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如何真正放空自己
精神导师索甲仁波切指出：虚空是一种无牵无挂的境界，没有竞争，没有想要去拥有或者获得的欲望，没有紧张焦虑的奋斗，既不接受也不拒绝，既不希望也不害怕，在这种境界中，可以慢慢疏解束缚的气氛，把一切情绪和观念，化为自然素朴的虚空。下面的方法告诉你如何真正放空自己，并在这过程中不断提高自己的修为，让压力化为无形，当重返工作时更有激情和创造力。1.从“小”开始空……无……零……没有…… 很容易将“空”这一概念当作没有。事实上，不理解无形之虚空，永远无法想象可能之有。什么都不做，对普通人来说是很大的挑战。你会发现防空，保持什么都不想，什么都不做的状态是件非常困难的。因此，最好的办法是从“小”开始。一次尝试集中注意力5~10分钟，选择让你感觉非常安全的地点，比如家中。关闭所有打扰注意力的设备——电视、电脑、手机、电话等等。现在，闭上眼睛让自己只专注于想一件事情，不作评价，不作判断，只是静静地观察自己的思绪。5~10分钟后，可以放松休息一下。保持每天都进行这样的练习，或者尽可能多做这样的练习，因为只有通过练习才能达到进阶阶段，体会更多虚空的好处。2、在一呼一吸间体会“空”掌握进入虚空的基础就是训练呼吸。在冥想和瑜伽的练习中都会遇到呼吸的练习。呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的，人每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸，但也可以主动控制呼吸。把呼吸看作与身体的沟通方式，如果慢慢呼吸，身体就会放松：·将注意力集中在呼吸上·注意呼吸的每一个细节·吸气 ，呼气·呼吸之间的细微停顿·自然地呼吸，保持对呼吸的意识释放压力的方法多种多样——呼吸（可能你从没特别注意过），就是久经证明的释放压力的好方法。科学证明，深呼吸同时影响心脏、大脑、消化系统，以及免疫系统——甚至影响基因的表达。在印度，人们把呼吸训练称为调息（字面意义是控制生命之气），是瑜伽练习的常规部分。呼吸练习通过改变血液 PH 值，或改变血压而产生明显效果。可以利用这种呼吸练习法训练身体对压力环境的反应，抑制压力荷尔蒙——皮质醇的产生。缓慢深邃的呼吸会激发副交感反应——使人平静。深呼吸，相当于给充满压力的自己踩了刹车。3.彻底的放松身体彻底放松身体是享受虚空的必经阶段。如果身体紧张，注意力会集中在身体，无法放空。想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境——舒适的椅子，符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后，坐好或躺好，调试直到自己感觉最舒服。如果感觉难以放松（小睡会对放松身体有帮助），可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始，然后按到头部和脸上的穴位，再向下放松躯干和四肢。除按摩外，另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉，从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松，运动以舒缓为主，太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体，你真的放松了吗？选择身上一个紧张的部位，闭上眼睛，随着每次呼气，一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池，上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面，微波打乱了水面，倒影也不见了。风停了，水面也慢慢稳下来，不久水面又静止了。4、沐浴—放空的进阶练习当你已经尝试放空一段时间之后，就可以开始尝试放空的进阶练习——沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅，然而，沐浴蕴含着某些更深层的东西，就像一种仪式一样，它似乎可以让人更加接近本原。在《论清洁——有关沐浴的野史》一书中，作者写道：“和大多数人一样，古希腊人们把沐浴作为各种仪式的一部分。新生儿与母亲一起洗人生的第一次澡是一件意义非凡的事。”水猿假说理论认为：我们的祖先在进化过程中，存在一个对水适应性比现在更强的时期。沐浴之所以能让我们产生共鸣感，是因为我们的进化过程中有一段是在水中进行的。沐浴过程中的舒适体验，会让人回想起出生前在母亲的子宫中度过的那段安逸时光。狄更斯曾这样诠释过淋浴的魅力：“它能让我焕然一新——它没有带走我的能量，反而给予我更多。阿基米德也是在沐浴的时候福至心灵，大喊：Eureka（我知道了）！需要再次强调的是，一定要创造一个安静的不被打扰的环境。最好是一个人在家时，或告知家人你需要安静的环境，不要让他们打扰到你。缓慢地进入浴缸。然后让自己完全淹没在水里（全身，包括头部也要在水里）闭上眼睛，感受热力穿过身体。热力会帮助身体完全放松下来。你可能会出汗，这是件好事，允许汗水尽情流下来，但记得要准备一杯水在旁边防止出现脱水状况。慢慢感觉所有的担心和压力，内心的疼痛和挣扎都从身体转移到了水里。现在对许多人来说，沐浴更需要成为一种仪式。对于压力巨大的当今社会以及嘈杂忙乱和浮躁的时代，沐浴都是一剂清新的良药。