卤煮周日晚上和朋友们去爬泰山，凌晨1点从山脚坐大巴出发，3点左右到达山顶，爬了两个多小时到了山顶，尼玛在山顶冻个半死啊···但看到了日出和云海也算不虚此行！6点半左右从山顶往回走，注意，下山是全程靠自己啊，没有坐车！大约用了5个小时下山，当天就感觉劳累无比，也没有觉得腿酸痛神马的。第二天还在济南玩了一天，大概一整天也在步行，没觉得膝盖很疼。但是，当我回来后，坑爹的事儿来了，尼玛根本疼的没法下楼啊！不运动没有感觉，走平路或者上楼还好，但是只要一下楼或下坡，右腿膝盖就灰常灰常疼，今天已经是爬完山后第四天了，我怎么觉得一天比一天疼呢？！唉，我平时也没少锻炼啊，一周最少4次健身操吧，朋友有经常不运动的都没事儿，难道是我上山背的的东西太重了吗？好担心啊，会不会造成膝盖永久性损伤啊？我才21岁啊！天涯的各位大大、驴友们，有没有过卤煮这种情况？到底应该怎么缓解膝盖疼痛呢？是不是休息一段时间就好了？要不要去医院啊？？？？？
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　　自己顶一下，八卦的水就是深，秒沉啊
　　都是这样的呢 亲 　　你回家睡觉之前泡热水脚 然后睡觉的时候脚下垫高点 第二天肌肉酸痛就会好很多 　　我一般爬山跑步完都会这样 第二天就不会疼的要死咯　　建议还是要加强运动锻炼啊
　　负重就有可能移位，可修复，或者半月板损伤，不可修复哦
　　诶哟　　就和我做深蹲之后一样　　没事　　休息即可
　　吃点氨糖软骨素
　　@眉眼淡然的苏里南 2楼
16:12:48　　都是这样的呢 亲　　你回家睡觉之前泡热水脚 然后睡觉的时候脚下垫高点 第二天肌肉酸痛就会好很多　　我一般爬山跑步完都会这样 第二天就不会疼的要死咯　　建议还是要加强运动锻炼啊　　-----------------------------　　恩恩，谢谢亲！现在每天都用热水泡脚，同时用热水袋热敷膝盖，今天感觉好多了！
　　@蓝刀楼
16:26:18　　负重就有可能移位，可修复，或者半月板损伤，不可修复哦　　-----------------------------　　不会那么严重吧？！表吓我···
　　@豆子爱耍赖 4楼
16:30:01　　诶哟　　就和我做深蹲之后一样　　没事　　休息即可　　-----------------------------　　这两天把自己当病号养着，静观其变~
　　@咖喱芒果94521 5楼
18:31:14　　吃点氨糖软骨素　　-----------------------------　　(⊙o⊙)哦？等下去药房看看!
