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题主的疼痛酸痛的症状解决起来是比较容易的，促进血液循环即可。所以大夫给你的建议是泡热水，泡热水是外界的热，可以促进血循环，如果换用加热的红豆袋效果更好。&br&然后外热是外热，如果你自己的血液循环，是更加有意义的效果，血液通畅，通则不痛，是内热，没有依赖性。复活肌肉，打通血液，松解筋膜等等，这些都可以从问题上解决你的疼痛。&br&然后再去加强膝关节自身，改善动作模式、加强肌力、平衡、本体感觉等，让膝关节本身能够承受更多的负荷。&br&最后优化关节力线，可以较少膝关节的上的压力。
题主的疼痛酸痛的症状解决起来是比较容易的，促进血液循环即可。所以大夫给你的建议是泡热水，泡热水是外界的热，可以促进血循环，如果换用加热的红豆袋效果更好。然后外热是外热，如果你自己的血液循环，是更加有意义的效果，血液通畅，通则不痛，是内热，…
虽说保守康复，问题还是挺严重的。&br&1右膝大量积液，是因为急性损伤造成的，之后积液能不能消失，就看吸收能不能大于渗出。&br&促进吸收的方法是做牛立匀康复手法诊疗技术中卧推的手法（效果很明显）、滚泡沫轴筋膜链松解肌肉等，加强肌力练习；减少渗出的方法有科学合理康复训练，冰敷等。&br&2右膝髌骨外移，是因为大腿外侧肌肉太紧，内侧肌肉太弱，髌骨外移。&br&3半月板、韧带、脂肪垫损伤...这么多部位受损需要注意了，首先解决你的疼痛肿胀等症状，然后加强肌力、平衡、本体感觉、动作模式等，让膝关节自身能力提高才能够避免症状反反复复。&br&膝关节一般性方案可以参考：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/p/20&/span&&span class=&invisible&&516895&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&/a&
虽说保守康复，问题还是挺严重的。1右膝大量积液，是因为急性损伤造成的，之后积液能不能消失，就看吸收能不能大于渗出。促进吸收的方法是做牛立匀康复手法诊疗技术中卧推的手法（效果很明显）、滚泡沫轴筋膜链松解肌肉等，加强肌力练习；减少渗出的方法有…
一招鲜解决落枕。&br&落枕后受伤的肌肉叫做斜角肌，我们只需要把斜角肌放松松解开即可。方法采用拉伸。&br&&br&&p&先让我们来看看斜角肌的功能与解剖。斜角肌分前中后三束，起于上颈椎的横突，止于第1,2肋（前束和中束止于第1肋）。一侧斜角肌收缩，使颈椎向同侧侧屈，向对侧旋转，双侧收缩，屈曲颈椎或提升第1，2肋骨。
&/p&&img src=&/458daa4c57a98b3e728f3fa54b09e2bb_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&299& class=&content_image& width=&400&&&br&&p&牵伸方法如图所示：&/p&&p&&img src=&/fbe85f472e67a20dfcdf3160_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&279& class=&content_image& width=&280&&&br&患者坐位，瞩患者下巴内收，头顶天花板，让颈椎充分伸直，然后向健侧侧屈，向患侧旋转。达到图示的位置。&/p&&p&康复师站在患者身后，同时固定头部（让患者的头部紧贴自己身体）和胸廓顶（按压点偏后方，因前方有锁骨），瞩患者深吸气，康复师同时用手按压胸廓顶施加阻力。斜角肌做等长收缩，屏气6秒钟后透气，由于自生抑制Autogenic Inhibition的神经学原理，斜角肌在收缩后放松，随胸廓的下降得到很好的牵伸。&/p&&br&&p&牵拉是使斜角肌放松的方法之一，其他方法还可以筋膜链处理斜角肌，点按斜角肌等等，最终使斜角肌放松下来便OK&/p&
一招鲜解决落枕。落枕后受伤的肌肉叫做斜角肌，我们只需要把斜角肌放松松解开即可。方法采用拉伸。先让我们来看看斜角肌的功能与解剖。斜角肌分前中后三束，起于上颈椎的横突，止于第1,2肋（前束和中束止于第1肋）。一侧斜角肌收缩，使颈椎向同侧侧屈，向对…
&p&&b&O型腿，俗称罗圈腿，&/b&临床上又称膝内翻；以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。&br&&/p&&p&O型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节&b&内侧&/b&会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的影响着腿的美观。&/p&&img src=&/ed826bd6b6bcae58db5168_b.png& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&345& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/ed826bd6b6bcae58db5168_r.png&&&br&&br&&p&&b&一般引起O型腿的原因有：&/b&&/p&&ul&&li&&p&遗传&/p&&/li&&li&&p&生长过快&/p&&/li&&li&&p&缺钙&/p&&/li&&li&&p&外伤&/p&&/li&&li&&p&穿细高跟鞋&/p&&/li&&li&&p&蹲马步&/p&&/li&&li&&p&盘腿坐&/p&&p&&b&其实,正常人的腿都不是笔直的，小腿的骨头都有一点生理性的弧度，这可以起到缓冲作用。&/b&只要我们在放松站立时，两脚并拢，两个膝关节也能并拢都属于正常状态。如果您不能并拢，那我们就根据以下两个标准判断一下您O型腿的程度。&/p&&/li&&/ul&&br&&ul&&li&&p&第一个标准叫做：&strong&常态膝距&/strong&，指的是站立时两脚并拢，双腿和膝关节放松时，两膝关节内侧的缝隙大小。&/p&&p&另外一个叫做：&strong&主动膝距&/strong&，指的是站立时两脚并拢，腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧缝隙的大小。&/p&&/li&&img src=&/dde123f6dae6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&370& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/dde123f6dae6_r.jpg&&&li&&p&一般根据常态膝距的大小，分为轻度、中度和重度&/p&&/li&&/ul&&p&常态膝距指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。&/p&&p&根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为1度、2度、3度、4度：&/p&&p&&strong&1度：&/strong&常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属于1度。&/p&&p&&strong&2度：&/strong&常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属于2度。