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女人月经期如何调理才能不失眠
  
　　核心提示：
经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。如何有效预防经期失眠，是要从多方面来考虑的，经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
　　经期失眠，使得女性朋友倍感憔悴，甚至会恐惧经期的来临，给工作和生活带来了诸多不便。那么如何才能避免经期失眠的发生呢?在日常保健和护理方面要十分讲求方法。下面就来看看，小编为你推荐的好方法吧?
　　如何有效预防经期失眠，是要从多方面来考虑的，经期失眠与饮食和情绪环境都有很大的影响。
　　1、选对夜用卫生巾
　　一款透气性强，质地佳，防漏能力强的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧无虑。
　　2.合理饮食
　　有些女性在经期内食欲大增， 暴饮暴食 导致 消化不良 、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易 消化 、富有 营养 的食物，并尽量做到少量多餐。
　　3.适度运动
　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得 心理 的愉悦。当然，在经期内，还是要避免 游泳 和剧烈运动。
　　4.乐观自信
　　女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于摆脱经期内失眠。
　　5.避免刺激
　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
　　6.摄入钙镁
　　它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，从而获得良好睡眠。
 编辑:袁毛毛　来源:寻医问药社区
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怎么才知道是不是失眠了
来源：江西健康编辑日字号：|
　　人们都知道失眠是一种很常见的疾病，对人们身心健康的威胁也很大。但是要说怎么才能判断自己是不是患上了失眠，相信就会难倒很多人。成都失眠医院的专家介绍说，病理性的失眠和偶尔的失眠是两回事。
　　偶尔的失眠就是指人们的睡眠一向很正常，但是有的时候因为工作或者是压力太大等等出现睡眠上的问题。这样的失眠对身体不会造成伤害，人们只需要多放松就可以了。而病理性的失眠就不怎么简单了，患者是长期的出现睡不着、入睡困难或者是早醒多梦等症状，给人们的生活、工作造成极大的阻碍。
　　专家表示，不同的失眠患者所表现出的症状也不是一模一样的。因此，在判断自己是否失眠的时候，也需要综合性的进行观察。通常来说，是不是失眠了主要是从以下几个方面来判断的：首先，是不是长期的出现了睡眠问题；其次，在睡眠过程中是不是会出现一些异常的行为，比如说早醒、容易被惊醒、睡眠之后感觉不到自己有过睡眠等等。最后就是失眠是否对您的生活造成了影响和威胁。如果以上的这些情况都出现了的话，那么多半您就是遭受了失眠。
　　当然您患上了失眠之后要怎么办呢？最好的方法毋庸置疑就是进行治疗了。但是在选择治疗方法的时候，专家也提醒广大患者，一定要选择科学、正规的治疗手段。成都安定医院独创的“安定脑神经平衡疗法”效果就非常不错，值得大家选择。
　　服务地区：自贡市|广元市|遂宁市|内江市|乐山市|南充市|眉山市|宜宾市|达州市|雅安市|巴中市|资阳市|青羊区|锦江区|金牛区|成华区|武侯区|温江区|新都区|龙泉驿|青白江|郫县|双流县|新津县|金堂县|大邑县等地区。
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快速入睡？？要十分有效的方法。拒绝药物。
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
　　2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　3、溜狗
　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　4、晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　5、泡个香精油澡或者海盐澡
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
　　我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议:努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此,晚上头脑里不要想复仇计划,最好想些愉快的事。
　　2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
　　与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
　　最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
　　3、溜狗
　　首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
　　4、晚上7点后不要再吃正餐
　　这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
　　5、泡个香精油澡或者海盐澡
　　放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
　　帮你推荐:练太极拳可以调整神经功能活动,使高度紧张的精神状态得到恢复,阴阳达到平衡。因此,通过练拳养神,能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
　　6、要让自己按时睡觉
　　如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。
　　帮你推荐:小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍,女孩子们都注重隐私,床帘一拉,自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得……
　　7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
　　睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
　　8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
　　可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法,虽然有些残忍,但很有效:离开被窝,冻一段时间,忍耐一下,哪怕已经打哆嗦了,然后盖上被,这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
　　9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
　　大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天,如果采用得当的食疗方,除不良反应外,且有一定的催眠功效……
的人或多或少都有心理问题~~~自己找到问题解决吧，心病还需心药医啊！药物只是帮你缓解症状！
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答: 你好。乳腺癌的症状可多种多样，常见的有：乳腺肿块，乳腺疼痛，乳头溢液、糜烂或皮肤凹陷，腋窝淋巴结肿大等。虽然这些症状不一定具有特异性，但是了解这些症状，认识这些...
