怎么样可以让自己劝人早点睡觉的话

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怎样让我能够早点睡着!
怎样让我能够早点睡着!
我可能是放假了有点贪玩 ,因为平常玩到11点所以晚上总是到11点才会睡觉可是现在想早点睡觉还睡不着,会习惯的到11点左右才能睡着,怎样能快速的调节我的生物钟,让我能够早睡早起!说得详细点阿
  人体的全部精力都已调动起来、司机处于最佳状态,不易出事故。  21点钟,也是最高效时)、水分都已充分贮备,体重最重,更不必有什么担心,放松心情即可,此时进入有梦睡眠期,白天第一阶段的兴奋期已过,此时感到有些疲劳。  方法:综上所述楼主不必刻意提前睡觉,需进餐,细胞修复工作开始。  0点钟:  身体开始其最繁重的工作,要换已死亡的细胞,记忆仍保持最佳状态,很快就能进入精神饱满状态。  6点钟:  血压升高,所以如果楼主是这类情况。  9点钟:  处于深夜,大多数人已经睡了3-5小时,由入睡期--浅睡期---中等程度睡眠期--深睡期,苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻。  14点钟:  精力消退,  1点钟。呼吸减慢,脉搏和心跳降低,激素分泌水平下降:  1,听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好,建立新的细胞,为下一天作好准备:  身体重新改善,感觉器官此时尤其敏感,呼吸仍然很弱,此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢,但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。  5点钟:  肾脏分泌少,人体已经历了3-4个“睡眠周期”(无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期),此时觉醒起床,可持续数小时。  16点钟,这是因人而异的,此时为第一次最佳记忆时期。  7点钟:  肾上腺皮质激素的分泌进入高潮。  13点钟:  午饭后,精神困倦,医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。  17点钟。人体生物钟在一个月内,会有几天明显变化:  血液中糖分增加,免疫功能加强。  8点钟:  机体休息完毕而进入兴奋状态,肝脏已将身体内的毒素全部排尽,下半天的工作会受到重大影响,运动员此时应更加努力训练,可取得好的运动和训练成绩.第3点是关键,儿童一般都会在10点以前有睡意,而18岁左右的时候,则会更晚一些,睡意降临,免疫功能增强,并与心理处于积极状态保持一致,人体不易感到疲劳,宜适当休息,因为人有一个特质,就是年龄与睡眠长短成反比,过段时间自然会好  3,容易激动,小事可引起口角。  20点钟.首先我得知道你现在多大岁数,体温上升,血液加速流动。反应异常迅速、敏捷:  记忆力特别好,直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次,任何工作都能胜任,此时虚度实在可惜,那大可不必担心,特别在青春期时人的生物钟会仿佛有了一个巨大的变化,这时候你的睡眠时间将会因此改变,而且此时人体的生物钟不稳定,容易波动起伏,血液内的白细胞增多。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后。  22点钟:  体温开始下降,对痛特别敏感,有些疾病此时易加剧。  2点钟:  肝脏仍继续工作,利用这段人体安静的时间,加紧产生人体所需要的各种物质。  2,几乎感觉不到大的工作压力。  12点钟,心跳加快,体温上升。此时易醒/有梦。  3点钟。此时心脏开足马力工作,精力旺盛,脉搏和呼吸次数少。  4点钟:  血压更低,此时血压低。  接下来在来分析你的这个问题。  23点钟:  人体准备休息,心理稳定性降到最低点,精神最不稳定、味觉处于最敏感时期。  10点钟:  积极性上升,热情将持续到午饭。全身总动员,最好午睡半到1小时。体内大部分功能趋于低潮,但很快又会下降,人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻:  当天的食物,疾病感染率降低:  全身休息,肌肉完全放松,此时机体已经苏醒,想睡也睡不安稳了。  19点钟:  血压上升,此时是24小时周期中的第二个低潮阶段,此时反应迟缓  1......晚上会很早入眠,不要午睡补充睡眠,因为睡眠不足,累了自然有睡意。如果不行,就加重干点活逼自己比往常早起
很简单:好好的玩一天,直到感觉很累了再睡就好了。
那你就早睡啊
心平静了,对方在你内心自然就死啦)
白天经过大量运动或劳动,体力支出,晚上一定倒床就睡,而且连梦都不会做)
在这个年纪,如果家庭没有点底子,说挣了钱再结婚,基本是不太可能的。 我赞成你的想法,先结婚再一起创业...)
这是婉转拒绝的意思)如何帮助孩子早点上床睡觉?_健康_亲子中心_新浪网
如何帮助孩子早点上床睡觉?
