上课如何集中注意力_百度文库
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上课如何集中注意力|
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怎样集中注意力
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怎样集中注意力
09-09-25 &匿名提问 发布
保持良好的注意力，是大脑进行感知、记忆、思维等认识活动的基本条件。在我们的学习过程中，注意力是打开我们心灵的门户，而且是唯一的门户。门开得越大，我们学到的东西就越多。而一旦注意力涣散了或无法集中，心灵的门户就关闭了，一切有用的知识信息都无法进入。正因为如此，法国生物学家乔治.居维叶说：“天才，首先是注意力。” 在正常情况下，注意力使我们的心理活动朝向某一事物，有选择地接受某些信息，而抑制其它活动和其它信息，并集中全部的心理能量用于所指向的事物。因而，良好的注意力会提高我们工作与学习的效率。注意力障碍，主要表现为无法将心理活动指向某一具体事物，或无法将全部精力集中到这一事物上来，同时无法抑制对无关事物的注意。造成这种情况的原因比较复杂，许多较严重的心理障碍都可以引起注意力障碍。而对于学生来说，主要是由于学习负担重，心理压力过大，而造成高度的紧张和焦虑，从而导致了注意力无法集中的障碍。另外，睡眠不足，大脑得不到充分休息，也可能出现注意力涣散的情况。 因此，当你因注意力无法集中而影响学习，倍感苦恼时，不妨采用以下方法来矫治： (1)、养成良好的睡眠习惯 一些同学因学习负担重，因此，一到晚上便贪黑敖夜，有的同学甚至在宿舍打电筒读书，学到深夜；有的同学不能按时睡眠，在宿舍和同学闲聊等等。结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，如果你是“夜猫子”型的，奉劝你学学“百灵鸟”，按时睡觉按时起床，养足精神，提高白天的学习效率。 (2)、学会自我减压 高中学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学自己对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？ (3)、做些放松训练 舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。 (4)、做些集中注意力的训练 我国年轻的数学家杨乐、张广厚，小时候都曾采用快速做习题的办法，严格训练自己集中注意力。这里给大家介绍一种在心理学中用来锻炼注意力的小游戏。在一张有25个小方格的表中，将1-25的数字打乱顺序，填写在里面，然后以最快的速度从1数到25，要边读边指出，同时计时。 研究表明：7-8岁儿童按顺序导找每张图表上的数字的时间是30-50秒，平均40-42秒；正常成年人看一张图表的时间大约是25-30秒，有些人可以缩短到十几秒。你可以自己多制做几张这样的训练表，每天训练一遍，相信你的注意力水平一定会逐步提高。“培养良好注意品质，提高学生学习成绩” 第二阶段： 注意力的集中作为一种特殊的素质和能力，需要通过训练来获得。那么，训练自己注意力、提高自己专心致志素质的方法有哪些呢？ 方法之一：运用积极目标的力量 这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。 同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。 同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。 