如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍|恐惧心理|认知视野_凤凰健康
如何克服恐惧心理 5招自我调节克服心理障碍
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恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。
如何克服恐惧心理 5招克服心理障碍（东方IC供图） 恐惧心理是在真实或想象的危险中，个人或群体深刻感受到的一种强烈而压抑的情感状态。其表现为：神经高度紧张，内心充满害怕，注意力无法集中，脑子里一片空白，不能正确判断或控制自己的举止，变得容易冲动。那么，该如何克服恐惧心理呢？ 恐惧心理的产生与过去的心理感受和亲身体验有着很大的关联。俗话说：&一朝被蛇咬，十年怕井绳。&有的人在成长过程中受过某种刺激，大脑中形成了一个兴奋点，当再遇到同样的情景时，过去的以经验被唤起，就会产生恐惧感。恐惧心理还与人的性格有关。一般从小就害羞、胆量小，长大以后也不善交际，孤独、内向的人，易产生恐惧感。 怎样才能克服恐惧心理呢？主要是通过提高对事物的认知能力，扩大认知视野，判定恐惧源。认识客观世界的某些规律，认识人自身的需要和客观规律之间的关系，确立正确的目标判断，提高预见力，对可能发生的各种变故做好充分的思想准备，就会增强心理承受能力。 另外，平时积极参加有关的心理训练，提高各项心理素质。比如：进行模拟训练危险情境，设置各种可能遇到的情况，进行有针对性的心理训练，形成对危险情境的预期心理准备状态，就能够有效地克服紧张和不安等不良情绪，提高心理适应和平衡性，增强信心和勇气，以无畏的精神克服恐惧心理。
[责任编辑：李天白]
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怎样克服心理障碍
学习啦【消除紧张】 编辑：王燕
　心理素质的训练，不仅要注意将&小步子、大鼓励、快节奏&三点要素配合运用，还要如何克服心理障碍做出培训。只有将自理障碍克服，才算真正拥有了好心态.那么，怎样才能克服心理障碍呢? 以下是学习啦小编整理了商务谈判五个注意事项，希望对你有帮助。
　　怎样克服心理障碍?
　　(1)克服心理障碍方法之一：呼吸调节放松法.
　　缓慢、深深地吸气并挺胸，使空气充盈整个肺部约花费4秒钟的时间，吸气时保持节奏均匀并产生舒适的感觉.吸满后不要立即呼气而是让空气在肺部稍加停顿，但注意不是憋气，这种停顿会让你感到舒服而轻松。停顿过后，缓慢地呼出。如此做完10次，就会发现你的紧张感已经被平复了.
　　(2)克服心理障碍方法之二：转移注意法.
　　转移注意法是一种调节方法，属于心理学范畴.当人们处于紧张状态时，都会下意识地想要逃离这种状态，或者想要把这种紧张的状态强压下去。但紧张是不可人为控制的，就像是弹簧，你压得越用力，反弹得也会更彻底.所以当你进入到让你紧张的环境或者情境时，转移注意力是最好的办法.就像天平，你把所有的重量都压在一个盘子上时，自然会有倾斜，但当你把它均分为两份时，天平就会取得平衡.同样的道理，当你把注意力放到其他事物上时，你的紧张感也会得到均分，从而降低了整体的水平.散散步、聊聊天，都可以很好地平复你的紧张心情.
　　(3)克服心理障碍方法之三：表情调节法
　　你的情绪会影响你的表情，反过来说，你的表情同样可以影响你的情绪。按照咧开嘴笑、微微的笑、面无表情、皱起眉头、下拉嘴角的顺序，进行表情的变换，将顺序反过来再做一次，你就会发现你的心情已经出现了变化.第一套动作做完，你会陷入到压抑、不愉快的心情之中;第二套表情做完，你会发现你的心情已经在不知不觉间得到了好转.所以当你感到紧张、抑郁、不快的时候，不妨做出微笑的表情，使自己拥有好的心态.
　　(4)克服心理障碍方法之四：暗示调解法.
　　自觉地诱发良好的心态，保持稳定，并改变原有的消极心态，是暗示调节法的实质.通过内心的想象，将一切变得美好，从心理入手引发生理上的一系列变化，以此来起到缓解压力、调整情绪的目的.暗示过程中，如果用想象来代替通过自我意志来进行的暗示，效果可能会更好.选择好暗示的内容也同样重要，积极向上的内容更有利于我们塑造的心态.
