晨跑的好处该如何跑

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-18 01:58 标签： 晨跑的好处
在早晨清新的空气中跑步会使人情绪饱满；并使全身各器官功能提高到较高水平，还能提高一天的新陈代谢率。 跑步结束后休息一会儿，用早餐、上班，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高工作效率。下面是一些晨跑的注意事项。1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一个伙伴一起锻炼。2、跑步之前最好不要吃东西，但若有体质差或天气寒冷的时候可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性。也可以喝一杯温水，里面若放一点盐就更好了，养生学上有句话叫“早喝盐水晚喝蜜”，尤其适合这个季节。3、跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话很容易引起扭伤、抽筋等现象，让困倦一晚的身体伸展开来，迎接这新一天的开始。4、各色装备，跑鞋，运动服是少不了的，在选择方面也因人而异，各取所好。而音乐是大众的选择，所谓无乐不欢，跑步时有一款品质优秀的运动耳机相随，不论是为晨跑运动本身，还是大街上的回头率，都有着不小的作用。当然你也可以选择头戴式的耳机，跑步的时候将它挂在脖子上，这样的话就好比随身带了两台小音箱，那感觉也是很拉风的哦5、晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。这个时候温度适宜，行人稀少，绝对是运动的最佳时间啊。6、晨跑结束后需要休息15分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。7、晨跑适宜间隔进行。为了避免对膝关节造成劳损，体重较大的在一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适。在晨跑过程中切忌憋气。憋气会给心脏带来较大的负荷。让黎明的脚步唤起你的新生，让晨跑带给你强健的身体！让我们一起伴着音乐晨跑吧！宝家康(bjk2004)
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我们一起成长
早上锻炼好还是晚上锻炼好，其实这个差别没有多大的，只要是锻炼都是有益健康的，主要就是不能空腹锻炼，否则会造成很多问题哦。
　　很多人减肥法的人喜欢晨跑，以为早上的锻炼效果好，特别是喜欢早上不吃早餐后就直接进行锻炼。殊不知，这是非常错误的观点，是对身体伤害巨大的一种错误认知。
　　正确认知
　　美国孟菲斯大学健康与运动科学系助理教授李卫东博士认为：对于一个喜欢早上锻炼的人，一定要吃上一点容易消化的东西，比如香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的运动饮料等，而且要在30分钟之后再运动。
　　早上起床后，身体内的营养基本上都已经呗消耗得七七八八了，这时血液中的血糖浓度就会过低，如果这时进行锻炼，不但不会起到减肥的效果，还会因为水分的消耗和血糖的分解促使身体出现头晕眼花，严重者甚至出现呕吐的现象。
　　错误认知
　　早上醒来后，进行空腹跑步锻炼，这是你会出现阻碍脂肪燃烧的情况出现，因为身体内基本上没有什么提供能量的物质，除了脂肪，这样锻炼起来脂肪就会燃烧比较快速，从而达到减肥的效果。
　　所以如果你选择早上跑步，千万不要空腹哦，因为不吃东西会造成血糖过低，所以跑步锻炼之前选择一些容易消化的食物会更好哦。
&&&&发布于日 14:39 |
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坚持晨跑，睡眠应该保证多少小时一天
总结了一下最近的两次受伤，感觉受伤的时候每天的睡眠在5-6个小时，12点左右睡，早晨5点半左右起来，是不是过于疲劳了？不过精神还好，工作忙，没办法。
想问下大家日常坚持锻炼的时候，睡眠都保证多少小时一天，科学锻炼的话有要求吗
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1. &每天5小时睡眠，或更少
2. &每天6小时睡眠
3. &每天7小时睡眠
4. &每天8小时睡眠
5. &每天9小时睡眠
6. &每天10小时睡眠
7. &每天11小时以上的睡眠时间
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我晨跑时多数是一晚上没睡,憋得慌去跑的- -想想刚醒时去跑不懂热身活动不开,反而不想跑,以前上学时下午跑比较多,但是果然尾气啊车啊太多了,现在总觉得,特么的晚上九点半后跑步才是最好的T T可惜好迟了...
我一般6个半小时到7个小时吧...
我是每天6点起床，夏天5：45。晚上睡得也早，10点。
一周晨跑2次，都安排在周末，不睡懒觉。
还要看你跑多久，中午最好午睡
我觉得还要看你的工作，辛不辛苦，紧不紧张。辛苦的话还要多睡一点
我觉得还要看你的工作，辛不辛苦，紧不紧张。辛苦的话还要多睡一点
5点起来也太早了吧，至少也得等太阳出来。。。
晚上10点睡觉，早上5点30分起床。不知道是不是季节转换的原因，现在早上起床有点费劲....
我觉得还是要多睡 这样有利于身体的恢复和循环
一直羡慕对睡眠时间需求少的人，我需要10小时睡眠才叫正常。如果坚持跑步，是不是可以减低对睡眠的需求，依然保持精力正常？在我心里，一直视跑步为神圣，包治百病，呵呵。
我是7小时，最大一群
我是十点睡觉，六点起床。不过这是理论上的，再晚睡觉，到点也醒了。也曾试过12点多睡，5点多起床跑步。睡眠确实最重要！
我是7个小时左右，早4:30起床，晚21:30睡觉，中午加一小觉就可以了。今天中午睡多了，这不20:00还不想睡呢。
nnd 现在最多7小时 老了睡不着了
保证7小时的睡眠，中午1小时的午觉。
我现在基本8小时左右，但是我觉得7小时就够啦！貌似睡的少的人聪明啊。。。
平时工作日是晚上10点-11点睡觉，早上7点10分起床。
周末无规律，一般晚上12点左右睡觉，早上8-10点起床
睡眠很重要的啊。至少7-8个小时吧
amelie_liang 发表于
晚上10点睡觉，早上5点30分起床。不知道是不是季节转换的原因，现在早上起床有点费劲....
同是5点30起床的！！！！！&&觉得是起不来~~~
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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你也在晨练吗？轻度晨练可增强人体生物钟的有序性，是&活力之源&，是一天活动的首次启动。下面小编讲讲早晨晨跑的注意事项。
晨跑的时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持，最好找一伙伴一起锻炼。
晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。晨跑结束后需要休息15-30分种才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。
注意晨起后饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。以稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到&内洗涤&的作用。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。
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