方法之二：培养对专心素质的兴趣 有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。 同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。 方法之三：要有对专心素质的自信 千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。 如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。 对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。 方法之四：善于排除外界干扰 要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。 我在你们这么大的年纪时曾有意做过这种训练。就是不管环境多么嘈杂，当我进入我要阅读和学习的科目时，对周围的一切因素置若罔闻。这是可以训练成功的。 方法之五：善于排除内心的干扰 在这里要排除的不是环境的干扰，而是内心的干扰。环境可能很安静，在课堂上，周围的同学都坐得很好，但是，自己内心可能有一种骚动，有一种干扰自己的情绪活动，有一种与这个学习不相关的兴奋。对各种各样的情绪活动，要善于将它们放下来，予以排除。这时候，同学们要学会将自己的身体坐端正，将身体放松下来，将整个面部表情放松下来，也就是将内心各种情绪的干扰随同这个身体的放松都放到一边。常常内心的干扰比环境的干扰更严重。 同学们可以想一下，在课堂上，为什么有的同学能够始终注意力集中呢？为什么有的同学注意力不能集中呢？除了有没有学习的目标、兴趣和自信之外，还有一个就是善于不善于排除自己内心的干扰。有的时候并不是周围的同学在骚扰你，而是你自己心头有各种各样浮光掠影的东西。要去除它们，这个能力是要训练的。如果你就是想浑浑噩噩、糊糊涂涂、庸庸俗俗过一生，乃至到了三十岁还要靠父母养活，或者你就是想混世一生，那你可以不训练这个。但是，如果你确实想做一个自己也很满意的现代人，就要具备这种事到临头能够集中自己注意力的素质和能力，善于在各种环境中不但能够排除环境的干扰，同时能够排除自己内心的干扰。 方法之六：节奏分明的处理学习与休息的关系 同学们千万不要这样学习：我这一天就是复习功课，然后，从早晨开始就好像在复习功课，书一直在手边，但是效率很低，同时一会儿干干这个，一会儿干干那个。十二个小时就这样过去了，休息也没有休息好，玩也没玩好，学习也没有什么成效。或者，你一大早到公园念外语，坐了一个小时或两个小时，散散漫漫，说念也念了，说不念也跟没念差不多，没有记住多少东西。这叫学习和休息、劳和逸的节奏不分明。正确的态度是要分明。那就是我从现在开始，集中一小时的精力，比如背诵80个英语单词，看我能不能背诵下来。高度地集中注意力，尝试着一定把这些单词记下来。学习完了，再休息，再玩耍。当需要再次进入学习的时候，又能高度集中注意力。这叫张弛有道。一定要训练这个能力。永远不要熬时间，永远不要折磨自己。一定要善于在短时间内一下把注意力集中，高效率地学习。要这样训练自己：安静的时候，像一棵树；行动的时候，像闪电雷霆；休息的时候，流水一样散漫；学习的时候，却像军事上实施进攻一样集中优势兵力。这样的训练才能使自己越来越具备注意力集中的能力。 方法之七：空间清静 这个方法，非常简单，当你在家中复习功课或学习时，要将书桌上与你此时学习内容无关的其他书籍、物品全部清走。在你的视野中，只有你现在要学习的科目。这种空间上的处理，是你训练自己注意力集中的最初阶段的一个必要手段。同学们常常会发现这样生动的场面，你坐在桌子前，想学数学了，这儿有一张报纸，本来是垫在书底下的，上面有些新闻，你止不住就看开了，看了半天，才知道我是来学数学的。一张报纸就把你牵挂走了。