　　有可能是关节劳伤，爬泰山是个体力活，热身不足运动过猛的话，关节当然会受不了。　　也可能是韧带拉伤，去医院看看吧，踏实。
　　抓紧先去医院看一下，过两天放假，真有事的话，你想耽误几天？
　　@知辛 11楼
17:26:30　　抓紧先去医院看一下，过两天放假，真有事的话，你想耽误几天？　　-----------------------------　　恩，明天就放假了，抓紧时间去医院看看
　　@知辛 10楼
17:21:56　　有可能是关节劳伤，爬泰山是个体力活，热身不足运动过猛的话，关节当然会受不了。　　也可能是韧带拉伤，去医院看看吧，踏实。　　-----------------------------　　打算明天就去医院看看
　　爬山选鞋子很重要,最好是登山鞋,不行的话篮球鞋也行,底要厚气垫要足~~~爬的时候人要放松,你越觉得爬不动就越累~~~上身稍微前倾,我一般是大腿用力,整个人几乎呈奔奔跳跳的样子在爬的,下山的时候两手平举在身侧,我妈说我像只青蛙一样　　你比我小了近10岁了，多爬爬就好了，找到自己的规律，我不会告诉你我妈60岁的时候爬珠穆朗玛~~~~~
　　我可以负责任的告诉你会。注意休息，特别是不要做深蹲或者弹跳等屈膝的剧烈活动。膝盖这个关节一旦受到伤害，一定要注意休息。爬山特别是下山，对膝盖的冲击伤害还是比较大的。　　总之，楼主在日常生活中尽量避免做屈膝的剧烈运动。　　
　　软骨受损，或者半月板损伤都有可能。及早就医。
　　@28岁就离异了 15楼
00:30:03　　我可以负责任的告诉你会。注意休息，特别是不要做深蹲或者弹跳等屈膝的剧烈活动。膝盖这个关节一旦受到伤害，一定要注意休息。爬山特别是下山，对膝盖的冲击伤害还是比较大的。　　总之，楼主在日常生活中尽量避免做屈膝的剧烈运动。　　-----------------------------　　恩，好的，最近休息了一周，感觉好多了，真希望不要留下什么后遗症啊！
　　@金刚钻与瓷器活 14楼
00:18:24　　爬山选鞋子很重要,最好是登山鞋,不行的话篮球鞋也行,底要厚气垫要足~~~爬的时候人要放松,你越觉得爬不动就越累~~~上身稍微前倾,我一般是大腿用力,整个人几乎呈奔奔跳跳的样子在爬的,下山的时候两手平举在身侧,我妈说我像只青蛙一样　　你比我小了近10岁了，多爬爬就好了，找到自己的规律，我不会告诉你我妈60岁的时候爬珠穆朗玛~~~~~　　-----------------------------　　哈哈，你妈妈太霸气了！休息了一段时间，最近感觉好多啦
　　@暖暖aa
16:07:00　　卤煮周日晚上和朋友们去爬泰山，凌晨1点从山脚坐大巴出发，3点左右到达山顶，爬了两个多小时到了山顶，尼玛在山顶冻个半死啊···但看到了日出和云海也算不虚此行！6点半左右从山顶往回走，注意，下山是全程靠自己啊，没有坐车！大约用了5个小时下山，当天就感觉劳累无比，也没有觉得腿酸痛神马的。第二天还在济南玩了一天，大概一整天也在步行，没觉得膝盖很疼。但是，当我回来后，坑爹的事儿来了，尼玛根本疼的没法下楼啊！不运动没有感觉，走平路或者上楼还好，但是只要一下楼或下坡，右腿膝盖就灰常灰常疼，今天已经是爬完山后第四天了，我怎么觉得一天比一天疼呢？！唉，我平时也没少锻炼啊，一周最少4次健身操吧，朋友有经常不运动的都没事儿，难道是我上山背的的东西太重了吗？好担心啊，会不会造成膝盖永久性损伤啊？我才21岁啊！天涯的各位大大、驴友们，有没有过卤煮这种情况？到底应该怎么缓解膝盖疼痛呢？是不是休息一段时间就好了？要不要去医院啊？？？？？　　—————————————————　　膝盖关节韌带磨损了，有专门的药可以吃了改善的，别去医院花冤枉钱。
