为什么一看书就想睡觉 看的时间不超过1小时就犯困_百度知道
为什么一看书就想睡觉 看的时间不超过1小时就犯困
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从心理学的角度分析，这是一种条件反射所形成的不良习惯。睡眠本来是人的本能行为，是与看书无关的，但由于与无关刺激建立了联系，就形成了相应的条件反射。例如人在疲劳动情况下，仍然坚持看书学习，当拿起书时，又抵制不住疲劳的侵袭，便想抛书睡觉，但又觉得不学不看不行而勉强支持，多次反复以后学习与睡觉两种无关的活动就联系起来了，经过不断强化，这种联系逐渐固定下来，以后看书便成了瞌睡的诱发因素，只要拿起书便想睡觉。当然，有些人并不是因疲劳而引起，也可能因对书不感兴趣或对学习反感等形成这种抑制性条件反射。所以，要克服这种毛病，必须消除抑制性条件反射，建立兴奋性条件反射。那么，怎样建立这种反射呢？培养浓厚的学习兴趣。浓厚的学习兴趣对于我们来说，总是带有快乐、欢喜和满意的情感体验。人一旦对看书学习产生了兴趣，就会自觉积极地投入学习活动，激发学习的动力，从而改变抑制性条件反射。有了兴趣，就会促进兴趣，以此形成良性循环。而良性循环的形成也就是兴奋性条件反射的建立。注意学习方式。为了避免产生抑制性条件反射，学习要时刻注意方式方法，科学用脑，合理安排学习时间，做到劳逸结合，一般情况下要做到：①疲劳困倦时不要看书。人体机能活动具有一定限度，活动超过限度，大脑皮层就会自动进入抑制状态。这就是所谓的保护性抑制。因此，自己感到疲劳困倦时，就不要勉强支持看书，尤其是不要“开夜车”看书，以避免形成不良习惯。②饭后不要马上看书。人进食后，消化系统的活动量加大，大脑血液流量相对减少，中枢神经主要控制消化系统，而对其它部位处于抑制状态，如果此时看书，不仅效果差，而且易形成抑制性条件反射。③睡觉前最好不要看书。有些人习惯躺在床上看书，把看书当作催眠，这种习惯最易形成抑制性条件反射。④剧烈活动或情绪过于激动后，不应马上看书。因为大脑皮层神经的兴奋和抑制的相互诱导规律告诉我们，大脑皮层出现兴奋之后，随之就会产生抑制。
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出门在外也不愁上午一看书就犯困怎么办
健康咨询描述：
晚上休息都很正常，睡眠时间也够，但是上午一看书就开始犯困 打瞌睡 注意力不集中。 会不会和低血糖有原因呢？应该怎么解决呢？
想得到怎样的帮助：晚上休息都很正常，睡眠时间也够，但是上午一看书就开始犯困 打瞌睡 注意力不集中。 会不会和低血糖有原因呢？应该怎么解决呢？（感谢医生为我——该。）
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病情分析：你好，像你这种情况考虑是没有真正进入看书的境界，同时跟没有休息好有很大的关系指导意见：像这种情况建议你首先要保证足够的睡眠时间，主要休息，另一方面就是要找到看书的方法，从中寻找乐趣，慢慢就不会一看书就打瞌睡啦。
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病情分析：如果你正常的吃早餐，就不会有低血糖的现象。这种情况与你对学习的喜好有关，如果你认为枯燥无味的内容，当然从心里就比较抵触；或者室内空气不流通，缺乏氧气有关....所以精神就不容易集中。指导意见：解决办法：1.尽量坐在空气流通的地方，比如窗户旁或者靠门处。&2.早上喝点咖啡可以提神一个上午&3.带一杯浓茶，困的时候边学习、边喝也有作用；4.困的时候咀嚼个口香糖也不错&4.困的时候麽不如就小睡一会（10分钟）醒来一定非常的精神。&5.吃饭不要太油腻、太饱也不行，血液都集中在胃部消化食物，大脑缺氧也会发困...好的几种办法送给你，相信有一种是非常适合你哦！医生询问：祝你学习天天向上！
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方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。在很想睡觉的时候,无法入睡怎么办?
在很想睡觉的时候,无法入睡怎么办?
如果睡在床,脑子就很清醒无法入睡,告诉你,起身做个倒立,坚持五分钟左右,然后睡回床上,就会很快入眠的.这时候还会感觉整个头部热热的,舌头也是麻麻的.效果很不错哦,我就经常无法入睡时用这个办法.
睡眠质量不好
五大方法教你快速入眠
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。
或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。
牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
相关信息：洋葱加牛奶有益睡眠
目前罗马尼亚老百姓流传着一种治疗失眠的偏方：在睡觉前一小时喝一杯掺有洋葱碎末或洋葱汁的热奶，据称它可使人睡得好、睡得香。
对于不愿意喝牛奶的人也可在睡觉前吃一小盘生拌洋葱碎末，洋葱里可放少量盐和橄榄油（或香油）。因血压高而睡不好的人，可把切碎的洋葱放到一杯水中，然后放入些醋和橄榄油（或香油），在睡觉前半小时至40分钟把这杯水喝下，喝水时可吃一小片面包。
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，会有一定的催眠功效。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。
不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
从临床来看，由生理因素、疾病因素、药物因素及饮食因素所致者的病例数远远少于由心理因素所致病的病例数。
五.睡前1小时远离电视.电脑
睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。
在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
其他回答 (3)
睡前喝杯牛奶，比什么都好，然后躺在床上放松全身，什么也不去想，慢慢就会睡着的。
数羊呗，数自己也行，可能更快
什麽都不想就會自然睡了
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内科领域专家看书的时候为什么老想睡觉
看书的时候为什么老想睡觉
因为你对那书没兴趣
其他回答 (5)
首先确定你对自己所看的书是不是感兴趣，如果是感兴趣的，就像你写语言的难题可以通宵那样。不过看书和写程序还是有区别的，看书是将新的只是往脑袋里面装，是消化吸收的过程，而写语言是从你的大脑中提取已经有的知识，当你有一点看不懂的时候往往容易着急，甚至生气，这样精神容易消极，大脑就容易疲劳，但是写程序的时候每写出来一步都会有成功感，会兴奋，大脑不断接受这样的刺激就能够持续工作。我觉得你看书困和心理有一定的关系，可以试试心理暗示的办法，每看完一个知识点就暗示自己一下，给自己点成就感，不断刺激自己，我想对困倦感是有一定的抑制作用的。然后是看书的时间问题，最好不要在晚上看书，因为一天下来，身体比较疲惫，容易犯困。早上清醒的时候，记忆力和精神都好，学东西记东西都快，推荐早上看书学习。但是有一点，不要在自己真正累的时候看书，确实很容易困。看不进去就不要强迫自己看，那样效率不高，而且容易伤神。我原来初中搞数学竞赛的时候给弄的神经衰弱了，就因为喜欢抠难题，做出来倒是可以安心睡觉，但是做不出来就不想睡觉，就算睡下了也还是耿耿于怀，睡不好，结果最后......哈哈。就是希望你别总是熬夜做题，对身体不好，也可能会导致神经衰弱的。如果实在是想看书，就用凉水洗脸，再喝杯咖啡（或者浓茶），过分一点的可以点一根烟，当然了，不提倡啦，呵呵。
对书没兴趣，如果赶兴趣的话看一个晚上都不会想睡觉
朋友，可能是因为你每天辛苦的上班太累了吧
多休息回儿就好了
因为你对那书不 感兴趣
靠吧，多简单的问题让你们搞得那么复杂→他困了呗....
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健康常识领域专家