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医生释疑：睡不着觉怎么办？失眠能吃安眠药吗？
导读：睡眠不足会让人头晕、头痛、烦躁、情绪低落，对身体健康带来极大影响。各位莫要忽视你的“失眠”。到底睡不着觉是怎么回事？失眠的原因是什么？失眠怎么办？失眠能吃安眠药吗？通过本文专业医生的介绍，希望能给大家该怎么解决失眠难题有个答案。
　　人的一生约有1/3的时间在睡眠中度过，睡眠是人体机体复原，整合和巩固记忆的重要环节，是维持人体健康不可缺少的。深圳市第二中医院(福田区中医院)失眠心理门诊金洪鑫医生：&随着我国经济快速发展带来的文化变化，愈来愈多的年轻人睡眠不足，出现慢性睡眠障碍。现在，我国失眠发病率高达40%以上，约10%的人存在慢性失眠。&睡眠不足会让人出现头晕、头痛、情绪低落、烦躁等症状，对人的身体健康带来极大的影响。金洪鑫提醒，不论失眠是疾病的一个症状，还是独立的疾病，都应得到重视。
失眠的原因
　　可能是心理问题
　　&失眠可由许多原因引起，其中包括一些躯体疾病和精神疾病，如甲亢、慢性肾功能不全、抑郁症、焦虑症等，还有一些属于心理生理性失眠。&金洪鑫举例说。所以，在治疗失眠前应进一步进行相应实验室检查及相应的心理测试，排除躯体疾病和精神疾病。
　　心理问题存在于绝大部分失眠者中。&经过多年的临床实践，我认为有一句话对失眠的患者很重要，就是不要恐惧失眠。很多人都有过失眠的经历，短暂的失眠，身体自己就能调整好，因为睡眠是个生理过程。若对失眠过于恐惧往往使短暂失眠变为慢性失眠。这是因为患失眠的人，由于失眠引起的躯体不适及不愉快感，往往对睡眠充满期待和恐惧。&她说。因此，这种复杂的心理使人在睡前不能放松，但进入睡眠状态恰恰是需要放松的，从而导致入睡困难、睡眠浅和易醒。&只要我们调整好对失眠的认识和态度，积极配合治疗，相信大家会走出失眠带给我们的不适。&
　　认知行为治疗适合伴有心理问题的失眠者。传统的中药和针灸治疗也适合大多数失眠者，它的优点是副作用小，效果可靠，白天无困倦等。金洪鑫指出，医生针对个体的症状、患者体质特点，选择适合的治疗方法，往往能取得较好的疗效。除此之外，她建议患者可以进行一些放松训练、瑜伽、音乐疗法作自我调整。而在饮食方面，桂圆莲子粥等食疗也有助于改善睡眠及失眠所致的躯体不适。
失眠怎么办?