　　半月板损伤，其实也不用去医院，冰敷，然后休息几个礼拜别用腿
　　不是肌肉劳损，是膝盖伤了。注意保养，否则老了后有苦头吃。
　　注意休息，然后喷点云南白药那个两瓶一组的东西，会好的快一些　　
　　@大大大叔叔 20楼
14:27:59　　@暖暖aa
16:07:00　　卤煮周日晚上和朋友们去爬泰山，凌晨1点从山脚坐大巴出发，3点左右到达山顶，爬了两个多小时到了山顶，尼玛在山顶冻个半死啊···但看到了日出和云海也算不虚此行！6点半左右从山顶往回走，注意，下山是全程靠自己啊，没有坐车！大约用了5个小时下山，当天就感觉劳累无比，也没有觉得腿酸痛神马的。第二天还在济南玩了一天，大概一整天也在步行，没觉得膝盖很疼。但是，当我回来后，坑......　　-----------------------------　　要吃什么药啊？
　　@风淡淡云暖暖 21楼
15:22:44　　半月板损伤，其实也不用去医院，冰敷，然后休息几个礼拜别用腿　　-----------------------------　　不用热敷？
　　@暖暖aa
10:01:00　　要吃什么药啊？　　—————————————————　　
　　图片分享
　　一看lz标题就想到泰山　　没事的，我大学就是在泰山脚下上的，基本上每个爬山的人（没有坐车做索道）都会浑身疼，疼的不敢动的那种，注意休息慢慢就就好了
　　我爬泰山时也是当天不疼，后来疼的厉害　　你第一天爬山，第二天还玩，肯定要疼的厉害些
　　云南白药有种喷剂可以缓解　　最好方法是，登山前喷一喷按摩腿，每天都晚上也如此，会好很多，基本无妨
　　楼主你跟我爬山的行程一模一样！！！不过我是去的衡山·····　　我昨天爬完，今天开始全身都痛！！！就是肌肉拉伤了的那种感觉····屁股大腿小腿脚腕都痛，，，，上楼梯还好，完全就下不了楼梯！！！
　　是肌肉酸痛还是关节痛？　　我双侧膝关节骨质增生，持续上楼梯后膝关节就会疼，但是休息一两个小时就能缓解。曾经爬山的时候爬上去膝盖就完全动不了了，最后只能让人抬下来。现在爬山徒步都要穿护膝。　　
　　软骨受损，我也这样，没救了
　　@lovelydingss 28楼
14:58:07　　一看lz标题就想到泰山　　没事的，我大学就是在泰山脚下上的，基本上每个爬山的人（没有坐车做索道）都会浑身疼，疼的不敢动的那种，注意休息慢慢就就好了　　-----------------------------　　休息了一周多，现在好多啦~
　　@哔哩哔哩啦啦啦 33楼
16:06:49　　软骨受损，我也这样，没救了　　-----------------------------　　没救了？！！不会吧？我现在好多了，多休息吧，慢慢就好了
　　@lzxma 31楼
15:22:44　　楼主你跟我爬山的行程一模一样！！！不过我是去的衡山·····　　我昨天爬完，今天开始全身都痛！！！就是肌肉拉伤了的那种感觉····屁股大腿小腿脚腕都痛，，，，上楼梯还好，完全就下不了楼梯！！！　　-----------------------------　　多休息，尽量别运动，慢慢就好了
　　@哔哩哔哩啦啦啦
16:06:49　　软骨受损，我也这样，没救了　　-----------------------------　　@暖暖aa 34楼
10:33:30　　没救了？！！不会吧？我现在好多了，多休息吧，慢慢就好了　　-----------------------------　　以后不要爬山爬楼梯，小心点膝盖，要是再爬山肯定还会疼。。。。就注意点，可以吃氨基葡萄糖，是修复软骨的。
　　过几天就好了