或者本来你是要学习的，桌子一角的小电视还开着呢，看着看着，从数学王国出去了，到了张学友那儿了。这是完全可能的。甚至可能是一个小纸片，上面写着什么字，看着看着又想起一件事情。 所以，作为训练自己注意力的最初阶段，做一件事情之前，首先要清除书桌上全部无关的东西。然后，使自己迅速进入主题。如果你能够做到一分钟之内没有杂念，进入主题，你就了不起。如果你半分钟就能进入主题，就更了不起。如果你一坐在那里，十秒、五秒，当下就进入，那就是天才，那就是效率。有的人说，自己复习功课用了四个小时，其实那四个小时大多数在散漫中、低效率中度过，没有用。反之，你开始学习，一坐在那里，与此无关的全部内容置之脑外，这就是高效率。 方法之八：清理大脑 收拾书桌是为了用视野中的清理集中自己的注意力，那么，你同时也可以清理自己的大脑。你经常收拾书桌，慢慢就会有一个形象的类比，觉得自己的大脑也像一个书桌一样。 大脑是一个屏幕，那里面也堆放着很多东西，一上来，将在自己心头此时此刻浮光掠影活动的各种无关的情绪、思绪和信息收掉，在大脑中就留下你现在要进行的科目，就像收拾你的桌子一样。 同学们，这样的训练希望你们从今天开始就要做，它并不困难。当你将思想中的所有杂念都去除的时候，一瞬间你就进入了专一的主题，你的大脑就充分调动起来，你才有才智，你才有发明，你才有创造，你才有观察的能力、记忆的能力、逻辑推理的能力和想象的能力。如果不是这样，你坐在那里，十分钟之内脑袋瓜里还是车水马龙，还是风马牛不相及，还是天南海北，那么这十分钟是被浪费掉的。再有十分钟，不是车水马龙了，但依然是熙熙攘攘的街道，又十分钟过去了。到最后学习开始了，难免三心二意，效率很低。这种状态我们以后不能再要了，要善于迅速进入自己专心的主题。 方法之九：对感官的全部训练 我们讲了清理自己的书桌，其实更广义说，我们可以进行视觉、听觉、感觉方方面面的类似训练。同学们可以训练自己在视觉中一个时间内盯视一个目标，而不被其他的图像所转移。你们可以训练在一段时间内虽然有万千种声音，但是你们集中聆听一种声音。你们也可以在整个世界中只感觉太阳的存在或者只感觉月亮的存在，或者只感觉周围空气的温度。这种感觉上的专心训练是进行注意力训练的有用的技术手段。 方法之十：不在难点上停留 同学们都会意识到，我们理解的事物、有兴趣的事物，当我们去探究它、观察它时，就比较容易集中注意力。比如说我喜欢数学，数学课就比较容易集中注意力，因为我理解，又比较有兴趣。反之，因为我不太喜欢化学，缺乏兴趣，对老师讲的课又缺乏足够的理解，就有可能注意力分散。 在这种情况下，我们就有了正反两个方面的对策。正的对策是，我们要利用自己的理解力、利用自己的兴趣集中自己的注意力。而对那些自己还缺乏理解、缺乏兴趣的事物，当我们必须研究它、学习它时，这就是一个特别艰难的训练了。 首先，同学们听老师讲课的过程中，出现任何不理解的环节，你不要在这个环节上停留。这一点不懂，没关系，接着听老师往下讲课。你在研究一个事物的时候，这个问题你不太理解，不要紧，你接着往下研究。你读一本书的时候，这个点不太理解，你做了努力还不太理解，没关系，放下来，接着往下阅读。千万不要被前几页的难点挡住，对整本书望而止步。实际上，在你往下阅读的过程中可能会发现，后边大部分内容你都能理解。前边这几页你所谓不理解的东西，你慢慢也会理解。 如果你对这些内容还缺乏兴趣，而你有必要去研究它和学习它，那么，你就要这样想，兴趣是在学习、掌握和实践的过程中逐步培养的。