&/p&&p&&strong&3度：&/strong&常态膝距在3-5厘米之间的为3度。&/p&&p&&strong&4度：&/strong&常态膝距大于5厘米的属于4度。&/p&&p&（看到这里，手不由自主放在膝盖上测量的人记得点赞哦！^_^）&/p&&br&&br&&p&一般1度的O型腿可以不进行矫正治疗，但是日常需要注意一些事项：比如：每天注意饮食补钙，禁止上下楼梯、爬山等活动，建议进行游泳、骑单车锻炼。2度以上，就需要进行矫正治疗了。有人觉得，我虽然超过2度，但是平时我也没啥感觉啊，为啥要治疗呢？那我们看一下下面的图片就明白了。&br&&/p&&img src=&/b5418930ded5d_b.jpg& data-rawwidth=&246& data-rawheight=&250& class=&content_image& width=&246&&&br&&p&从这张图上我们可以清楚的看到，正常情况下，膝关节表面均匀的承载上半身重量。当出现O型腿时，上半身的力量会集中的压在子关节内侧的一个点上，长期如此，关节表面的软骨会出现磨损。内侧软骨面的破坏，又进一步的加重了O型腿，使关节的受力更不均衡，形成恶性循环。很多人，最初只是劳累后出现疼痛不适，以后逐渐加重，上下楼困难，不能下蹲，膝关节活动障碍，最终导致行动困难。这就是为什么O型腿要早期进行矫正治疗的原因。&br&&/p&&br&&blockquote&治疗O型腿，哪个方法最科学有效？&br&&ul&&li&&p&矫正仪？&/p&&/li&&li&&p&绑腿？&/p&&/li&&li&&p&小针刀？&/p&&/li&&/ul&&p&其实以上这些方式只会使膝关节侧副韧带变得松弛，使膝关节变得更为不稳定，加重膝关节的老化，有害无益。因为O型腿是关节、肌肉等的问题，只有整体评估整体康复才可以。O型腿出现的原因从解剖和力学角度分析，主要是足膝髋3部分排列出现了问题，其中主要被足部和骨盆两段影响出现了最终的不良腿型。&/p&&br&&br&&br&&p&关于O型腿的训练，O型腿的运动纠正用比较简单实用的运动方法纠正轻度、中度的O型腿方法一：踢沙袋
髋关节内旋，是一种髋外展，锻炼臀中肌，维持骨盆的正常支撑O型腿很容易造成骨盆前倾，从而很容易造成臀中肌等的肌力不足方法&/p&&img src=&/3bc8b28b3ba_b.png& data-rawwidth=&247& data-rawheight=&336& class=&content_image& width=&247&&&br&&p&二：踢毽子
膝关节外旋，锻炼大腿后面的股二头肌&/p&&img src=&/363d3f528de50b3d9d6dbedeb33a4bff_b.png& data-rawwidth=&387& data-rawheight=&294& class=&content_image& width=&387&&&br&&p&方法三：锻炼股四头肌外侧
O型腿原因之一是股内股四头肌过于紧张，股外侧头过于松弛，肌力不足，通过深蹲、箭步蹲的方法来锻炼大腿的股四头肌，注意脚的方向与膝关节方向一致，手里必须拿东西，如哑铃，上身挺胸收腹，重心在前方&/p&&img src=&/b955f9e1a3ac7d7b9de63_b.png& data-rawwidth=&461& data-rawheight=&422& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&461& data-original=&/b955f9e1a3ac7d7b9de63_r.png&&&br&&p&法四：仰卧抬臀
锻炼骨盆前倾（造成O型腿原因之一）
锻炼臀大肌、后下背肌肉注意：屈膝，臀部肌肉离开地面，无论臀部往上挺还是收回，臀部要离开地面，呼气抬臀，膝关节、髋关节、肩关节尽量三点一线，脚后跟着地，抬起臀部的同时脚外旋，膝盖打开，臀部尽量向上顶，感觉到臀大肌收紧的感觉。&/p&&img src=&/89a2121eef8e8ef6b2cf_b.jpg& data-rawwidth=&426& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&426& data-original=&/89a2121eef8e8ef6b2cf_r.jpg&&&br&&br&&p&方法五：健身球箭步蹲
注意后腿与前面的腿距离不要太开，控制重心，重心在前，幅度不要太大，可以双手张开来保持身体的平衡&/p&&img src=&/578dde64d13f8e858b933f_b.png& data-rawwidth=&536& data-rawheight=&317& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&536& data-original=&/578dde64d13f8e858b933f_r.png&&&br&&p&方法六：站姿腿屈伸
沙袋绑在小腿踝关节，双手扶着固定物（墙也可以），膝关节抬起，大腿后面充分收缩&/p&&img src=&/79ae0bf7a8f4a17f38dfc61a9d9e7fa5_b.png& data-rawwidth=&564& data-rawheight=&291& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&564& data-original=&/79ae0bf7a8f4a17f38dfc61a9d9e7fa5_r.png&&&br&&p&方法七:腿外摆
锻炼臀中肌
脚绑沙袋，轻轻抬起，控制住大腿膝关节伸直拇指外翻（是脚拇指向外过度倾斜的现象）也是造成O型腿的原因，纠正方法：尽量少穿高跟鞋；可以在脚趾之间垫一个东西，使拇指关节正常化&/p&&img src=&/4dec9a9d82e999b67d92a9e5bf081159_b.png& data-rawwidth=&551& data-rawheight=&264& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&551& data-original=&/4dec9a9d82e999b67d92a9e5bf081159_r.png&&&br&&br&&p&正确的走姿：背部挺直、放松，膝盖伸直，将重心由腿移向脚尖，抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度，利用腰部及腿部的力量&/p&&img src=&/ac676f88dda61fc193d336_b.png& data-rawwidth=&260& data-rawheight=&272& class=&content_image& width=&260&&&/blockquote&
O型腿，俗称罗圈腿，临床上又称膝内翻；以两下肢自然伸直或站立时，两足内踝能相碰而两膝不能靠拢为主要表现的体态特征。O型腿患者会因为胫骨承重不均，发现走路或是跑跳的时候，膝关节内侧会承受大量的压力，进而引起一系列的运动损伤。于此同时，也深深的…
1左侧耳垂低&br&2右肩高（连项链都表现出来了）&br&3右侧肌肉整体比左侧肌肉发达&br&4右侧肩胛骨比左侧肩胛骨高&br&5脊柱有S型侧弯（胸椎向右，腰椎向左，光线不好，侧弯肯定是有的）&br&.&br&.&br&.&br&题主是不是后悔放照片了呢...
