治疗失眠的食疗方法来也！吃好才能睡好，身体才能更好哦！
是发生在咱们生活中最常见的一种情况了，每个人或轻或重都经历过失眠。而如果需要依赖药物入睡，长时间也容易形成耐药性或者是副作用。不过下面天天营养网小编为大家介绍的治疗失眠的食疗方法，可是完全没有副作用的哦！那么下面就赶快和小编一起来看看吧！
五大治疗失眠的食疗方法
1、大枣葱白饮
原料：大枣20个和葱白7根。
做法：将上述原料用清水洗净后将其对半切开，倒入到煮锅中，加适量清水煎煮20分钟后，去渣后留汤，每晚睡前饮用1次。
功效：补中益气、养血安神。适用于心脾两虚、心慌无力、食少倦怠和烦闷者。
2、酸枣米粥
原料：酸枣仁30克，大米150克。
做法：酸枣仁倒入煮锅中加入清水煎沸后，滤除渣留汤备用，大米淘净之后，倒入到锅中，加入适量清水和酸枣仁汤汁一并熬煮成粥。空腹着食用。
功效：清心、安神。主治虚劳心烦和失眠。
3、糯米百合粥
原料：百合90克，糯米、红糖适量。
做法：糯米淘净后，加入百合和清水熬煮成粥即成，依据个人口味加入适量红糖调味。每日1洗，连用一周。
功效：补中益气、健脾、安神静心。主治心烦失眠。
4、参归炖猪心
原料：猪心1只，党参10克和当归6克。
做法：将上述原料放入砂锅中，加水炖熟后去除药渣，调味稍煮片刻藕关火即成，饮汤吃猪心。
功效：安神、补虚。适用于心悸、失眠。
5、枣仁蒸梨
原料：酸枣仁15克，梨子1个，冰糖适量。
做法：梨子洗净去皮、核，将酸枣仁研磨成细末，放入梨中、置于碗内之后蒸熟。分2次食用。 功效：降火、清心安神，主治失眠、心烦、入睡困难和口渴咽干。
除了上面小编为您介绍的五大治疗的方法外，还有哪些食物也可以帮助我们安心睡眠呢！
知道了治疗失眠的食疗方，我们再来看看哪些对治疗失眠也有帮助吧？
牛奶是治疗失眠的理想食物，因为牛奶中含有足量的钙和乳酸，可以促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后就会产生困意。另外牛奶中含有的色氨酸可以使人产生困倦感觉、促进睡眠，而且这种催眠作用是逐渐加强的，这就可以使深睡眠睡得更好。
桂圆性质平和、有滋补作用。桂圆肉乃补血益心之佳果、益脾长寿长智之要药，可治因心脾虚损、气血不足所导致心悸、失眠、多梦、健忘。此外用桂圆熬米粥或者桂圆汤能补血养气、对体虚健忘失眠或者因思虑过度导致的神经衰弱、失眠惊悸或者女性失眠、心烦、出汗均有较好的作用。
葵花子本身的价值很高，其所含的、蛋白质、油类的含量都极高。葵花子有安定情绪、防止老化、预防成人等作用，而且可治疗失眠、增强记忆力以及预防癌症、高血压、心脏病等。此外葵花子所含的某种油脂，还对皮肤、眼睛和大脑都有益处哟。
吃火鸡肉缓解失眠，因为色氨酸是一种重要的氨基酸有助于人体产生调节睡眠的血清素和褪黑激素。多项研究表明：失眠者体内色氨酸水平偏低而火鸡及鸡肉中富含色氨酸，每天吃85克火鸡肉就可以满足我们色氨酸日需求量。
葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因在于：葡萄中含有能辅助睡眠的物质—褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期则预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时则该睡醒的时间了，所以它可以帮助调节睡眠周期、使不正常的睡眠情况得到改善。
治疗失眠的食疗偏方
1、党参、白术、当归、茯神、远志、龙眼肉、陈皮各10克，炙黄芪12克和炒枣仁15克，首乌藤30克，木香、炙甘草各6克。要用清水煎服。
2、花生酱中含有一种色氨酸，是可以引人入睡的一种物质。所以最简单的方法就是失眠时，吃两小汤匙花生酱就可安然入睡但是小编也要提醒大家了并不是所有人都适合这个方法的哦！
3、芹菜根和酸枣仁用水煎服。
4、猪心，三七、。将猪心洗净与三七共煮，待猪心熟后加入适量的蜂蜜。吃肉饮汤。
5、鸡蛋，枸杞以及红枣。先将枸杞和红枣用水煮30分钟后再将鸡蛋打入共煮至熟、日服2次。主治失眠、健忘。
结语：治疗失眠的方法有很多，因此如果大家出现失眠的话，可以多吃这些具有治疗失眠作用的食物哦。另外还要注意，睡前不宜饮浓茶、咖啡、酒等兴奋刺激之品。
90%用户还关注了
七嘴八舌来一句
推荐营养师
公共营养师二级 /
已完成177单营养配餐
公共营养师一级 /
已完成22单营养配餐
公共营养师三级 /
已完成104单营养配餐
公共营养师三级 /
已完成197单营养配餐
公共营养师一级 /
已完成258单营养配餐
公共营养师一级 /
已完成264单营养配餐
公共营养师二级 /
已完成99单营养配餐
临床营养师(医)主治医师 /
已完成122单营养配餐
公共营养师二级 /
已完成120单营养配餐
公共营养师一级 /
已完成326单营养配餐
文章点击排行
天天营养微信公众号
粉丝交流群：
广告合作QQ：
咨询电话：010-&&公司地址：北京市海淀区上地三街
天天营养网
京ICP备号-2吃什么，怎样吃才能睡得好；那么到底应该怎样吃，才是科学的饮食，才能拥有健康；牛奶是治疗失眠的理想食物；桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰；一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失；猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的；治疗神经衰弱的神器――大枣；大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降；润肺止咳清心的百合；百合对神经