　　下山，很伤膝盖的，所以登山杖，登山鞋，护膝，一个不能少。
　　@香雪海含1 38楼
22:35:04　　下山，很伤膝盖的，所以登山杖，登山鞋，护膝，一个不能少。　　-----------------------------　　恩恩，是啊！当时没穿护膝，真是后悔啊！不过现在半个月过去了，膝盖已经好了，以后运动一定会注意的，在3个月内我是不会再做弹跳和深蹲了！
　　@哔哩哔哩啦啦啦
16:06:49　　软骨受损，我也这样，没救了　　-----------------------------　　@暖暖aa
10:33:30　　没救了？！！不会吧？我现在好多了，多休息吧，慢慢就好了　　-----------------------------　　@哔哩哔哩啦啦啦 36楼
22:17:25　　以后不要爬山爬楼梯，小心点膝盖，要是再爬山肯定还会疼。。。。就注意点，可以吃氨基葡萄糖，是修复软骨的。　　-----------------------------　　O(∩_∩)O谢谢啦，现在膝盖已经好了，估计完全痊愈还得一段时间，以后会注意的~
　　你好　　
　　楼主呀，我也是，这周爬华山了，来回14小时，全程徒步，现在膝关节疼的要死，上下楼梯更要命，你是怎么好的，传授一下经验呗　　
　　楼主呀，传授一下经验，疼的厉害　　
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规求助,学蛙泳时右膝盖后面的那根筋会痛
如题, 人家说学游泳先学蛙泳,但是我的右腿做夹水动作时会痛,就是受力就会痛,要是免强学的话,会持续痛几天 有人能指点下帮助一下吗?拼途网友回复：姿势不正确，用力不正确所致拼途网友回复：疼应该跟游泳本身没有多大关系，以初学者来讲运动过量的可能性不大，应该是别的什么时候拉伤了，但因平时较少用到后侧的肌肉所以不觉得吧？无论如何，暂时先休息一下吧，毕竟蛙泳腿部动作还是比较受力的。 慰问一下先拼途网友回复：我也是右膝盖会痛，因为我爬山时曾经伤到了膝盖。所以每欠发力时都会痛。 如如果你没有受伤过，那一般是不会痛的，注意蛙泳蹬腿时是用大腿根部力量的再带动小腿的。如果感到痛时应停止用力，注意休息别用全力。、 还有就是下水前一定要做热身运动，把全身的筋骨活动开，这样可避免受伤。拼途网友回复：我游多了蹬的太猛也会痛，以前膝盖严重挫伤过。不过休息一下第二天就没事了。 看来这辈子都游不快了。拼途网友回复：爬山右膝外侧受伤，前段时间游泳泡水时间过长之后左膝也出现问题。惊慌失措之下咨询了一位懂医术朋友，他告诉我不用过于担心，游泳是可以进行治疗的，左膝的问题是迟早要暴露，游泳只是促使它提前出现而已，也会让它提前恢复，所谓“水疗”吧（具体偶也不太清楚）。 学习游泳2个多月了，2周后左膝暴露出来的问题并于1周之后痊愈，以前每次下山就会痛的右膝也感觉好了很多，在最近几周的活动（溯溪，海岸线，下山均未带护膝）中都没有感觉到疼痛。拼途网友回复：是吗？那偶要赶紧学会并多游了！！希望偶的右膝也能早点痊愈。不过，最近游的次数少得可怜噢！拼途网友回复：希望你也早日恢复！其实具体怎么个原理偶也不太清楚从 1月份开始，标准级路线每次下山都很难受，带上护膝注意保护都感觉刺痛，阵痛。现在好像没有太多感觉，改天走走标准+路线再看看 蛙泳游完之后是会感觉腿部筋有拉开的感觉，慢慢就好了的，lz不用过于担心拼途网友回复：是不是经常爬山的人,膝盖都有可能受到磨损呀? 虽然每次上下山都很注意姿势,但还是有轻度受损. 如果游泳真的可以水疗的话,那就努力在水里扑腾了拼途网友回复：怪不得游泳回来,总会觉得大腿部位酸痛,如果真的是蛙游泳时应该用力的部位,是不是证明我使用了正确的姿势?
