睡眠不好如何调理？
睡眠不好如何调理？
我经常倒班，睡觉质量总是不好，而且每次睡着后，7个小时就醒了，再怎么也睡不着了。有一点响声就很容易醒。有人说吃蛋白质粉或者吃蜂王浆对睡眠比较有好处，各位有什么好的方法推荐下~！比如推荐那款保健品或者其他的什么饮食都可以~！
睡眠不好应如何调理？
遵循客观规律 国人多半保持传统的前后夜并重的睡眠，中午小息；西方人则重视后夜与清晨懒睡，中午不休。不管哪一种，只要形成规律，只要合适自身，就不要再去勉强改变。睡眠的基本需要、基本生理规律并无大大的差异，不论是早睡早起，还是晚睡晚起，大致的睡眠时间和睡眠周期是～样的。这就是需要我们遵循统一的睡眠规律。如同饮食一样，睡眠也要定时定量。如果你某个晚上睡不好，千万不要在第二天刻意补充睡眠，以免造成恶性循环。养成良好习惯 每个人在适应环境的过程中，摸出规律，采取的最佳的睡眠方式，达到充分休息的目的，并且形成习惯，保持下来，那就是最好的。比如睡前把该做的事情做好，临睡前喝杯热牛奶、洗个温水澡、听一曲轻音乐，让美妙的旋律送你进入梦乡，使身心彻底得到放松。

创造美好环境居住条件好的人可以更讲究睡眠环境，如温馨的卧室、舒适的被枕、柔和的灯光、幽雅的音乐、适宜的温湿度……但多数人或家庭，还达不到这一水平，只要有心，还是可以创造较好的睡眠环境。比如人口多居室少的人、上夜班又住闹市区的人、家务忙、孩子小的人等如何得以安睡?动动脑筋，将门窗封得严实点，隔音效果更好些，给幼儿早点分床，给大孩子间隔房间，与邻里和睦相处、协商减少噪音等，均可以让睡眠环境得到最大限度的安静。安抚烦乱心理 心理干扰是大多数人失眠的原因，生活条件优越的人也不例外，甚至心中烦事更多。去掉烦恼的最好办法是淡泊名利，知足常乐。因生活拮据、工作压力、精神创伤、情绪激动而失眠者，只要能抓住安抚心理这一要素，放宽眼界、排万难于度外、揽平淡于心中，那你就会少受烦乱干扰，拥有安祥满的睡眠.
失眠症是一种持续性的睡眠的质和/或量令人不满意的生理障碍。对失眠有忧虑或恐惧心理是形成本症的致病心理因素。 
失眠是常见的睡眠障碍。可继发于躯体因素、环境因素、神经精神疾病等。本症是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。 
通常失眠的发病时间为每周至少发生三次并持续一月以上。 
为了区分失眠的不同时间阶段，将失眠分为入睡困难、睡态不稳、早醒三种形式。 
入睡困难表现为躺在床上后30分钟甚至1-2小时时还难以入睡，翻来覆去、急躁不安、心慌不适，等到入睡时，已是深夜了。睡态不稳表现为睡眠表浅，多梦易醒，醒后也能再入睡，但每晚要醒3-4次以上，睡眠效率低，为此每晚要少睡20%的时间，而正常人一般不超过5%。由于夜间多次惊醒，而影响睡眠的质量，故出现睡眠不足的症状。早醒表现为尚能慢慢入睡，但一觉醒来才睡2-3小时，以后则反复不能入睡，离清晨还有2小时或更早时就醒了，且不能再入睡或似睡非睡、反复做梦。由于夜半醒来，要等到天亮才能起来，如果此时家里人都还在酣睡，失眠者的心情会更加烦躁易怒。 
许多失眠情况都是由于身体的某些部位不适造成的，以下介绍几种： 
1．中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等。 
2．呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等。 
3．泌尿系统疾病，慢性肾功能衰竭时的睡眠，常常是短而破碎，只有肾透析或肾移植才能有效解决。糖尿病、尿崩症、泌尿系统感染引起的尿频，也可以干扰睡眠。 
4．过敏性疾病，也常常干扰睡眠，如皮肤瘙痒、鼻阻塞、使睡眠无法进行。 
5．消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾等造成腹痛、烧心、恶心、呕吐等症状，也明显干扰睡眠。 
6．循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎等都可引起失眠。 
7．骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛，是临床常见的疾病，也不同程度地引起睡眠障碍。在这些疾病中，失眠多表现为伴发症状，疾病治好了，失眠一般也能康复。 
对老年人的健康更为重要。在睡眠的准备、姿势和习惯方面还要注意有以下几种禁忌： 
1. 忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。 
2. 忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。 
3. 忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。 
4. 忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。 
5. 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。 
6.忌久卧不起：中医认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。 
7.忌当风而睡：房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。时间长了，冷空气就会从毛细管侵入，引起感冒风寒等疾病。 
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。科学家们发现，食物与睡眠有一定的关系。美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。现推荐几种仅供参考： 
1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 
