怎么才能睡好觉？
怎么才能睡好觉？
基本信息：女&&21岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：失眠，做好多梦，睡不着，浅眠，怎么办？
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擅长：常见症状
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冠城镇卫生院&&&内科
想办法改善啊，我这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
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科学家研究发现经常锻炼，如跑步等，可减轻抑郁等心理状态，而在治疗方面，建议用纯中药的 金麒-康 ，调治失眠，效果好。
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为保障患者权益，我们仅接受有资质的医学专业人士的回答，请您先认证为医生27种让睡眠质量更好的简单方法，睡好觉的好妙方！
BY 绿洲小编
　　平均每人超过三分之一的生命是在睡觉。的过程是身体自我修复的过程，当闹钟响起的时候，我们的身体得到恢复，然后精神振作起来。辗转反侧整夜难眠会影响判断力，做事效率和第二天的记忆力。随着时间的推移，它还会导致，糖尿病，当然还会慢性导致恶劣的脾气。不管你是不是一个早起的人，来看看我们列出如何在今晚能睡个好觉的妙方，相信未来在早晨醒来后，你会感谢我们的。
　　1. 形成规律时间睡觉的习惯。这能让身体知道什么时候应该休息来缓解白天的压力和劳累。要制定好睡觉时间计划并每天晚上都要坚持-甚至每周的周末！
　　2. 写日记。思考或从事紧张的压力活动会导致身体释放应激激素，导致人的警觉性。但在日记里把那些压力或紧张写下来，可以帮助我们消除内心的不安。研究表明，某些类型的日志会让我们更能看到过去一天中的积极的而不是消极的方面。
　　3. 多吃含镁的食品。研究表明，镁在我们睡觉的能力中扮演重要的角色。尝试从镁丰富的食物如南瓜种子，菠菜和唐莴苣种获得更多镁元素。另一种形式就是约在睡前半小时的时候，食用ZMA补剂。
　　4. 喝一杯甘菊茶。这种草药饮料能减少焦虑，焦虑是导致人难以入睡的重要原因。
　　5. 经常锻炼。研究表明，有氧运动可以减少焦虑，并提高失眠人的睡眠质量。
　　6. 运动要趁早。虽然运动可以帮助提高睡眠质量，但至少要在睡觉之前2个小时候内完成运动时很重要的，这样运动后肾上腺素才不会一直处在上升状态。
　　7. 白天要午休。午睡10到30分钟是最好的，能保证晚上也能有良好的睡眠。也能防止我们进入深度睡眠状太，它会让我们醒来的时候感觉昏昏沉沉。
　　8. 至少定好七小时睡眠的目标。虽然我们很多人没有那么多，睡眠剥夺会导致人的皮质醇处在高水平（压力更高）。最近的研究也表明，没有足够的睡眠会产生抗胰岛素性，机体不能有效地处理胰岛素，这是糖尿病的危险因素。
　　9. 不要把工作后闲杂事等带入卧室。床只用于跟卧室有关的活动，这样才能放松思维。是的，卧室只能用于睡觉和做爱。工作和账单，醒来再说吧。
　　10.创造一个舒适的环境。这意味着挑选完美的床垫，购买高品质的床上用品，还要有防透光的窗帘来阻挡光线，或使风扇制造出房间的背景声音，在上床之前确保一切都是舒适的。和他人一起睡呢？和睡伴要讨论好，在睡前做好调整，让每个人都能睡得很好。
　　11. 保持卧室的凉爽。在16和23摄氏度之间是最理想的。一个极端温度的房间会导致频繁的觉醒和睡眠深度很轻。