这几天骑车,每次踏频快了,右膝内侧的那根筋就很痛,平时走路也不痛,用力蹬也不痛,不知道是不是骑行伤了,不过平时我骑行一般都是2X6或2X7,基本上不会太用力,有没有和我一样的问题的骑友!||运动前要热身||同意楼上的说法,要做好前期准备工作,拉拉筋||在Google输入痛经二字求答案。||有一次晚上着凉了起来后剧痛,后来慢慢活动开就好了,但还是不能用力||回复sam0902的帖子正解,热身十分重要||热身~还有可能坐垫太高~调整适合自己的坐垫高度~
前次游完第二天开始痛蹲下或坐着站起来都困难,开始还找不到原因,今次是下水30多分钟后开始痛,第二天和上次一样,蹲下或坐着站起来都困难,为何?||http:thread-.html参见此贴
刚买了公爵500第一次骑了大概有60公里,最后一点路程右腿的膝盖里面特别痛(只要有弯曲动作就痛,保持腿姿势不动就不痛),具体也说不清楚是什么部位。休息了两三天后,走路、爬楼梯都很正常,没有什么疼痛的感觉。可是从那以后再骑自行车,刚骑两三公里膝盖里面又开始痛了。现在已经过去近3个月了,总里程也有1000公里了,可是每次骑到20公里以后膝盖里面还是会痛。现在我都不敢再骑单车了。(我从小到大一直都是骑自行车上学的,每天都将近有20公里,连续骑了9年,最近几年上大学,工作没怎么骑了,刚买了辆自行车想在周末出去逛逛,没想到第一次就把自己给弄伤了)为什么我一骑自行车膝盖就痛呢?有什么方法治疗吗?深圳这边哪个医院看这个比较专业?||多骑几次就不痛啦,不过还是是建议去医院看看.||去求助医生吧||半月板损伤,根据损伤程度可分为三种治疗方案:轻度不影响功能的一般保守治疗(主要就是好好养,少剧烈运动)另外的可能,增生,也就是骨刺,最好去检查一下。||感谢!感觉深圳这边的医疗行业挺乱的,什么样医院都有,哪个医院好些?||市人民医院,或平乐骨科。如仍有疼痛,建议暂不骑车,休息一段时间,以免带来更大损伤||跑步试试。。。||第二人民医院运动医学科陆伟!深圳运动创伤第一人。我的十字韧带断裂就是他做的手术。||是应该去医院....我怀疑你的骨胶是一件受到磨损了||建议去医院吧。检查下保险一点。||感谢,周末去医院检查下||只要能走路就必须骑车,只是。。。。慢点。。。。慢点。。。。慢点。。。。慢点。。。。慢点。。。。再慢点。。。。||肯定是座包高度调的不合式造成的损伤。有点类似疲劳损伤。有老车友建议上自锁可以保护膝盖。我的折叠车坐杆往下滑以后就会出现你这样的情况,调到合式的高度就没有问题。骑车也轻松很多。||认同!!!!||过来人。骑自行车很容易出现这种情况。我以前也这样。休息一段时间开始骑不痛。骑几公里又痛。平时走路爬楼梯也没事。后面严重点的时候开始有些痛。休息几天又不痛了!。厉害的时候走路突然好像发力位置错位一样。支撑不了要跪下去一样。反复这样。到现在膝盖的位置经常都是凉的这应该是膝盖劳损。专业一点我不会说。造成这种情况有很多方面的可能。比如说剧烈运动损伤。没有热身。关节没有活动开来。受寒我就是这种情况膝盖的保暖对户外运动非常重要。骑行的姿势。自行车的角度。坐垫的高低等都会造成运动损伤。等等。最好的办法就是安心的修养一段时间。不要剧烈运动。避免重力活。时间最好半年。一定要忍住。不然越来越严重。然后再慢慢运动。这段时间要注意膝盖的保暖。祝你早日康复。||去医院也没有什么好的办法。不过可以去看看中医。针灸什么的!||禁止骑车、跑步、足球、篮球、网球等对膝关节损伤大的活动,热敷、微波等相关理疗每天半小时,一周以上根据情况再逐渐恢复运动,仅供参考。||感谢||车子放在那里不能骑,那个郁闷那,看来只能去散散步了。||建议刚刚开始骑车要循序渐进,多关注自己的膝盖,每次骑车回都做一下半蹲练习感受一下膝盖疲劳程度。在一个就是天冷了,注意膝盖保暖。||1、休息10天左右;2、用“黄道益”用力擦伤痛处;3、10天后骑车时用脚跟踩踏,坐垫比正常情况下矮点,尽量不要骑长坡、骑行距离慢慢的增加,然后用脚掌中央踩踏,能骑行100公里左右不痛时,再用脚前掌正常踩踏。以上是我亲身体验的经验。||感谢大家,昨天去平乐骨科医院检查了,拍了个片子(拍片费:135元,挂号费:7.5元),没什么大问题。医生建议运动时带着护膝,可以保护膝关节不错位什么的。数字化诊断报告单——检查所见(Exam.Find)右膝诸骨骨质完整,骨皮质光滑、连续,骨小梁清晰,关节关系正常。余无发现明显异常。意见(Impression)右膝诸骨与关节未见明显异常,建议必要时复查。||没事就好,那就是座包高度的问题的。呵呵。。||平乐拍个片这么贵啊,上次我摔跤拍锁骨才花了二十块钱。||带个护膝?我现在骑车都带护膝,昨天骑了200公里膝盖都没有什么感觉,就是大腿有些酸痛