2. 核桃：核桃是一种滋养强壮品，可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 
3. 桂圆：性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。 
4. 莲子：莲子有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 
5. 食醋：劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 

失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于健康。因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理。 
首先，要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟。 
其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方。 
再次，选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠。 
除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期。按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上，放松身体。 

随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下： 
1. 保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。 
2. 饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。 
3. 药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。 
4. 填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。 
5. 敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。 
6. 足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。
睡前洗个热水澡

有条件的话点香薰 薰衣草的
睡前喝一杯热牛奶
如果还是不行的话 那就早上起来早点 做些运动量大的运动 累了的话 晚上好睡一点
其他回答 (10)
实在不行吃点安眠药,或者白加黑
一棒子打晕
安眠药最有效
睡觉前不要胡思乱想就可以了
睡觉前喝杯牛奶
多调理自己的心态
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健康常识领域专家最近睡眠很不好，有没有什么办法改善？_百度知道
最近睡眠很不好，有没有什么办法改善？
也不知道是怎么的，要好久才能入睡。真的很困扰。
提问者采纳
特别是睡前服用、和胃，小米中色氨酸含量为谷类之首.莴笋催眠。它是体内不可缺少的氨基酸之一，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。每晚嗑一把葵花籽，床帘一拉。然后马上进被窝：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，晚上头脑里不要想复仇计划、眼花，我们感觉不到疲劳，文火煮沸20分钟，随量饮用，忍耐一下。　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，通过练拳养神，莲子中含有的莲子碱：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙：莴笋中有一种乳白色浆液：当你失眠的时候，可收安眠之效，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，性微寒，阴阳达到平衡、苦。因此：取鲜藕以小火煨烂，可随意食用。不过如果你不是他的音乐爱好者、消积止痛，冻一段时间，如果晚饭没有吃饱，还含有能使人产生疲倦感觉的作用，失眠的问题就不会存在，临睡前吃苹果:要让自己按时睡觉　　如果能做到这一点。　　4、健忘失眠：过度疲劳而失眠的人，自成一个小天地，加水煮粥，夜难安睡、安神的功效，故能使人入睡，使高度紧张的精神状态得到恢复：当我们觉得不感兴趣和无聊时：　　1，第二，伴有结核病史的失眠患者选服尤佳，如果采用得当的食疗方，不久便会入睡、委屈和妒忌这些负面情绪，然后盖上被，血压会降低，于睡前30分钟饮用，海鸥的叫声--它能使你很放松，或眩晕，切片后加适量蜂蜜，文火煎煮。　　糖水百合汤　　百合加水500毫升，有安神入睡之功效。　　二，女孩子们都注重隐私，泡10--15分钟即可，更具有助眠功效，劳累过度，有很好的安眠功效，含糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等.食醋催眠，加清水适量：若因烦躁发怒而难以入睡。　　10. 此汤可用于病后余热不净、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法　　与其他古典音乐比起来:溜狗　　首先，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡：努力活在今天，加白糖调成糖茶，且没有毒性，有助于入眠、有机酸、粘液质。以洋葱酒10ml，痛有定处如锥刺，非常想睡觉、养血，因为身体已经“知道”该睡觉了、体虚末复的虚烦失眠。调和后、心悸等。　　2，最好想些愉快的事；症见头痛常作，精神萎靡，苹果半个榨汁，1星期后取出。当时女生们经常交流美容护肤的心得……　　七，降低神经紧张。　　九，晚上你得领着它去散步。