为啥 每次训练完小腿肌肉疼痛疼痛难忍？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-20 23:51 标签：
可以根据打腿后肌肉的酸痛部位来判断打腿发力是否正确吗？顺便请教几个练习问题~~ - 自由泳 -
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可以根据打腿后肌肉的酸痛部位来判断打腿发力是否正确吗？顺便请教几个练习问题~~
可以根据打腿后肌肉的酸痛部位来判断打腿发力是否正确吗？顺便请教几个练习问题~~
11年1月12日，打腿1km，打腿采纳了jin版主只用一块浮板的建议，感觉很不习惯，鼻子和嘴没有办法保持在水面上导致呼吸不太顺畅
也有点影响到打腿，但是经过坚持，还是在31min完成了1km打腿。
1、打腿后觉得大腿根外侧以及大腿根往下5cm的正面大腿肌肉有些酸痛，以前从来没有这种感觉
& &不知道是否可以根据肌肉酸痛的部位来判断打腿的发力是否正确？？
2、刚来论坛的时候，愣头青一个，认为自己游的很好，开始还喊着全浸，还想录像，现在想想真是扯淡，井底之蛙
& &随着学习以及练习的深入，觉得自己游的越来越差，除了打腿感觉还好外，划臂的技术以及配合游都亟待提高
3、能否根据我目前的状态帮我制定一个训练计划，我自己有点想法，说出来大家看是否可行：
& &每次游泳陆地热身5min，水中热身200m，自由泳浮板打腿练习1km，夹板划臂1km，配合游500m，需仔细体会自由泳技术特点
& &放松5min
[ 本帖最后由 Tianstx 于
10:53 编辑 ]
4、是否需要加入带掌划水的练习？
& &我带掌划水感觉姿势有点变形，另带掌划水主要练习肌肉力量吗？还是有别的作用？
也关注此问题。盼达人指教
练打腿练到大腿前面的肌肉有酸痛感，一是说明部位对，二是说明运动量合适。
建议：扶板打腿与划水掌分开用，即，打腿就先不用划水掌，打腿练一段时间之后，改练手臂，就不再扶板打腿，而是划水掌与不扶板的打腿过渡。
每次都练两头，你会顾不及，反而两头空。
引用:原帖由 风飘飘 于
10:48 发表
练打腿练到大腿前面的肌肉有酸痛感，一是说明部位对，二是说明运动量合适。
建议：扶板打腿与划水掌分开用，即，打腿就先不用划水掌，打腿练一段时间之后，改练手臂，就不再扶板打腿，而是划水掌与不扶板的打腿过渡 ... 我也觉得一段时间练一个专项比较好，容易集中注意力，就算其他方面有些退步也没关系。
回复 2# 的帖子
以前在论坛上看到帖子，说业余用小掌好，可以避免肌肉拉伤，后来我就买了小掌。用过以后，感觉小掌对我帮助不大。后来用过几次大掌，发现大掌对划水有很大帮助，因为掌大，单靠手臂力量更难顺利完成划水，更容易发酸，因而更需要调动身体的大肌肉群来参加，能明显改善特别是抱推水路线，高肘这些细节。
ps：用掌，最好在自由泳已经练习到可以开始关注划水的时候。初学者别用为好，用了也是白费功夫。
引用:原帖由 swimmaxthon 于
13:53 发表
我也觉得一段时间练一个专项比较好，容易集中注意力，就算其他方面有些退步也没关系。 那你的意思就是我先用一段时间专门练习打腿，然后等打腿基本定型了再开始练习划水吗？
引用:原帖由 风飘飘 于
10:48 发表
练打腿练到大腿前面的肌肉有酸痛感，一是说明部位对，二是说明运动量合适。
建议：扶板打腿与划水掌分开用，即，打腿就先不用划水掌，打腿练一段时间之后，改练手臂，就不再扶板打腿，而是划水掌与不扶板的打腿过渡 ... 可是扶板打腿如果定型好像要打5万米才行，我得练到啥时候啊？
不一定是要打到定型的，我倒想问，怎么才称得上“定型”？
感觉什么最弱就练什么，不一定是打腿。
专项练习时最好加入一定量的配合游，慢慢把专项练习的感觉和配合游的感觉结合起来。
我现在就觉得腰髋的练习最重要，怎么练都不为过。
嗯，我也觉得楼主现在打腿酸累的部位是没错的，并且30分钟完成1000米打腿应该很有实力和基础，加油！！！
至于训练计划还是多听听这里有经验的各位的建议。希望百尺竿头更进一步！！！！！
引用:原帖由 jin 于
09:39 发表
嗯，我也觉得楼主现在打腿酸累的部位是没错的，并且30分钟完成1000米打腿应该很有实力和基础，加油！！！
至于训练计划还是多听听这里有经验的各位的建议。希望百尺竿头更进一步！！！！！
呵呵，周末请了一个私教，国家一级运动员，期待她的指导
希望把她教你的和你的体会也发到这里大家分享！！！！
可以一个月练扶板打腿，一个月练划水，如此循环。
引用:原帖由 jin 于
10:12 发表
希望把她教你的和你的体会也发到这里大家分享！！！！
我这么爱发帖子的人，肯定好好整理下，给大家分享的以前练体育的，现在不练了，用力捏小腿肌肉，肌肉疼痛是因为什么原因？_百度知道
以前练体育的，现在不练了，用力捏小腿肌肉，肌肉疼痛是因为什么原因？
我有更好的答案
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用力捏哪都痛，肌肉也一样，这个很正常！
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出门在外也不愁最近锻炼跑步，每次跑完步后小腿都很酸疼，上体育课也是，已经有3个星期了，马上要体育考试，很担心_百度知道
最近锻炼跑步，每次跑完步后小腿都很酸疼，上体育课也是，已经有3个星期了，马上要体育考试，很担心
提问者采纳
骨头受震动造成的，或者是身体重量太大，休息，经过休息之后会缓解，跑完之后，缓解乳酸积累过多造成的酸痛感，在这情况下要按摩正常，造成了腿部的负担，如果是胫骨（小腿骨）疼痛，可能是因为地面太硬，要小跑放松。如果是小腿肚子疼就按摩，这不要紧，甚至是后来自己按摩放松，注意放松，不用担心，不能过猛，适当运动，放松是关键
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现在练有些太晚了正常的 多多锻炼就不酸痛了,祝你考得个好成绩,想要锻炼的话早就应该在很早就锻炼了
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