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因感冒打点滴导致失眠，想睡睡不着，有什么食品可以安神吗？
感谢医生为我快速解答——该
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失眠口服七叶神安片，脑灵素，等试试.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点.首先改善睡眠.
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睡不着觉的31种改善方法，想睡好你就得必须看看！
发表时间：
睡不着觉的31种改善方法，想睡好你就得必须看看！
&睡眠是生命所必需的，是一个人健康长寿不可缺少的条件，是保持充沛的精力去从事工作、学习的重要保证。但是，一些人的睡眠质量不好，表现为失眠、入睡难、早醒、半夜醒来难以再次入睡、多梦等。这不仅使人感到苦恼，也在一定程度上影响了身体的健康。为了改善睡眠质量，快来看看下面的31种方法吧。
1、小睡时间不要过长：&
如果你白天想小睡一会，确保你睡觉的时间不要过长。如果睡眠超过30分钟，你醒来后可能会觉得比睡前更加昏昏沉沉。所以尽量控制小睡时间在20分钟。一些专家建议，喝一杯咖啡，然后再打瞌睡，因为咖啡因大约20分钟后起作用，这样你醒来时就会觉得精力充沛。
&吸入新鲜空气，有助于提高睡眠质量。如果能够晒晒太阳，效果会更好。如果可以的话，步行去工作，去超市购物或从学校接孩子。如果这些都不能实现，可以尝试打开你的窗户，让阳光洒进来。
3、确保你的房间足够黑：
& 一项新的研究表明，睡觉时习惯开着灯的人更容易患上抑郁症。所以睡前看一下，你的窗帘足够厚么？走廊的灯，你关了吗？这些小小的变化，可以有很大的作用。如果你不能把光拒之门外，尝试睡眠面膜或是戴上眼罩吧。
4、是药物让你失眠了么：
&众所周知，很多药物可以影响我们的睡眠，如一些治疗偏头痛和哮喘的药。检查一下你服用药物的标签，向你的医生或药剂师咨询一下，看看这些药物是否会让你失眠。
5、把担心的事情写下来：
&如果你不能进入睡眠状态是因为你担心一些事情，尝试把它写下来。您也可以把你明天打算做的事写下来。然后把它放在床的一侧，不要让自己去想它，直到明天早晨醒来。
6、让Ta停止打鼾：
&如果你睡不着或被吵醒是因为Ta打鼾？让Ta做一下打鼾测试吧。帮助Ta找到鼾声的真正原因，从而让你拥有好睡眠。
7、尝试一根香蕉或一杯牛奶：
&牛奶和香蕉中都含有色氨酸，营养专家保罗认为色氨酸有助于提高睡眠质量。
8、避免睡前咖啡因：
&咖啡因是一种兴奋剂，因此，如果你想获得良好的睡眠，避免睡前的咖啡因是很重要的。这就意味着咖啡、热巧克力和茶都不能喝了哦。你可以尝试不含咖啡因的草药茶或麦芽饮料。
9、击败压力：&
我们都知道，压力可以让我们清醒！最新研究表明，根据压力的不同形式，我们所处的压力有4种类型。做一下测验，找出你的压力类型是什么，找到击败压力的方法。
10、多锻炼：
锻炼会改善你的健康状况，让你感觉更幸福，这将会使你睡得更好！这听起来也许很疯狂，但它确实会让你精力充沛。
11、睡前不运动：
&上床时间运动就意味着你的身体更加警觉，你会发现它难以放轻松。试着在白天完成你的运动计划吧。
12、 健康饮食： 喜欢锻炼，健康饮食，将改善你的身体状况，进而提高你的睡眠质量。尤其要避免睡前吃那些含糖或任何高咖啡因的零食。
13、不要在床上看电视：
&如果到了睡觉的时间，你还是躺在床上看电视，这个习惯是需要改一下的。因为在床上看电视，只会让你更警觉，即使你因为太累而睡着了，电视一直开着，它也会在夜里把你吵醒的。
14、 睡前不要吸烟：
尼古丁也是一种兴奋剂，睡前吸烟可以使你更加清醒。因此确保你一天内最后一根烟的时间距离睡前至少4个小时。这可能需要你调
整身体适应，但在几周内就可以看到明显的效果。
15、你的枕头是否舒适：
&如果你的枕头不舒服，它可能影响你的睡眠质量。如果睡觉醒来脖子或肩膀感到明显的不舒服，那么是时候换一个新的枕头啦。
16、如果躺在床上睡不着那么起来活动一下：&
& 当你躺在床上躺了半个小时甚至更长时间之后还是没有睡意，那么起床找个舒服地地方坐下，做一些放松的事情，看看书或喝一杯热牛奶，直到有睡意后再上床睡觉吧。 减轻疼痛和痛苦： 压力会让你感到你的身体疼痛和僵硬，任何人在有压力的情况下都不可能有良好的夜间睡眠。试着做些减压活动，缓解你的身体压力吧。
17、减肥：&
&如果你有超重现象，减掉那些额外的体重，可能会有意想不到的效果。体重减轻之后，白天你会感到精力充沛，晚上那些恼人的呼吸暂停的危险情况也会离你远去了，而这恰恰可能是让你在夜间醒来的罪魁祸首。
18、听听音乐：&
& 如果你已经用了一段时间企图去解决睡眠质量问题，尝试了各种方法，但最终都没有成功。那么可以听听音乐，当你把所有的注意力都放在音乐上，就会忘掉那些烦心事。&
19、避免睡前饮酒：
& 酒或许可以帮助你入睡，但它可能会导致你在夜间醒来，严重影响睡眠质量。所以第二天醒来，你还是会觉得累。
20、是孩子吵醒你了么：
& 如果孩子会在夜间吵醒你，你需要先解决孩子的睡眠问题。可以咨询一下相关方向的专家，让孩子睡得好，你也会睡得好。&
21、确保房间里的温度合适：&
卧室里温度太热或太冷，都会让你彻夜难眠！睡眠环境的理想温度是16℃-18℃！
22、规律生活：&
试着每天晚上定时上床，早上按时起床。规律性的生活会让你觉得很舒服！如果你想在周末睡个懒觉，那么不要比平常晚睡一个多小时以上，更不要试图补偿失去的睡眠。如果你睡眠质量不好的话，重新调整身体的生物钟是很容易的。
23、 放松：&
不要指望自己白天能够风风火火，晚上上床就能睡着，你的身体也需要时间来放松。如果可以的话，花半小时在床上休息一下，做一些放松的事情，如洗澡、阅读或听音乐，放松身心。（好梦伴你音频助眠仪是一款专门让人放松的仪器，睡前戴上它13分钟，随着专业的睡眠背景音乐以及催眠导师的引导达到全身乃至心灵深处的放松，从而进入睡眠状态）