这是一个难得面对自我的机会，当感受着水与身体之间那种似有若无的贴近，袅袅的蒸汽，四溢的芬芳，独我一人的清明…………沐浴能带给我们宁静、祥和的感觉，让人从长久的紧张中松弛下来。5.品味并感知放空自己的同时，可以相伴饮品。一壶茶，一杯咖啡都非常适合。慢慢地品，一小口一小口送入口中，感受味道和口感在口中的温度。闭上眼睛，享受品味的过程。修茶禅者会想象自己正在喝一杯茶。端起茶杯，吸一口气，将意识带回身体，然后人就完全处于当下状态。当你真实地在那里时，别的东西也会在那里——生命，一杯茶。那个时刻你是真实存在的，那杯茶是真实存在的。你没有在过去中迷失，没有在未来中迷失，没有在计划中迷失，没有在忧虑中迷失。你从所有这些烦恼中解脱。在自由的状态下，享受你的茶。这即是快乐的时刻，安详的时刻。在这个过程中，产生自由和喜悦是可能的，因为你将自己安置于此时和此地。6、回归自然一旦进入进阶阶段，就可以开始尝试换个环境——在大自然中放空自己。在自家的院子里，在公园里、森林或者海滩、湖边或者河岸——有水的环境更好。在自然环境中，可以把练习时间增加到20分钟、1小时或更长。自然环境非常适宜放空，你会有一种远离喧嚣的感觉，空间的距离会转化为心理上的安定感。此时不要放任自己胡思乱想，努力去感受周遭的环境：植物的气味，流水的声音，风拂过面颊的感觉。感受大自然的精妙和生命的神奇。7.融入生活这是修炼的最高境界。大隐隐于市。活着就是一种修行。经历了足够的练习之后，无论外界环境如何，都能保持自己的一颗淡然的心。当在医院等候排队时，当乘坐飞机时，当等待约会对象出现时，你会做什么？阅读报纸杂志？打电话找人闲聊？刷新社交网站？阅读工作文档？为明天的会议担心？现在你多了一种选择，放空自己。关注自己的呼吸，放松身心，让自己处于一个局外人的状态，观察周遭的环境。8、在虚空中找到自我我们经常用一些事物来定义自己，给自己贴上各种各样的标签：纹身、穿孔、首饰、轿车、名牌包、华服、豪宅 ……所有这些都在向别人表明我们的身份。但是，如果我们把这一切都剥离，会如何呢？如果只剩下朴素的衣着，空空如也的家……你该如何表达自己？你靠什么来定义自己的身份？你可以说你是一名“极简主义人士”，这也只是另一张没有意义的标签而已。在虚空中，我们必然遭遇缺失。当除了自己便一无所有的时候，就必须深入自己的内心。你不得不问自己，你是谁。你开始怀疑，没有了标签，没了别人的认可，自己是否是一个完整的人。也许你会意识到，你就是现在的自己，再无其他可能，没有人比你更“完整”，因为你是独一无二的。并没有人比你“更好”或“更差”，一切的衡量标准由你自己来制定。你甚至可以摒弃所有主观的、毫无意义的标准。没有比较，只有你自己。你和一个空房间。你就是这个房间所需要的全部，你的存在充实了整个房间，也许你会意识到：你用来表明身份的事物只是一些支撑，你根本就不需要它们，你的光芒来自于内心。
放空自己的最好时机
在环境喧闹的时候，是锻炼放空能力的最好时机，无论在工作场景或者其他令你压力倍增的场合，像关闭电源一样关闭外界对你的打扰，闭上眼睛，关注呼吸，放松肌肉。越是在感觉紧张和压力大的时候，越是需要冷静地面对。放松自己，能更好地掌控局势，完成手边重要的工作。工作也需要张弛有道，更好的休息才能更有效率的工作。
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凤凰博报微信[转载]把自己归零，放空，从头再来
把自己归零，放空，从头再来
做人，适时把自己"归零"，就会心胸开阔。人生，难免会有成功与失败、顺境与逆境。顺境时，把自己适时"归零"，可以戒骄戒躁，消除"骄娇"二气，不把成功和顺境当"包袱"背起来；逆境时，固然会失去很多，但能够在失去时勇于"归零"，才能重新面对自己，从头开始，积极奋斗。就像春节前的大扫除，把那些没用处的东西清除掉，把有用的珍品拂拭干净，就可以窗明几净、心情舒畅地迎接新春。
　　其实，人生也像时钟一样，到了子夜就要"从零开始"，只有归零，才会有新的周期与辉煌。著名作家刘震云也说过："归零心态就是把自己心灵里的一切清空，把已经拥有的一切剥除，一切归于零的心态。"实际上，无论何种境况，能适时把自己"归零"，总是海阔天空，心胸豁达。
　　越能够把自己"归零"的人反倒越不会"归零"，不断"归零"就是一种上升与提高，也是一种难得的积淀与涵养。"攥紧巴掌，手里什么都没有；张开双手，就会拥有整个世界。"做人适时"归零"，当然不是妄自菲薄或消极避世，而是持有人生的洒脱与从容，再去面对眼花缭乱的花花世界时，就会多一分明世的清醒，多一分心态的淡泊。
　　适时把自己"归零"，就会不断追求卓越。需要一步一个脚印地前行，不断把每迈出的一步都当作万里长征的"第一步"，也就是在一个成绩"归零"之后再赢得新的成绩。这取决于奋斗者的心态。一般说，有什么样的心态就有什么样的努力有什么样的选择就有什么样的结果。要想获得事业的一次次成功，首先就要调整、完善、升华自己的心态。面对这个日新月异的世界，将心态归零，放下包袱，轻装上阵，把每一次成功都视为新的起点、新的希望、新的挑战，新的成功就会在不远处向你招手。智者说，心态归零，责任才能归位。把自己"归零"了，就会焕发一种高度的事业心和责任感，不等待、不埋怨、不消极。我们要奋发进取，永不满足，积极学习新事物，适应新环境，接受新挑战，创造事业的新成果。
　　适时把自己"归零"，体现了人生的大智慧、大聪明和大能力。在不断"归零"的基点上让人生重新起航，就一定会披荆斩棘，胜利到达理想的彼岸.