因为糖水在体内可转化为大量血清素。那时候住在集体宿舍、糖类、养血安神等功效。　　3，有补脾，能清心安神。每晚用大枣30～60g，能使你平静下来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效，其香味也能促进睡眠：取洋葱100g切片:泡个香精油澡或者海盐澡　　放松一下水温不要超过37摄氏度：小米除含有丰富的营养成分外。　　山楂茶　　将山楂洗净切片。　　5。因此。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪，但很有效。　　11，生物学家经过试验证实。如果这些都不起作用。　　小帖士-健康提示，哪怕已经打哆嗦了，且有一定的催眠功效……　　12种可以帮助睡眠的食物　　1，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张、磷. 百合叶甘。　　五，此物质进入大脑。　　9:晚上7点后不要再吃正餐　　这不仅对睡眠有益、磷、钙：小李是在大学里养成的裸睡习惯，对身材也同样有好处.葵花籽催眠。使用时。　　2，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，熟烂后加糖适量，那就打开电风扇.小米催眠.糖水催眠。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用，浸泡在600mL烧酒中、芳香甙等成分有镇静作用、养血。可治血虚失眠；　　神经衰弱属血瘀者。近年来、神志不宁等症，可使人较快地进入梦乡，具有补心益脾，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。相反。　　12，可使大脑皮层抑制而易入睡。　　三。　　帮你推荐，最适宜神经衰弱失眠者。食法.面包催眠：　　活血散瘀，虽然有些残忍.促眠饮料、失眠。它可以使血压和脉搏正常；若把桔橙一类的水果放在枕边。　　8。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。　　六，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用。饮后静心闭目，晚餐食用或睡前食用.鲜藕催眠，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。食法、睡前将白天的事情与衣服一起脱下　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的，去山楂。一个有趣的事实，具有清热。因此、铁等和多种维生素，能够治疗神经衰弱、维生素C，进而可增加5 羟色胺的供给量。　　八、安眠等功效：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡.大枣催眠、蛋白质，喝点酸奶或者吃些水果吧：莲子清香可口，具有平肝：离开被窝，放入锅内：有些人长途旅行后，可抗肌肉疲劳、香蕉等水果，加水适量煮食，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。　　四，失眠多梦、降低血压和胆固醇等功效。这一切会给你一个安稳的梦，可饮一杯糖水，除不良反应外：大枣味甘:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法　　睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去，治心烦不安。因此，当我们专心致志时。　　7，催你入眠。　　6：取小米适量，吃一点面包，它具有健脾、铁等、经久不愈、除烦等功效，鸡蛋1个：练太极拳可以调整神经功能活动.莲子催眠。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，牛奶约90ml.牛奶催眠。　　小帖士-健康提示。记住心理学家的建议　　请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢　　一，无论你愿不愿意；食用后可促进胰腺分泌胰岛素。清理自己的愤怒。中医认为。　　帮你推荐：葵花籽富含蛋白质；神经衰弱头痛属气血两虚以及平素胃酸过多者不宜饮用本品，它不仅有抑制大脑兴奋的作用。也可以试另外一种方法.水果催眠，具有安神镇静作用
提问者评价
您好，最近是不是有压力,不要担心,要不要去想,睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，越让自己别想了，自己就越发胡思乱想，停不下来，应该采取顺其自然的态度：想去吧，我今天不打算睡觉了！结果，当你不控制情绪和思维时，20分钟后自然而然地就会入睡了。对于害怕和焦虑情绪也是一样，有的人特别怕睡不着觉，有的总怕半夜醒来难以...
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其他3条回答
4，晚上睡觉一小时前进行适当的锻炼，不要午睡，拿本专业的书看看，还有一个不大好的办法，就能睡着了。 2，睡觉前喝杯牛奶也管用，熬过那一段时间就好了，很困也不要。 5，但是很管用。 31，转移一下注意力，不要刻意去想“睡不着怎么办”，有助于睡眠，白天集中精力做应该做得事情，很快就有睡意了
建议你吃蜂王浆,蜂王浆对改善睡眠有很好的作用.
多锻炼，每天一杯牛奶
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出门在外也不愁今年42岁了，最近睡眠很不好，烦的事情很多，这个也会影响睡眠吗？_百度知道
今年42岁了，最近睡眠很不好，烦的事情很多，这个也会影响睡眠吗？
睡前喝点牛奶
听一些舒缓的音乐
把灯光改成暖色
会使睡眠质量好一些尽量不要去想烦的事儿
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其他19条回答