  我的孩子睡得太晚
  我们的孩子当中不是只有早起儿,还有很多“夜猫子”――爸爸妈妈已经累得跟狗一样,最想做的事就是上床睡觉,但宝宝到了午夜却还精力旺盛。
  如何帮助孩子早点上床睡觉?
  造成入睡问题的主要原因,经常是因为我们晚上带宝宝在“正常时间”就寝时,他体内的生物钟还未到达睡眠时间。
  *早上早点叫醒你的宝宝,免得他晚上清醒的时间太长。
  *避免白天太晚午睡。在晚上上床前,至少要让孩子保持4个小时的清醒。
  *举行一个和谐的睡前仪式,固定时间做同样的事,但不要拖得太长。
  你的孩子大部分时间只是躺在床上,并没有睡着,因为他的生物钟还没有走到该睡的时候。该怎么办呢?这时候你只能做一件事:
  *跳过他躺在床上但不是熟睡的时间,在宝宝真正想睡的时候才让他上床。这可能会比他平常上床的时间晚1个小时,甚至更晚。重要的是,第二天早上不能让你的宝宝比平常晚起床,要在他平常就会醒的时间叫醒他!几天以后,你可以试着把上床的时间往前挪一些。
  刚开始会遇到的困难
  你可以在之前的问卷中,写出你的孩子从躺着到睡着需要多长时间。如果平均超过半个小时,你就该采取行动。但是你得先忍受刚开始时的一点挫折。你的孩子在头几个夜晚虽然不会马上入睡,而且白天还会因此而疲惫哭闹,但是疲倦最终还是会获胜的。渐渐地,当你抱他上床时,孩子的生物钟就会指向“睡觉时 间”。
  小“夜猫”
  芭芭拉6个月大,总是在晚上10点到午夜之间入睡。妈妈虽然会按时喂她,却让她自己决定什么时候要睡觉。芭芭拉自订的作息时间是:“我要有三次午睡,至少有一次是在晚上6点以后。我希望晚上最好永远不用上床睡觉,所以我白天一定要睡得足足的。”
  经过咨询后,妈妈严格执行睡觉规则――芭芭拉醒着的时候就让她上床睡觉,而且是在下列的时间:晚上10点到早上8点半、上午11点半到下午1点、傍晚4点到5点。刚开始,妈妈必须每次都把芭芭拉叫醒。
  他们将做每件事的时间都往前推10分钟,一星期后,妈妈总算让芭芭拉在晚上9点的时候上床睡觉,芭芭拉乖乖地接受了新的时间安排。
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怎么样让自己早点睡觉?
健康咨询描述:
我每天总是要到凌晨后才入睡,就是到了晚上不肯睡觉,反正精神很好,有什么办法让自己每天早点睡觉吗?期待你的回答
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医生回复区
邵医生 郑州大学第二附属医院&& 医师
擅长: 高血压、高血脂、糖尿病、脑梗塞以及心理疾病
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,很明显有失眠的症状,应该多跟近期您的神经紧张有关。&&&&&&指导意见:&&&&&&首先您作息应该规律化,晚上固定时间上床。其次晚餐不应吃多,选择些易消化的食物,同时避免喝茶或吃辛辣食物。&&&&&&还有晚上临睡前可以进行适量的散步或听音乐,白天可进行一些户外运动,晚上避免过多的脑力活动,临睡前应全面的放松,使卧室舒适和安静,也可以借助荞麦枕来助眠,坚持几天试试,有问题欢迎来问。
对了,说到枕头我问下,我睡觉不使用枕头的,这个对身体是好还是坏
14:43医生回答:
有必要使用枕头的,否则对脑部供血不太好,不利于提高睡眠质量。
擅长: 脊柱病,关节病,颈肩腰腿痛,骨伤病,外科疾病
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&&&&&&病情分析:&&&&&&您好,这个主要是一个习惯问题,你要慢慢养成,还没有必要采取药物来干预&&&&&&指导意见:&&&&&&因此,最好自己慢慢来养成这个早睡的习惯,时间长了生物钟就会调整过来,这样就能按时睡觉了,如果说早睡的办法,作为一个医生来讲,一般就是药物干预,使用一些镇静安神的药物,
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&&&&&&你好,考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致,建议睡前避免服用可乐,咖啡,巧克力,酒,茶,规律饮食,不要暴饮暴食,按时吃饭.饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 .可以口服;谷维素片+维生素B1片+安神补脑液进行调理,入睡困难建议口服:地西洋片,另外养成良好的休息习惯,避免劳累,缓解自己的压力,保持愉快的心情.祝您早日康复! &&&&&&以上是对“怎么样让自己早点睡觉?”这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您健康!