24、关闭手机：
&睡前关掉你的手机和电脑。睡觉前你应该放松心情，不要害怕晚上还有人来联系你。&
25、尝试催眠：
&催眠需要咨询专业的医生，或者你可以买一些相关的书籍，找到自己失眠问题的症结，才能对症下药。（好梦伴你睡眠仪拥有5种程式，对症施治，保证效果达到一针见血，立竿见影，通过催眠师引导您放松进入睡眠，让您拥有一个专属自己的催眠师）
26、抑郁：&
对于一些人来说，抑郁症的症状是无法入睡。其他症状包括难以做出决定，食欲不振，对生活失去兴趣等。如果你有上述症状，咨询一下家庭医生，找到解决问题的方法。&
27、计算一下你的睡眠时间：
&一般认为，成人每晚睡眠时间是8小时。但有研究表明，有些人可以只睡4小时，有的则需要长达10个小时的睡眠。计算一下你早上醒来感觉神清气爽，需要几个小时，然后坚持每天都有充足的睡眠。
28、夜间醒来是正常现象：
&睡着时，我们实际上是经历了5个不同的睡眠阶段。一旦你已经经历所有5个阶段，你就会醒过来，然后进行另一个循环！所以在夜间醒来是正常现象。
29、 提升身体的能量：&
如果你需要提升身体的能量，可以尝试一下舒缓的运动，如倒立，冲澡等。
& 编后语：古人说过：&药补不如食补，食补不如睡眠补&！睡眠是非常重要的，我们每天有三分之一的时间都是在睡觉中度过的，睡眠对于大脑健康也是极为重要的，并且必须保证高质量。如果睡眠不好，睡眠时间不足或质量不高，那么对身体就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能，免疫力减低，容易受到细菌的感染，产生疾病。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，并且要设法改善睡眠状况等。
& & & & &人的头部能耗里，眼睛占了70%，通过音乐睡眠以前面的眼罩强制闭眼后，音乐睡眠仪可以使头部的压力减少70%；同时，隔离外界的噪音，阻隔左脑的思维，通过音乐启动右脑，启发睡梦潜意识，迅速让左右大脑轮休，全身进入深度放松状态，激发身体自我修复功能，快速找回轻松、愉悦的感觉，很快让人神游身外、身心放松，大脑疲劳得到消除。
& & &&好梦伴你音频助眠仪&通过神经放松、催眠理念、心理学等多种学科出发，综合性治疗失眠症。运用特制的双音拍技术，不仅在于能缓解压力及促使身体放松。更重要的是可以直接作用于睡眠控制中心，促使脑波频率的转换，诱导人体快速进入睡眠状态，是目前治疗失眠症的重大突破。&
& & & &联系方式：贰零伍陆捌叁叁柒肆零 & & 旺旺ID：好梦伴你睡眠仪:爱睡的雯雯
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睡不着，我睡不着怎么办啊？晚上翻来覆去的，早上起来累的要命？我就想睡个塌实觉，好好的睡，有没有什么办法啊？ 5
有，吃安眠药
提问者 的感言：吃多了，死了怎么办？
其他回答 (2)
人们通常认为睡眠是被动的休息，其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程。比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰。所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。
目前睡眠障碍可分为5类：
第一、睡眠不足，即失眠；
第二、睡不醒，总是想睡；
第三、时间倒错，白天睡觉，晚上睡不着；
第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率，比如人为地加班，使睡眠时间拖延；
第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病。
失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计，青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%。人为何会失眠呢？医学科学研究认为，失眠大致有三方面的原因：
一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化，或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍。
二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠。
三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。
有学者研究了300例失眠患者，其中85%的人存在着精神方面的障碍，研究发现，对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素。而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足，精神萎靡，注意力不集中，情绪低沉，急躁，焦虑，紧张，易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率。长期失眠，还可使人感知能力下降，记忆力减退，思维灵活性降低，计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变，或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤人的生活信心，造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为。可以说，失眠是人类健康的大敌。
