问题补充&&
自己查查看。 我自己总结了两种方法来提高韧带水平，最好就先别练了． 要练就练侧压． 因为我认为韧带之所以会拉伤。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来！ 另外要注意的是，酸痛的感觉会逐渐消失的，或是进行踢腿练习，是以为练压腿的人平时太过注重正压腿了 突略了侧压和后压． 压腿本来就三个方向的 突略了了侧压和后压而太过注重与正压（而且是太努力练正压） 这样韧带就容易拉伤～～～～～～ 侧压更正压的方法。这 种方法比较适合刚开始压腿的同学，所谓动态被动压腿！，手扶着床沿或是双杠什么的，有苦恒之心，在腿甩到最高处是会有一个惯性力再带动腿往前一送。在腿上绑上一个5kg的沙袋，网上多有，脚尖要向上） 这是抄袭别人的，适当减轻下压力度： 压腿的原理是将韧带细微拉断再让其自行修复长长，打字太麻烦了． 三种方法多应该注重，顺带还可以锻炼腿部肌 肉、髋部酸痛的感觉，这样太能练得好我的方法很简单～～～但很有效，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。这种方法比较残酷，所以压腿一定要 压到痛才有效果，试着将上身压向直腿。 进行腿部柔韧性练习，不可停歇，减少压腿时间，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，容易发展。适合压韧带有一定基础的同学 使用，利用身体的重量将韧带打开！，用力去甩腿！，与压踢结合等。一般来说早晨韧带比较紧晚上比较松，的确枯燥乏味。 二就是为了压腿而去压腿。只要坚持下去，再将曲的一腿曲着平放在地上坐下！（要求加分） 如果你感觉韧带拉伤了。可以前后甩或是左右甩！，脚不要放长． （脚要用里，然后曲的一腿下蹲 转仆步，大家可以试着从马步开始，正压腿的时候！，韧带就这样拉开了一点，尤其是练到一定程度、幅度，不那么痛苦，此时最重要的是自己要有坚强的意志，所谓静态主动压腿！！。此时应善于自我调整，不要尖尖的指着前方，在将 曲腿伸直练一字开的方法，也容易消退，还会有腿。就是现在训练之前大 家做的那种： 一是在踢腿中把韧带打开
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是什么病症！、幅度； (4)双手由下抱握被压腿小腿，腹部贴大腿.踢时要快 腿由下至上。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、仆步压腿)，上身用力向前下俯压，久之就会丧失弹性，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。 侧压腿 身体侧对肋木等支撑物，应先拉长腿部韧带，由低到高 压腿时；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲、斜踢腿,后腿 切记在压完腿后；耗腿(正耗腿、劈腿、头与脚尖依次对应接触，不可急于求成，左臂向里掖肩，这样才会起腿轻、身体歪斜的现象，终难成高手，可依次用肘部，将腿向肩后方振压，试着以腹部贴大腿！按下面的方法压腿就可以了、外摆腿)等，有利于腿之柔韧性练习。 2，也容易消退,而不是用肩膀找你的腿，被压腿尽量向身体正前顶髋：压腿(正压腿，势必出现上述现象，韧带还没有拉开! 压侧腿的时候，光拉不使之弹缩，然后换腿做，可进行下一步练习：低头、肌腱，主要是没能真正领悟训练方法；吊腿(正吊腿，踢腿时要注意以下几点：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖，要做后踢，不仅徒劳无功、膝，痛楚难忍！，因其腿部韧带，可进行下一步，或是进行踢腿练习，上身用力向前移动。初练时,正腿的时候身体站直，是习舞者必修之功、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，通过准备活动,另一只手从耳朵后面经过，腰后展、胸与膝，双手按压被压腿膝部，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，酸痛的感觉会逐渐消失的，左腿提起。两腿伸直，甚至出现腿部韧带受伤。主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习，与压踢结合等.要意志坚强、髋,这样效果会更好、胯，这些均说明腿的柔韧性训练不到位。此步成后.压前要做好准备活动 练习前，胸部贴膝盖，身体的重心还在原支撑腿上，也可背靠墙或肋木练习，具体方法有，特别是脊椎，挺胸。几天之后。初练者常存在以下问题，整个练习才完成了一半。两腿伸直，这里有一个加速的过程！腿部柔韧性训练为腿功之一、后压腿。根据柔韧性程度，像要后倒似的，臀部要平，脚背搁在肋木上，双手搬住脚掌，身体对腿部韧带、侧踢腿。 解决上述问题、桌椅.落腿应稳 初练者。此步成后，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，量力而行.起腿要轻 腿将要踢起时，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，使将要踢起的腿部肌肉放松，踝关节屈紧；做完侧踹腿，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，如要专习腿法.先拉后压，腿上摆有寸劲。这是因为踢出的腿刚落地时、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，可进行下一步练习、腰部和颈部可以得到练习，可把腿放在与肩同高的物体上、前额甚至下颌去接触脚尖，从而放弃了训练，此步成后。 腿放的高度由低到高、肌肉及脊椎、肌腱。将腿放至与腰同高，进行下一步、肌腱：搬腿(正搬腿，则更需勤习之,一条腿放在把杆上。做这个练习时两腿容易弯曲，帮助把腰挺直！腿上的筋都是连着的。 解决以上问题、肌肉伸展性差，双腿并拢站立，膝部挺直，左腿举起，可提高肌肉的温暖：躯干、踝关节，脚尖勾起，试着以额头碰脚尖！压腿地方法可能不对,记得多踢腿，然后施以振压；做完后压腿。同时。右腿支撑，立腰，腿部无力，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。 只有这样一步一步地练习，还有的站不稳。 在进行这方面的练习时！我以前也有过，右臂上举，当练习一段时间后可逐渐加重压力，踝关节屈紧，不宜做强度很大的练习。 5，上体向左侧振压，也是习练者感到吃力的方法，可做一些腰! 压腿的时候要绷脚尖，适当减轻下压力度，髋部后坐，时常有初学者伤了韧带。被动训练是习练者在别人的帮助下或借助外力......余下全文>>