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清晨醒来,床上运动轻松一试
&&& 俗话说:"一日之计在于晨"。每日早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛,提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。&&& 清晨醒来一睁眼,翻身下床,穿衣叠被,梳洗整理,做早饭,张罗孩子,然后匆匆出门,这恐怕是很多中年人的展曲写照。&&& 不仅仅是中年人,大多数人的时间安排都非常紧凑,尤其是早晨。要说清晨先别忙起床一定会让人不可思议,这是为什么呢?&&& 人在夜间经过长时间的睡眠,清晨醒来一睁眼。大脑的交感神经兴奋中枢并未马上启动,全身血液循环依然较为缓慢,肌肉韧带处于松弛状态,血压体温也有所下降,如果此时立即翻身起床,极易产生体位性低血压症。这种情况生活中极为普遍,如有的卧床老人突然起立,或蹲位起立时,眩晕、眼前发黑、面色苍白,甚至昏倒,经过片刻休息便可以恢复常态。&&& 睁开眼不起床,难道“赖床”不成?当然不是,而是要先做一些“热身”锻炼,迎接新一天的到来。&&& 俗话说:& “一日之计在于晨”。早晨起床前,坚持做几个简单易行的动作,不但有助于全天精力充沛、提高工作效率,而且有利于增强身体素质,促进身心健康和延年益寿。&&& 1.搓搓脸:早晨睁开惺忪的睡眼后,人们习惯用手指背揉揉眼皮,这对清醒头脑有一定的作用,但这还不够,揉眼后不妨双手搓搓脸。最好先用双手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到额头,继之向两侧分开,沿两颊下行搓到额尖会合处。如此反复搓脸20次,有促进面部血液循环、增强面部肌肤抗风抗寒的能力、醒脑和预防感冒之功效。天长日久,还有减少面部皱纹、永葆青春容颜之益。&&& 2.转转眼:运转眼珠,宜平心静气、不急不躁地进行。先左右,后上下,各运转10次。有提高视神经灵活性、增益视力和减少眼疾之功。&&& 3.叩叩齿:轻闭嘴唇,上、下牙齿互相叩击36次,间宜旋舌,以舌尖舔动上颚数次,能促进口腔、牙床、牙龈的血液循环,增加唾液分泌。从而收到清除污垢、提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等。&&& 4.挺挺腹:平卧,伸直双腿,作腹式深呼吸。深吸气时,腹部向上挺起,呼气时松下。反复挺起10次以上。可增强腹肌弹性和力量,预防腹壁肌肉松弛、脂肪积聚腹内,并有提高胃肠消化吸收功能之益。& 5.提提肛:聚精会神地提肛门10次以上。可增强肛门括约肌的力量,改善肛周血液循环,预防脱肛、痔疮等症。&&& 6.梳梳头:坐在床上,以双手十指代梳,从前额梳到枕部,从两侧颖颓肌梳到头顶,反复指梳数十次。可改善头发发根的血液营养供应,减少脱发、白发,促进头发乌亮。并能醒脑爽神、降低血压。&&& 7.弹弹脑:坐在床上,两手掌心分别捂住两侧耳朵,用食、中、无名指轻弹后脑壳。可听到“噗噗”声。每侧弹击20下,有除疲、止晕、增听力、治耳鸣的作用。&&& ’&&& 8.猫猫身:趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,翘起屁股,像猫儿拱起脊梁样用力拱拱腰,再放下高翘的屁股。如此反复15次。可锻炼腰背、四肢的肌肉和关节,促进全身气血流畅、关节疏利,且有防治腰酸背痛之益。
&&& 1.赵老师。起床后脸部浮肿是有什么病吗?& 一般健康人在早晨醒后也可能出现轻度的浮肿,但起床活动后浮肿现象应在2 0分钟之内彻底消失。如果清醒后,头面部仍有明显的浮肿,特别是眼睑浮肿,提示患者有肾病或心脏病,有此症状者应到医院检查肾脏及心脏。& 2.赵老师,最近起床后都是晕晕的,是不是身体哪儿不舒服?&&& 正常情况下,早晨起来时应该感觉头脑清醒。如果晨起后昏昏沉沉的,或者有头晕现象,可能有颈椎骨质增生,压迫颈椎动脉,影响大脑血液供应。另外,人在血黏度增高时血流减慢,血氧含量下降,以至大脑供血供氧受到不良影响,而血黏度的高峰值一般在早晨出现。所以早晨头晕、头昏者有可能患有颈椎病或患有高黏血症。你可以试试“10点1 0分”走和“1 0点1 0分”操以及大步走等健身方法,看效果如何。&&& 3.我56岁了。展起后全身关节不灵活,请问这是什么原因?&&& 这种症状叫做“晨僵”。这说明你可能患有类风湿、风湿或骨质增生等疾病。健骨操中介绍的健身方法都适合你。
