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播放：2,847如何瘦腰两侧的赘肉？ 5个动作快速瘦腰
今天图老师为广大图钉们要带来小编精心整理编辑的如何瘦腰两侧的赘肉？ 5个动作快速瘦腰，由小编亲身整理编辑的哦，喜欢的朋友多点下赞吧，减肥频道的小编最苦逼了。
　　完美腰部线条是每个女性都想拥有的，但并不是人人都天生拥有完美腰线，所以必须要靠后天练就，那么怎样可以快速练就完美曲线呢?以下介绍一套四式饭后小腹减肥按摩操，下面一起来看看吧!　　每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。　　第一式：丹田小腹神阙穴　　方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。　　第二式：手掌划圈轻摩腹　　方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。　　第三式：龙爪初探去油脂　　方 法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学， 揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上 看医生。　　第四式：玉蟾吸真瘦小腹　　方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力 吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就 头晕，所以特别强调(图老师整理)因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。　　温馨提示：希望上述相关介绍对大家起到一定的帮助作用。如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，图老师祝您早日拥有好体态。
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来源:/n/005.html
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高中打球时体重增加不少，腰部以下尤为明显。现在想减大腿和臀部。健身房每个一天去一次。30分钟的爬楼机，30分钟增肌。已经做了一个月，但是效果不明显。可能是饮食不科学。希望有专业健身人士指教。基本资料如身高体重在标题，谢谢。 ：D
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谢邀。既然想瘦肚子和大腿，那么首先要明确，减脂是全身性的，捎带着身体其他部分的脂肪也会相应减少，适当注重体态训练，身体会越来越好看。如果真的明确目标了，就要量量围度，比如腰围、臀围、大腿围。以后的训练过程中，不要仅仅关注体重。想瘦围度，也就是减低体脂比，就要有氧和无氧运动将结合，并且保证每日合理饮食。有氧运动有六个条件：1、有氧环境2、全身运动3、运动过程中能保证呼吸的顺畅，尽量不要上气不接下气4、目标心率是最大心率的60%~80%5、每次不少于20分钟（这是因为有氧系统的启动需要必要的时间准备，个人建议每次有氧运动40分钟以上）6、每周不少于三到五次
游泳的确是不错的选择，但是也要考虑，水中的阻力比空气大，一旦停训，反弹的速度也是比较快的。就要注重养成运动健身的生活方式，保持每日一定的运动量。至于饮食，每餐7、8分饱，少吃油炸，多吃蒸煮的。尽量能看见食材的本来面貌。从早餐开始，每餐递减。晚饭尤其不宜太晚，不宜过量。戒掉零食吧，热量高的比较多。总之，管住嘴，遛开腿，好好吃饭，好好睡觉，祝小帅哥早日脱胎换骨！
你的BMI指数已经达到29.3了，已经站到肥胖的队伍里去啦！简单来说你如果想让BMI指数在正常范围内23.9，你需要减掉95kg-79kg=16kg的脂肪哟！一般来说，健康减重来说1个月最好的减肥速度应该是5~8斤匀速减重。减重过快一定会给身体带来很多的损害。健康的、科学的减重应该是：1、每周减重速度不超过2斤（1公斤）。2、饮食指导不但满足减重需求，更要符合机体的营养需求，并且能够达到预防慢性病的作用。3、运动方案可最大化运动带给健康和减重的作用，并且易于坚持！4、减重效果的可持续性。很多减肥方法甚至可以说是立竿见影，但是也很容易反弹。持续的、适合自己的才是最好的！关于饮食方面，如果是专业人士给建议的话，一定是要先了解你目前的生活和饮食习惯的，如果直接给你一个放之四海而皆准的饮食计划，用处也不会太大。根据自己目前的饮食习惯进行调整，也有利于自己的实现和坚持。建议你可以买本《中国居民膳食指南》，如果能照做的话，加上你的运动量肯定可以减肥滴。关于运动方面，如果你每天都有按照上边说的做，运动量已经是没有太大的问题。如果调整饮食，继续坚持相信很快就可以有减重的成效了。