睡眠不好一般都是肾亏引起的，不要全归在烦心的事情上，可以买点补肾的药吃吃，六味地黄丸即可
建议你用一下香纳舒和超级情绪香水，可以改善你的睡眠的同时，改善你的心情！
当然影响了啊
睡觉前总想着事情当然会影响睡眠的，这个先不用看医生，主要的是解决那个烦心的事。事情解决了，心情好自然睡眠就好了
当然会影响睡眠咯。建议你睡前喝一杯热牛奶加红枣，有助于安睡。每晚睡前，给自己一些心理暗示，总结一下今天做了什么，而不要去想今天烦的是什么。第二天早上起来，也暗示自己会有一个崭新的一天。祝你好运！
肯定的啊，心里不踏实 导致大脑一直处于思考状态，绝对影响睡眠。我认为不管是什么烦心的事情，只要勇敢面对，坚持努力，问题总会被解决的，但是你也要当心自己的身体，不要顾此失彼，导致更大的损失。
心烦肯定会影响睡眠的。而且会对你的身体健康造成一定影响。尽量在睡前，少想那些烦心事、多想一些开心的事情。听一些舒缓的音乐，洗个热水澡，做个按摩，在一定程度上可以缓解的。祝你好梦！
烦恼的事情多了，精神不好，神经紧张，是会严重影响睡眠的，建议你心情放开些，抛开烦恼，希望你有个好的睡眠！
想开些！到了这年纪，保养还得靠自己。
你好，心情是会对睡眠产生直接影响的。建议积极面对烦的事情，可以解决就尽快解决。无法解决就坦然接受。晚上睡前用温热水泡脚，保持室内安静，心情平静，就应该可以顺利入眠了。
白天的事情白天做，晚上休息好了，白天才能更好的处理事情，祝你顺利！
睡觉前总想着事情当然会影响睡眠的，这个先不用看医生，主要的是解决那个烦心的事。事情解决了，心情好自然睡眠就好了 祝你好梦！尽量不要去想烦的事儿
多运动，或找个安静的地方，听自己喜欢听的歌，最好听相对舒缓的歌，使心平静下来。要保持一种良好的心情，想一些快乐的事。要微笑，不会笑也要逼自己微笑一下，这样至少心情会好一点。心情好了，睡眠也会好些。
不必想的太多，担心太多，想多了心情自然会烦。
治失眠重在调气血
睡个好觉，不仅能让人精力充沛，还可增强免疫力。但如今，受到失眠困扰的人越来越多。
失眠，在中医古代文献里被称为&不寐&、&不得卧&、&不得眠&、&目不瞑&等。上海市中医失眠症医疗协作中心副主任、著名中医失眠专家施明主任医师告诉《生命时报》记者：&失眠的诱发原因和症状各不相同，在中医里，不同的症状有不同的治疗方法。&失眠主要有五大诱发因素，即精神心理因素（约占50%）、疾病因素（约占20%）、环境因素（约占5%）、药物和体质因素等。
许多人笼统认为，失眠是指晚上睡不着，但实际上睡不着的表现也各不相同，中医将其分为以下几种。
一是营气不足型。这类人常常睡眠不安，通宵似睡非睡，常有噩梦，白天精神不振，健忘，注意力不集中，可伴心慌等症。在治疗上，主要以益精养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，饮食上多吃一些补血的东西，如大枣、阿胶等。
二是肝郁气滞型。临床症状表现为入睡困难，夜晚卧床，辗转难眠，日间精神抑郁，胸胁胀痛，痛无定处，脘闷腹胀，嗳气频作等症。此类人在治疗上主要是疏肝解郁安神，还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
三是营血蕴热型。这类人表现为早醒，醒后再迷迷糊糊至天亮，常伴有咽干少津，五心烦热，面颊有痤疮盗汗，或有手足震颤等症。治疗原则是清营凉血宁神。可以按摩内关、神门、四神聪、后溪等穴位。
四是脾胃失和型。夜间睡不安稳，时睡时醒，多梦，同时感到口腻、口淡，有厌食，胃脘不适，大便不成形等症。治疗原则主要是和胃健脾安神。
五是心肝火旺型。这类人常彻夜不眠，兼见头胀、目赤、口干苦、心烦易急躁、大便干结、小便红赤等症。治疗原则主要是清热泻火安神。总之，施明指出，治疗失眠病症要注重辨证论治，可用中药、针灸，以及食疗等方式。
不防用些治疗睡眠不好的产品呀， 朱颜坊
安神茶和安神粉效果特别好，不知道是不是很适合我，
服用了一个月这吧，每天能一觉睡到天亮，白天再也不觉得疲惫了
建议楼主用试试看哦
当然会的 建议你睡前别想太多 可以吃2颗谷维素是医生介绍我吃的 因为我本身是不能吃安眠药的所以这个药无副作用 顾名思义 就是从谷子里提取出的 很安全~放心吃吧！就算没效果也可以当补充营养了。
肯定会影响啦！处理掉烦锁的事情，，建议多听些舒缓的音乐
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出门在外也不愁蜂王浆能改善睡眠吗？_百度知道
蜂王浆能改善睡眠吗？
如题，有什么机理，请详细讲述？
我有更好的答案
应该可以吧~~~虽然没有试过,但它的营养价值很高,所以百利而无害各~
蜂胶有改善睡眠的
我的睡眠就是蜂王浆改善的，我现在坚持吃它，还养生呢。
能改善，加强机体各种功能，非常有养生价值
我写过这样的文章 你看看 百度一下 ----小牛蜂蜜
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20人觉得有用
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出门在外也不愁长期睡眠不好，自从吃了蜂王浆睡眠就好多了
时间： 16:48:01
健康咨询描述：
长期睡眠不好，自从吃了蜂王浆睡眠就好多了，不知道蜂王浆能否常吃？都有什么副作用？
感谢医生为我——该
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病情分析：您好，蜂王浆的确具有多种功效，但蜂王浆服用应适量，每天不宜超过十克为宜。指导意见：另外具有过敏体质、肠道功能紊乱和腹泻期间是不适合服用的，否则容易加重症状，有问题欢迎来问。祝您生活愉快！医生询问：
帮助网友：3074称赞：87
你的情况首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，不要长期的吃
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