生活中如何才能消除失眠的干扰？医学家们提出了一些办法：
一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来，忧心忡忡，生怕睡不着，结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去，便形成条件反射，造成恶性循环。对此，心理学家指出：失眠固然有害，但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。
二、严格生活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼，无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床，这样坚持数日，就会逐渐好转，切不可一疲倦就打盹儿。
三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶，用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适，有助于更快入睡。枕头不宜过高，否则会妨碍呼吸。
四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松，情绪要安宁，不可思绪过多，要力求心无杂念。保持心神宁静，也就能很自然入睡。
科学睡眠的四个要素
睡眠的好坏，直接关系着人的心理和身体健康。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻，肺部疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽。应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异。事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15℃至24℃的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。
失眠症是指经常入睡困难或时睡时醒，睡眠不熟，醒后不能入睡以及整夜不能入睡等，它行为表现行为表现伴有头晕、头痛、心悸、健忘等症状，给人们的日常生活带来很大的困扰。
睡眠不良的人大多是尾声的问题所引起的，例如焦虑、紧张、恐惧、兴奋等会导致失眠。
某些含甲状腺制剂的药物、大麻叶、咖啡因、酒精等也能使正常睡眠受到影响。
由于身体不适或疾病往往也能引起失眠，例如气喘及过度疲劳、工作压力过重等。
失眠者平时进行有规律的体育锻炼，减轻思想压力，心态平衡，可使睡眠良好。如果是因为服用某些药物而引起失眠，可向医生咨询。
失眠患者在饮食与保健上应注意以下一些问题。
饮食宜清淡，易消化，多食谷物、豆类食物、蔬菜、水果、鱼类、瘦肉及牛奶等。平时可选用百合、莲心、核桃、芹菜等有利于改善睡眠的食物。忌食动物性脂肪、动物内脑干及含胆固醇高的食物。尽是少饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶、可乐饮料，可多饮用一些果蔬汁。
有助于睡眠的食物
牛奶中含有丰富的营养成分还含有两种催眠物质。其中一种是能够促进睡眠血清素合成的制造S-羟色胺的原料；色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，能使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 因此，睡前可以饮一杯温牛奶。
蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药，，对失眠者疗效显著。可取1-3茶匙蜂蜜，将酸枣、糖加入冲水，临睡前喝一杯。
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症。用核桃仁配以黑芝麻、桑叶各50克捣成泥状，每次服15克。
葵花子
葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢，提高神经中枢机能。每晚吃一把瓜子，可起到安眠作用。
小米具有&健胃,和脾,安眠&的功效,研究发现,小米中含有丰富的色氨酸,它能使大脑思维活动受到暂时的抑制,使人产生困倦感,临睡前,喝一碗小米粥,能使人安然入睡。
红枣对多梦,精神恍惚有显著疗效,把红枣去核加水煮烂,阿胶文火炜成膏,睡前食用可提高睡眠质量。
小鱼、南瓜对治疗失眠有一定的效果。另外，芹菜汤的效果也很好，所以平时可以多食用。
另外，适当地做些轻松的运动，可以帮助血液循环，以促进入睡。睡前泡个温水澡后再就寝，也有助于睡眠。
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内科领域专家?ω?失眠的治疗方法有哪些啊？晚上拼命想睡，可就是睡不着，睡着了一会又会醒,广州哪家治疗失眠医院好？
失眠真叫人痛苦啊，这可不是一二天的事，而是长期失眠，呜呜，可怕！广州哪家治疗失眠医院好？
失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。有研究表明，持续1周失眠的会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。 保持乐观、知足长乐的良好心态 广空后勤医院最好
其实不用去医院，是白天压力大神经紧张的缘故。睡前喝点红酒就好了。
我来教你个方法，酸枣仁炒到微黄，散发出香气为度。粉碎成末，晚上睡前当茶泡着喝，每次十克左右，连用半月为一个周期。见效快！希望你能恢复
治疗失眠的建议：
一,睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的.记住心理学家的建议：努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题.清理自己的愤怒,委屈和妒忌这些负面情绪.因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事.
二,莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效.它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张.不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲.
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松.如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡.
首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步.睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统.散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪.这一切会给你一个安稳的梦.
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处.因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧.
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可.然后马上进被窝.
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡.因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱,健忘失眠,神志不宁等症.
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了.
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯.那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地.当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）.一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉.相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳.因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目.
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效：离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意.
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去.同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
12种可以帮助睡眠的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后,劳累过度,夜难安睡,可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服.饮后静心闭目,不久便会入睡.
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡,可饮一杯糖水.因为糖水在体内可转化为大量血清素,此物质进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡.
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用.它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入梦乡.
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人,临睡前吃苹果,香蕉等水果,可抗肌肉疲劳;若把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠.
5.面包催眠：当你失眠的时候,吃一点面包,能使你平静下来,催你入眠.
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首.中医认为,它具有健脾,和胃,安眠等功效.食法：取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效.
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙,磷,铁等和多种维生素,具有清热,养血,除烦等功效.可治血虚失眠.食法：取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效.
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质,糖类,多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝,养血,降低血压和胆固醇等功效.每晚嗑一把葵花籽,有很好的安眠功效.