有条件的话，推荐游泳。个人感受非常明显。每天2Km（1.2Km蛙泳+0.8Km自由泳），一小时的游泳锻炼+饮食调节，坚持了一个月。体重减少了12斤（本人不高，169，原本体重138，一个月以后126，如果我原本更胖的话，估计就不是瘦12斤了）。瘦腿非常明显（其实四肢都还蛮有效的），原本紧身裤，现在穿上去很宽松～
-私以为，诸君在回答这个问题前需要先看一下题主腰带多高。。。。-
180个子190体重有些偏重了，还是饮食调整，运动量差不多了。
首先，正常的健身需要4周让自己感觉到变化，8周熟悉你的人才能察觉到，12周才能有一个明显的前后对比，所以坚持很重要。对于有氧运动，有一个“有效心率”，有效心率=(220-年龄)*(60%~80%)，60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。达到这个心率之后才能有效的消耗脂肪，（可以考虑买一个心率表），运动时间不宜超过45分钟。对于饮食，告别高热量食品诸，如市面上一切饮料、油炸食品。三餐习惯，早餐一定要吃，多吃，吃好。午餐正常吃，晚餐少吃，晚8点以后不要吃东西。等体脂降下来了，要发展大块头要增肌的时候再考虑加餐的问题。另外容易被人忽视的是睡眠的问题，在大量的运动之后，我们需要高质量的睡眠来恢复体力，使肌肉得到修复和增强。实际上，一个好的睡眠还能消耗掉热量，以70kg体重的人来说，一个8小时睡眠能消耗掉500大卡的热量。其实说起来，健身还是一个蛮苦逼的事情，如何找到动力也是很重要的。over
运动前期消耗的是肌肉里面存着的葡萄糖。只有等葡萄糖消耗到一定程度才会去动用脂肪，你的运动量明显不够。还有吃饭的时候少吃油腻多脂的食物
效果不明显就是强度不够
190公斤还是斤。。。。
瘦子是不会有局部肉多的情况，胖就是胖，不要为自己找借口。via
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录怎样有效快速减去腰腹和腿上的赘肉？
怎样有效快速减去腰腹和腿上的赘肉？
基本信息：女&&23岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：做仰卧起坐对去掉腰腹上的赘肉有用吗还是转呼啦圈好呢？还是做其他的？一天要做几次一次要做多久？什么时间做最好？谢谢。为了这些赘肉我很苦恼，想要快速有效减掉
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擅长：全科
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建议：你好,骑单车，即可以瘦腿还可以瘦肚子。做扬卧起做和呼啦圈，可以有效的减掉你肚子上的坠肉。还有跑步，可以调节全身上下，对肚子也是个很好的减肥法哦。还有睡前深呼吸50下。走路的时候，有意识的收腹，抬头挺胸，腹部会结实。
擅长：采用中医、中西医结合治疗银屑病、白癜风、湿疹、荨麻疹、痤疮、带状疱疹、皮炎、体癣、手足癣、疣等皮肤病。
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建议：可以采用吸脂手术来进行减肥，吸脂减肥是将体内多余的脂肪溶解抽吸排除体外，腰腹部吸脂减肥后，身体会留有微小的疤痕，但是经过术后的护理恢复后，基本看不出痕迹 ，腰腹部吸脂减肥的效果比运动、调节饮食、药物减肥等方法都更为可靠，术后不反弹。
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擅长：擅长“内外结合，中西医结合”治疗湿疹、荨麻疹、痤疮、银屑病及自家免疫病等多种皮肤病。
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建议：腰腹部的吸脂手术是局部减肥手术，对全身情况干扰少。但腰腹部吸脂减肥手术 是一项微创伤性手术，为避免创伤腰腹部吸脂术后并发症的的出现大家一定要选择正规权威的医疗机构进行才是。
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