吃什么，怎样吃才能睡得好 那么到底应该怎样吃，才是科学的饮食，才能拥有健康的睡眠呢？
可以安神催眠的牛奶
牛奶是治疗失眠的理想食物。牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢。当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困意。另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉，促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的，可以使深睡眠睡得更好。
老年人本身缺乏足量的钙和乳酸，所以每天晚上可以吃一片钙片，再喝一杯牛奶，就可以有一个香甜的睡眠。
安神补血的桂圆
桂圆是滋补健脑的食品，适用于思虑过度引起的神经衰弱、健忘失眠、头晕乏力等人群。
桂圆中含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素等物质，能够营养神经和脑组织，从而调整大脑皮质功能，改善失眠、健忘症等。桂圆4～6枚，莲子、芡实稍许，加水炖汤睡前饮用。或者是桂圆4～6枚开水冲泡睡前饮用，可以有效缓解失眠。
养心补血的猪心
一般来讲，动物的心脏用来调理人体的心悸、惊慌、失眠、健忘等症状，有良好的效果。其中最常用的是猪心。
猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍，脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多的钙、磷、铁等成分，可以加强心肌营养，养心补血，治疗惊悸、失眠等症状。 治疗神经衰弱的神器――大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
润肺止咳清心的百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
健脾和胃安眠的小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。
养精蓄锐的浮小麦
所谓浮小麦就是不沉于水的小麦，具有补心止汗的功效，适用于体虚多汗、舌燥口干、心烦失眠等人群。中医常常会用浮小麦来治疗失眠。
小麦在安定精神和增强体力方面有着良好的功效。现代医学认为，小麦胚芽内所含有的食物纤维和维生素E非常丰富，可以提供人体所需的各种营养元素，保证睡眠。
改善记忆力的核桃
在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
调节新陈代谢的葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠。 推荐几种常见的有利于睡眠的饮食
先将酸枣仁30克洗净捣碎，浓煎取汁，继取粳米100克煮粥，待粥半熟时将煎汁兑入同煮，粥成淡食。每晚睡前趁热温服做餐。此粥通用于各种失眠症，不论病史长短，均有一定效果。
大红枣20克，葱白7根。将红枣洗净，用水泡半天，将葱白洗净备用。将红枣放入锅内，加水适量，用大火煮沸，约20分钟，再加葱白，继续用文火煎10分钟。服用时吃枣喝汤。
枣麦桂圆汤
小麦60克，大枣14枚，桂圆肉（去壳、核）7个，三物洗净加水共煮，待枣麦熟后取食，每日1～2次。
玫瑰花烤羊心
鲜玫瑰花50克，羊心50克，食盐500克。将鲜玫瑰花放入小铝锅中，加入食盐，煎煮10分钟待冷备用，将羊心洗净切块，穿在竹签上，边烤边蘸玫瑰盐水，反复在明火上烤制，烤熟稍嫩即可。食用时可边烤边食。
丹参冰糖水
丹参15克加水200毫升，煎煮20分钟，去渣，加冰糖适量，以微甜为度，分两次饮用。此方对长期不眠患者有安神作用，对伴有冠心病、肝病等慢性病患者，还有改善原疾病的功能。
将五味子破碎成粉过筛备用，一次10克，再用糯米粉100克，发酵后把药粉加入拌匀，置笼上蒸熟，睡前趁热取食，每日一次。对患有遗精多梦，心悸失眠者，可收全面双调的效果。
莲子心、生甘草各3克，开水冲泡代茶，每日数次。有清心、安神、降压功效，此茶对患有高血压病、经常失眠者非常适用。
玉竹50克，猪心500克，生姜、葱、食盐、花椒、白糖、味精、香油各适量。将玉竹切块成节，用水稍润，煎熬两次，收取药液约1500克，将猪心破开，与药液、生姜、花椒、葱同置锅内，在火上煮到六成熟，捞出稍晾凉。将猪心放在锅内，用文火煮熟捞起，在锅内加汤适量，放入食盐、白糖、味精和香油适量，熬成浓汁，将其均匀涂在猪心里外即成。
三亿文库包含各类专业文献、生活休闲娱乐、各类资格考试、中学教育、幼儿教育、小学教育、外语学习资料、行业资料、专业论文、94吃什么,怎样吃才能睡得好等内容。　
　晚上吃什么有利于睡眠_保健养生_生活休闲。夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。 《黄帝内经》里 曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出, 导致... 　吃什么促进睡眠 晚上老失眠怎么办?