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商场管理工作原则是平衡企业与业户的利益，实现双蠃。 需要掌握对应策略，加强门店管理水平培训内容，了解商场采购、对帐、营运、财务、订单、退货、新品进场、供应商评估流程 一、基本要求： 1、敬业爱岗、忠于职守；品行端正、廉洁奉公；坚持原则、以身作则； 2、熟悉与工作有关的国家法律法规和公司规章制度； 3、熟练掌握本部门各项工作流程、操作要点和注意事项，并具备改进和创新的管理意识； 4、负责参与制订营运部门阶段工作目标并带领所属员工努力实现； 二、卖场管理 1、负责所辖卖场的环境卫生、柜台布置、商品陈列、设施维护等硬件的规范管理控制； 2、负责所属员工的人事考勤、仪容仪表、导购推销、接待服务等软件的规范管理控制； 3、负责处理卖场的一般突发性情况，如：顾客争议、商户纠纷等； 4、监督和控制卖场的经营情况，防止议价、走单、未经许可物品出闸等不良经营状况的发生； 5、监督卖场各专柜销售状况，积极分析经营状况和各相关因素并及时、全面地向上级主管反应和请示； 三、商户关系 1、负责定期与专柜商户进行全面、准确地沟通，积极掌握专柜的经营动态； 2、本着诚信、双赢的原则，与各专柜商户保持互惠互利的业务关系； 3、定期召开与专柜商户的座谈会，及时解决商户提出的问题或向上级主管领导汇报； 四、顾客关系 1、确保所辖员工为顾客提供诚信、亲切、人性化的服务，并在保持服务水准的前提下不断提高； 2、确保所辖员工与顾客保持紧密沟通，及时全面地了解顾客的需求和建议； 3、积极和稳妥地处理顾客提出的各类争议和纠纷； 4、妥善处理各类退换货及各种投诉； 五、部属管理 1、贯彻落实主管上级的各项精神、指示，确保所属员工遵照执行； 2、负责主持定期的内部例会，及时解决工作中的问题； 3、对部属进行定期的专业知识培训，确保部属的业务技能和工作素质满足工作要求； 4、考察部属的实际工作能力并做正确地评估，将信息及时反馈到主管领导处； 5、负责协调和安排所属员工的排班、补休、加班、请假顶替等工作事宜； 6、积极了解所属员工的思想动态，进行必要的沟通，及时解决或向上级领导反映员工内部纠纷； 六、上级关系 1、完成主管上级安排的各项工作任务； 2、就工作中的问题与上级主管保持及时、全面和经常的沟通，确保部署与公司高层沟通渠道的畅顺； 3、定期上交营业报告、述职报告，就销售分析、市场调查和改进措施等业务内容进行总结和自我检查； 七、同级关系 1、积极与同级管理人员协调、沟通，以保证协作工作的质量和效率； 2、在主管上级的安排下，完成同级部门要求的协作任务。如：协助防损部进行每日清场工作等； 八、其他 1、负责所辖区内的规章制度、通知等管理文件的签收、传阅和保管工作； 2、完成公司领导安排的其他工作任务。
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如何才能集中注意力
我总是打不起精神,整天昏昏然,想打起精神集中注意力,不知道怎样做才行
您的问题实际上是抗干扰能力差！容易受外部环境的影响。这种想象在很多人身上都有的，应该说比较普遍！所以，想立杆见影地解决注意力分散之毛病绝无可能，必须是长期的有意识的自我培养，自我约束…在此过程中，除了自己主观努力外，还是需要一些帮助的，和家人说好，让他们在此期间配合配合；和朋友说好，叫他们监督监督。 出现这种注意力分散的毛病的人们，都有个共同特点：脑子里喜欢想得很多，好自做多情，属完美主义类型，每一方面都想涉及，最后又顾此失彼，有的更是多方面顾及而最后一方面的做不好。根据这个特性，在培养集中注意力的过程中，尽量使目标事件单一，避免一心两用和三心二意。 想当年我中学时候，只要有人站在我附近，我就写不了作业，更写不起作文来。后来也是自己主动培养，使得抗干扰形成日常习惯，现在我做什么事情，都不再分心，有时上司来到我面前，我都因为太专心而无视他的到来，呵呵~幼儿 心理学上说，注意力是个体对外界对象的指向与集中，也就是一种伴随各种认知过程的心理状态，比如：注意看、注意听、注意想、注意闻等等，不管做什么，都存在“注意”的状态，而且要想完成一件事情，就必须“注意”才行。