9.莲子催眠：莲子清香可口,具有补心益脾,养血安神等功效.近年来,生物学家经过试验证实,莲子中含有的莲子碱,芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素,进而可增加5 羟色胺的供给量,故能使人入睡.每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用.
10.大枣催眠：大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神的功效.每晚用大枣30～60g,加水适量煮食,有助于入眠.
11.促眠饮料：取洋葱100g切片,浸泡在600mL烧酒中,1星期后取出.以洋葱酒10ml,牛奶约90ml,鸡蛋1个,苹果半个榨汁.调和后,于睡前30分钟饮用.
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,最适宜神经衰弱失眠者.使用时,把莴笋带皮切片煮熟喝汤,特别是睡前服用,更具有助眠
美好睡眠的方法
如果经常运用本章所介绍的方法，睡眠状况仍没有改善，应该请专业医生诊治，因为有些睡眠障碍是由疾病引起的，当疾病得以治疗后，睡眠才会改善。不要自行服用安眠药品，避免对身体造成无法挽回的负面影响。
一、想象美好的睡眠
大部分失眠者是心理因素影响的，想象美好的睡眠是一种自我“催眠治疗”，经常想象有助于改善睡眠质量。
找一个安静、舒适、不受干扰的地方，想象你躺在床上就很快睡着，想象你的大脑睡的很香，想象你的四肢睡的很香，想象你的躯干睡得很香，想象你睡醒时精力充沛，能够更好进行生活和工作等。
每天至少这样想象一次，多做几次之后，你身体的生化机能将自我调整，当你躺在床上时，你的身体就会按你想象的图景去做，你的睡眠质量会越来越好。你将拥有甜美的睡眠，你将拥有更健康、更有活力的人生。
二、想象平静的画面有助于入眠
英国牛津大学（University of Oxford）的研究人员组织了50位有失眠困扰的志愿者参与研究，这些志愿者被分成3组：A组志愿者想象平静的画面；B组志愿者数绵羊或数阿拉伯数字；C组志愿者自由选择帮助入睡的方法。
牛津大学的研究人员发现：与B、C两组志愿者相比，A组志愿者的入睡时间平均缩短了20分钟；B、C两组志愿者比平常更难睡着，可能由于处于试验状态较难入睡，或者是单纯的数绵羊过于单调。
想象画面或场景要用到更多的大脑细胞，有助于更快入睡。你可以想象一些自然美景，或者想象你的各种目标实现的场景，或者做第一部分介绍的“自我催眠治疗”。
三、适当晒太阳可以提高睡眠质量
英国利物浦约翰莫瑞斯大学（Liverpool John Moores University）的研究人员对56名婴儿进行观察，研究人员发现：与睡眠质量不好的婴儿相比，睡眠良好的婴儿晒太阳的时间多出一倍，晒太阳有助于提高睡眠质量。
约翰莫瑞斯大学的研究人员表示：太阳光可能有助于启动生理时钟，从而帮助夜间睡眠。
晒太阳时，请注意婴儿眼睛防护，婴幼儿眼睛不适合接触强烈日光。建议有睡眠障碍的人每天晒太阳15分钟，或者每星期晒太阳三次，每次15分钟到30分钟。
人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而且晒太阳补充维生素D效果最好，晒太阳时尽量不要涂抹防紫外线的防晒剂，因为促成人体合成维生素D的是紫外线。但是，应当避免经常长时间强烈日晒，因为可能增加皮肤癌的发病率。
四、经常运动有助于提高睡眠质量