　　12. 睡觉前洗个热水澡。这可以帮助大脑放松，而体温的上升和下降会引起睡意。
　　13. 设定好每日醒来的时间。就像每天最好在同一时间上床睡觉，以保持稳定的醒来时间-即使在周末，也是个好主意。不规则的睡眠时间和起床时间会导致不良的睡眠模式。
　　14. 弥补失去的睡眠。过去几天都熬夜太晚了？今晚多睡一个小时偿作为偿还，然后回到正轨。
　　15. 只在早晨和午后喝咖啡。喝咖啡太晚可导致入睡时间推迟。对于某些人来说，咖啡因的效果会持续整个工作日，或最后一杯咖啡后的10小时。
　　16. 不要在床上翻来覆去。睡不着？如果你一直醒着躺在床上超过20分钟，就应该滚出床去，试着做些放松活动像阅读或听柔和的音乐。总是想着睡不着会带来更多的焦虑-这是一个恶性循环。
　　17. 检查药柜。某些药物可能会干扰睡眠。处方是一个不眠夜的罪魁祸首？和医生谈一谈药物潜在的副作用以及如何应付。
　　18. 让宠物还是睡地上吧。与宠物睡会干扰睡眠。在睡前依偎一下，再让他们到他们感到舒适的地方睡吧。
　　19. 不要面对闹钟。看时间会产生更多的压力，使其难以入睡。另外，电子产品的人工光源也会搞砸我们的昼夜节律，使我们的身体想成为熬夜者。
　　20. 借助科技。看看智能手机应用程序或其他的小工具，也许他们能帮你迎来一个更好的睡眠。长时间监控睡眠还可以帮助我们找出什么是有利于睡眠，什么是有害睡眠的。
　　21. 听舒缓的音乐。它可以提高睡眠质量和时间。试试古典，民谣，或慢节奏的当代风格的一些舒缓的声音。
　　22. 嗅嗅薰衣草。它实际上是失眠的解毒剂。试着燃烧的薰衣草香味蜡烛或精油进入睡眠。
　　23. 尝试渐进性肌肉放松。从脚开始，绷紧肌肉，坚持数到五然后放松。从脚到头让身体的每一个肌肉群这样做一遍。每天做冥想练习，包括专注于呼吸也能帮助睡眠的身体。
　　24. 昏暗的灯光。明亮的灯光，特别是大多数电子设备发出的“蓝光”，可能会造成睡眠障碍。因为科技产品导致的失眠症患者，要坚持身边的电子设备，或带特别设计的眼镜来阻止蓝光，来帮助我们在夜里睡眠。
　　25. 呼吸新鲜空气。暴露于阳光下能帮助你调节人体内的生物钟。晒太阳会导致白天疲劳，从而让你在睡前更嗜睡。
　　26. 建立一个“电子宵禁”的生活习惯。电脑、电视和手机发出的人工光会让身体更难读懂是该放松的时候了。一个研究表明，睡前限制电视可以减少睡眠债。
　　27. 喝一些温暖的东西。可能医学上并没有证明一杯温牛奶能带来睡眠，放松，但喝上一杯如同一杯“安慰酒”一样，热牛奶，热巧克力，或茶都可以让眼皮更重一点。
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睡眠时数尚无定论&总量起码为7-8小时关于睡多久才够的问题，刘海润医师表示，医学上普遍认为7至8个小时较为合适，睡眠总时数起码为7小时，最好能达到8小时。年龄越小所需睡眠时间越多，这由身体机能以及生长发育问题决定。比如婴儿需要整天睡觉，是因为婴儿的大脑以及身体的各个方面都在快速成长。正常情况下，人在睡眠时，心率呼吸会减慢，体温和血压会下降，基础代谢会减低，尿量会减少，胃液分泌会增加，从而人的体力得到恢复。倘若睡醒时感到精神焕发，迫不及待地起床开始新一天的生活，思维清晰，情绪平稳，就说明拥有了一个良好的睡眠。刘海润医师给出了睡眠是否良好的判断依据：自我主观感觉第二天是否累、困，早上是否有精神；白天工作效率如何，若常打哈欠、注意力不集中、健忘则说明头天晚上睡眠不好；看身体信号，若心脏、肝脏、血糖等的指标不正常也可能是睡眠不好所致。