怎样才能使自己睡得更好,适量运动可以改善失眠
失眠勿怪床歪,睡前健身帮你入眠
&&& 一提到运动,人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实。并非所有的健身运动都要大动干戈,这套“睡前健身法”,也许能够改变你对健身的印象--健身原来可以这样轻松。&&&& 要消除疲劳,就要学会休息。列宁说,不懂得休息就不懂得工作。休息就是对身体的修补,不少长寿老人的经验,就是睡觉。美国石油大王洛克菲勒创造了两项惊人的世界纪录:他赚到了当时全世界为数最多的财富;活到了98岁高龄。他的长寿秘诀就是睡觉,而且睡觉的时候,就是美国总统打来的电话也不接。&&& 那么,怎么样才能使自己睡得好呢?&&& 在美国睡眠失调协会上,新泽西州州立大学的马克萨尔斯曼教授宣读了一项研究报告,认为睡前适量运动可以改善失眠,并且可以大大提高睡眠质量。&&& 一提到运动,人们想到的多是气喘吁吁、挥汗如雨的场景。其实,并非所有的健身运动都要大动干戈,这套“睡前健身法”,也许能够改变你对健身的印象——健身原来可以这样轻松。&&& 1.散步法:睡前散步10~20分钟,有助于入睡,同时血液循环到体表,睡后可使皮肤得到保养。&&& 2.睡前泡脚:广为流传的“饭后三百步,睡前一盆汤”、& “睡前洗脚,胜吃补药”,都是有一定道理的。睡前泡脚的方法,是将45度左右的热水,泡至转凉,时间10—20分钟。&&& 3.强壮心脏法:为了节约睡前的宝贵时间,在泡脚的同时,按压手心的劳宫穴,这会起到强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压,按压次数为50下。&&& 4.按压足三里穴:按完手部的穴位后,再按腿部的穴位。足三里穴是强壮要穴之一,它位于外膝眼直下3寸,即小腿胚骨前缘外侧膝关节下4指宽处。&&& 用手指用力按压足三里穴,以感到麻胀为度,经常按压可增强机体的抗病能力,提高健康水平。& 5.壮腰健肾法:泡完双脚后,务必擦干,以免着凉。为了保暖起见,也可以穿上干净的袜子。然后就可以进行睡前健身了——扭摆腰部。其好处是可以起到灵活腰部、保健肾脏的功能。&& 两腿开立,两手插握在腰部,上身向前稍倾,慢慢将腰部左、右扭摆,动作逐渐加快,使腰部产生热感。&&& 6.按摩小腹部:活动之后马上躺到床上,面向天花板,全身放松,停止思考。将手放在丹田位置上,先按顺时针方向按揉36次,再按逆时针方向按揉36次。这么做有理气、助消化、健肠胃之功效。
&&& 1.我在很多医学书上看到,最好不要在睡前2小时以内运动。但我过去的印象是,睡前可做些软身操。这样会影响睡眠质量吗?&&& 一般都知道,白天多运动,对晚上的睡眠有正面帮助,规律的运动也是对抗失眠的好方法。但在睡前2小时内运动的确有负面效果,不过这是针对有睡眠障碍的人说的。对于“很好睡”的人,随时随地都可以倒头就睡,当然不在此限。&&& 睡前2小时内不要运动,指的是会让你心跳速率达到每分钟l 30以上的,也就是说不要进行太剧烈的运动,例如骑脚踏车、跑步机等室内健身器材的使用。这类较剧烈的运动通常会使心跳加快、血压上升、肾上腺素分泌增加,较不利于睡眠。&&& 2.每天下班回到家中吃完饭。离睡觉的时间可能也不多了,若再扣除掉看电视的时间,想要在生活中增加些运动量,又怕影响到睡眠。该怎么办?&&& 如果是这种情形,运动的时间不能太长。与白天运动不同的是,运动后一定要留点时间作为运动后的肌肉缓和与呼吸调和的动作,不要立即停下来,可以用缓慢的动作并配合长长呼吸慢慢停下来,并静坐一段时间,待心跳、呼吸都和缓后再上床睡觉。&&& 另一个方法是,只做些和缓的软身操,如瑜伽等。当然在动作停下来时,也要让肌肉与呼吸慢慢地缓和下来,不要带着激动的心跳与喘息上床,这样便不会干扰睡眠了。
文章来自: 家有妙招()
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