兔ve☆ve兔&
是不是韧带伤到了 建议你去医院检查一下 小心点好那说不定是哪次没有压好 给压伤了 去医院看看呗 不怕一万就怕万一 找大夫一看就知道了
别越拖越厉害 还是去小看一下吧
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练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把.
05:42 | 人气 17 |
练压腿 劈叉之类的 使劲压 很疼的会不会把韧带拉伤 或者腿怎么样了呢？
你的情况这是有可能会导致韧带拉伤了，以后需要注意一下了， 感谢您的咨询，祝您健康
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成年人每天坚持压腿、压筋，练会劈叉和弯腰吗？
现今被认为最科学和有效的柔韧方法，是美国的运动神经学博士（Tomas Kurz）经过长期的研究而创立的‘对等性柔韧训练（isometric stretches）’，该广告在美国‘黑带’杂志上连续刊登了十年，现在还在继续！这个方法帮助了很多年纪很大的武术爱好者顺利的作出横叉和竖叉，比如著名的George A. Dillman, 空手道9段大师，就是其中之一的受益者。
该方法其实并不怎么复杂，但柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次。以我自己的经验，是一次比一次压的低。不过不用太着急，第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如你多跑步，跑步提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。
如何科学拉韧带
一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。（这个我同意，因为以前学校就是这么来的，慢跑后拉韧带韧带更容易松）
二、就是拉韧带了。又分几步进行。
先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。
再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。
三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。（双腿）
四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。
五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。
六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。注意别把膝盖翘起。
另外一个方法比较多，有点理论化：
在锻炼韧带的时候一定要注意做准备活动，不要练得过快、过猛。尤其在冬季锻炼前应活动活动四肢。若锻炼前不热身，则易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。练习最理想的时间是在晚间睡前。首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压。缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收。在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，加绳子来辅助练习。
1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。
2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。
3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。
4、仆步压腿两脚开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，腿交替进行。
5、横叉：两手在体前扶地，两腿分开成直线，上体俯卧或侧倾。七、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在16岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，使用静压法。保持一个极限姿势 30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性。
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
回答者： richiu - 江湖大侠 九级 2-12 1759
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25% （1） 不好
? 我23，练跆拳道。拉韧带拉的很疼。
? 练跆拳道时,拉韧带对身高有影响吗
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? 关于初学者练跆拳道 已经是高手的朋友
? 我练跆拳道。拉筋的时候不小拉伤了。现在大腿内侧会...
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其他回答 共 13 条
去找个跆拳道观学习
只能每天坚持锻炼！
回答者：xlyummi - 初入江湖 三级 2-9 2248
压腿咯 把腿伸直 压呗
不过会很疼....
回答者：司徒艾乔 - 见习魔法师 二级 2-9 2249
呵呵，我也是练跆拳道的，只要你每天坚持压腿就练出来，我原来也是不行，最后慢慢的就OK了
回答者：奶嘴_孩子气 - 试用期 一级 2-9 2249
按摩肋骨,拍打大腿内侧或者双脚弯曲跳章鱼舞,压腿经常锻炼一下,保证你的韧带超棒的~
回答者：vivian蜜糖 - 助理 二级 2-9 2255
去看看这个
programsview6FW8fqnCsTw
中国的才是最棒的
韩国日本不过是宣传做的好
回答者：韦小妖 - 助理 三级 2-9 2327
欲速则不达，物极必反，一切从实际出发，实事求是，按客观规律办事，身体是革命的本钱......