周日游泳,蛙泳,在400m的时候感觉到右膝盖在蹬腿的是有些疼,很难形容那种疼是什么感觉。坚持着到500m就停下来休息了。再游到800m的时候,又有点疼了。如何是好?||是以前的旧伤,多游游,游泳有帮助恢复的效果||俺上周去爬了二天山,昨天游泳也是发现二个膝盖疼痛,也是老伤了||膝盖疼痛的时候,请注意休息。游泳的时候,以慢游为主,自由泳最好。千万不要拼速度!||慢慢恢复就可以啦||我昨天测3000米,最后几趟也发现右膝有点疼,这个膝盖过去摔了很多次,而且受过凉的,所以应该是老伤的疼痛。蛙泳窄打腿,发力点应该在膝盖,看网上介绍,专业运动员也有膝盖疼的问题,所以建议减少运动量,或者打腿时膝盖距离宽一些,动作缓慢一些。当然,游爬泳应该没有这个问题。||这二天下雨天潮应该是主要原因,俺膝盖基本上可以预报天气了,一疼痛就要大雨,昨天最明显,今天已经好多了,预计明后天没大雨了。||游蛙泳,运动量和速度对膝盖影响很大!||是吗?有保护措施吗?要不就要赶紧练自由泳了||??我的泳姿不是很标准,不过蛙泳还没事,前不久蛙泳1000米后,改练习自由泳,结果左小腿抽筋。。
4月16日晚上购入一辆单车,17日骑了92KM后,去塘夏的大屏障森林公园,后从黄江,公明回到板田(以前从来没有骑这么远的)在回来的路上,左膝盖有一点痛,但走路时不痛,上楼时有点痛,今天晚上又出去骑了一下,可骑了不到10KM,就有点痛。不知,这是什么原因,多长时间能好的!怎么调养?以后还能骑长途嘛?||运动过猛.肌肉劳累所致.||去年9月,我刚骑车的时候也是这样。我第一天骑车,踩得很猛,后来上下楼都成问题了。养了一周。就是膝盖附近的肌肉群和韧带出了问题,长此以往,膝盖也会出问题的。最好养好了再骑。几天就能好。我后来知道,骑车是有很多学问的。要调整好齿比,长途骑行尤其不要太吃力。座包的高度,踩踏的方式都是要学习一下老手。看看他们怎么骑,再调整自己的骑行习惯。我也不在行,正在学习中。||兄弟,要注意啊,我两边都痛,不骑又憋得慌,现在用较小的齿比慢骑.||我就是这样的!现在只能等好了再骑了!||呵呵兄弟。用力过猛了。慢慢来,先把肌肉舒展开。||我也有这样的情况,感觉是两条腿用力部均匀所致,最好的方法先学习正确骑车的姿势,玩的高级点的装个自锁。骑车飞轮使用自己感觉部吃力的那个飞轮,我只有在遇上下坡和顺风的时候才使用最小的飞轮,这样可以减少体力的消耗。||用小齿比,提高踏频。||保持110以上踏频会好些吧||因剛開始騎車,膝蓋四周的肌肉尚未能適應,就過度運動造成的。最先出現症狀的,大多是膝蓋上方靠內側部位。我不是學醫的,不知該處的醫學正式名稱。僅就騎車多年的經驗供您參考1.先休息。至完全復原再騎車。〝完全復原〞大約等於〝完全不覺得痛〞的2~3倍時間。至於〝完全不覺得痛〞需多久?經驗分享:我25歲以前,大約3天;35歲時,大約10天......我現今的年紀,大約需3週。2.熱敷,是有效縮短復原時間的作法,但切忌按摩。按摩對軟組織的壓力,會使原已受傷的軟組織,更嚴重充血。輕微的話延緩復原,嚴重的話會讓你痛不欲生。3.復原後再騎車的話,誠懇建議:踏頻應適度提高。出外騎車時,常見一些老人家踩三輪車拉貨爬坡,踏頻大約是15rpm....就是站起身來,很吃力的往下猛使力、大約每3~4秒,一腳才完成一圈踩踏......其實這樣很傷膝蓋的。乳鴿強烈建議:用比較省力、較快踏頻的檔位。至少80rpm。||偶刚上了17寸的架,今天从车店骑回来应该也有十几公里,用小齿比慢慢骑没怎么发力,居然不疼.不过我还是打算坚持用小齿比慢速骑两到三周的时间再发力.小不忍则乱大谋啊...说说户外登山后膝关节疼痛问题