下午运动，或者晚上九点前运动，运动时间半小时到一小时，同时在减肥的人士，每天需要运动一小时以上，有助于提高睡眠质量。
英国伦敦大学（University of London）的研究人员对3000多名失眠患者进行实验研究。这些患者被分成两组，A组在上午运动，B组在下午运动，运动项目、运动量都一样。两组人在晚上同时睡觉，研究人员会监测患者的睡眠质量。
伦敦大学的研究人员发现：与A组上午运动的人相比，下午运动的B组志愿者睡眠质量明显提高，A组患者的睡眠质量没有明显变化。
伦敦大学的研究人员表示：上午运动的人，中午可能比较疲劳，但是到了晚上精神状态又有所恢复；下午到晚上，人开始进入疲劳状态，如果增加一些运动，晚上更易入睡；晚上九点后不适合运动，避免太兴奋，影响睡眠。
巴西圣保罗联邦大学（Federal University of Sao Paulo）的研究人员对36名长期失眠患者进行研究，其中男性8名，女性28名，这些人被分为4组：A组，高强度有氧运动；B组，中等强度有氧运动；C组，中等强度的力量运动；D组，对照组。
圣保罗联邦大学的研究人员发现：B组，参加中等强度有氧运动的人，躺在床上到睡着的时间平均缩短了54%，睡眠清醒时间的平均缩短了36%，总睡眠时间平均增加了21%，睡眠效率提高了18%，焦虑状态降低了7%；经常运动有助于减轻压力，保障健康，提高睡眠质量。
五、手机辐射会降低睡眠质量
瑞典卡罗林斯卡医学院（Karolinska Institute）的研究人员对35名男性和36名女性进行睡眠实验，这些志愿者的年龄在18岁至45岁之间，其中一部分人睡眠时暴露在手机辐射环境下，另一部分人睡眠时没有任何辐射。
卡罗林斯卡医学院的研究人员发现：暴露在手机辐射环境下的人进入深度睡眠状态需要更长的时间，深度睡眠的时间也明显缩短，睡眠质量明显较差。
比利时天主教鲁汶大学（Katholieke Universiteit Leuven，荷兰语）的研究人员历时1年对1600名13岁到15岁的青少年进行了跟踪调查，超过60%的人在熄灯后，仍继续使用手机。
天主教鲁汶大学的研究人员发现：与睡前较少使用手机的青少年相比，睡前喜欢使用手机的青少年，明显较疲惫，手机使用率越高，疲劳程度越明显。
天主教鲁汶大学的研究人员表示：手机辐射会降低睡眠质量，睡眠质量下降，会影响青少年的智力、记忆力和语言能力的正常发育。
手机辐射可能会刺激大脑的应激系统，使人不容易沉睡，减少了深度睡眠时间，睡前一小时应该尽量避免使用手机，睡前将手机关机或将手机远离身体一米以上，以减少手机辐射对睡眠的干扰。
六、治疗打鼾有助于提高睡眠质量
美国路易斯维尔大学（University of Louisville）的研究人员对7、8两个年级的1600名成绩分别处于班级前1/4和后1/4的学生进行调查。
路易斯维尔大学的研究人员发现：成绩最好的1/4学生发生过强烈打鼾的人数比例为5%；成绩最差的1/4学生发生过强烈打鼾的人数比例为13%，打鼾会降低睡眠质量，进而影响学习；超过50%的打鼾儿童与吸烟的成年人住在一起，被动吸烟可能会造成少年儿童打鼾。
路易斯维尔大学的研究人员表示：打鼾是呼吸的阻力增加和呼吸不畅的外在表现，会降低睡眠质量，影响白天正常活动；打鼾可能影响少年儿童的正常发育，影响智力发育，损害学习能力。
德国汉诺威医学院（Hannover Medical School）的研究人员对1144名8岁到10岁在校学生的睡眠状况进行监测，研究人员发现：打鼾可能造成呼吸中断，血氧水平降低，睡眠质量下降，进而影响学习能力；与不打鼾儿童相比，打鼾的儿童在数学、科学和拼写等方面获得低分的概率是前者的3到4倍，打鼾儿童睡醒后比较疲倦，注意力明显不集中，心跳速度较快。