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心理疾病并不可怕，可怕的是你的观念！
心理疾病并不可怕，可怕的是你的观念！
10:54:09&&来源：阳泉煤业集团总医院心理咨询科&&浏览量：0次&&已有个评论，
心理导读：有人说“我的心理很正常，承受力强，永远不会得心理病”。但我可以斗胆说，“任何人，不分年龄、职业和贵贱，甚至不论性格和心态如何，在其一生之中都有罹患心理疾病的机会和可能”。过于自信的老板6年前，一位工厂的老板带一个员工来看病。在看病的过程中，他自负地说：“我已经跟他做了很多心理辅导啦！他就是不听。像我这样心理承受能力强的人，绝对不会患什么心理疾病！”真牛！我信他。有话道“世事无绝对”。谁也料不到，3年...—
有人说“我的心理很正常，承受力强，永远不会得心理病”。但我可以斗胆说，“任何人，不分年龄、职业和贵贱，甚至不论性格和心态如何，在其一生之中都有罹患心理疾病的机会和可能”。
过于自信的老板
6年前，一位工厂的老板带一个员工来看病。在看病的过程中，他自负地说：“我已经跟他做了很多心理辅导啦！他就是不听。像我这样心理承受能力强的人，绝对不会患什么心理疾病！”
真牛！我信他。
有话道“世事无绝对”。谁也料不到，3年后他却不得不为他的“心病”来找我。
这时的他，患了一种严重的慢性病，正在治疗中，他还必须做好思想准备——换器官。由于病，他的生意拍档与他分道扬镳；由于病，精力不济，管理不善，他的生意一落千丈；由于病，他的周转资金已花得所剩无几；由于病，他的爱妻再也没有过去的温柔……
这一切给他的打击太大了，他难以承受。他的躯体病了，心理同样也病了。他看上去双眼无神，垂头丧气，完全没有了昔日那种自信和洒脱。他感到眼前一遍漆黑，再没希望了，觉得这一生似乎已走到了尽头。
他灰心地告诉我：“真是天意弄人，想不到自己也有今天。真想来个一了百了，死了算了！”
古人说“世事难料，人生无常”。人生在世几十年，说长也不长，说短也不短，有谁能一生都是“一帆风顺，万事如意”的？有顺心如意的日子，自然也会有艰辛难熬的时候，尤其是现代社会，压力那么大，转变那么快，恁谁都有罹患心理疾病的机会和可能。
我也患过心理病
大多数“心病”不是与生俱来的，而是后天刺激的结果。一个处在正常状态的人，很难想象患了心理疾病会是怎样的。那种生不如死的感觉，只有真正患心理病的人，才有对它的真实感受，才有发言权。有一位在我中心咨询过的来访者，他讲的一席话给我留下了很深的印象。他这样讲到：
我现在深深地体会到，有心理障碍的人比得癌症的人不知要痛苦多少倍。如果我是得了肺炎，或是发高烧，每个人看到后都能理解。可我现在得了社交恐怖症，自己认识不到这个疾病的本质，别人更不能理解。就说我吧，总是怕人，不敢与别人的眼睛对视，这让我怎么同别人讲呢？我讲出来别人能理解吗？
如果我跟别人讲：我有病。别人肯定说：你有什么病？你能吃能喝的，脸色也很好，一切都很好嘛！
如果我讲：我就是怕你的眼睛。对方肯定会说：你这人真怪，我的眼睛有什么可怕的呢？他必定认为我不尊重他，因为对方肯定不理解。
他为什么怕与别人的眼睛对视呢？
这就是心理上的障碍。这些问题他自己没有办法讲，讲出来别人也不理解，所以这种处境往往是很痛苦的。他的这番话对我触动很大，含义也很深，这是通过他自己的认识体验升华出来的。只有像他这样有心理障碍的人，才能真正地体会到这番痛苦的感受。这就如没有吃过榴莲的人想象不出它的滋味一样。我之所以这么了解心理疾病和患者的心理，那是因为我就是一位曾经患过多种心理疾病的人，我对心理疾病有着极其深刻的感受。
在我生命中获得了许多人难得一遇的经历。幼年的动荡生活，不停地转换学校；割过牛草，做过筑路工、建筑工、铁工、木工；4次马拉松式的高考，读过6个高考实习班；遭遇过恐吓、诈骗、抢劫、偷窃、亲人分别、移民、经济困扰。我不是钢筋铁骨，在这么多事件的刺激下，我能不患一点心理病吗？
回想我的过去，发现自己的确有过不少病。
少年时期的天真和无知，青年时期的悲哀、苦闷、忧郁、沮丧、狂妄和固执，使我的内心世界从单纯变得混乱。几岁开始患恐惧症，17～19岁患过抑郁症，见识过广泛性焦虑症，感受过惊恐发作的痛苦，甚至想过自杀。
坦露心扉，揭自己的短，我以前也没这个勇气。但现在我的观念改变了，我可以坦率地公开承认我也曾患过心理疾病。我觉得患过心理病并没有什么不好，反而觉得它是我的老师。它教会了我如何面对现实，如何思考人生。
反思自己的经历，我可以说：没有患过心理疾病，就没有我的今天。
所以，心理疾病并不可怕。对多数人来说，心理疾病并不是不治之症，它往往不过是我们人生经历中的一片云翳而已，有时它也许还是人生飞跃的前奏曲。它可以让你在焦虑、忧郁、苦闷和彷徨之中反思，让你的失败变得像冰晶一样明明白白，让你的成功与失败形成巨大的反差，使其变得像雪崩一样刺激，令人兴奋。这就是生活，这就是有滋有味的五彩人生！
我想强调的是：心理疾病并不可怕！可怕的是你的观念！
标签：心理学，心理咨询，心理辅导
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