12:53 提问者: imbigone | ...| 三级 要想睡得好,必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量,能使身体内... 　睡前吃什么食物能睡个好觉许多人认为睡前吃东西对身体不利,尤其是注意身材的女性(女性食品),更觉得睡前 吃东西不容易消化(消化食品), 会影响身材,其实,有些食物... 　助睡眠妙招,吃什么对睡眠不好_临床医学_医药卫生_专业资料。睡前不能吃的食物 ...提醒, 睡前的饮食很重要, 有些食物晚餐吃多了, 可能会让人辗转反侧不得睡。... 　吃什么睡得好? 核桃核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦...吃什么,怎样吃才能睡得好... 暂无评价 3页 免费
吃得对就能睡得好 1页 ... 　也许你得检查一下你的睡眠习惯, 到底是什么 原因让你在深夜仍然保持那么兴奋的...10种睡... 12页 免费 十种食物睡前吃最好 8页 免费 睡前很饿怎么办 巧吃... 　睡前吃什么好_临床医学_医药卫生_专业资料。睡前一小时吃香蕉、苹果、 葡萄等水果...若能养成每天睡觉前 用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和 脚趾,可起到促进气血... 　改善睡眠吃什么好_中医中药_医药卫生_专业资料。好睡之文。。。改善...安五脏、合百药的功 效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用...怎么让他吃好睡好_百度宝宝知道如何养生才能让自己活得更久 吃好早餐睡个好觉开始
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
1.早餐一定要吃好
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐
1.早餐一定要吃好
你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱，晚上吃少。现在的人相反了，早上马虎，中午对付，晚上大吃大喝，这就是百病之根。
早上这顿饭，等于吃补药，是最重要的一顿饭，一定要吃营养早餐。营养早餐必须具备四样东西：谷类、豆浆、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐，就属于低质量早餐。现在我们中国人20%不吃早餐，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好，中午、晚上是补不回来的。
2.全世界最不好的习惯是抽烟
全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。
一生吸烟的人，要少活20年到25年，吸一次烟，少活11分钟。我为什幺比较年轻，比较健康，我一辈子没抽过烟。谁在我面前抽烟，对不起，请你到外头抽，你可以自杀，你不能杀人。
大清早一起床就抽烟，尤其危害大。抽烟的人，气管炎，肺气肿，肺心病，最后肺癌，这是死亡三部曲。
3.走路是非常好的锻炼方式
什幺东西都是个度，吃饭是个度，睡觉是个度，锻炼也是个度。不锻炼不好，过度锻炼也会降低免疫功能。
每天锻炼半个小时到一个小时，锻炼内容可以采取最简单的办法，走半个小时，光走路就行了，这是最简单、最经济、最有效的办法。
但是走也是有讲究的，年轻人要快走，逐步快走，快到什幺程度，一分钟要达到130步，心跳要达到一分钟120次，才能达到锻炼心脏的目的。达到130步、120次心跳，当然不是一下子就能完成，要有个逐步适应过程，你这样坚持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%!
4.睡个好觉
睡觉前有六件事是必须做的事情，这六件事看起来虽然烦琐却能让你的全身心得到健康并彻底放松，同时也能提高你的睡眠质量。
平心静气地散步10-20分钟，会使血液循环到体表，入睡后皮肤能得到&活生生&的保养。躺下后不看书报，不考虑问题，使大脑的活动减少，较快进入睡眠。
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，且有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助;电视看完后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
古医家探明头部穴位较多，通过梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
民谚曰：&睡前烫烫脚，胜服安眠药&、&睡前洗脚，胜服补药&、&养树护根，养人护脚&等等。国外医学家把脚称为&人体第二心脏&、&心之泵&,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为，脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说，更具有祛病健身的功效。
喝杯加蜜牛奶
古代民间流传这样一句话：&朝朝盐汤，暮暮蜜。&就是说早喝淡盐开水，晚饮蜜糖水。据国外医学专家研究，牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡，从而避免早醒，尤其对经常失眠的老年人更佳。
相关新闻：
[责任编辑：张昊]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
04/21 15:54
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
07/10 13:31
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:52
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 15:57
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
01/16 16:02
凤凰湖北今日推荐
播放数：1133929
播放数：4135875
播放数：2845975
播放数：535774