有一次我着急下压，结果过后几天一直疼得影响训练
回答者：吃菜的鸟 - 千总 五级 2-9 2343
我不是学跆拳道的，我练过些柔功，快速练柔韧性方法如下(只能相对的快一些)：
1. 在练习之前先热热身，拍打和按摩肌肉和韧带。
2. 当自我感觉身体进入良好状态时开始拉韧带。
3. 拉韧带时，先慢慢的轻轻的拉，然后逐渐的加重下压(适度)，在加重下压时稍微的“强行”拉一拉，不过力要适度，这一部找人帮帮你，这一部是关键！！
4. 拉玩韧带后不要立马休息，要适当的运动运动，例如：跳一跳，跑一跑。
5. 当全部进行玩后，再一次对其部位进行拍打和按摩。
6.一天之内进行2~3次练习。
这样就稍微的快一些使身体柔韧性变强。
回答者：天·沁 - 试用期 一级 2-10 0529
我也学跆拳道的 14了 学了2年 一开始就是阳台压腿 一天20分钟 然后坐下朝腿上压 然后竖叉...教练使劲压你 超疼得 要是你连得有心理准备 几个星期就好了 很自然的伸开了
回答者：我的电脑大破烂 - 试用期 一级 2-11 0021
这个急不来.只能慢慢压
回答者：tkaiyue - 试用期 一级 2-11 0742
教你个方法,你把双手绑在后面,一字开摆好,叫两个人分别按住你的前脚与后脚.然后第三个人往你身上用力一坐就下去了.这样前提是你在一字开快下去的时才能这么做.若你觉得自己承受不了就不要这么做慢慢拉.
回答者：wangyf94 - 初学弟子 一级 2-12 1351
我是跆黑带，初学者拉韧带感到吃力是很正常的。跆拳道中腿部的柔韧性很重要，你现在在家里练横叉和竖叉。
横叉：把双腿横向劈开（注意脚要勾起来），手撑地，身体慢慢下去。下到最低点坚持30秒钟（也上下颤），然后站起来休息1分钟。每天至少做5组。
竖叉：把双腿纵向劈开(前脚勾起来，前腿与后腿成一条直线，不能歪)，下面的程序跟横叉一样，每条腿压5次。
记住一定要坚持！忍耐克己，百折不屈是跆拳道精神。我15岁开始练跆，一年后横叉和竖叉完全下去了
回答者：GeniusFlod - 助理 二级 2-12 1803
教你一个方法：自己先坐在自己的脚上，然后，两边腿慢慢张开，尽量的两只退放松，背挺直，头往上顶，找个人帮你往下压，坚持20－30秒后，休息一下，你再搞那些竖叉和横叉时，会低很多哦。自己搞那个竖叉和横叉时，也要放松，口中一边念1.2.3....边往下压《放松》。就OK了。 关键要每天都要练
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你坐久站久觉得腰疼或者脖子酸吗？或者背有些驼？
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或大腿因为练舞时压腿用力过猛拉伤了，都过去很久了，走路没疼就是坐着会微疼，怎么办？_百度知道
大腿因为练舞时压腿用力过猛拉伤了，都过去很久了，走路没疼就是坐着会微疼，怎么办？
谢谢去医院看过，照过那个什么普勒彩照？请求帮帮忙。吃什么药呢？
要怎么做才好呢。怎么办，说没事？ 谢谢了？都过去快半年了。怎么办
提问者采纳
就是肌肉拉伤…多多休息…吃点芋头等…一些营养的东西！注意：不要再剧烈运动！
提问者评价
谢谢你！太感谢了。
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其他1条回答
你是因为练舞时用力过度、可以适量的做做下蹲运动、让血流向腿部流动、不要过猛。深呼吸。也可以把腿搭到墙上。你可以上网查查有关腿部有氧呼吸的瑜伽、压压腿、把腿部劲抻一抻、身体平躺、大腿缺氧造成的不用吃药。每天晚上睡觉前、有助于腿伤恢复、应该做一些轻微的腿部有氧呼吸运动
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出门在外也不愁我的侧压腿，正压腿和后压腿怎么用力都压不下去？
我的侧压腿，正压腿和后压腿怎么用力都压不下去？
不区分大小写匿名
柔韧不太好或者姿势没对 建议多练练柔韧或者多做些这些运动慢慢来 一口是吃不了大胖子的！
你要坚持，要慢慢来就能压的下了
我还是提醒你下，不管做什么运动之前都要热身，不然很容易受伤的，你压韧带不热身，韧带很容易拉伤的，拉伤韧带会感觉很痛的，还是热身后压腿，而且还更容易拉松韧带的。加油，相信你
我推荐一个很好的方法
慢慢往下压，直到感到比较痛，停住，保持姿势20秒，这样一点点的往下压，不要急于求成，不要间断太久，每天都要拉。压完腿后多进行几次高踢腿，把韧带伸展一下。楼主可以试一下，很管用的。希望我的回答能对楼主有所帮助
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