1左侧耳垂低2右肩高（连项链都表现出来了）3右侧肌肉整体比左侧肌肉发达4右侧肩胛骨比左侧肩胛骨高5脊柱有S型侧弯（胸椎向右，腰椎向左，光线不好，侧弯肯定是有的）...题主是不是后悔放照片了呢...
没有必要手术&br&有很多比你症状和片子显示严重多的，也康复得好好的。&br&下面这个文章会对你很有帮助：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？ - 明威说的回答&/a&
没有必要手术有很多比你症状和片子显示严重多的，也康复得好好的。下面这个文章会对你很有帮助：
&b&静蹲&/b&&br&&p&静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。&/p&&p&它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅助器材，所以可行性非常高。不但可以康复，也是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力的非常好的锻炼方法。&/p&&p&适用病症：髌骨软化，髌股关节软骨损伤，膝关节骨关节炎（尤其是下蹲能力差的患者），下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平时锻炼很少的想加强大腿肌肉力量的人，关节损伤后处于早中期恢复期的患者等等。&/p&&br&&p&&b&具体练习方法：&/b&&/p&&img src=&/8c4c2f108afc3_b.jpg& data-rawwidth=&264& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&264&&&br&&p&1、
动作要领：&br&&/p&&p&背靠墙，双足分开，与肩同宽，逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40-50公分。此时身体就同时已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。因为蹲得太深，会明显增加髌股关节的压力，也不对大腿肌肉力量产生强烈的锻炼效果。&/p&&p&2、
次数和时间要求：&/p&&p&一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1-2分钟，然后重复进行。每天重复3-6次为最好。&/p&&p&3、
特殊注意：&/p&&p&蹲的角度非常有讲究，因为维持姿势的肌肉有“溢出效应”，简单的说就是每部分肌肉只在一定的角度范围内起维持姿势的作用。所以，静蹲最好分不同的角度来做。例如30,60,90度3个角度，效果则会更好。&/p&&p&蹲的时候最好在不引起明显疼痛的角度进行。否则练习不当会加重损伤。&/p&&br&&p&注意：在组与组之间可以进行拉伸放松大腿前侧肌肉。在做完后更需要充分拉伸放松。拉伸保持20秒，左右两侧各两次。&/p&&p&&img src=&/96c27a1cf57921dfffbc21_b.jpg& data-rawwidth=&436& data-rawheight=&240& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&436& data-original=&/96c27a1cf57921dfffbc21_r.jpg&&当然你也可以更美的拉伸方式&/p&&img src=&/b589b886518dea6e880b_b.jpg& data-rawwidth=&900& data-rawheight=&600& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/b589b886518dea6e880b_r.jpg&&
静蹲静蹲，是一种及其适合普通人群、膝关节损伤、力量弱的人或者老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。它因为采用了静止不动的锻炼方式，所以不增加关节损伤，一般不引起疼痛，所以既合理又容易坚持。另外，这种方式在哪里都可以锻炼，也不需要辅…
酸是人体乳酸堆积，血液循环不畅，肌肉和筋膜太紧。&br&去滚泡沫轴吧，哪里不爽滚哪里。&br&泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多了。&br&来看具体怎么用：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&泡沫轴是什么？ - 明威说的回答&/a&
酸是人体乳酸堆积，血液循环不畅，肌肉和筋膜太紧。去滚泡沫轴吧，哪里不爽滚哪里。泡沫轴在国家队是放松肌肉的神器，可以很好地放松到身体各个肌肉，并且是在主动运动的情况下放松，比单纯的被动按摩效果要好很多，并且可以随时随地，比男朋友什么的靠谱多…
1可以垫足弓鞋垫，对扁平足非常有帮助。运动力学原理不仅可以保护你的踝关节不那么容易酸痛累，对膝盖对腰椎胸椎等都是有益的。因为人是一个活的物理体，一个关节出现问题其他关节也很容易出现问题。&br&2鞋垫是一个辅助的方法，也是目前最快速的方法。还需要进行矫正，这才是自己的。先明确足弓塌陷的程度，对膝关节和髋关节的影响，整体评估整体矫正。&br&纠正方法可以参考知友的答案:&br&&a href=&/question/& class=&internal&&如何纠正扁平足？ - 健康&/a&&br&3纠正扁平足是一方面，整体康复也很关键。&br&是的，扁平足后减震能力差，对膝关节损伤加大，可以练习臀中肌，保护膝关节。&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Deafc1e7a30e3ebd64eed3a1bfard& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&跑者不可忽视的小肌肉：臀中肌（小肌肉，大作用，内附训练方法）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
1可以垫足弓鞋垫，对扁平足非常有帮助。运动力学原理不仅可以保护你的踝关节不那么容易酸痛累，对膝盖对腰椎胸椎等都是有益的。因为人是一个活的物理体，一个关节出现问题其他关节也很容易出现问题。2鞋垫是一个辅助的方法，也是目前最快速的方法。还需要进…
1才20岁腰间盘突出，需要引起重视，身体最重要。腰最开始的症状是酸，然后会疼，再然后是麻，并且腰间盘突出都有明确的诱因。&br&2题主生活习惯不会太好，久坐、运动前不热身运动后不拉伸等都是潜在的原因。&br&3你的症状是可以通过很容易解决，然后通过康复训练进行加强，让身体能够承受更多负荷，以避免反反复复出现。最后优化身体姿势形态，让身体关节处在正常位置，所受负荷减少。&br&在国外腰间盘突出康复，也是更加注重整体观。&br&具体可参考：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&对于腰椎不好的年轻人，如何锻炼来增强腰部力量？ - 明威说的回答&/a&
1才20岁腰间盘突出，需要引起重视，身体最重要。腰最开始的症状是酸，然后会疼，再然后是麻，并且腰间盘突出都有明确的诱因。2题主生活习惯不会太好，久坐、运动前不热身运动后不拉伸等都是潜在的原因。3你的症状是可以通过很容易解决，然后通过康复训练进…
