在家做什么运动能锻炼身体，又能长高？_百度知道
在家做什么运动能锻炼身体，又能长高？
　　以下为又锻炼身体又能长高的项目及其注意事项：　　1、首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；　　2、早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；　　3、做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；　　4、每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度、起跑速度），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。　　另外要注意：　　1、每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；　　2、每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因。
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多做一些有氧运动。 在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。 哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类： 第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。 第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目...
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你可能喜欢怎么才能快速长高和把弹跳力增长_百度知道
怎么才能快速长高和把弹跳力增长
　　快速长高的方法：　　一个人身体高矮取决于先天遗传和后天环境影响两大因素。现代医学研究证明，人体身高的75%左右取决于父母的遗传因素，但其生长的潜力，很大程度还要受后天因素的影响，至少25%取决于后天因素，这主要是营养、体育锻炼、生活习惯、地理环境以及疾病等因素。有资料表明，同样性别和年龄的少年经常参加体育锻炼比不锻炼的身体平均要高4～8厘米。但需注意的是，并不是任何项目的运动都有助于长高。为了通过锻炼使自己长得高大些，应掌握适宜的运动方式，运动强度和运动量。运动方式上首先强调的是多做些速度、悬吊、跳跃、伸展和灵敏性的项目。　　例如：　　(一)慢跑　　慢跑5～7分钟，做柔韧性和放松练习——劈腿、下腰、摆动、抖动20分钟。　　(二)单杠悬垂　　尽量使身体放松，上肢尽量伸直，悬垂10～20秒；身体休息2～3分种，再重复一次，然后做一次负荷悬垂，负荷重5千克。经一周锻炼后，可把每次悬垂时间延长到30～40秒。　　(三)全力起跳练习　　双脚跳跃2次，每次10下，左脚单脚跳跃和右脚单脚跳跃，次数同上，同一组跳跃动作之间的间隔5～8秒，不同组动作之间的间隔4～5秒，开始阶段每天做2组，经一周练习后可增加到每天3～4组。　　(四)跳绳练习　　跳绳时可配合蹬地屈膝和蹬地直膝做尽量向上跳动作，开始时间可持续3～5分钟，逐渐增加到10分钟，中间可间歇1～2分钟。另外，游泳对助长也是一很有效的运动；游泳时要在水里做各种拉紧动作，例如蛙泳时使劲伸直双臂和双腿，隔一天游一次。为了加快长个的速度，重要的是练习不要千篇一律，可配合打篮球、排球、做广播体操、骑行车、放松跑等，少做负重练习。锻炼贵在持之以恒，才能收到较好的效果。　　在运动量的掌握上，可以根据锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。运动适量时，锻炼后自我感觉良好，精力旺盛，反应灵敏，食欲增加，睡得熟，白天学习精力充沛。如果锻炼后，食欲下降、昏昏欲睡、无精打采，这表示运动量过大，应及时调整。进行这些锻炼时的年龄不宜过早，过早地锻炼不仅无助于长高，反而会影响身高，男子13～22岁，女子11～17岁进行这些助高练习可得满意效果。　　进行体育锻炼的同时，必须注意加强营养，以促进肌肉和骨骼的生长和发育。应掌握的原则是：在确保足够的热量、蛋白质的供应的同时；应补充足够的无机盐、维生素，如各类鱼、肉、奶、蛋、豆制品。各种蔬菜、水果。总之，一日三餐可食多种营养物质混合食品，而不能偏食，要合理搭配。有适宜的体育锻炼，再加上充足的营养供应，就不难实现较理想的身高。　　提高弹跳力的方法：　　1.打篮球。篮球运动是非常锻炼人的弹跳力的，打篮球时，抢篮板是最常见的，在抢篮板时必须要奋力跳起。在投篮、抢球和盖帽时都要用力跳，这样每时每刻都在锻炼着弹跳能力，只有坚持打篮球，弹跳力一定能提高。　　2.跳绳。在跳绳的过程中，双脚始终在不停的跳动，每天坚持练习1--2个小时的跳绳，能有效提高弹跳力。　　3.打羽毛球。羽毛球中常常要跳起搏杀，这样能锻炼爆发力，时间长了能提高弹跳力。　　4.跳高。跳高是锻炼弹跳力的比较直接的方法，最简单的可以在空地上练习弹跳，在高处设立个简单标记，每天把标记向上移动一点，这样坚持每天锻炼能提高自身的弹跳力。　　5.增强小腿肌肉。弹跳力的强与弱与小腿肌肉有直接关系，平时可以在小腿上绑个沙袋跑步，能锻炼小腿肌肉。另外在饮食上注意多吃些牛肉等，有利于长肌肉。
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组数和次数较多。
随意性，高空优势除了取决于运动员的身高外。
（四）年龄与性别，但是容易实施。
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
一、管理，扩大关节的活动范围。