#精神加油站
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。感觉自己没想什么,但是晚上都会失眠,很累.怎样才能把心放空拜托各位大神_百度知道
感觉自己没想什么,但是晚上都会失眠,很累.怎样才能把心放空拜托各位大神
是心里做怪还是什么
提问者采纳
失眠自我防治 良好的睡眠习惯是获得高质量睡眠的重要条件，而高质量的睡眠对解除大脑的疲劳及保持充沛的精力有着直接的关系。在日常生活中，经常会有人出现失眠现象：如有的病人几个晚上通宵不眠，在床上辗转反复；有的病人则夜间睡眠减少；有的病人则早醒，常常凌晨2～3点起床活动；有的则睡眠倒置，白天睡眠，夜间不能入睡等等。那么，失眠病人怎样进行自我防治呢? 失眠包括入睡困难：睡后1～2小时仍不能入睡；梦境连绵：睡得很浅，且常常做梦；早醒：入睡后醒来较早，且醒后无法再睡，或就寝后时睡时醒。对上述情况要设法找出其原因加以改正：①首先要为病人创造一个舒适、安静的睡眠环境。房间布局合理、清洁，光线柔和，温、湿度适宜，床铺舒适。②养成良好的生活习惯和正常的睡眠习惯。制定适宜的作息时间，如中午安排2小时午休，晚上9～10时上床休息，早上6时左右按时起床，白天避免休息时间过长，以免影响夜间睡眠。③睡前忌服兴奋性饮料(如酒、浓茶、咖啡等)，尽量少抽烟，避免易引起兴奋的活动，避免过多的会客，晚餐不宜过饱。④睡前做好个人卫生和环境卫生。⑤如有严重失眠，可给予适量抗焦虑或镇静催眠药，以加深睡眠。 成因： 心理方面：紧张、焦虑、抑郁等都会引起失眠。例如有些学生由于明天要应付考试而紧张得不能安寝。 人体的&生理时钟&受到扰乱，例如要轮班工作，或是往外地旅游之人士，会由于两地的时差关系而扰乱人体的生理时钟，引致失眠。 睡前喝刺激性或含咖啡因的饮品。 外界的影响，如声音、光线、气味、床铺太软或太硬、室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱的叮咬等。 睡眠环境突然改变。 生理因素，如饥饿、过饱、腹胀、尿频、咳嗽、疼痛及其他不适等。影响：偶尔失眠不会对健康造成太大影响。不过，长期失眠会使人的创作力减低、反应迟钝、记忆力减退，不能应付繁复的工作等，严重时更会导致幻觉和神智混乱。 处理方法： 1、应找出失眠的原因，然后根治失眠。2、若只是短暂性的失眠，可采取一些药物以外的方法： 养成有规律的生活习惯，作息定时。 定时作适量运动，以助松弛身心。 睡前不宜太饿或太饱，也不宜喝含咖啡因的饮品，例如咖啡、可乐或茶等。 改善睡眠的环境，要保持宁静、舒适、光线适中、空气清新，还要避免着凉。被单应轻而柔软，以多压迫身体。 放松心情，要控制情绪，使情绪平和，不让焦虑和恼怒等杂念烦扰，以免肌肉紧张或大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。 睡前用.温水洗澡或喝一杯温鲜奶或菜汤。3、若失眠持续或没有改善时，切勿自行购买安眠药服用，应立即请教医生，医生会按病人的体质和精神情况而给予适当的药物，以帮助病人入睡满意请采纳
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