近日，习近平总书记的一句“年轻人不要老熬夜”的告诫在网上颇为流行。感动、暖心、点赞之余，不少网友开始告诫自己“从此不熬夜”，可是第二天熬夜依然在进行。年轻人，你思考过自己晚上熬夜的真正原因了吗？通常熬夜有两种，一种是由于工作被动熬夜，一种是自我熬夜。细细想来，“年轻人不要老熬夜”习总书记这话饱含深意，不仅是表达对年轻人的关爱之意，更是对年轻人提出了更高要求。对于被动熬夜的人来说，现代工作节奏加快，工作不可谓不多，事务不可谓不繁忙，于是加班、熬夜成常态。但俗话说，加班是工作效率不高的表现，工作靠的是激情、创造力和爆发力。如果一个人长期处于熬夜状态，势必缺乏激情、创造力和爆发力。而对于自我熬夜的年轻人说，主要是喜欢在半夜在刷qq、刷微博、通宵达旦地玩游戏、看电视等不良生活习惯导致了晚睡。导致“晚上不睡，白天不醒，白天干活没劲头，晚上又通宵达旦干”的局面，反反复复，昼夜颠倒，给健康带来了极大的危害。大学生“熬夜党”状态：血拼游戏昼伏夜出半夜零点19分，北京建筑大学的林帆（化名）刷完朋友圈，发了最后一条状态说：“听从总书记教导，睡觉。”这是他近一年来第一次这么早睡，而他的朋友圈里也被“十二点一到就去睡大觉，第二天重新来过”这句话刷屏了。“你手里攥着千头万绪，攥着一千个线头，但是一个针眼一次只能穿过一条线”。不久前，习近平总书记在同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时，用自己的经历建议年轻人不要熬夜。作为大学生“熬夜党”的典型代表，林帆说自己看到这个新闻时，觉得“习大大简直说出了年轻人的心声”。对现在的大学生而言，熬夜几乎成了“家常便饭”。“好像人人都是熬夜党。”林帆说。记者采访了来自不同大学的多名学生，发现大多数高校的宿舍熄灯时间是23点。但能够在这个时间准点睡觉的几乎没有，近半数的学生会在熄灯后才去洗漱，差不多23：30分左右才会上床，之后拿出手机刷刷朋友圈和微博，12点睡觉成为大学生的“集体生物钟”。期末备考期间是大学生熬夜最多、也是熬夜时间最长的时候。而在平时，熬夜最多的是学生组织和社团的干部，因为要兼顾学习和工作，所以经常熬夜。湖北第二师范学院的汪星星是“熬夜达人”。她曾任班长、现任大学生通讯社社长，这些职务让她感慨自己有“三头六臂”都忙不过来，于是走上了熬夜的“不归路”。宿舍熄灯后还常常看到她对着电脑写稿、改稿，有一次，她用完了室友3台笔记本电脑的储蓄电量还没做完工作。自从成了中国科学院大学的研究生，胡林（化名）也沦为“起床困难户”的一员，但她晚上熬夜几乎都为“看文献、写文章、赶稿子”。从开学持续到期末结课前，胡林白天三分之二的时间都是课，课后时间又被各门功课侵占，还有较大强度的社团工作，“凌晨一点以后睡觉是常有的事，有时候会到三四点”。“太忙了，以至于没有更多的时间去想别的事情。”胡林身边的朋友们也大多数是“学霸”型的“熬夜党”，有时候完全没意识到自己又熬夜了，不知不觉就到了那个点。“我们几乎不把看电视当做消遣，睡觉才是我们最大的休闲方式。”不过，记者在采访中发现，多数大学生熬夜其实是为了“娱乐和休闲”。集美大学的苏丁登放下手中的吉他，手表已经指向凌晨两点。室友还对着屏幕看电视，于是他又打开电脑玩了两把游戏，“一看4点了，该睡了，室友还对着屏幕咯咯笑呢。”熬夜已经成为他的习惯，“一到夜里就精神抖擞”。在他的世界里，晚上安静、状态好，正适合练琴、听歌和思考，偶尔也玩玩游戏。在苏丁登的身边，半夜玩手机、看电视、看书的大有人在，“太早大家都睡不着”。福建江夏学院的颜媛说自己身边熬夜最多的人也是“游戏党”和“电视党”，宿舍里也偶尔会为了打牌、看电视等集体熬夜，有时候如果一个室友很晚入睡，难免影响到其他人的入睡时间。她不太喜欢这种“晚上开心白天睡觉”的状态：“不知道熬夜游戏人生的人在追求什么呢？得不偿失”。热衷于追剧的肖琳（化名）是“一开始追剧就停不下来”的姑娘。等到零点电视剧更新后看完最新的集数再去睡觉是她的“生活常态”。其实，这些年轻人也知道熬夜对身体不好，“我也一直努力去改变熬夜的坏习惯，但它好像成了生物钟，总是改不了。”林帆说，不过，习大大的建议出来后，他下决心“尝试改变熬夜现状”。自从听到习大大喊话让年轻人早点儿睡以后，汪星星开始认真考虑如何提高工作效率了。“我一直相信用奋斗的汗水换取的青春才更加有价值，但以后会更注重如何高效、高质地完成每一件事，尽量少熬夜，毕竟健康才是革命的本钱。”（来源：中国青年报）上班族：熬夜时你在做什么？一部分人认为是工作量大而熬夜，也有人选择利用夜晚时间创造出自己的另一个生活板块。我们往往可以选择目标，却难以选择结果。