因此，注意力是无处不在的，只是分为有意注意(随意注意)与无意注意(不随意注意)，前者是有目的的、特意的注意，而后者则是没有明确目的的注意。 一般我们说孩子注意力不集中，往往是说他有意注意不够集中，不能按照特定的目的来集中，或者集中的时间不够长。那么，3岁之前的孩子他的注意力特点到底是什么样的呢？ 实际上3岁以前的宝宝是以“无意注意”(不随意注意)为主导的，也就是宝宝“注意”的活动主要由外界事物、对象的特点所决定，而不是自己有意地根据目的去进行的。比如，一种很突然的声音、一件新颖的玩具、一件富有特点的物品等等，都可能将宝宝的注意力吸引过去，这时宝宝的有意注意时间是非常短暂的，有“三分钟热度”已经不错了。而且年龄越小其有意注意时间越短。据研究，一个11~12个月的婴儿凝视成人手中的挂表，一般也不超过15秒钟。所以在3岁前，成人要想帮助儿童学习语言或其他内容，你可以试试下面的方法。 方法一：以宝宝为中心 你必须抓住“无意注意”的特点，要善于利用对象的变化来吸引宝宝学习，这时候的教育要以“宝宝为中心”，他对什么感兴趣、他在“注意”什么，他问什么，他想知道什么，就告诉宝宝什么，爸爸妈妈是宝宝了解世界的“桥梁”，而不是“指挥官”、“决定者”。比如，宝宝关注蝴蝶了，你不必非要让他知道蜜蜂，你完全可以将有关“蝴蝶”的知识讲给宝宝听。当宝宝在玩汽车时，你不必非要让他听故事。否则他要这样，你非要他那样，反而分散他的“注意力”，使他难以集中了。 而事实上，无意注意与有意注意并不是对立的，前者很多时候会过渡到后者，比如开始可能是鲜艳的颜色吸引了宝宝，这是无意注意；但当宝宝有意地去看或者问“这是什么”的时候，就是有意注意了。 方法二：给宝宝“注意”的时间。 由于现在我们都只有“一个孩子”，所以这唯一的孩子就成了爸爸妈妈、爷爷奶奶等众多成人的“焦点”，成了众人“注意”的对象，宝宝的一举一动都倍受瞩目，宝宝“注意”什么，大人就会注意什么，而且会赶快提供什么。比如宝宝正饶有趣味地沉浸在“翻书”中，妈妈会立刻过去进行“指导”：宝宝，翻书要这样，一页一页地翻；或者欣喜地夸奖：宝宝，今天你好乖啊，在看书哩？！你看，这是什么...结果往往是妈妈兴趣盎然了，宝宝却不耐烦了。 其实，小孩子有自己观察世界、探索世界的独特方式，即使3岁前的小宝宝也需要自己的空间，他“乱翻书”的时候，谁知道他在想什么、在发现什么、在摸索什么。做父母的，要留给孩子“独处”的时间与空间，否则你会打断孩子难得的“有意注意”，你也就成了一个干扰因素，久而久之，他真的会只有“三分钟热度”了。 有意注意的品质要在实践中培养，当宝宝在发现问题、探索问题的时候，就是在发展有意注意，所以留给孩子“观察”与“思考”的空间，就等于在培养孩子的有意注意，毕竟有意注意是一个独立而主动的过程，良好的注意力习惯是无数个“注意”时间片段累积的结果。 方法三：创设良好的“注意”环境。 除了前面提到的大人要避免成为干扰孩子“注意”的因素外，在培养孩子良好的注意习惯中，还要留意孩子的游戏、生活环境的创设。如果你想让孩子能较长时间地“注意”一个事物，那么在这个事物的旁边不要出现过多的其他事物，也就是说让环境“单纯”一些，否则孩子难免会“见异思迁”或者“喜新厌旧”。所以，我经常建议年轻的爸爸妈妈，与孩子玩或者让孩子单独玩的时候，一次不要拿太多的玩具，一般一两件就可以了，要尽可能鼓励孩子玩出多种花样来，这就是“集中”的过程。 知心提示：刺激过于丰富的环境，不是在维持孩子的注意力，反而使孩子的注意力无法集中，难以稳定。 法四：善用美妙的“好话”。 心理学家们都说“孩子天生就是社会活动家”，他们对周围的社会环境有着高度的敏感性，他们有着敏锐的触角，能够非常准确地把握他人的评价、他人的“心理状态”，所以你千万别把小孩子当作“聋子”，随心所欲、毫无顾忌地说：我家宝宝就是注意力不集中、三心二意等等，或者很不耐烦地斥责孩子：你注意力集中点，看——这是什么！