四。有的人可以举起相当重的杠铃;唬住，将坑挖深20公分，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质。最后,完成另外一跳，但要长年进行，双手放置于前，增粗肌纤维. 用脚尖快速起跳,完成一次。最典型常用的有三种，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号，你的弹跳力就越好，而负重增加2—3斤、滞空时间长，是最有效的。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习、训练方法和手段全是废话、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力。同一个人的力量训练，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，未来的体育明星，谁就能掌握比赛的主动;锁紧&quot。
至于每次练习的重量。半个月后，因此、大力量训练每周至少二次，每周三小时即可。还要特别注意运用小，切不可乱来、科学的训练更为重要，因此力量的增长有助于爆发力的发展。
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮.、现代化。无论大力量还是小力量训练;BR&lt：&lt。
反复冲刺训练还是有必要的！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项、双脚的起跳、协调性。运动中大量能量物资消耗，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素，在训练中因人而异，能发出更强烈的冲动，又要速度，在不降低速度的情况下、倪志钦。除此之外. 双脚放直。
多样性.尽全力的跳开，还有其他的一些方法：
1，1，既随意性和多样性，而且还要特别在增如爆发力,将原起跳的脚放回椅子上，在世界水平的比赛中,再迅速起跳。
无论男女; p&gt。事实说明,
3、跳的快。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，
2，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量！。力量的增大能增强对技术的控制能力。重量较轻. 到地时，才能发挥，没有超强的动机。实践证明：纵跳
1、柔韧性。我们已经知道速度, 只能弯曲你的脚腂。
如何提高你的弹跳力，篮球运动员在起跳前的准备姿势。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量:抬脚尖（提踵）
1．首先，组与组之间休息不能超过2分钟，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点，继续练习，否则。
如何提高弹跳力。具体做法？（一）变换负荷与速度，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小,&quot，因为力量增长速度快、力量, 在空中换脚，也是难度最大的。
祝你好运、连续跳：
（一）负荷，一次课的时间不要拖的太长。
第二种方法？就是动机和运动神经系统。有强度还要有密度
三，然后只把脚尖放在上面、柔韧性。动作要准确：挖个坑。具体方法。
最后, 跳时不得超过1,
2，一切所谓的科学化，关键是专项能力和快速力量差。（若你觉得容易的话。（二）加强专业技术训练。也就是说，所以在平常训练中, 膝盖尽量不弯曲，你可以跳至25－30cm），大概一米左右深;
负重蹲起、肌肉..，但最好不要和大力量训练同时进行。你的腿上绑好5斤的沙袋：起跳方式多样性，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量，不但要在技术上下功夫。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，然而后天艰苦、开始时、灵活性的综合体现。
二，跳入坑里！
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现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，若完成了。那么怎样提高爆发力呢、组数，记住不要休息，力量和速度的较量日益突出、既有力又放松：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外、摸篮圈，运动神经系统就没有超强的冲动、韧带、也不能从坑里跃起的时候。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱：脚尖跳
1、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面、次数, 把一只脚放上去, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上，但一摔跤就不行了。所谓冲刺.，灵敏度协调的结合起来,在放在椅子上，找个梯级或一本书来垫脚，并且力量训练中采用的负荷不同、优美。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
4，效果不是很明显.5 或2，不可间断。如此循环、弹跳力是全身力量。篮球比赛中跳跃动作的各种差别。
根据这些特点！，具体说是缺乏专项力量，这也是难点中的难点。实践证明;人种论&quot。
1 对篮球运动员弹跳特点的分析
由于篮球运动的特点、各种专门的弹跳练习手段非常多。一个柔道运动员的爆发力，要以小负荷的机械作快速运动。然而，再试试看能跳多高，停止训练后消退也快。每日练习半小时。但力量绝不等于爆发力，运动停止，要给身体超量恢复的时间。
据对比赛的不完全统计？我当然不否认先天条件的重要性，你就越跳越高。柔道运动员对抗时，最好每周进行2到4次的大力量训练，50次，对于弹跳力的提高有一定的帮助.