打鼾是口腔、鼻子和喉咙内的软腭和其他组织振动发出的粗糙声音，这是由气管进气时从鼻端到声带的任何地方受阻引起的。打鼾的身体原因包括：扁桃体肥大、鼻炎、鼻窦炎、肥胖、哮喘等。
打鼾会造成睡眠中上气道梗阻呼吸暂停，可能导致夜间低氧及高碳酸血症，引起高血压，进而可能引发中风和心脏病，还会减少深度睡眠时间，降低睡眠质量，打鼾人士，即使经过长时间睡眠，也会感到疲劳。打鼾会造成食欲减退、心肺功能损害、白天无精打采，甚至造成心理障碍，及早治疗打鼾，有助于提高睡眠质量，有利于更好的生活和工作。
肥胖人士打鼾很可能源于身材肥胖，这种情况，可以参考本书第八章“肥胖的危害及减肥方法”进行减肥；身材标准的人士打鼾，应该请专业医生诊断，对症治疗。
七、听轻音乐有助睡眠
中国台湾大学的研究人员对60名有睡眠障碍的老年人进行睡眠实验，老年人可以选择睡前听舒缓的音乐。
台湾大学的研究人员发现：听音乐的老年人睡眠质量显著改善，心跳和呼吸比较和缓，白天也更加有活力，听的次数越多，睡眠改善越明显。
睡前可以听一些节奏比较慢的音乐，可以尝试一些舒缓的古典音乐，有助于更快入眠，提高睡眠质量。
八、少看电视有益睡眠
美国华盛顿大学（University of Washington）的研究人员对2068名4个月至35个月大的婴幼儿的健康数据进行分析，其中很多婴幼儿经常看电视。
华盛顿大学的研究人员发现：经常看电视的婴幼儿中，有34%白天睡眠不规律，27%夜间睡眠不规律，看电视时间越长的婴幼儿，越容易有睡眠障碍。
华盛顿大学的研究人员表示：电视机的光可能会干扰婴幼儿的正常生理时钟，而且婴幼儿睡觉前看电视不容易平静，不容易入眠，儿童3岁之前，应该尽量少看电视。
芬兰坦佩雷大学（University of Tampere， Finland）的研究人员对321名儿童进行调查，研究人员发现：经常长时间看电视的儿童出现睡眠问题的概率明显较高，经常被动看新闻、连续剧、电影等成人类电视节目的儿童的睡眠问题更加严重。
美国哥伦比亚大学（Columbia University）的研究人员历时8年对759个家庭进行调查，研究人员发现：14岁时每天平均看3小时以上电视的青少年，到16岁和22岁时容易出现睡眠障碍；青少年少看电视有助于减少睡眠问题。
九、规律的作息时间有助于提高睡眠质量
美国匹兹堡大学（University of Pittsburgh）的研究人员组织志愿者进行睡眠实验，当志愿者习惯某一睡眠规律后，研究人员就改变志愿者的睡眠规律。
匹兹堡大学的研究人员发现：大部分志愿者无法迅速适应睡眠规律的不断改变，体能明显下降，行为表现明显降低，明显疲劳，精神无法集中，有些人严重失眠，有些人精神状态恶化。
匹兹堡大学的研究人员表示：人无法轻易改变生物钟规律，即使改变生物钟，健康也会受到危害；当睡眠规律改变，人体促进睡眠的褪黑激素会出现紊乱，再次形成规律的睡眠就会产生障碍，可能对身心健康有害；经常更改睡眠时间，可能引发多种慢性疾病。
每天晚上尽量按时上床，形成规律的作息，有助于提高睡眠质量。
十、适当吃肉能够帮助睡眠
美国加州大学洛杉矶分校（University of California， Los Angeles，UCLA）的研究人员对60种哺乳动物进行分析，研究人员发现：食肉动物比食草动物的睡眠时间长，杂食动物则介于两者之间，肉类能提供较多的热量，食肉动物吃一次肉，可以休息较长时间，但是食草动物需要大量进食植物，才能保证身体所需，而且要警惕食肉动物的攻击，因而睡眠时间较短；吃肉多的人，能够摄取较多的热量，较少担心食物问题，睡眠更加安稳。