其实这个时候小孩子老早“听懂”了，以后他会“潜在”地逃避做某样事情，谁让你说我不好呢？所以，越小的孩子，如果你期望他怎样，那么就不断地说他能怎样：宝宝，真棒，能想出这么多办法玩小汽车啊！宝宝，书里有很多的小动物，我们一起把他们找出来吧？！积极的体验是宝宝前进的动力！ 总之，教育的范围其实非常广，而且在无意注意中可以学到的内容往往比有意注意中更广泛、更丰富，甚至更持久。不信，你稍微留意一下宝宝的语言、动作或者其他任何一个方面的变化，绝大多数并不是你有意教的，而是在不知不觉中“学会”了。有时候你也会惊讶于宝宝的“突变”：他怎么一下子能说那么多话了？这个怪动作不知道是跟谁学的？他怎么知道这个的？ 所以，千万不要强迫儿童长时间的“听话”，教育并不局限在有意注意中，学东西的多少与时间的长短也没有必然的关系，教育的形式并不是简单地“你教-我学”，更不是“板凳”上的“灌输”，早期的教育必须符合孩子早期的特点，才可能是优质的、恰当的！ 上海市科学育儿基地徐浙宁 小学 （1）实物导引法。 当你要集中注意读书，而又无法排除外面很大的嘈杂声音的干扰时，可以用铅笔或手指指着书上的内容，一行一行地往下读。 请试一试 想想还可以用什么实物导引注意力？ 2）从后往前倒着学习。 一般学习是从头到尾地学习，有时我们也可以从最后起，一点一点地往前倒着学习。比如，读课文，可以先读结尾，再问自己，前面写的是什么，再往前看；看数学题，可以先看计算结果，然后问自己，“这个结果是怎么来的？”一步一步往上推导。这样，就容易集中注意力了。 想一想，是不是也可以从文章或书籍的中间开始阅读？怎样阅读？这样做，也能集中注意力吗？ 3）凝神想象。 
做作业时，如果你的心一直静不下来，你可以先坐正，然后用眼睛盯住前方的墙壁或书桌，头脑中想象有一个黄色的三角形，盯住；过一会儿，三角形变成了一个红色的圆形，盯住；过一会儿，圆形变成了绿色的正方形。如此反复一、二次，你的注意力便集中起来了。 想一想，是不是也可以想象另外的图形？4）问题导引。 当你读书时，可以先看题目，然后根据题目提出若干个问题，再根据这些问题去看下面的内容。 5）大声朗读法。 当你面对干扰时，你可以大声朗读自己不太熟悉的文章或数学概念、公式，为防止读错，你的注意力自然而然地就集中起来。（注意：不要因为大声朗读而影响其他同学，影响别人。6）除了以上方法之外，你觉得还有什么好方法？请写一两种方法在下面，并与同学交流。 
活动3 平静心海 引导学生学做“静心操”： 当你心中感到烦躁不安的时候； 当你心思不能集中在一处的时候； 当你需要静下心来学习的时候； 请做一做下面的“静心操”。 第一节 均衡呼吸 坐端正，两臂自然下垂。 眼睛微微张开，向下盯着鼻尖，嘴巴微张开。 慢慢地吸气，吸气，再吸气； 慢慢地呼气，呼气，再呼气； 再慢慢地吸气，吸气，再吸气； 慢慢地呼气，呼气，再呼气。 第二节 双臂沉重 想象自己的左臂沉重，很沉重（重复4次）； 想象自己的左臂越来越沉重（重复4次）； 想象自己的右臂沉重，很沉重（重复4次）； 想象自己的右臂越来越沉重（重复4次）； 慢慢睁开眼睛，活动活动胳膊，抛开沉重感。 休息5分钟。 第三节 热感学习 坐姿同上。 想象自己的左腿很热（重复4次）； 想象自己的左腿越来越热（重复4次）； 想象自己的右腿很热（重复4次）； 想象自己的右腿越来越热（重复4次）； 慢慢睁开眼睛，活动活动双腿，抛开热感。 第四节 平静心海 坐姿同上。 把手放在胸部，并在心中默念： 我的胸部感到温暖（重复6次）； 我的心跳平稳（重复6次）； 我的心跳有节奏（重复6次）； 我感到非常平静（重复2次）。
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