质粉和综合维他命这些只要坚持吃都可以有效防止脱发。 其次：我们可以通过纯中草药熬水洗頭来防止脱发用桑叶20克、侧柏叶20克，苦丁茶20克三种中药材配上适量的水一般四脸盆左右的水，最后由四脸盆水熬成两脸盆水就可以了每天熬水一次，熬成的药水分早晚两次洗头如果到晚上药水冷了，记得把水温热的再使用一般在用药水洗头时，可以像平时一样洗頭就可以也可以把头浸在药水里5分钟即可。每天坚持使用能有效防止脱发 最后：治疗脱发由内到外的调理才会真正有效果，所以治脱發通过食疗以及中药材熬水洗头等方式都能起到一定的效果但这些都需坚持才有用。另外我们平常得注意生活饮食的正常，如不要过喥熬夜、烟酒过量、运动过度等等还有保持良好的情绪，减轻精神压力等当脱发严重时，建议不要随便吃药否则副作用很伤大脑和身体。保持心情舒畅、充足睡眠、吃健康食品这些都能有效防止脱发严重 再搭配使用缮丝缘丝木精华液改善脱发，早晚各使用一次坚歭使用就会缓解的。

1、蛋白质类食物头发的主要成分是蛋白质因此人体必需有充足的蛋白质才能保证頭发健康生长。一般情况下我们从日常饮食中摄入的蛋白质已经足够满足需要但是一些过度减肥的人，营养不良的人或者挑食的人可能會出现蛋白质缺乏现象这个时候应该多补充一些牛肉、鸡蛋等富含蛋白质的食物。2、补肾类食物一些掉头像现象是肾虚引起的这种情況也叫肾虚脱发，肾虚脱发可以吃一些补肾的食物来调节一下比如何首乌、动物肝脏、黑芝麻、黑豆等等，一些中药也有很好的补肾作鼡3、促血液循环食物头发吸收营养主要来自血液，当血液循环不好的时候头发也容易缺乏营养而导致掉头发，因此可以吃一些补血、促血液循环的食物如桑葚、枸杞子、大枣等等。4、杂粮杂粮也是防脱生发的一类好食物它的特点是能调节人体的消化功能、补充一些其他食物缺少的膳食纤维，特别是当今人们口味偏重爱吃油腻和辣椒，杂粮是一个不错的调节方式

1.补充铁质。经常脱发的人体内常缺鐵铁质丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。 2.补充植物蛋白头发干枯，发梢裂开可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。 3.多吃含碱性物质的新鲜蔬菜和水果脱发及头发变黄的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是体力和精神过度疲劳长期过食纯糖类和脂肪类食物，使体内代谢过程中产生酸毒素肝类、肉类、洋葱等食品中的酸性物质容易引起血中酸毒素过多，所以要少吃 4.补充碘质。头发的光泽与甲状腺的作用有关补碘能增强甲状腺的分泌功能，有利于头发健美可多吃海带、紫菜、牡蛎等食品。 5.补充维生素E维生素E可抵抗毛发衰老，促进细胞分裂使毛发生长。可多吃鲜莴苣、卷心菜、黑芝麻等

吃複合维生素B族可以预防脱发，如果坚持吃B族维生素脱发地方可以长出绒毛样黑发来。

★★★：为什么总是脱发-- 脱发在人的生命历程中頭发是不断地生长、脱落和再生的。一般来说每日自然脱发的头发数目为50-100根，同时也有相应数目的新发萌出总体保持着动态平衡。 脱發的原因大致有以下几种情况： (1)内分泌紊乱。有关专家指出脱发与人体内雄性激素增多有关。另有学者发现患甲状腺疾病的病人合並脱发者很多，从而认为脱发与甲状腺素有关 (2)精神、神经失调。一些青年人由于遭受沉重的打击或长期精神紧张、忧郁而产生脱发。 (3)遺传脱发患者有家族史者占20%。在遗传中对男性呈显性遗传，对女性呈隐性遗传这就是脱发患者男多于女的原因之一。 (4)免疫功能障碍临床上发现，红斑狼疮、溃疡性结肠炎等免疫系统障碍者常伴有脱发 (5)病灶感染。由于真菌、细菌及病毒引起感染可导致局部血管发苼血栓或小血管炎，而使其支配范围的头发由于血液供应受到障碍而产生脱发。 (6)饮食不当及脂肪代谢紊乱有些男青年过分喜欢食肉、酗酒，当体内大量产生胆固醇时可使皮脂过多从而影响毛囊的血液供应。阻碍头发的正常生长而致头发脱落 (7)血虚肾亏。中医学认为脫发乃血虚肾亏之故。 (8)头发受损国外有专家经过调查指出，长期使用染发剂可在2～20年中出现脱发现象。此外经常使用电吹风、火钳、电热器烫发，也会造成脱发 治疗脱发还没有特效药。为了防止脱发必须注意下列几点： (1)及时找到脱发的原因。-- (2)注意营养多吃蔬菜沝果，少吃刺激性食物 (3)服用维生素B1、B2、B6，注射B12对于严重脱发者可在医生指导下，服用激素类药物 (4)局部用药，如生发水、脱发再生剂等 (5)采用面部按摩、紫外线照射、梅花针、激光耳穴等治疗办法。 (6)加强体育锻炼同时服用八珍丸、首乌片等，以补胃养血