肉类包括鱼肉、鸡肉、鸭肉、猪肉、牛肉和羊肉等，肉类能够提供植物性食物所没有的营养元素，有益人体健康，有助于睡眠。
吃肉应该尽量避免油炸或烧烤等高温烹饪方式，以防止营养被破坏或致癌的问题，如果吃肉的量比较多，应该多吃水果蔬菜，以降低肉类对身体的负面影响。
睡前一两个小时，吃一点肉类，有助于提高睡眠质量。
十一、慎用安眠药
加拿大多伦多毒瘾及精神健康中心（Centre for Addiction and Mental Health）的研究人员对24项有关镇静剂或安眠药的研究结果进行综合分析，这些研究共涉及2417人。
多伦多毒瘾及精神健康中心的研究人员发现：老年人服用安眠药或镇静剂可能导致头昏眼花、丧失知觉、容易摔倒等，老年人应该多采用其他帮助睡眠的方法。
中国香港中文大学医学院的研究人员指出：经常吃安眠药会产生药物依赖，而且服用的时间越长，药效会降低，需要增加用药量才能起到助眠效果，大量服用安眠药会导致记忆力下降、出现幻觉、情绪失控等问题，安眠药应尽量少吃或不吃。
美国食品和药物管理局（U.S. Food and Drug Administration，FDA）宣布：所有处方类的安眠药均有可能导致服用者出现梦游，人会在无意识的状态下梦游，当事人毫不知情，并且没有记忆，梦游可能导致非常严重的后果。
虽然梦游发生的概率很低，但是安眠药对人体大脑的负面作用，应该引起大众的警觉。
十二、去除睡眠干扰因素，有益睡眠
1． 噪音和电磁干扰
家用电器待机时，特别是音箱，可能产生噪音，建议睡觉时拔掉电器插头。室外噪音，可以考虑安装双层玻璃增强隔音效果。
电器可能产生影响睡眠的电磁，电磁会影响睡眠质量，建议卧室内尽量不要放电器，特别是手机、电冰箱、微波炉、电磁炉、电脑、电视等，即使必须放电器，睡觉前尽量拔掉插头，将电器放置在远离床铺的位置，将电磁波干扰睡眠的可能性降到最低。
2． 室内空气污染
室内空气污浊会影响睡眠，建议将污染源搬到室外，或使用排风扇将室内空气排出。
室外光线可能影响睡眠，可以考虑安装双层床帘，其中一层是浅色的，另外一层是深色的，睡觉时，可以隔绝外部光线，有益睡眠。
蚊香或杀虫剂杀灭蚊虫有一定效果，美中不足的是会导致室内空气难闻影响睡眠，长期使用还可能致癌。如果使用蚊香或杀虫剂，应该在杀灭蚊虫后，将室内空气排出，再到室内休息，以降低蚊香或杀虫剂的危害。
建议采用“电蚊拍”和“吸蚊灯”，吸蚊灯主要是利用灯光吸引蚊虫靠近，吸蚊灯上的风扇会将蚊虫吸入电网，吸蚊灯有较好的灭蚊虫效果，而且没有空气污染。
5． 洗澡与干净的床具
睡前洗澡清洁皮肤有益睡眠；干净舒适的床、被子和枕头有益睡眠。
6． 精神压力
压力过大会影响睡眠，请参考本书第七章“释放压力有益多项健康”。
十三、把失眠的痛苦时间转换成快乐的时间或学习成长的时间
如果你用了许多方法还无法睡着，不妨起床看一些幽默小品、喜剧电影，或者看一些自己喜欢的资料，或者是自己本专业领域的资料。当你得到更多的快乐、更多的学习成长，有助于减少你的焦虑情况，可以帮助你今后更好的入眠。
睡觉的时候最好可以垫个枕头。但是不能太高，对脊椎不好。有些人睡觉从不垫枕头，但是这样不利于头部的血液循环。本人以前稍稍有点拱背，所以不垫枕头，效果有的。但是还是建议用枕头睡觉，只要不是很高。这样就可以更好的促进血液循环,健尔马解压枕是个不错的选择……
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