焦虑怎么办性失眠症怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-19 07:07 标签： 焦虑怎么办
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得了焦虑性失眠怎么办，如何治疗
我老公晚上睡不着，我总感觉他心事特别的重，每天翻来覆去的到下半夜有的时候还起来抽烟。早上又起来的很早  我担心这样下去身体肯定受不了。恳请好心人帮忙
10-02-02 & 发布
治疗焦虑性失眠最有效的方法是行为疗法，而刺激控制疗法更是治疗焦虑性失眠首选的行为疗法。刺激控制疗法是一套帮助失眠者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠--觉醒模式的程序，目的就是在于帮助失眠者与睡眠建立联系，并促进机体形成正常的睡眠--觉醒节律。　　克服焦虑性失眠的具体方法如下：　　1、除了睡觉以外，其他任何时间都不要在床上。把床当作睡觉的专用场所，不要在床上从事任何与睡觉无关的活动，例如，躺在床上看书、看电视、听广播等。　　2、躺在床上30分钟后如果仍然睡不着，必须马上起床离开房间，去做些温和的事，如听轻音乐、写日记、看闲书等，但不要抽烟、吃东西或者做体操，等到有睡意时才重新上床睡觉。上床后如果还是不能迅速入睡，必须马上起床，等到再有睡意再回到床上，假如始终没有睡意，那就可以一直听音乐、写日记、看闲书到天亮。　　3、在一整夜的时间里，只要中途醒了而不能迅速再入睡，都要按照上面的方法做。　　4、每天早晨坚持在同一时刻起床，不管晚上睡的如何。　　5、白天无论怎样都不可以睡觉。　　需要注意的是，睡不着离开房间的时候，请千万不要带着自己最终还会回到床上的念头。在中途起床后所进行的活动，要温和、平静、少刺激、灯光应尽量暗一些，一定不要抽烟、吃东西或做体操。　　刺激控制疗法是一个条件反射的过程，而要建立这样一个过程是非常缓慢的，只有持之以恒才能获得疗效。开始时，会睡的很少，但如果能坚持训练下去，睡眠时间一定会加长的。　　在竞争压力如此之大的当今社会，患焦虑性失眠的人不在少数，与其让失眠折磨，不如主动出击，用信心、决心和科学的方法战胜它，睡个好觉到天亮。
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