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如何克服睡前恐惧失眠的心理？不让自己焦虑紧张
状态：就诊前
希望提供的帮助：
我想请医生指导一下，我该怎么样控制自己的思绪？不要在睡前突然的就焦虑，紧张，恐惧？不要害怕失眠。我真不想这个症状反复了，很难受。我希望能够尽快的好起来。因为在我紧张的状况下就会出现身体不由自主的抖一下的症状，会惊醒，心脏也难受，而且胆子会变得很小，一丁点的突如其来的动静都会把我吓一跳。睡不好第二天会抑郁，整天想着生不如死，不如去死算了。我如果可以控制自己的思绪，我是可以睡着的，我知道这个道理，但是我真的难做到啊，有时候控制自己的思想真的很难。
所就诊医院科室：
北京护国寺中医院新街口门诊 中医
用药情况：
药物名称：中药
服用说明：吃了3个星期的汤药（具体名字不太清楚），但是治则是：疏肝健脾，清火化痰，安神
你别跟自己的感觉别劲儿了，那只能使情况慢性化。对于同一个人来说，生物学素质是一贯的，后发的焦虑来往往源于不安的精神生活。这个需要人加以有意识地改进。而不要把“劲儿”用到跟症状较劲上，那样就把症状留住了。
胜利大夫通知通知:我与安贞及301心理科有联合多学科会诊，不收费。有意参加的患者可以联系安贞或301医院的心理科。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
胜利大夫通知通知:从本周起，5-6月，周五在金融街诊所进行促销活动，面向未曾到和睦家心理中心就诊过的患者。每周五上下午各有2个名额，免费咨询30分钟。每位限一次。请在工作时间与和睦家金融街诊所预约，010-；或心理中心前台，010-。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
疾病名称：最近失眠多梦，工作总是焦虑紧张，这是怎么&&心里总是担心自己生病
天天心事重重&&
希望得到的帮助：该怎么办
病情描述：刚开始是自己总是担心自己生病，晚上睡不好失眠，现在白天焦虑紧张，头晕
检查正常，
疾病名称：心里总是担心自己生病
天天心事重重&&
希望得到的帮助：想知道到底是心里问题还是心脏
病情描述：老是感觉心里紧张激动兴奋，心跳快，检查心电图正常
疾病名称：坐月子的时候失眠一周，心情低落，无兴趣&&
希望得到的帮助：如何改善这种睡眠情况
病情描述：睡眠浅，易醒，白天情绪不佳，夜晚有点恐惧睡觉
疾病名称：像是抑郁症&&
希望得到的帮助：是药不对路还是，要不要换药？
病情描述：他还是不肯上学，说到上学就很痛苦，说只想睡觉。觉得活着没意思，想死，他说死很容易，只怕我俩，只有熬。
疾病名称：抑郁症吗？&&
希望得到的帮助：病情确诊，治疗指导。谢谢！
病情描述：症状详情见打印稿所述。多梦，嗜睡（晚间正常休息，有时8点才起床，10点多就泛困打哈欠），什么事都不做感觉也很疲倦，午饭后就想睡觉，午睡常常1小时才会自然醒，少睡或者多睡后感觉不舒服。乏...
疾病名称：不知道是不是有心里病&&失眠，抑郁，脾气暴躁&&
希望得到的帮助：想去门诊看看，是不是有心里病
病情描述：有点神经病一样，脾气差，自私到极点，也不承担自己的责任了，我就是想确认下是不是心里有毛病了。。。。
疾病名称：怀孕七个月，精神病复发&&
希望得到的帮助：是否可去门诊就诊，怎样控制病情
病情描述：懒散，发脾气，幻觉，自言自语，感情淡漠，失眠，不怎么吃饭，
疾病名称：焦躁不安，情绪低落，提不起兴趣，很乏&&易怒，一言不合就火大&&抑郁，焦躁不安&&焦躁易怒，对生活没乐趣，有很多不好的想法&&
希望得到的帮助：我应该看精神科吗，我好像有抑郁症
病情描述：头晕烦躁时间很久了，近两个月心口难受的很
疾病名称：暴力，骂人，随处大小便，不认识人意识恍惚&&每天不停的骂人，谁都不认识，有被害妄想症&&
希望得到的帮助：想住院，了解下费用
病情描述：不认识人，每天骂人，易怒。暴躁，有被害妄想症
疾病名称：失眠，抑郁，脾气暴躁&&
希望得到的帮助：我也不知道这个是不是抑郁症或者其它心里毛病，严重影响到家庭了
病情描述：晚上睡不着，抑郁，脾气暴躁。。我认为是抑郁症，。。
疾病名称：命令性精神病怎样治疗？&&
希望得到的帮助：如何控制病情，是吃药还是打针，治疗后，可以完全康复吗？
病情描述：经常出现幻听，感觉有人要害自己，自残，没有家族史。
疾病名称：总是容易发怒，怀疑所有人，抱怨所有事，不肯接纳任何人，稍微不顺其意就发火，总是喋喋不休的诉说从年轻时候的委屈，经常会失眠会吃不好，会突然晕眩……&&
希望得到的帮助：什么病今年60，老年痴呆吗还是癔病还是
病情描述：女,58岁。总是容易发怒，怀疑所有人，抱怨所有事，不肯接纳任何人，稍微不顺其意就发火，总是喋喋不休的诉说从年轻时候的委屈，经常会失眠会吃不好，会突然晕眩……
疾病名称：原来按照脾胃病就医，后来医生建议心神科&&
希望得到的帮助：到那个医院找哪个科室大夫？
病情描述：12年查出HP+,服用三个疗程西药后消瘦体重减，多年来按肠胃病看做了各种检查，未发现大病，时不时担心自己患有某中未查出的大病。最近出现莫名的心烦，脾气大，不想见熟人，易怒，反应慢，记忆力...