昨天在龙山路千禧堂门口于张局不期而遇，首选话题自然是登山，因为我们曾都是“驴友”，张局说只因膝关节疼，已有一年未参加登山活动了，其实我也早就不去登山了，也是因为膝关节疼，在此之前就听说过好多驴友膝关节疼，现在在上网查询了膝关节疼痛的原因和缓解办法，借此推荐给大家，希望大家在享受户外登山的同时，保护好自己的膝关节。
一、登山莫忘带护膝　　
常听到一些户外的朋友抱怨膝盖酸疼，说在自虐了一把后不成想留下了伤根，有的说是半月板碎裂，还有的说得的是髌骨软化症等等，听上去很可怕。这里简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。
膝部损伤的主要类型和缓解方法：
1.膝关节半月板损伤&&&
人的膝关节是所有关节中面积最大的关节，承受体重的主力，它由股骨下端及胫骨上端组成，其前有髌骨，其中间有“软垫”即半月板，周围有强壮关节囊、肌肉及韧带保障了关节的稳定。体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力。如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时更易发生半月板撕裂伤。半月板损伤伴有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血、疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板、通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤，并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿式等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能行路，医学上称为“关节交锁”
，经活动或处理又可“解锁”，症状随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验的患者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲
旋转手法），以达到缓解。 　　
2.膝关节游离体&&&
关节交锁不仅由半月软损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，不骨化者Ｘ线照不出来，偶尔可
摸到，旋而又不知去向，窜来窜去移动很快，故又称“关节鼠”，它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往忽视。症状及处理同半月板损伤。
3.髌骨软化症&&&&膝关节疼的另一常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前方的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分，位于股骨下端内外髁间窝的前方，髌骨后面的软骨面与之相关节。膝关节屈伸活动时髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连，膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳。活动稍多即招致膝关节疼
痛。病人对医学知识不熟悉，误以为是全部髌骨软化，实际病变为髌骨的软骨软化。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。如果必须
照常活动，赶上行程，可去医院做关节腔内强地松龙注射，加快症状的消失。
人在下山时
⑴、膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维段裂，毛细血管出血。
表现为：膝内侧或外侧疼痛，以下山时为重。
⑵、屈膝时关节不稳定，如果受到侧向外力或滑动，重心不稳，可扭伤膝关节，造成半月板损伤。表现为：关节内剧烈疼痛，不能屈伸活动，合并关节囊损伤致关节肿胀。