熬夜真的能达成自己的预期吗？夜晚时间，你又属于哪一种状态呢？小愫：耗在网上 纯粹是耗&日本著名管理学家大前研一在《OFF学》一书中，讲了这样一种现象：日本人抱着“明天就是假日”的心态，往往周五晚上不知不觉喝得大醉，结果让宝贵的星期六白白浪费掉。而在中国，上班族往往也会让自己不知不觉地把夜熬了，就在自己总觉得还可以趁睡前干点儿什么的时候，用疲惫的夜晚时间，把早起的时间挤掉了，还留给自己一个昏昏沉沉的上午。小愫是个工作压力并不大的上班族，但她同样熬夜。“到了11点，这个世界还需要我做些什么？好像没什么，只有身体需要自己休息。”但小愫却在睡觉上有“拖延症”，总觉得想再做点儿什么事。熬夜时都在干什么？熬夜时都可以做些什么？也许这才是真正反映每个人真实内心的活动，看看熬夜的网友都做什么吧。蓝羽：玩PS3，每次联机都要半夜才有速度……西门爱小猫：看电影。音子：做模型。青阳子：看剧。不晚安就熬夜小风是个刚刚上班的小伙子，感觉手头的工作压力挺大，至少他自己觉得，经常要赶一些任务。工作没完成的时候，不敢睡。虽然其实熬夜的时候工作效率很低，但却心里比较踏实。另外觉得这样折腾一番，才算是认真努力了。其实也许是因为刚刚工作吧，想想这其实是个假象，真正自己能用来工作的时间又有多久？其实很多时候未必需要熬夜，大概是从小被灌输了一种晚上还在做事儿很有英雄感的理念吧。用熬夜来“治疗”失眠有一次出差回来，连续一个星期失眠，与其失眠，不如熬夜。因为我出差的时候每天睡得很晚，结果等到回家以后，发现自己睡不着了。怎么办呢？其实之前学过一些入睡的小方法，但心不静，就不起效果。我满脑子胡思乱想，担心睡不着会对身体有哪些哪些不好，越想越睡不着，干脆起来看书。看着看着，就感觉到自己身体的疲倦感和不舒服的感觉了。这会儿差不多有些睡意。但有的时候是这样的，感觉只有到了夜里，心才能静。自己品味自己生活的感觉才出来。虽然明知熬夜身体不好，但身体终究只是身体，我却是一个独立的精神。身体在允许的范围内，即便受些损伤，也得维持自己的精神生活。（来源：中国新闻网）熬夜党的八大错觉 你中枪了吗？①马上就睡。 ②看完这个就睡。③再过五分钟就睡。④再过十分钟就睡。⑤今天我决心已定，十一点就睡！⑥延迟到十二点也还是很早啊。⑦两点钟对我来说也不错了。⑧今天是例外，有特殊状况。熬夜到底那些危害皮肤 干燥、皱纹、暗疮、色斑，10点到凌晨2点是皮肤新陈代谢最旺盛的时间，如果身体在安睡，皮肤就可以游刃有余地处理代谢废物。如果他在熬夜，皮肤也正在张大毛孔，外界的有害物质就都吸收到皮肤上了。而且熬夜也会让男人激素水平失调，诱发粉刺和暗疮等状况。眼睛 衰老表现：视力下降、视力模糊熬夜时最劳累的器官是眼睛，因为眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累，可能在某次熬通宵之后，出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变。肠胃+肝脏 胃疼、胃酸，甚至引发胃溃疡胃是身体中对时刻表比较敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡。同时，他在熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。临床医学证明，除去遗传、传染因素，大多数的肝脏疾病都与“熬”有关。23时至次日3时，是肝脏活动能力最强的时段，也是肝脏最佳的排毒时期，如果肝脏功能得不到休息，会引起肝脏血流相对不足，已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化。而肝脏是人体最大的代谢器官，肝脏受损足以损害全身。所以，“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。大脑 记忆力的下降、反应迟钝、头痛、失眠大脑在睡眠中修复负责记忆的细胞，如果得不到充分的休息，这部分细胞就会损失得越来越多，导致记忆力下降。熬夜时，意味着人体负责工作的神经在加班，神经系统疲劳的后果就是消极怠工，让身体出现注意力不集中、反应迟钝，甚至头痛、失眠。免疫力 身体抵抗力低，经常生病夜间是人体生产新细胞的高峰时间，熬夜让身体持续处于消耗状态，免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。4种对抗熬夜危害的水果1.香蕉对于香蕉，我们的第一印象是不能空腹吃。然而，熬夜吃香蕉却有着很好的功效。