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副主任医师【睡眠质量差的危害】_睡眠质量差_弊端_坏处_不良影响-大众养生网
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睡眠质量差的危害主要有哪些
睡觉是每天都要进行的事情，足了后精神才会好，才更有精力去完成白天的工作，可是有些人在睡觉时会有诸多问题出现，比如，睡觉时喜欢做梦。而有些人则是睡眠质量差，造成起床后精神差，也没有睡好。睡眠质量差的危害则会出现，那么睡眠质量差的危害主要有哪些呢?危害可从短期或是长期来看，如：
短期危害：
1.容易暴饮暴食。多项研究表明，短期缺觉者更容易过量饮食，更爱吃高热高碳水化合物食物，吃得更油腻。
研究发现，每晚睡眠少于6小时会导致车祸危险增加3倍。主要原因包括：缺觉会影响双眼协调能力以及手脚麻利度。
3.容易变丑。研究发现，睡眠不足容易面色黯淡，魅力大减，失去亲和力。瑞典卡罗林斯卡医学院研究发现，缺觉会加速皮肤。
4.更易。研究发现，每晚睡眠少于7小时会伤及免疫系统，导致感冒风险增加3倍。
5.大脑组织减少。研究发现，缺觉一晚就会导致大脑组织减少，这与大脑损伤之后两种脑分子血检水平上升相同。
6.更容易情绪失控。研究发现，缺觉一晚就会导致负责情绪管理的大脑区域更加活跃，这表明缺觉容易情绪失控。
7.注意力减退和更容易健忘。缺觉会影响大脑记忆强化过程，进而影响信息提取和新信息的输入。
长期危害：
1.危险增4倍。研究发现，与每晚睡眠7~8小时的人群相比，每晚睡眠不足6小时的中老年人发生中风的危险高4倍。
2.症危险陡增。多项研究发现，长期缺觉会改变常规食欲，导致过量饮食，进而增加肥胖症危险。
3.增加某些癌症危险。一项对1240名接受肠镜检查的参试者进行的研究发现，每晚睡眠少于6小时的患者发生息肉(肠癌前期)危险增加50%。2012年的一项研究发现，缺觉还会增加危险。
4.危险上升。美国疾控中心2013年一项研究发现，睡眠太多或太少都会增加2型糖尿病等慢性病发病风险。2012年一项研究发现，睡眠太少会降低胰岛素敏感，增加糖尿病危险。
5.危险增加。研究发现，长期缺觉与、动脉硬化、心衰和心脏病发作关联极大。每晚睡眠不足6小时会导致心脏病和中风危险分别增加48%和15%。
睡眠质量差的危害主要有哪些呢?文章里讲解的危害有两类，短期与长期的危害，患者要重视其危害的严重性，对睡眠进行改善调整。患者睡眠质量不好时则要使用多种方式缓解，患者可睡前放松自己，喝点帮助睡眠的饮料，睡的时候不要进行剧烈性的运动，不然对睡眠也是不好的，如果睡眠无法改善时，可使用药物直接控制。
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睡眠质量差怎么办？五招轻松改善睡眠质量
拥有好的睡眠非常重要，良好的睡眠质量能让我们看起来神清气爽、容光焕发，保持活力满点的状态。但是很多女性由于各种原因，睡眠时间少，睡眠质量差，导致脸色也不好，怎么办呢？下面教你几招，让你轻松改善睡眠质量。想要有良好的睡眠质量，首先注意以下几点：轻松几招，小细节改善睡眠质量1、选择一个好枕头人们常说“高枕忧”，其实高枕并不一定无忧，这个说法是没有科学依据的。枕头的作用就是在睡眠时，保证人体颈部的生理弧度不变形。专家指出，颈椎位于人体脊柱最上端，包在颈内，由7块椎骨组成。所谓生理弧度即是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、凸向前方的弧形。选择一个好枕头的时候，最主要考虑的是以下几点：温度人入睡以后头部温度一般在34―34.5摄氏度，比体温要低几度，如果头部温度过高就不易入睡。一般人在夏季往往在枕头上加一块凉席，这要符合夏天的时令特点，能使头部保持最佳的睡眠温度。高度无论仰睡还是侧睡，最好选择能保持颈部的正常生理弧度的枕头，成人以仰卧或侧卧时枕高15厘米为宜。有人喜欢无枕睡眠或者枕头过低，这样也不好，会使头部，容易造成眼睑和颜面，并且下颚会因此向上抬，容易张口、打鼾。硬度枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。此外，人的头形也与最初用枕有关，初生儿枕头要软硬适中，并注意不时调整头部角度，以免长大后头形不好。2、选一套合适的睡衣睡衣就是我们睡眠时候最贴身的伴侣。有的人讲究选一套美丽的、展现身材的或者是性感的睡衣，其实这些都是不重要的。最好的睡衣是有助于我们进入良好睡眠状况的睡衣，下面就是挑选好睡衣的几个小tips。（1）料子只有棉质的睡衣才是最恰当的。因为棉料子吸湿性强，可以很好吸收皮肤上的微汗。棉质睡衣柔软、贴身、透气性能好。另外，棉质睡衣不会引起皮肤、，甚至影响正常睡眠。小孩如婴儿更要注意此问题，他们皮肤娇嫩，有不适情况又不会诉说，夜间啼哭不止，大人与小孩都睡不好。（2）颜色不要以为颜色与睡衣无关紧要，轻浅的色彩有安眠宁神作用试想如果穿一身鲜红、艳蓝的睡衣，心情如何能松弛下来？所以，睡衣切忌色彩鲜丽，而以粉红、粉蓝、粉绿、粉黄等粉色，才是好睡衣的颜色。（3）款式款式很要紧。背面、前幅应有充足的阔度，绝不能过小或刚刚好，紧束着胸腹背等部位睡觉，会作恐怖的恶梦。睡衣必须是易穿、易脱、易洗、舒适、简洁才得要领。最后要强调的是，有些人有裸睡的习惯，认为那是对身体好的一种方式，其实不然。无论是冬夏怎样的季节，裸睡的时候肚腹都没有衣物覆盖，凉气容易乘虚而入，会对女性的身体造成一定的伤害。尤其是夏天睡眠的时候，特别要注意这一点。3、有一个正确的睡姿我们们睡觉的时候一般有4种姿态，每种都对我们的睡眠有不同的影响效果。看一看你是属于哪种睡姿的，如果跟自身情况不合适的话，要赶紧改过来哦。（1）仰卧据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。（2）俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出；同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有、、脑血栓的人不易选择俯卧。