疾病名称：吃瑞必乐二年八个月以前很好!最近不好&&
希望得到的帮助：请医生帮我
病情描述：吃伏沙明片二十年八个月一切很好17年八月十三日失眠四天左右然后出现心慌烦燥多梦易醒
疾病名称：意志淡薄，经常失眠，健忘&&
希望得到的帮助：是否需要就诊？
病情描述：健忘，意志淡薄，情绪易怒，伴随失眠，对声音，光源刺激敏感，身感乏力，缺乏生活欲望。
疾病名称：精神方面&&
希望得到的帮助：确定一下是什么病。现在状态正常。自己控制后不多疑和不幻想啦。会复发吗。是精神急病...
病情描述：惊吓后出现幻听幻幻象幻想。幻象出现次数少。幻听严重时出现次数相对较多。 幻想联想经常出现。平时是个敏感多疑
爱幻想的人
疾病名称：音乐声回响&&
希望得到的帮助：怎么调整，停止音乐声。
病情描述：最近听了喜欢的音乐，大脑不停地回放，停不下来。
疾病名称：因吃减肥药吃的精神病 心脏病&&
希望得到的帮助：如何控制病情 可以恢复过来吗 我停药后依然心情低落
病情描述：您好，感觉情绪悲观低落可否食用减肥药有关系
疾病名称：脾气暴躁不喜欢陌生人和不熟悉的人和我说话&&
希望得到的帮助：请问我这是什么病啊怎么控制
病情描述：不喜欢沟通烦躁不喜欢陌生人，脑子里天天嗡嗡的
疾病名称：脾气暴躁不喜欢陌生人和不熟悉的人和我说话&&
希望得到的帮助：请问我这是什么病谢谢大家
病情描述：脾气暴躁，脑子里天天嗡嗡的，不喜欢别人和我说话，假如说别人和我说话我情绪波动很大，烦的恨不得都想杀了他
投诉类型：
投诉说明：（200个汉字以内）
胜利大夫的信息
综合医院相关的精神卫生问题
胜利，1995年北京医科大学临床医学七年制（硕士）毕业，师从许又新教授，奠定了精神病理学和神经症相关理论...
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北京安定医院怎么样才能让自己晚上不失眠啊?_百度拇指医生
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?怎么样才能让自己晚上不失眠啊?