人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军，而镁则具有消除疲劳的效果。而香蕉中含有大量的钾，含量丰富的镁此外，香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃根香蕉能够补充体力。2.苹果由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等。因此苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。3.橙子橙子几乎已经成为维生素C的代名词了，维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等，抑制色素颗粒的形成，使皮肤白皙润泽。对于熬夜的朋友来说，很多由于休息不够容易便秘，而橙子中特有的纤维素和果胶物质，还有利于清肠通便，排除体内有害物质，确保身体健康，增强免疫力。4.葡萄葡萄被誉为世界四大水果之首，葡萄中含有丰富的葡萄糖及多种维生素，对保护肝脏效果非常明显。葡萄营养价值极高，含有丰富的抗氧化成分，能延缓衰老，非常适合熬夜的人吃。你是"熬夜党"吗？刷朋友圈微博、玩电脑、追剧、看文献、写文章，熬夜几乎成了大学生的"家常便饭"。你造吗？睡不好，中风、糖尿病等风险加大，长期失眠和睡眠质量差的女性比同龄人会衰老5-10岁。
猜你喜欢：&您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，...
外加休息睡眠不足等因素综合作用的结果
　绝对不好
　我上夜班长达16年，每班工作12个小时，没有休息时间，没有节假日。长期的劳作使我得了。神经衰弱，胃痉孪，风湿，和神经性头痛，脑供血不足。我的建议...
大家还关注上班熬夜避免不了怎么办？ 教你睡5分钟等于6小时的方法
来源：凤凰网
上班族常常需要加班熬夜，第二天带着黑眼圈继续工作，身体疲惫不堪，精神不佳。睡眠时间不够怎么办？睡眠质量来弥补。下面告诉大家几个提高睡眠质量的妙诀哦！
上班熬夜避免不了怎么办？
睡觉的诀窍：
根据医学和我的体验、观察，一个人真正睡着觉最多只有两个钟头，其余都是浪费时间，躺再枕头上做梦，没有哪个人不做梦。至于醒来觉得自己没有做梦，那是因为他忘记了。
通常一个人睡两个钟头就够了，为什么有人要睡七、八个钟头?那是你赖床躺再枕头上歇息的习惯养成的，并非我们需要那么久的睡眠时间，尤其打坐做功夫的人晓得，正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。夜晚则要再正子时睡着，五分钟等于六个钟廷冢
就这个时间的学问又大了，同宇宙法令、地球法令、易经阴阳的道理无关系，而且你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与丹田(肾上)的力量融合，所谓&水火既济&，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。
其实，很多人不会睡觉
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，5天不睡眠人就会死去，可见睡眠对于人们的重要性。睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。现代社会生活节奏快，压力大，以及夜生活、饮酒等不良生活习惯，都会引发睡眠障碍。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。而80%的患者并不把问题当作问题。
睡眠质量自我测量法
你的睡眠情况到底怎么样呢?回答几个简单的问题就可以知道了。下面10个问题的答案有四种：A经常;B有时;C很少;D从未。
1.睡眠时间很不规律，不能按时上床睡眠。
2.工作或娱乐至深夜。
3.躺在床上脑子里全是白天见过的人和发生的事，难以入睡。
4.入睡后稍有动静就能知道。
原标题：睡五分钟等于六小时的方法 让你精神百倍
编辑：张文贤
[此文系转载，来源于凤凰网，版权归属原作者]
万家健康频道官方公众号微信号：健康在合肥
扫二维码，用手机看，每天都有精彩！
日，钢琴大师郎朗，合肥奥体中心，将来合肥...
前007”皮尔斯·布鲁斯南主演的《绝对控制》登录各大 ...
正酒惠是安徽省首家酒类直供平台，秉承着“源头采购、...
你是否拥有一双漂亮美丽的眼睛，却只能望着远处雾里看...
承载着数百万合肥人的期待，历经四年多建设的合肥地铁1号线今天正式开通。 ...