1题主有足弓塌陷(扁平足），扁平足会让你走路久了脚比较累，跑完步脚酸痛，并且增加足底筋膜炎、脚踝膝盖疼痛的风险等&br&&img src=&/8fec6bdabef_b.jpg& data-rawwidth=&300& data-rawheight=&300& class=&content_image& width=&300&&&br&2题主是否早上起床会疼痛，活动后缓解？&br&针扎的疼痛基本可以判定是足底筋膜炎，足底筋膜很丰富。一般性康复方案请参考：&br&&a href=&/p/& class=&internal&&足底筋膜炎的运动康复 - 明威说的文章 - 知乎专栏&/a&
1题主有足弓塌陷(扁平足），扁平足会让你走路久了脚比较累，跑完步脚酸痛，并且增加足底筋膜炎、脚踝膝盖疼痛的风险等2题主是否早上起床会疼痛，活动后缓解？针扎的疼痛基本可以判定是足底筋膜炎，足底筋膜很丰富。一般性康复方案请参考：
1题主膝盖疼痛不适有两年时间，没有急性损伤史，那就是慢性损伤造成的。慢性的积累，比如运动前不热身运动后不拉伸放松会让细微损伤累积，或者腿型比如O型腿X型腿，或者错误的动作模式等，这些原因都会让你形成慢性损伤，同时他们也是循环影响。&br&自己可以做一个测试，看自己的腿，脚踝和膝盖能不能同时并拢。&br&&img src=&/e5eef75223fdbdd03edab1b28a204c64_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&311& class=&content_image& width=&400&&&br&2题主上课时正常坐姿，脚弯曲十多分钟左右就会开始觉得痛，是膝盖血液循环不好。膝盖损伤疼痛后，肌肉会紧张，血液循环下降。&br&3运动时蹲起在站起会疼，首先考虑动作是不是正确，不正确的动作膝盖受伤只是时间问题。&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答&/a&&br&产生了疼痛，膝盖也肯定是有问题的，也要康复。&br&这是膝关节疼痛&b&一般性的康复方法：&/b&&br&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3D8f873dddfb5d3%23rd& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝关节炎运动康复，独家，内附视频。&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&4题主拍片子是前交叉韧带损伤，应该引起重视，前交叉损伤后继续损伤甚至一不小心断裂的风险还是比较大的，建议康复好。
1题主膝盖疼痛不适有两年时间，没有急性损伤史，那就是慢性损伤造成的。慢性的积累，比如运动前不热身运动后不拉伸放松会让细微损伤累积，或者腿型比如O型腿X型腿，或者错误的动作模式等，这些原因都会让你形成慢性损伤，同时他们也是循环影响。自己可以做…
1腰间盘突出，24岁，如果不是非常严重，完全没有必要手术啊题主，手术本身也是有伤害的。一般来说，被通知需要手术的腰间盘突出，大部分还是不需要做手术的。在美国，医生不会太关心你是否腰间盘突出，更关心你的肌肉、关节等整体，解决你的症状。&br&2小燕飞是一个很基础的动作，还有更多有体系和进阶性的康复训练方式，也并不是每个人都适合做小燕飞。另外做动作的时候不要有疼痛。&br&3不正常，两肩不一样高，时间久了，脊柱侧弯就会发生。如果左肩高，左侧斜方肌太紧，右侧腰方肌太紧。就需要拉伸左侧斜方肌，练习右侧。拉伸右侧腰方肌，练习左侧。&br&脊柱侧弯需要辨别评估，先松解紧张的肌肉，再正骨，再进行针对性的康复训练。&br&不知题主女友是否已经有驼背？&br&4术后脊柱代偿性的侧弯是可以矫正的，特别是才24岁，很有希望完全康复。
1腰间盘突出，24岁，如果不是非常严重，完全没有必要手术啊题主，手术本身也是有伤害的。一般来说，被通知需要手术的腰间盘突出，大部分还是不需要做手术的。在美国，医生不会太关心你是否腰间盘突出，更关心你的肌肉、关节等整体，解决你的症状。2小燕飞是…
&p&瘦下来，你可能拥有更多，不只是美貌哦。当你瘦下来，你会发现，那些鸡汤，都是真的。&/p&&p&大家都知道&/p&&p&减肥这种事&/p&&p&或多或少都需要一点动力&/p&&p&但如果是“男朋友被自己的好闺蜜抢走”&/p&&p&这样的动力未免也太大了……&/p&&br&&p&今天要讲的女主人公&/p&&img src=&/ed53a59d7eac167d5de888b6a1c3d622_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/ed53a59d7eac167d5de888b6a1c3d622_r.jpg&&是一位来自美国纽约的姑娘&p&Marisa Hochberg&/p&&p&这是她最胖的时候拍下的一张照片&/p&&img src=&/41b527cae3cb33bafca019_b.jpg& data-rawwidth=&487& data-rawheight=&635& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&487& data-original=&/41b527cae3cb33bafca019_r.jpg&&&br&&p&尽管肥胖一直困扰着她&/p&&p&但可惜就是动力不足&/p&&p&停不下吃的Marisa&/p&&p&达到了最胖的190磅&/p&&img src=&/ed53a59d7eac167d5de888b6a1c3d622_b.jpg& data-rawwidth=&587& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&587& data-original=&/ed53a59d7eac167d5de888b6a1c3d622_r.jpg&&&br&&p&直到有一天&/p&&p&她看着心爱的男神被闺蜜抢走&/p&&p&才意识到这是一个看脸的世界&/p&&p&胖子是没有出路的&/p&&p&于是才痛定思痛&/p&&p&开始了减肥之路&/p&&img src=&/c57c0b1d394b08e9ca1b741611becdc0_b.jpg& data-rawwidth=&597& data-rawheight=&548& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&597& data-original=&/c57c0b1d394b08e9ca1b741611becdc0_r.jpg&&&br&&p&在改变自己之前&/p&&p&Marisa做的第一件事&/p&&p&就是扔掉家里所有的加工食品&/p&&p&只吃健康的绿色食品&/p&&img src=&/68f4a7c8aab_b.jpg& data-rawwidth=&634& data-rawheight=&623& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&634& data-original=&/68f4a7c8aab_r.jpg&&&img src=&/5ea49ee1e58d2c43bebccf8_b.jpg& data-rawwidth=&624& data-rawheight=&557& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&624& data-original=&/5ea49ee1e58d2c43bebccf8_r.jpg&&&br&&p&不到一年的时间&/p&&p&Marisa整整瘦了75磅（约34公斤）&/p&&p&现在的她是这样的！