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五大高招教你睡个安稳觉 早晨当闹钟响起的时候，那只摁向闹钟的手，一定恨不得以碾死蚂蚁的心态把闹钟摁倒，这样的痛苦经历相信你也曾有过。而更多的人会有一些看起来不太起眼的问题：梦多、夜里常常觉醒、睡眠时间严重不足、上床后辗转反侧，怎么数“绵羊”还是睡不着，或者是有时候睡的时间够多了，早晨醒来后仍感倦意浓浓、白天无精打采老犯困……这些都是睡眠障碍的表现。 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授指出，失眠是由不同病因所致，其中很大部分是精神因素，只有到医院就疹，医生才能对症下药。一些专家还认为，睡眠障碍是一种“心病”，只有通过心理、身体的综合治疗、自我调节才能睡个安稳觉。 高招1 制定合理睡觉时间表 要想睡得好，必须养成科学的睡眠习惯。保持良好的睡眠质量，能使身体内的生物钟规律有序，加快睡眠。所以每个人应根据自己的生活和工作时间，制定合理的睡觉时间，并准确地抓住身体发出的入睡信号，这样能够促使自己尽快地入睡。对每个人而言，睡意通常在晚上一定时间开始，出现睡意前往往先有疲劳感、精神活动减弱、感觉体温下降、打哈欠，遇到这种情形，说明此时是上床睡觉的最佳时机，这时你就应该抓紧时间上床关灯睡觉，否则，错过这个时间，将会增加入睡难度。 科学的睡眠习惯还包括正确的睡姿，因为正确的睡觉姿势不仅能加速入睡，而且是保持良好睡眠的重要保证。正确的睡觉姿势应该是能够减少身体上的压力，避免造成背部肌肉操劳过度，产生背痛或背部僵硬等问题，如不注意，身体在睡眠中的疲劳和疼痛将会使睡眠中断，影响睡眠质量。睡觉时维持脊椎自然“S”形是非常重要的，这样能很好地减轻身体负担，避免不适。 高招2 良好环境适宜睡眠 很难想像在喧闹、肮脏的环境下人能很快进入梦乡，环境是一个影响睡眠的重要因素。当然，对于那些睡眠不足而极其渴望睡眠的人来说，环境是无所谓的，可以不择场合，倒地即睡。可是对于一般人来说，幽静、清洁、舒适的环境，则更能使人心情愉快，有助于睡眠。 良好的睡眠环境首先要减少噪音。噪音不但可以引起许多疾病，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪音。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内产生共鸣，引起很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞增加响声。 保持卧室内空气的清新对睡眠也很重要，新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充足的氧气，刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢机能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。 此外，还要保持适当的室内温度和合理的光线强度。温度适宜是入睡的重要条件，过冷、过热都会引起大脑皮层的兴奋，影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃~20℃为宜。睡觉时，切忌明灯高照，因为光线太强，易使人兴奋，难以入睡。如果长期开灯睡觉，身体内控制新陈代谢的“生物钟”就会被扰乱，不仅会导致疾病发生，还会影响睡眠。 高招3 调节心理克服失眠 大多数失眠是由心理因素引起的，只要能够自我调节心理活动，是可以克服的。有些失眠者，每到晚上，就不由自主地紧张起来，可是神经越紧张也就越无法入睡。对于这类失眠者来说，克服经神紧张至关重要。据广医一院王博士说，失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，从而加重失眠症状，增加恢复的难度。 睡觉前的心理调节方法很多，如听音乐、自律训练等。一方面要冷静地接受现实，同时也要认识到失眠时，只要能做到身心放松，即便是整夜不眠，也无大碍，如此便放下了包袱，反而会促使自然入睡。另外，在就寝后，你可以舒坦地躺着，想一些愉快的事情，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，你可以尝试接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”即可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 高招4 合理饮食促进睡眠 众所周知，睡觉前应避免喝浓茶、咖啡等对大脑中枢有兴奋作用的东西，但是很少人知道许多食物对睡眠也有促进作用。现代医学研究证明，食物蛋白质中的色氨酸能使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感觉。睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。 睡前饮酒作为催眠的方法之一，在民间广为流传。但是酒精对大脑的神经系统有双层作用：少量酒精对大脑起抑制作用，可以使人昏昏欲睡；过量酒精，反而使大脑兴奋。需注意的是，酒精是一种高度成瘾性的东西，一不小心就会中毒、上瘾，而导致没有酒精便睡不着的后果。所以，用睡前饮酒作为催眠方法是不大可取的。另外值得注意的是，睡前进食不宜过饱或过少，因为二者都可使人感到腹部不适，或腹胀，或饥饿而影响睡眠。 高招5 适当运动加速睡眠 人为了生活、生存，必须依靠大脑及肢体的活动满足所有的生理需求，再由休息、睡眠继续下一个阶段的活动。这是一个生理性的循环，不可避免。 当人体不活动、不运动时，摄氧量降低、循环系统不顺、肌肉因太少使用而张力变小、骨骼中的钙质入不敷出、胃口不佳，而且心智功能降低，常出现焦虑、不安的情绪。种种不活动的效应，在身体上蔓延开来，严重影响身体各种需求，包括睡眠。如果想睡个好觉，培养运动习惯是非常必要的。不管是散步、跑步、游泳、打球，还是做做家务，都可以创造您身体的动力效应，减少病痛、一夜好眠。 ◆自测区：你的睡眠质量好吗？ 有关专家根据经验，总结出一个人对睡眠质量的好坏可以使用一些方法，测试一下自己的睡眠质量好不好。如果你也想知道的话，赶快回答下面的问题吧： 1．夜很深了才有睡意 2．上床后，很久才能入睡 3．睡眠易受外界影响，很警醒 4．虽然睡着，但做梦频繁，第二天早晨仍感疲劳 5．夜间醒来的次数多 6．当夜间醒后，难以再次入睡 7．不到起床时间，很早就醒了 8．早晨常常觉得头昏、倦怠、情绪低落 9．晨醒后皮肤暗淡无光泽、有眼袋、黑眼圈、不易上妆 10．当无法安睡时，我觉得很烦躁、憋闷 ◆测试结果： 符合1~2项：你的睡眠质量欠佳，应注意培养良好的生活习惯，也可以适当使用改善睡眠类产品进行调节； 符合3~5项：你的睡眠质量较差，需要自我调整并服用有助于改善睡眠的产品； 符合6~10项：你的睡眠质量很差，迫切需要采取改善措施。 ◆专家视点：睡个安稳觉好处多 中山大学附属第一医院神经科曾爱琼教授告诉记者，睡眠同进食一样是生命活动的需要，失眠是一个症状群，表现为睡眠时间的连续性、质量不好或入睡困难等方面。一个人能够保持良好的睡眠，除了精神好、身体健康以外，还有许多好处： ●睡眠可以消除身体疲劳； ●有利于修复大脑和身体的损伤； ●使病人康复速度加快； ●提 高人体免疫能力； ● 给予紧张的情绪适度的舒解并消除心理压力等。 希望你早日有个好的睡眠状态！
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治疗（一） 一、不要紧张，树立信心，寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系。可以配合食疗、中药、西药、针灸、理疗、气功等。
二、对于继发性失眠，以处理引起失眠的基本疾病或情况为主，一般来说，对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
三、对原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律，睡眠时间各人不同，睡眠时间短些对人体并无多大影响。
四、一般失眠症经过病因、心理、躯体松弛治疗即可治愈。 五、临床上常用的安眠药分3大类，即苯二氮卓类、巴比妥类和其它非巴比妥类。服用安眠药的患者不可驾驶车辆和操纵机器，以免发生事故。儿童不宜，老年病人应慎重使用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇忌用。
以上药物的剂量及用法，须遵医嘱。 睡眠良好是心身健康的主要标志。失眠是最常见的睡眠障碍，是指各种原因引起的睡眠不足，入睡困难、早醒，患者常有精神疲劳、头昏眼花、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力不集中、工作效率下降等表现。 患者一般进入睡眠的潜伏期延长，睡眠时间缩短，在入睡过程中生理性觉醒增多。主要表现：轻者入睡困难，睡眠中易醒，并难于再次入睡；清晨过早醒来。重者彻夜难眠，常伴有头痛头晕、神疲乏力、心悸健忘、心神不安、多梦等，患者常对失眠感到焦虑和恐惧。 治疗（二） 还可以试试以下方法。
一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
以下建议，只能适用于一般人在日常生活中的轻度失眠者。如因疾病导致严重失眠，或长期睡眠困扰而患失眠症者，需要找医生进行治疗。
治疗（三） 一.首先建立信心
对生活中偶尔遇到失眠经验，不必过份忧虑，相信自己的身体自然会调节适应。人的身心弹性甚大，本文中曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，一两夜失眠自不会造成任何困难。偶尔失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到夜晚就愈难入睡。
二.安排规律生活
避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床；遇有周末假期，避免多睡懒觉；睡眠不能贮储，睡多了无用。
三.保持适度运动
每天保持半小时至一小时的运动，藉以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。 四.睡前放松心情
睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
五.设计安静卧房
尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
六.使睡床单纯化
养成睡床只供睡眠用的习惯；不在床上看书，不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
七.睡前饮食适度
睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。
八.饮酒不利睡眠
不少人对酒产生误解，误认饮酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。 九.适当服用安眠药物
可以适当安眠药物。副作用很小。
十.失败后的作法
如以上建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。
十一,大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。 对失眠的恐惧也会引起失眠。
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* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生失眠怎么办 中医教你不失眠的小妙招
　　失眠是非常难受的事情，饱受失眠折磨的人也是非常的多的，那么我们有什么好的方法能够解决失眠呢?呢?带着这些疑问下面就由小编和大家一起来看看本文是如何讲解的吧。