（3）左侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。优点：由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性、的患者不易采用左侧卧。（4）右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。4、良好的睡前习惯（1）有规律的作息时间不规律的睡眠时间会干扰你的“生物钟”调整。如果你早上7点起床，那尽量在12点前睡觉。若周末不需要这么早起床，但应该仍然遵守设定的睡觉时间。（2）不要睡前吃东西睡觉时，消化系统也都会“休息”，所以睡前吃东西会打乱你的睡眠。你还需要避免在睡觉前喝提神的饮料，像茶、可乐、咖啡等等。（3）关灯睡觉不关灯睡觉会影响你的生物钟，因为生物钟是靠外界的光源、温度等判断时间的。（4）坚持锻炼，避免压力下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。（5）睡前洗澡睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。5、午睡要适当午睡起来之后，一般我们都会感觉到一阵神清气爽，精神好了做事效率有了提高，这就是午睡的好处。但是，提倡午睡也不可睡过度，否则就会适得其反。（1）午睡不要时有时无午睡习惯要持之以恒，因为午睡不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。（2）午睡时间并非越长越好午睡时间最好控制在半小时内，否则醒来会很不舒服。如果遇到这种情况，起来后适当活动一下，或用冷水洗脸，不适感会很快消失。（3）午睡姿势也不可随意午睡不能随便在走廊下、树阴下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，轻者醒后身体不适，重者会受凉生病。最后说一下，养成良好的午睡习惯有助于提高我们整体的睡眠质量。中午小息一下，晚上睡的更香。判断你的睡眠质量是否良好一个质量好的睡眠可以用以下简易标准衡量：（1）人睡快，在10~20分钟左右入睡。（2）睡眠深，呼吸深长不易惊醒。（3）无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。（4）起床快，早晨起床后精神好。（5）白天头脑清晰、工作效率高，不困倦。如果你不能达到以上5点的话，就是说你的睡眠质量仍然不及格。Perfect的睡眠对你来说还远有距离哦。不过不用怕，按照上面的补救小tips，快来改一改。
（责任编辑：欧卫芝 ）
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中山大学附属第一医院
专家在线解答网友疑惑
擅长：熟练掌握各种泌尿、男科疾病的诊断与处理……睡眠质量差是什么原因造成的？怎么改善？
你好，失眠按病因可划分为原发性和继发性两类：
1.原发性失眠
通常缺少明确病因，或在排除可能引起失眠的病因后仍遗留失眠症状，主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠3种类型。
2.继发性失眠
包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠，以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
治疗失眠方面：
失眠的治疗措施主要包括药物治疗和非药物治疗。对于急性失眠患者宜早期应用药物治疗。对于亚急性或慢性失眠患者，无论是原发还是继发，在应用药物治疗的同时应当辅助以心理行为治疗，即使是那些已经长期服用镇静催眠药物的失眠患者亦是如此。
当患者觉得自己可能有失眠时，应到正规医院进行就诊，而不是自行服用药物，可能会加重病情耽误治疗。
希望我的回答能对你有所帮助。
最好还是到医院去看，因为失眠很复杂，不好说什么原因，原因太多了。
应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
睡前服用了引起神经兴奋的药物，如治疗结核病的异烟肼，治疗喘息的麻黄素、氨茶碱等，易产生兴奋而难以入睡。另外左旋多巴、苯妥英钠等都能引起人失眠，左旋多巴能引起失眠，而且还可引起恶梦，扰乱睡眠。夜间服用利尿剂会增加夜尿回数，造成再度入睡困难。
前段时间总觉得睡觉睡不好，有时候会感觉很累，可是晚上的时候却总是睡不着觉，第二天上班时又犯困，睡眠质量严重的不好，后来老公看我这个样子很担心...
前段时间总觉得睡觉睡不好，有时候会感觉很累，可是晚上的时候却总是睡不着觉，第二天上班时又犯困，睡眠质量严重的不好，后来老公看我这个样子很担心...
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这个问题分类似乎错了
这个不是我熟悉的地区都市男人睡眠质量差的原因
　　一、压力大，情绪。心里想着事情的时候，论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。
　　二、肠不适。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。中医说“胃不和，则卧不安”，讲的就是这个道理。
　　三、精血不足。中医认为，体内所有的物质分为阴和阳两大类，阳类意味着运动的、兴奋的、的，阴类主要是静止的、镇静的、寒凉的。白天属于阳气的天地，体内的阳气随之旺盛，所以我们不会困倦；夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。
（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）
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