短信快捷登录
合作账号登录
验证即登录，未注册将自动创建万家账号
发送验证码你还在加班熬夜吗？“过劳死”已呈年轻化趋势！_新华网_新华炫闻
你还在加班熬夜吗？“过劳死”已呈年轻化趋势！
近日,苏州一位年仅24岁的工程师因长时间加班而猝死,一时间,&过劳死&这一话题再被推向热点。&过劳&似乎已成职场常态,过度加班又是导致过劳死的首要原因。过劳死的威胁对象已从体力劳动者转向脑力劳动者,且呈年轻化趋势。
拍拍自己的小心脏,想起自己加过的那些班,黑夜里,会不会有哪个天使,也正打算带走我高尚的灵魂&&&
?谁是最疲劳的人?
教育培训、学生、传媒、互联网、金融保险行业,更容易被&过劳死&找上门。
据《央视新闻》对92例个案分析:&过劳死&人群的平均年龄为44岁;其中IT行业年龄最低,仅仅37.9岁。
此外,根据某大型招聘网站平台发布的《2015年白领8小时生存质量调查报告》显示:超过67%的白领每周加班时间超过5小时,超过50%的白领在上班期间没有任何运动。而另一份针对&北上广&的加班白领调查报告显示:仅有26%的加班白领三餐规律;超过57%的加班白领睡眠时间少于7个小时。
?你为什么加班?
&996(早九晚九,一周工作六天)&、&5+2&、&白加黑&&&不是&感冒药&,不是哪项工程计划,只是上班族们总结的加班文化。
(网友观点)关于为什么加班,你有同样的感受吗?
&加班的感觉就像在学校里却不上课。我喜欢这种表面上坐着乖乖的事情,实际上是偷懒的坏孩子&
&因为所有的加班都没有选择的余地,必须加。明天要推送了,明天要上线了,明天老板要看了,能不加吗?&
&中高层快到下班时间了,故意不走,自己做好表率,下面的员工就不好意思提前走了。&
&为了在找到下一份工作前,不至于失业&
&&年轻人又没结婚又没孩子的,下了班干嘛着急回家&;&年轻多干一点,都是给自己学东西嘞&;&年纪轻轻,多干一点又累不死,回家睡一觉都休息过来了&;&年轻人嘛,你不比你的老师们多干一些多辛苦一点,这不太好吧&&&这些软暴力是我无限制无偿加班的几大荒谬论调。&
当下社会竞争激烈、工作压力大,一些单位工作安排不科学,或者一味追求&政绩&,使得不少职工常常面临直接或者变相地加班,长时间的精力透支,往往给自己身体埋下健康隐患。
? &过劳死&,敲响健康警钟
掰掰指头算一算,自己有多少天没在晚上11点以前睡觉了?放不下的手机、关不掉的电脑、忘不掉的工作&&&啧啧,都是劳碌命哪!
你知道吗?从疲劳到&过劳&只差3步:
一:工作劳累,加班熬夜;
二:在此基础上,有其他不良因素刺激;
三:人体生理结构产生崩坏,出现生理疾病。如果通过休息,这种现象能够得到缓解,我们称其为可缓解的工作因素,但通过休息仍无法改善,便可能已经成为生理因素了。
长期以来,睡眠缺乏一直是加班族的通病,虽然没有证据表明熬夜就会导致猝死,但长期熬夜确实会对身体造成诸多伤害,比如你的美貌。
据《每日邮报》报道,46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验,连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照:
此外,哈佛大学的一项研究发现,睡眠时间过短不利于心脏健康。与每天睡8个小时的人相比,每天睡眠时间低于5小时可导致心脏病概率增加40%。
?? 游离在医学和法律边缘的&过劳死&
话说咱们的&工作时长问题&到底有没有法律保障?
有。我国的《劳动法》第三十六条规定了八小时工作制,&平均每周工作时间不超过四十四小时&,&因特殊原因需要延长工作时间的,在保障劳动者身体健康的条件下延长工作时间每日不得超过三小时,但是每月不得超过三十六小时。&另外,《职工带薪年休假条例》2008年就通过了,但几年过去,在很多单位仍是一纸空文。
那么,自我调解就显得至关重要了!
如何摆脱过度疲劳?
一、消除脑力疲劳法:适当参加体育锻炼和文娱活动,积极休息。如果是心理疲劳,千万不要滥用镇静剂、安眠药等,应找出引起感情忧郁的原因,并求得解脱。如果病理性疲劳,应及时找医生检查和治疗。
二、休息恢复法:每天都要留出一定的休息时间。听音乐、绘画、散步等有助解除生理疲劳。
三、饮食补充法:注意饮食营养的搭配。多吃含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素食物,如豆腐、牛奶、鱼肉类;多吃水果、蔬菜;适量饮水。
四、科学健身方法:包括有氧运动,如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;腹式呼吸,全身放松后深呼吸,鼓足腹部,憋一会儿再慢慢呼出;还有做保健操、点穴按摩等。推荐到广播
410942 人聚集在这个小组
(破坏大王)
(船到桥头自然沉)
(清浅时光)
第三方登录：