&/p&&img src=&/6ceac3a09c443c7b415851d_b.jpg& data-rawwidth=&625& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&625& data-original=&/6ceac3a09c443c7b415851d_r.jpg&&&img src=&/1f7e47e9e_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&575& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/1f7e47e9e_r.jpg&&&br&&p&对比一年前的她&/p&&p&Marisa仿佛换了个人似的&/p&&p&全身上下充满女神的光芒&/p&&img src=&/bf81ecd7547a2bdce963e2d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf81ecd7547a2bdce963e2d_r.jpg&&&br&&p&△减肥前后的对比&/p&&p&通过健身&/p&&p&她还结交了很多爱好健身的朋友&/p&&img src=&/5e4c4fcf472dea66f3409bfb2b534329_b.jpg& data-rawwidth=&612& data-rawheight=&576& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&612& data-original=&/5e4c4fcf472dea66f3409bfb2b534329_r.jpg&&&br&&p&同时因为她的减肥故事&/p&&p&Marisa被《人物》杂志专访&/p&&p&几乎成为了家喻户晓的励志女神&/p&&img src=&/d071dcfb06db1f3244efee281c9e11ef_b.jpg& data-rawwidth=&627& data-rawheight=&592& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&627& data-original=&/d071dcfb06db1f3244efee281c9e11ef_r.jpg&&&br&△《人物》杂志专访
“保持体重，&br& 就要不间断地进行有氧运动，&br& 注意， &br&所有超市扶梯中间的食品都是对你有害的，
必须杜绝！ &br&如果，
你能把健康的减肥规划变成你习惯的生活方式，&br& 那还担心什么呢？” &br&这是Marisa分享在网络上的减肥心得&br&&img src=&/56622e1fee99b2fe10b73bac57ab17fc_b.jpg& data-rawwidth=&632& data-rawheight=&530& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&632& data-original=&/56622e1fee99b2fe10b73bac57ab17fc_r.jpg&&&br&&p&身体会变&/p&&p&人生会变&/p&&p&不会改变的是&/p&&p&当你的努力得到回报&/p&&p&你会发现一切都值得&/p&&p&并且继续越走越远！&/p&&img src=&/88d218deaa62c5f8eb94635_b.jpg& data-rawwidth=&621& data-rawheight=&583& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&621& data-original=&/88d218deaa62c5f8eb94635_r.jpg&&&br&&p&问： 胖墩从小都会受到欺负，所以你被欺负过吗？&/p&&p&答：当然，这几乎是一个恶性循环。我从小就爱吃，所以一直就是胖子。学校同学会给我起难听的外号。但被欺负之后我总是用食物来发泄，所以越来越胖。”&/p&&img src=&/bf81ecd7547a2bdce963e2d_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&437& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bf81ecd7547a2bdce963e2d_r.jpg&&&br&&p&还不信？&/p&&p&好吧&/p&&p&用力下拉&/p&&p&满满都是正能量！&/p&&p&听听她的忠言和感慨&/p&&img src=&/5c424f2340cfea2e6ffba2ace83eb9d0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/5c424f2340cfea2e6ffba2ace83eb9d0_r.jpg&&&br&&p&“当我第一次走进商店&/p&&p&拿起那件梦寐以求的S号&/p&&p&我哭了”&/p&&p&胖子减肥之后的哭泣&/p&&p&不是瘦子能懂的...&/p&&img src=&/53de8eb1f2e094ddca461e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/53de8eb1f2e094ddca461e_r.jpg&&&br&&p&“我没想过要做女神&/p&&p&本来以为会这样胖胖的过一生&/p&&p&没想到因祸得福&/p&&p&做了全新的自己”&/p&&p&看来&/p&&p&任何时候都不能放弃&/p&&img src=&/9eff32bed17c9f6e3cb2668_b.jpg& data-rawwidth=&546& data-rawheight=&506& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&546& data-original=&/9eff32bed17c9f6e3cb2668_r.jpg&&&br&问：呃……这还不足以让你有动力减肥吗？非要等到没了男人再减？