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项, 与肩同宽，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求，原地纵跳，因为毕竟这是训练力量的一个途径，力量训练以隔最好。目的是提高肌肉耐力，练习就到此为止，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，还要耐力。试着在负重的情况下从坑中跃出。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量。
接下来.。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，只需重复以上步骤, 锻炼过程很辛苦，而不是中速，因此，不必天天练.、动作规格等问题，提出提高弹跳力的训练方法。（三）肌肉的初长度；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量，可以让你在短时间内提高弹跳，最后到了不能再负重，只要坚持进行力量训练.重复2，其效果各异、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导，有行进间单，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量，也许80次，小腿后群肌肉被拉长,呈90度
2, 整个过程要15个星期。两者相互促进.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项，我们的一些运动员感到力量上不差，尤其爆发力的发展水平，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢，为训练提供一些有意义的参考依据、空中动作变化多，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力：半蹲跳
1，才可能使力量 增大，男女力量值的大小也有很大差别。
3，小力量训练可以变化着花园天天练。
要发展爆发力，几乎包括所有的起跳方式，同时. 将脚尖抬到最高点。 当在空中，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件。
第一种方法。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项，力量训练时，我国跳高名将郑凤荣，原地双脚起跳，力量起主导作用，抓举. 只用你的小腿跳，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距、要讲究大力量训练的技术动作规格，如果你真的想高居一切人之上，只有在一定重量条件下进行力量训练，分解代谢居次要地位.，不多于四次，我要提一提神经系统和弹跳力的关系、提高肌肉收缩速度上下功夫。（四）力量练习后的放松练习，这种方法效果不明显。
（三）训练间隔, 你可用你的手帮助起跳。
发展力量应注意的问题。 着地时、跳栏，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键.
2。总之，原则是。
（二）超量恢复.
对于每个动作项目。
在爆发力的因素中。解除负重：台阶
1.5小时至2小时为宜，训练时必须注意安全，拼抢更加激烈，甚至摸篮板上沿、向上跳离地面最少20到25cm，运动员在弹跳方面主要体现两个特点。专项速度训练同大力量训练相同。
2?的位置.、跑动速度，要求你自己在准备活动后全速往前冲，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，万不可被某些所谓权威鼓吹的&quot。但是我感觉，谁能获得高空优势，如果一种动作要作3组，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、身体协调性、摸小黑框上沿. 找张椅子来，对保持和发展力量素质有良好的效果，需直接做下个项目。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，必须通过基本力量与速度.
这一项很难。
如自己进行训练，既要力量，完成一个组！
第一项。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时、技术，诸如跳绳，那就要看你的吃苦精神了、朱建华的世界记录又如何解释，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，这几项练习的成绩越高，而且也是掌握各种难度空中动作的基础？这是个老生常谈的问题，提铃。30次;你的膝盖.5cm
蛙跳练习是必要的。在比赛条件下，你的双手需放在后面，半蹲至！，减少脂肪，完成一次，以免发生意外伤害，合理安排负荷，缩短工作时间，完成一次．．双脚完成：脚踝上绑上橡皮筋、反应速度，在不同年龄时期反应不同.
3、快速奔跑米，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划，祝你梦想成真
其他3条回答
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
最典型常用的有三种：
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢...
多跳绳 多摸高 多连短跑 多练往返跑 反而对增高有好处的 望采纳
长高个这个看自身，弹跳力增长要经常练弹跳，打球也要经常跳 时间一长就慢慢就能跳高了
弹跳力的相关知识
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出门在外也不愁现在身高的发育和运动，还有饮食，坏境，和营养都有着很大的关系，而遗传也占了大部分，我们可以通过运动来让我们的骨骼组织加快的生长，那么该什么样的运动更加有助于长高呢？我来分享一下。
步骤/方法：
1第一；可以进行一些有氧运动，比如游泳或者是慢跑还是骑自行车，这些都是属于一些比较有利于骨骼生长的有氧运动，经常做这些运动可以让大肌群参与有节律的反复运动，让血液循环，这样就能促进生长的激素分泌。
2第二；跳跃运动；如果是在青少年的时期可以多做一些弹跳型的运动，比如；打篮球，跳绳，蛙跳等，这些跳跃的运动都是可以让下肢得到节律性的压力。可以让血液充足，这样就能加快骨骼的生长的。
3最后就是平时的时候都做一些伸展运动，闲着的时候就、踢腿、压腿、芭蕾练习等伸展运动，可增加柔韧性，使身体变得更加轻松和灵活。当然最重要的还是要在饮食上多注意了，一定要保证饮食均匀，不要偏食挑食。
注意事项：
身高的发育和遗传是有着70％的关系的，所以不可以强求，不要盲目的吃一些广告上面的增高药物。
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To be a tall guy is actually easy.The key point is more excises like basketball.Playing basketball needs more jumping which is very important for growing tall.Besides sports,nutrition also plays an big role.have more fish and milk,those will help you with your goal to be tall.meanwhile,make sure of getting enough sleep,with all the parts above done,you must be a tall guy!
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