长期睡眠不足&引发很多疾病“睡眠是消除疲劳的主要方式，长期睡眠不足不仅仅会导致疲劳问题，更是很多疾病的独立危险因素。”刘海润医师说，一些晚上工作、白天休息的群体应该注意自行调整、补休，白天睡觉，夜间活动，是一种睡眠剥夺现象，久之会对身体产生不良影响，体质也渐渐下降。长期熬夜、晚睡、睡眠不足对身体健康造成的隐患，一方面体现在对大脑的影响，白天嗜睡、犯困，注意力不集中，影响思维与判断；另一方面则是身体的免疫力下降，易诱发高血压、糖尿病、心脏病等疾病。此外，对于青少年而言，睡眠不足会影响生长发育；睡眠不足也是皮肤健康的大敌。需要注意的是，不提倡睡眠时间过长。睡眠是一种有规律的生物钟的现象，生物钟一旦受到干扰，人体健康也会紊乱。尽量不要赖床、睡懒觉，以免打乱节律与生物钟，最好能遵循自然规律，偶尔睡眠被打乱应花时间进行弥补。失眠超过半年时间&应及时求医据刘海润医师介绍，失眠是一种普遍现象，是由于各种原因睡眠不足或睡眠质量差。如何判断失眠？“失眠是指入睡超过半小时睡不着，晚上容易醒，醒来3次以上且醒后长时间睡不着，早上早醒，并且伴有白天记忆力减退、注意力不集中、容易疲劳等认知功能下降现象。”100人中约有30—40名成人有或多或少的失眠情况，随着年龄的增加，失眠情况越加普遍。睡眠困难持续在一个晚上至几周称为急性失眠，一般可自行缓解、修复；3个月以内的失眠为亚性失眠，应找出原因，努力缓解；而超过半年的失眠最好及时求医，拖延时间越长越难以恢复。刘海润医师告诉失眠者，首先做好认知行为，不要过度关注睡眠本身；其次在行为上，生活要规律，比一般人应更重视睡前的调节，不要做不利于睡眠的事情。为不影响睡眠&睡前勿过于兴奋刘海润医师告诉我们，为了不影响睡眠质量，睡前不建议喝兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、酒精等。不建议看兴奋性电影，否则会刺激大脑，使大脑难以休息，即使已经入睡，大脑仍会处于加工状态。看恐怖、兴奋类电影，大脑的兴奋点不能及时关掉，经过加工处理后，夜间可能反复做梦，影响睡眠质量。他说：“大脑的睡眠功能相当于汽车的发动机，需在晚上时挂空挡，如果一直运行，长时间会出问题，因此建议不过度用脑。”部分人由于晚上入睡困难，睡前运动以期疲劳后很快入睡。刘医师表示，晚上运动不可取，即使可以很快入睡，也会是疲劳状态，影响睡眠质量。睡前可做些和缓的伸展运动，让身心慢慢平静，揉揉肚子、搓搓腰等等。从养生角度来说不提倡吃夜宵，“胃不和，寐难安”，睡前吃东西使胃肠道得不到休息，肠胃舒服、和顺才能保证优质睡眠，因此睡前两小时最好不要吃东西，以免加重肠胃负担。睡前大量喝水也不可取，会导致夜尿多，夜间多次起来上厕所就打乱了睡眠节奏。尽量放松身心&进入良好睡眠
睡眠要先睡心、后睡目，意思是要让内心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。刘海润医师建议，提高睡眠质量，睡前要尽量做到身心的放松。可以通过练习和缓的瑜伽动作，想象自己处于舒适的环境。看平淡书籍、听和缓音乐，都可以让内心静下。再者，身体的放松可以做肌肉的紧张与放松的交替动作，即深呼吸，将手臂、脚等肌肉绷紧，觉得累且酸时放松，如此交替做几个回合，也有助于睡眠。睡眠环境对睡眠质量的影响也不可忽略，安静凉快的卧室是最佳的睡眠环境。眼下的秋冬季节，刘海润医师建议睡眠注意适当通风，盖好被子不着凉；太阳下山早，起居顺应自然规律，该季节尽量早睡晚起；早上不要起得太早，锻炼也不宜太早，待太阳出来将废气消散后再进行锻炼。来源：广西新闻网
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