答: 谁说我没减过！跟所有胖姑娘一样，我从小到大一直断断续续在减肥，我曾有瘦过2公斤，但很快又放弃了，放弃后又反弹，上大学后吃得越来越多，体重就一路飙升了起来。怎么说呢，减肥这事，不受到大刺激是拿不下来啊！&br&&img src=&/dfed6dfa99e4a766aa74c9ea2b08f944_b.jpg& data-rawwidth=&433& data-rawheight=&509& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&433& data-original=&/dfed6dfa99e4a766aa74c9ea2b08f944_r.jpg&&&br&&p&问：这么说你是真的喜欢那小子，他很帅吗？&/p&&p&答: 当时不错，现在回想……呵呵……感谢他的不娶&/p&&img src=&/5c424f2340cfea2e6ffba2ace83eb9d0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&534& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/5c424f2340cfea2e6ffba2ace83eb9d0_r.jpg&&&img src=&/4afffe1a99ad0bd21eb724_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&631& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/4afffe1a99ad0bd21eb724_r.jpg&&&img src=&/34f4aff97dfb7ff0aad53_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/34f4aff97dfb7ff0aad53_r.jpg&&&br&&p&问：现在跟闺蜜还联络吗？&/p&&p&答：当然不，虽然他们已经分手了，但她还是可以在杂志和电视上看到我咯~&/p&&p&够毒！！&/p&&img src=&/506d921b43532dfac7af_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/506d921b43532dfac7af_r.jpg&&&img src=&/e68ab13da0b44_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&501& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/e68ab13da0b44_r.jpg&&&br&&p&感谢你&/p&&p&在我最胖的时候甩了我&/p&&p&让我获得重生&/p&&p&生活&/p&&p&就是这样&/p&&p&这&/p&&p&就是生活&/p&&p&上帝关上门的同时&/p&&p&一定会打开一扇窗.&/p&
瘦下来，你可能拥有更多，不只是美貌哦。当你瘦下来，你会发现，那些鸡汤，都是真的。大家都知道减肥这种事或多或少都需要一点动力但如果是“男朋友被自己的好闺蜜抢走”这样的动力未免也太大了……今天要讲的女主人公是一位来自美国纽约的姑娘Marisa Hochb…
有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年，脚还隐隐作痛，走路走多了或者运动多了就会引发疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好，不过你放心，这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。&br&因为康复也因人而异，下面的方法是一般性方案，在整个过程中请不要引发疼痛。&br&&br&&p&&b&脚踝扭伤运动康复&/b&&/p&&p&踝关节为屈戍关节，站立时全身重量均落在踝关节上，行走时的负荷值为体重的&/p&&p&5倍，因此急性踝关节扭伤是日常生活中最易发生的外伤。踝关节周围韧带扭伤发病率在全身各关节韧带扭伤中占首位，但却不能引起很多人的重视，如处理不当会致韧带松弛、瘢痕形成、踝关节不稳，以致反复扭伤，日后易发生创伤性关节炎。&/p&&br&&p&&b&1.损伤机制&/b&&/p&&p&日常生活中，一些跳跃类、跑步类运动常常伴随着踝关节的背屈（勾脚）、跖屈（绷脚）进行，人们离开地面的腾空阶段足是放松下垂的，因为距骨前宽后窄，当足跖屈时，关节头较窄的后部进入较宽大的关节窝中，又因为踝关节外侧韧带较为松弛，内侧三角韧带较为坚固，且内踝比外踝高，足就常常处于跖屈内翻状态。如果落地时身体重心不稳或落在高低不平的地面上，就会使脚的前外侧着地，使足内翻，导致外侧副韧带损伤。如果落地时身体重心向内侧偏移，使踝关节突然外翻，就会导致内踝三角韧带损伤。&/p&&img src=&/5b8a2b0fb3eb7e0cb3eb_b.jpg& data-rawwidth=&459& data-rawheight=&369& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&459& data-original=&/5b8a2b0fb3eb7e0cb3eb_r.jpg&&&img src=&/baebea43c84895baed2bcf8_b.png& data-rawwidth=&656& data-rawheight=&527& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&656& data-original=&/baebea43c84895baed2bcf8_r.png&&&b&2.临床表现&/b&&br&&p&分级：&/p&&p&症状表现&/p&&p&I度（轻）韧带松弛、无明显撕裂，局部无肿胀、压痛，功能正常或轻度丧失&/p&&p&II度（中）韧带部分撕裂，出现肿胀、疼痛、压痛，功能部分丧失&/p&&p&III度（重）整个韧带断裂，明显的疼痛肿胀，出现踝关节的不稳&/p&&p&3.特殊检查&/p&内翻抽屉实验：重复损伤现场&img src=&/ee61af09f773de6804e9b_b.png& data-rawwidth=&1070& data-rawheight=&620& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1070& data-original=&/ee61af09f773de6804e9b_r.png&&&br&&p&&b&4.急性损伤早期处理原则&/b&&/p&&p&踝关节扭伤（崴脚）的早期处理原则。&/p&&p&早期急救处理：POLICEMM原则&/p&&p&Protect:保护伤处不受二次伤害。&/p&&p&Optimal Loading:最佳负荷。从Rest到Optimal loading,跳出损伤即休息制动的桎梏，可在运动康复师的指导下，进行适当的行走，加快康复进程。&/p&&p&Icing:冷疗。可用毛巾包裹冰块、冰冻的饮料瓶等，敷在伤处。24小时内，每1至2小时 冰敷20分钟，48小时后可降低频率，但仍要坚持冰敷。&/p&&p&Compression:加压包扎。用弹性绷带将伤处包裹，由肢体末端向近端，由紧到松，层层重叠。&/p&&p&Elevation:抬高患肢。可将患肢抬高超过心脏水平，加速静脉血和淋巴液的回流，减轻肿胀。&/p&&p&Modality:理疗&/p&&p&Medications:药物&/p&&br&&p&&b&5.康复目标&/b&&/p&&p&? 短期目标：&/p&&p&缓解疼痛&/p&&p&解除肿胀&/p&&p&保持/提高柔韧性&/p&&p&恢复/增加肌力&/p&&p&恢复神经肌肉支配&/p&&p&? 长期目标&/p&&p&回归工作生活/赛场&/p&&br&&p&&b&6.