应该怎样预防损伤呢？&&&
不要过大的负重，如果要锻炼，可由小渐大不要突击登山过猛，匀速省力。 　　
途中适当休息，以半小时到一小时为宜，并补充水分。 　　
&&& 带护膝，加强关节保护。
对于素有膝关节病的人，不宜登坡度过陡的山或上下大的台阶。 　　
总之，登山勿忘保护关节，使它能更好更长的工作。
二、在徒步爬山的过程中如何避免膝盖脊椎受伤&&&
爬山到现在很久了，发现周围的人都出现了膝盖疼痛的问题，有头老驴介绍个人解决之道：
第一是减轻背负的重量，能尽量背轻的就背轻的重量
。背包，背负和重量是关键，需要找到适合自己的型号，现在的流行趋势是背包的重量减轻，从而降低了背包本身的重量，较多的品牌背包还没有考虑减轻实际的分量，特别是部分的欧洲品牌，美国的较多品牌设计思想不停的在更新，设计了众多的获得好评的背包，国产背包大多还停留在低成本和仿制外观上面，没有注重人性化的设计，背着这样的背包无宜自己的身体，所以好的背包也是减轻重量的一个途径。
第二是充分利用双杖的支撑和缓冲作用。登山杖的支撑作用在古时候就得到充分的验证。当然，能够正确的使用将起到关键的作用，努力的去学习怎样使用登山杖是个好的保护方法。一支不带避振的登山杖用来作为背包的硬支撑（好比背山工用的支撑杖，他们在背背篓、担子或重物时，从来没有弯腰支撑，而是利用手上的支撑杖，往高走停下休息时，下退一步担子就撑在杖上了，背篓相反，撑低不撑高，背包就同样原理，太重的背包背上放下是个浪费体力和伤害腰椎的危险积累）。另一支带避振的，用来下山时主要的缓冲支撑，下山的冲击积累很大，脚踝，膝盖，腰椎，所以我习惯将杖放长，下山时先用杖支撑前面的路，好比四条腿走路，两个手延长变成两条腿，关键是力量用到位，这样震动的力可以分担在手腕和手臂上，减轻了下肢的冲击，所以带避振的登山杖又可以减轻手腕和手臂的疲劳。
第三就是走路的技巧。可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳
和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。
三、关于膝盖是否有问题的检测方法及预防&&&
检验方法：
平躺于床上，（如果只有自己就双腿伸直坐在床上，双腿一定要伸直，否则没有感觉），用手的虎口对准膝盖上延，拤住，保证膝盖不能前后移动，然后大腿用力，如果感觉到明显疼痛就是膝盖内软组织损伤了，如果疼痛剧烈，就是软组织老化了。
形成原因：
由于人体骨骼的结构特点，当腿步弯曲时膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝盖，长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化！
登山、骑自行车、爬楼等等，长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。
恢复及预防：
1、没有很好的方法治疗，只说一下恢复措施：
双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意！不能双腿同时，要分开进行。
&&& 2、此方法的原因及作用：
当双腿伸直时大腿骨和小腿骨之间的距离最大，软组织之间就能产生一定的空间。腿步伸直用力上抬，实质是肌肉用力，就可以把润滑液压入膝盖软组织之间的空隙，给软组织补充营养，长时间如
此可加强软组织的耐磨性能。
&&& 3、解决膝盖受力的方法：
专业登山运动员，要加强腿步肌肉的练习，肌肉的发达可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到最小。
&&& 总之：
登山是一件对膝盖损伤最大的运动，尤其是负重登山。一定要注意平时的腿部肌肉锻炼，经常做恢复性训练，尽量减少对膝盖的承受力，登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护。
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