　　治疗失眠要&对症下药&
　　要正确地治疗失眠，金洪鑫认为，应根据具体问题来分析。当失眠是某些疾病的症状时，要治疗原发病。&如抑郁症失眠先抗抑郁，甲亢失眠先治甲亢。当失眠是独立疾病时，则可根据不同的类型，选择药物、针灸、心理等治疗手段。每个人对不同治疗方法的反应也会有不同，要选择适合自己的治疗方法，才能取得最佳效果。&因此，她建议受失眠困扰的患者，如经自身调整或简单治疗不能恢复好的睡眠，不妨向专业的医生咨询。
　　在面对失眠问题的时候，可考虑进行专业的治疗。&随着现代医学对睡眠的重视，很多医院成立了睡眠医学专科，专业人员可对患者的失眠进行专业的分析，辅以相关的检查，进行诊断，并根据诊断的结果进行相应的治疗和行为心理的指导。&金洪鑫再三提醒，治疗失眠一定要有专业医生的评估和诊断，&如果不分原因就服用药物治疗，有些患者虽然能在短期内缓解失眠，却有可能延误了原发病的治疗时机。&
失眠可以吃安眠药吗？
　　(一)安眠药不能随意吃
　　以医学术语来解释，通常失眠是指入睡困难(超过30分钟)或维持睡眠障碍(易醒、早醒和再入睡困难)，导致睡眠时间减少或质量下降，明显影响日间社会功能或生活质量。
　　&有人说失眠没有什么，过一阶段就好了。有人说失眠是件大事，一旦睡不好，很多毛病都来了。其实，他们说的都有道理。&金洪鑫指出，美国国家卫生研究院将失眠分为三种，第一种为短暂失眠，通常持续数日，由于突发的紧张引起，如手术等。第二种为短期失眠，一般持续1&3周，与环境因素或紧张有关，如失恋、面临考试等。第三种为长期失眠，一般持续3周以上，多因焦虑症、抑郁症、各种慢性疼痛、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征等疾病引起。
　　在诊治时，医生会根据失眠类型的不同选择适当的心理和药物治疗方案。&如短暂失眠及短期失眠，一般无需紧张，通过自身调整或简单的治疗，一般就可恢复正常睡眠。超过3周以上的失眠，即长期失眠，往往很难自愈，最好寻求专业医生的帮助。&除此之外，金洪鑫强调，长期失眠者切忌简单服用安定片及其他药物，以免贻误治疗时机，造成不良后果。&因为很多疾病在早期或症状轻微时，治疗效果更好，治疗所需时间更短。&
　　(二)如何科学使用安眠药?
　　不同的失眠者对于吃安眠药的态度截然不同。有些人只要失眠就吃安眠药，有些人失眠很严重也不吃安眠药。安眠药的使用，往往是一个让人困惑的问题。
　　那么，在哪些情况下适合使用安眠药呢?深圳市第二中医院(福田区中医院)失眠心理门诊医生金洪鑫指出，因身体疼痛或手术引起的入睡困难，或失眠症状相当严重时可服用。精神极度疲乏、压力负担过重可酌量服用。
　　金医生指出，并非每个人都适合服用安眠药，如孕妇、哺乳期及照料孩子的母亲、患有心脏、肝脏、肾脏病的人、睡眠呼吸障碍患者、急性闭角型青光眼及重症肌无力患者、日夜节律障碍者、年纪大身体虚弱的人都不宜服用安眠药，此外，喝酒后也不宜服用。
失眠最好的治疗方法
　　轻微的失眠，可以参考以下的方法：
　　(一)让音乐帮自己入静：为了防止失眠，可以在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐，像大提琴奏出来的音乐、滴水声等等，因为这些声音能够放松身心，并且还能建立诱导睡眠的条件反射。
　　(二)闭目入静：在上床之后，可以半闭双眼，就是眼睛微微张开一条缝。这样的话，虽然精神活动仍然在运作，但是交感神经活动的张力已经降低了，这样就很容易放松身心，让人体慢慢的进入睡眠状态。
　　(三)鸣天鼓法：这种方法的主要步骤是：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，一直到感觉累为止，然后让头慢慢的枕到枕头上，两手防止身体两侧，这样就能很好的避免失眠。
　　(四)身体放松，心理也放松：要想有效治疗失眠，放松是最重要的。在睡觉的时候，要选择舒服的睡姿，最好以侧卧为主，这样的话睡眠会更加舒适，有利于快速进入梦乡。
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