康复流程&/b&&/p&&p&? 关节活动度：消肿手法&/p&&p&踝泵：通过踝关节的主动运动，促进血液循环，消除肿胀。&/p&&img src=&/ea4ddcd59ec1b624fbb091_b.png& data-rawwidth=&914& data-rawheight=&315& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&914& data-original=&/ea4ddcd59ec1b624fbb091_r.png&&握推：可用于红肿热痛急性期，卧推手法立竿见影，对于刚来时肿胀严重的脚踝，40分钟的卧推，从拄拐便能够走路，从肿胀穿不了鞋便可以轻松穿上，没错，明威老师没有骗你哦。&img src=&/2fdb5d37c093c1d03601b_b.png& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/2fdb5d37c093c1d03601b_r.png&&&p&肌筋膜手法：这个手法用于急性期之后。&/p&&img src=&/7c58d68a3b6f8b0dbfcfe5d_b.png& data-rawwidth=&987& data-rawheight=&554& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&987& data-original=&/7c58d68a3b6f8b0dbfcfe5d_r.png&&动态关节松动术&img src=&/e1ca4cfff8fbf_b.png& data-rawwidth=&983& data-rawheight=&552& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&983& data-original=&/e1ca4cfff8fbf_r.png&&&img src=&/eb2e19dbeed68a96_b.png& data-rawwidth=&798& data-rawheight=&108& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&798& data-original=&/eb2e19dbeed68a96_r.png&&&p&提踵：&/p&&img src=&/978e027b6fde3ddbff26_b.png& data-rawwidth=&544& data-rawheight=&748& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&544& data-original=&/978e027b6fde3ddbff26_r.png&&&br&内外翻：使用弹力带 弹力环&img src=&/5ec33c8aee5c6adc9dcf4c_b.png& data-rawwidth=&805& data-rawheight=&535& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&805& data-original=&/5ec33c8aee5c6adc9dcf4c_r.png&&&img src=&/bd6f4d55daef5_b.png& data-rawwidth=&804& data-rawheight=&593& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&804& data-original=&/bd6f4d55daef5_r.png&&&br&&p&足底肌力：&/p&&img src=&/7c07d5a02ffe21d86b495dd5782fa4db_b.png& data-rawwidth=&601& data-rawheight=&613& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&601& data-original=&/7c07d5a02ffe21d86b495dd5782fa4db_r.png&&&br&&p&? 平衡&/p&进阶模式：平衡垫单脚站立→抛接球&img src=&/f47b8c83ce411b3_b.png& data-rawwidth=&606& data-rawheight=&801& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&606& data-original=&/f47b8c83ce411b3_r.png&&&img src=&/2c49ebb9dd6_b.png& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/2c49ebb9dd6_r.png&&&br&&p&? 正确步态模式&/p&&p&? 功能能力&/p&&p&骑车：&/p&&img src=&/a4eadeebe7ce0d_b.png& data-rawwidth=&406& data-rawheight=&782& class=&content_image& width=&406&&&br&&p&从早期解除红肿热痛的症状，到加强踝关节，使踝关节不再反复扭伤，最后优化髋膝踝力线，使身体处在正常力线，较少关节负荷。&/p&
有很多人脚踝扭伤后三个月、半年、甚至一年，脚还隐隐作痛，走路走多了或者运动多了就会引发疼痛，甚至早晨起床僵硬，腿下垂久了不舒服等。这些都是因为脚踝扭伤后没有康复好，不过你放心，这种问题是可以通过运动康复的方式解决的。因为康复也因人而异，下…
题主就下蹲的时候疼痛。&br&首先蹲的动作是不是对？&br&&br&如果你在深蹲时膝盖有弹响，有疼痛，很可能是你深蹲的动作不正确。&br&那么来试一下正确的深蹲方式，看弹响和疼痛是否立刻消失。&br&&br&深蹲要点：&br&1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。&br&2左脚对准11点钟方向，右脚对准1点钟方向。&br&3在下蹲之前，膝盖打开，膝盖冲着脚趾二拇指和三拇指。膝盖打开才能保证髋关节打开，这样在下蹲时才符合膝关节的运行轨迹。&br&4下蹲时要缓慢，注意膝盖一直是打开的。&br&5下蹲时先坐下屈髋坐屁股，再屈膝，膝关节不要超过脚尖。（针对膝关节是否过脚尖问题是这样的：大众健身建议不超过脚尖以较少膝关节所受的负荷，在实际专项运动中，很多动作膝关节是超过脚尖的，所以也需要在超过脚尖的情况下加强，这个时候练习是超过脚尖的）。&br&6下蹲的幅度可以超过90度，当超过90度时，对大腿后侧和臀大肌的刺激会更强。