　　很多人觉得失眠是一件小事，其实你不知道，失眠看起来没什么，但是对我们的身体伤害却是非常大的，不仅伤身体，而且还会伤神的哦。
　　失眠不但会降低人的免疫力，诱发头痛、高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆等疾病;还会让人整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。有的人整天没精打采，有的人精神紧张、碰到稍不顺心的事就爱发怒，跟周围的人处不好关系，这都跟失眠有关。
　　睡好&子午觉& 精神一整天
　　中医古籍《黄帝内经》中曰："阳气尽则卧，阴气尽则寤"，其中卧为入睡，寤为睡醒的意思，即睡眠与醒寤是阴阳交替的结果，而阴阳交替之时是养生的关键时刻，所以顺应天时入睡有助于人体养阴、养阳。
　　《黄帝内经》还提到：&子时大睡，午时小憩&，此为子午觉入睡原则，而子午觉即为人体养阴养阳的最佳时刻。
　　什么是子午觉呢，其实就是说每天子时和午时必须按时睡觉，这对女性朋友来说，睡好子午觉的话，这样，肝胆可运行通畅，气血可循环正常，人就会越来越美丽的。
　　&子时觉&
　　所谓子时，即夜晚的23点至凌晨1点，此段时间胆经当令，胆经最旺，人在此时入眠，胆方能完成代谢。反之，若熬夜，胆便得不到充分休息，就会表现为面色发黄、皮肤粗糙、黑斑，次日精神不振等。《黄帝内经》有云：&夜半为阴陇，夜半后而为阴衰&，夜半即为子时，此时人体阴气最盛，阳气衰弱;过了夜半，阴气渐衰阳气渐长。所以子时休息，最能养阴，睡眠效果与质量较其它时刻均有着事半功倍的效果。
　　&午时觉&
　　所谓午时，就是指中午11时至下午13时，这段时间为人体阳气最盛，阴气衰弱的时刻，&午时小憩&，这个时刻人体应进行午休。中医认为子时、午时都是阴阳交替之时，也是人体经气"合阴"与"合阳"的时候，所以睡好午时觉也非常重要。
　　在午时小憩，对于养心大有好处，还会使人一个下午都精力充沛。此外，长期坚持午时小憩，会有效降低冠心病的发生率。女性若坚持午睡，可使气血运行通畅，面色红润。
　　睡子午觉要注意以下几点
　　1：不管什么时候，气温有多高，我们都要在自己的肚子上面盖一些东西;
　　2：不要在有穿堂风的地方休息;
　　3：睡前别吃油腻的东西;
　　4：午休不要趴在桌上睡，应该舒服地躺下，最好头高脚低，向右侧卧。
　　能克服失眠的&意念转圈&法
　　如果难以入眠，可以使用&意念转圈&的方法，具体如下
　　1：先躺在床上，让四肢伸成个&大&字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神;
　　2：闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念(即意念、想);
　　3：隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念&我的右手沉了，完全放松了&;
　　4：再让意念走到右脚上，默念&我的右脚沉了，完全放松了&;
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&怎么办才能在晚上不失眠？
怎么办才能在晚上不失眠？
发病时间：不清楚
怎么办才能在晚上不失眠？
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
精选回答(1)
擅长：临床常见病的治疗。
病情分析：改善失眠症状，避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶，避免情绪刺激。指导意见：可以口服安神补脑液、枣仁安神胶囊治疗,入睡困难建议口服佐匹克隆。
医生回答(2)
擅长：擅长诊治精神分裂症、失眠、抑郁症、焦虑症等各种精神疑难杂症。
一：晚上9点后，不要喝浓茶，咖啡等有刺激性的东西；不要看惊险，恐怖的电视或者小说；晚餐不要吃太饱，最好在九点后不要吃宵夜，可以对顽固失眠症起到调节的作用。二：睡前喝一杯纯牛奶，或者用热水泡脚15分钟有助于改善睡眠。三：睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。四：每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。运动也是缓解顽固失眠症的有效手段。五：如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。
擅长：失眠，抑郁症，精神分裂，癫痫，心理咨询
情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海这些大城市也可以。造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。 创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。 
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（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
　　失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。可引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、记忆力不集中等症状，它的最大影响是精神方面的，严重一点会导致精神分裂。常见临床类型有：原发性睡眠障碍、继发性睡眠障碍、假性失眠。
多发人群：所有人群，精神不怎么好的，或太过于压抑
典型症状：&&&&&&&&&&
临床检查：&&&&&&
治疗费用：市三甲医院约（300 —— 500元）
参考价格：￥32.7
百乐眠胶囊
参考价格：￥36.68
参考价格：￥32.65
心肝宝胶囊
参考价格：￥27.31
白草香解郁安神胶囊
参考价格：￥18.93
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