（正常情况下大腿前侧股四头肌比大腿后侧腘绳肌力量强，当强的太多时也容易发生损伤，所以建议练习腘绳肌）&br&&img src=&&a href=&&a href=&///?target=https%3A///4f9bfd6cab3e2_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4f9bf004&/span&&span class=&invisible&&cab3e2_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&& data-editable=&true& data-title=& 的页面&&&a href=&///?target=https%3A///4f9bfd6cab3e2_b.jpg& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&https://&/span&&span class=&visible&&/4f9bf004&/span&&span class=&invisible&&cab3e2_b.jpg&/span&&span class=&ellipsis&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/a&& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&319&&&img src=&/4f9bfd6cab3e2_b.jpg& data-rawwidth=&319& data-rawheight=&303& class=&content_image& width=&319&&&br&好的，可以看一下具体的深蹲技巧的视频：&br&&a href=&/?target=http%3A///boke/page/d/0/f/d01734vvirf.html& class=&internal&&深蹲技巧，用于膝关节弹响，臀大肌没有感觉&/a&&br&&br&如果疼痛消失，那就正确的蹲。&br&如果没有消失，那就需要进一步评估康复了。&br&可以参考这篇文章第一部分：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&长期跑步如何保护膝盖？ - 明威说的回答&/a&
题主就下蹲的时候疼痛。首先蹲的动作是不是对？如果你在深蹲时膝盖有弹响，有疼痛，很可能是你深蹲的动作不正确。那么来试一下正确的深蹲方式，看弹响和疼痛是否立刻消失。深蹲要点：1两脚分开大致与肩同宽，或者舒服的宽度。2左脚对准11点钟方向，右脚对准…
谢谢钟文兄的邀请。&br&&br&首先做卷腹的时候腰椎末端咔咔咔响考虑两个问题&br&1练习的动作对你来说不太适合，可以考虑更简单一些的，进阶性练习，从易到难。&br&2会咔咔咔响是存在问题的，可能是腰骶椎稳定性不好，肌肉太弱等。&br&&br&所以正确科学的练习是解决问题的关键。&br&可以采取下面这个练习进阶：&br&&b&&a href=&/?target=http%3A///page/f/2/m/f0199vkxy2m.html& class=&internal&&一招鲜解除腰痛&/a&&/b&
谢谢钟文兄的邀请。首先做卷腹的时候腰椎末端咔咔咔响考虑两个问题1练习的动作对你来说不太适合，可以考虑更简单一些的，进阶性练习，从易到难。2会咔咔咔响是存在问题的，可能是腰骶椎稳定性不好，肌肉太弱等。所以正确科学的练习是解决问题的关键。可以采…
谢谢钟文兄邀请。&br&&br&题主第一个问题：题主坐姿抬腿动作，过快，如果练之后拉伸不充分容易伤到髂腰肌，髂腰肌紧张髋关节也会有弹响，并且大腿做内旋或者外旋时比较紧张和不舒服。&br&题主可以自我评估下，放松平躺，脚放松，膝关节、髋关节都要放松，自然状态下，观察两只脚是否对称，观察哪只脚更外旋一些。不对称，成为“阴阳脚”，更外旋的一侧外旋肌更紧张。&br&建议充分拉伸髂腰肌，当然髋关节内外旋的肌肉都充分拉伸下效果会更好一些，因为题主内外旋都不舒服。&br&如果有条件，还可以做把髋关节打开的手法，效果会更好。&br&&br&第二个问题：题主说右腿比作腿短，这也是很多人常见问题。国内的人右腿短得多，欧美的人左腿短得多。题主可能穿裤子时是左腿先穿裤子，当然这个习惯和长短腿是有关系的。&br&XO型腿，这个问题，一般我处理五分钟搞定，后期康复训练就是如何加强，不在反反复复出现。&br&人是一个整体，一个环节出现问题后，另一个环节不可能没有问题，所以题主会觉得从脚 到 膝关节 髋关节 肩关节 似乎都更容易劳损。&br&体态问题应该是有的。
谢谢钟文兄邀请。题主第一个问题：题主坐姿抬腿动作，过快，如果练之后拉伸不充分容易伤到髂腰肌，髂腰肌紧张髋关节也会有弹响，并且大腿做内旋或者外旋时比较紧张和不舒服。题主可以自我评估下，放松平躺，脚放松，膝关节、髋关节都要放松，自然状态下，观…
膝关节弯曲分为不负重弯曲和负重弯曲，比如坐位或躺着屈腿是不负重弯曲，深蹲就是负重弯曲。&br&&br&题主说的可能是不负重弯曲有弹响。&br&主要原因：&br&1肌肉太紧，关节腔隙小&br&2关节液液少，营养不足&br&3关节炎&br&等等&br&这类原因其实是肌肉不活、血液不通、筋膜太紧造成的。&br&解决方法就是复活肌肉、打通血路、松解筋膜，其实血液通了，这些症状就可以很大缓解。&br&&br&另外进行膝关节松动是有必要的，打开关节腔隙，效果会十分明显。&br&&br&如果是在膝关节负重时膝关节弹响，比如深蹲时，可以参考非常详细的回答：&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的深蹲？ - 明威说的回答&/a&
膝关节弯曲分为不负重弯曲和负重弯曲，比如坐位或躺着屈腿是不负重弯曲，深蹲就是负重弯曲。题主说的可能是不负重弯曲有弹响。主要原因：1肌肉太紧，关节腔隙小2关节液液少，营养不足3关节炎等等这类原因其实是肌肉不活、血液不通、筋膜太紧造成的。解决方…
是可以的。&br&术后经过及时科学康复六个月可以重返赛场。&br&前交叉韧带手术本身是一个小手术，但康复是一个大康复，应该引起重视和及时科学康复，耽误时机或者自己康复遇到很大困难再去找专业康复都比较耽误时间。&br&&br&&p&&strong&亲爱的叉友，这里包含了你想要的所有。&/strong&&/p&&p&这篇文章基本包含了前交叉术后的所有问题，你的任何疑问基本都可以通过这篇文章找到，请咨询我之前先阅读这篇文章。&/p&&p&这篇专业的文章包含三大部分：&/p&&br&&p&（一）&strong&讲座整理分享——前交叉韧带术后康复方案和细节，以及大家的提问和回答，联合北医三院运动医学研究所为符合条件的叉友免费进行步态评估和书面报告。&/strong&&/p&&p&（二）&strong&生动的图片解答术后康复方法&/strong&&/p&&p&（三）&strong&具体的视频告诉你如何消除肿胀、疼痛，尽量无痛情况下恢复关节活动度，如何练习肌肉。&/strong&&/p&&br&&p&&b&具体的图文以及视频请参考：&/b&&/p&&p&&strong&&a href=&///?target=http%3A//mp./s%3F__biz%3DMzA4MjYyNDUzMw%3D%3D%26mid%3Didx%3D1%26sn%3Da4f65ccee1ea59253a39cbebdadf214d%23rd& class=&internal&&亲爱的叉友，这里包含了你想要的所有。&/a&&/strong&&/p&
是可以的。术后经过及时科学康复六个月可以重返赛场。前交叉韧带手术本身是一个小手术，但康复是一个大康复，应该引起重视和及时科学康复，耽误时机或者自己康复遇到很大困难再去找专业康复都比较耽误时间。亲爱的叉友，这里包含了你想要的所有。这篇文章基…
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