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日常生活中如何提高免疫力呢？
来源：寻医问药网
发布者：奚瑾
很多父母常常跟小编说，孩子经常感冒或者说发烧什么的小病，他们很头痛到底如何才能提高孩子的免疫力呢?这个关于日常生活中如何提高免疫力应该对于所有人都有用的。 首先，要想提高免疫力，做到第一点，注意自身卫生问题，生活上的不卫生会带来很多细菌，导致身体免疫力下降，因此首先一个就是注意生活卫生，包括住宿卫生还有身体卫生，常洗澡，衣服洗干净。特别对于有性生活的男女朋友更要注意卫生问题。 第二是好的睡眠能够提供一天好精神，精神好了免疫力自然就提高了。这个睡眠就关乎作息问题。很多年轻朋友或者是常年忙于工作的朋友，常常忽略了睡眠对身体的重要性，经常熬夜无非是在透支身体的精神。科学表明，人的身体一天要正常睡眠8个小时，而最适合睡眠时间是在10点到6点这个阶段。早睡早起好身体这个谚语是有一定流传的有效性的。 第三是吃的好。并不是要吃得多高大上而是吃得有营养和吃得准时。一日三餐是要准时的，不能吃一顿饿一顿。同时还要注意什么该吃什么不该吃。例如辛辣生冷这些东西不管是多好吃都是要忌口的，偶尔吃上一点解馋可以，但是不能当做一顿午餐或者晚饭来解决。另外值得一提的是喝酒抽烟的问题。经常喝酒对身体抵抗力会产生很大的影响，酒精会降低身体的免疫力。而抽烟有害身体，对肺功能不好大家也清楚，因此抽烟喝酒要适当，可以怡情不能上瘾。 第四点就是多运动。现在很多办公室白领甚至学生都很少运动。然而运动是最直接提供身体免疫力的。没有钱可以不需要去高尔夫球健身房这些太奢侈的地方。而是在楼下公路公园，傍晚有空的时候跑上两圈，或者在家里做一下仰卧起坐哑铃等，既能保持年轻的身材又能提高免疫力何乐而不为呢。 最后一点也是比较重要的，就是保持积极向上的心态，不要过于暴躁和感性，不要过于想太多。很多青少年处于青春期，对于恋爱上面很好奇，但往往过于沉迷恋爱而忽略其他生活小事，因为恋爱从而经常超级闹别扭不吃饭这些都是对身体不好的。还有工作的朋友常年为了竞争而生活不愉快，这些都是会降低免疫力的。 以上几点就是小编关于日常生活中如何提高免疫力的一些看法，家长们要多注意了哦，不单单只是均衡饮食上面要求孩子，更是要有简单的运动量，还有年老的爷爷奶奶们也是需要多走走多动动，这样身体免疫力才能更好的哦。希望能给大家带来好身体。祝身体健康。
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副主任医师
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建议：1预防感染：各种感染都会导致人体免疫力低下，从小的来讲，感冒；科学研究发现经常性感冒会导致人体免疫力降低；大的来讲HIV病毒感染，导致人体免疫系统完全崩溃，结果是致死性的；所以重在防止病毒感染，要了解各种病毒的传播途径和危害性 另外该有的疫苗都要打上，例如乙型肝炎疫苗 2加强营养 建议多吃肉 很多人说吃蔬菜有什么什么好处，但是从营养价值上肉类食品有增强免疫力作用；我指的不是肥肉 3健康的生活习惯 戒烟酒 一天睡眠不低于6小时 过度劳累会损害免疫力 4 心态 一定要保持快乐的心态 多微笑 有时候做点白日梦 精神高度紧张的免疫力低下 5 运动 适度运动有助于免疫力提高 不能过量 因为疲劳时免疫力很低下 6 防止疾病 很多非感染性疾病会导致免疫力底下 比如贫血的患者容易感冒 6 药物（不提倡）除非是患者，例如胸腺肽，有些中草药，如灵芝 怎样增强抵抗力？ 好好睡一觉睡眠不良和免疫系统功能降低有关。体内的抵抗力会随之下降，生病率随之增加。不过一定要睡8小时才够吗？这倒未必，只要早上醒来觉得精神舒畅就可以。 每天运动30分钟研究指出，每天运动30至40分钟，每周5天，持续12周后，免疫细胞数目会增加，抵抗力也相对增强。运动只要心跳加速即可，晚餐后散步就很适合，太过激烈或时间超过1小时，身体反而会制造一些荷尔蒙，抑制免疫系统的活动。 按摩按摩可使身体放松，减轻压力。研究发现，每天接受45分钟的按摩，1个月后免疫细胞数目会增加，免疫功能有明显改善。 维生素C每天200克，每天摄取200至500毫克的维生素C，有助于增强身体抵抗力。 维生素E每天只要吃200国际单位的维生素E，就可以加强对抗传染病原的能力。 不滥用抗生素滥用抗生素会减少有些病人体内负责协调免疫系统的荷尔蒙。 开怀大笑笑可以减少压力荷尔蒙。另外，研究指出，笑使干扰素明显增加，刺激免疫功能，免疫细胞因此变得更活跃。如果自认缺乏幽默，可以多看喜剧片、好笑的动画，紧张时想想其中的情节，学会乐观面对眼前的状况。 每天花5分钟做白日梦每天5分钟，一边深呼吸，一边做白日梦，让愉快的画面从脑中飘过，可以增加免疫细胞的数目，甚至加强细胞的活动。 相信自己乐观态度能让免疫系统维持最佳状况。美国加州大学对法律系学生的研究发现，乐观的学生体内扩大免疫反应的T细胞，比悲观的学生多，负责消灭病毒的细胞也较活跃。 每天花20分钟写日记写出心灵的不快，可以让体内对付细菌、病毒的抗体更有力。根据研究，每天花20分钟，每周写3至5次的人，看医生的次数比没写的人少一半。纽约州大学的研究人员也指出，写作能让人看清问题，压力随之减轻，身体就不会制造压力荷尔蒙
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建议：增强免疫力可以多运动，也可以用口服药和注射药物提高
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建议：玉屏风颗粒由黄芪、白术、防风三药配伍而成，诸药合用，共建益气，固表，止汗之功。用于表虚不固，自汗恶风，面色㿠白，或体虚易感风邪者。感冒主要是由于身体虚弱，表卫不固，外邪乘机入侵，内外之因相结合而发病。中医理论认为，正气存内，邪不可干，正气充足，外邪不易侵袭，所以你家小孩经常感冒可能是正气虚弱，即免疫力低下所导致。正可以使用玉屏风颗粒扶正固表，增强机体免疫力，预防感冒。且玉屏风颗粒药性温和，不伤脾胃，老人、小孩都可放心服用。建议按疗程服用，针对体虚易感冒者（即反复感冒者），建议疗程两月可改善气虚体质。
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湖北武汉肝胆医院&&&
建议：你好。想提高人体的抵抗力，可以从以下方式入手：1,增加营养的摄入,营养要全面均衡,不偏食,2,增加体育锻炼 3,多做户外活动,多参加集体活动 4.保持愉悦的心情 5.养成良好的饮食习惯和生活习惯.6.适当的补锌，补锌可以提高人体的免疫力。平时可多吃一些富锌的食物，如牡蛎、核桃、海产品等，以及可提高人体免疫力的保健食品，如新稀宝片。
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疾病百科（别名：急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）（别名：急性鼻咽炎,急性上呼吸道感染,上感,卡他性鼻炎,普通感冒,伤风）　　感冒总体上分为普通感冒和流行感冒，一般我们所说的都是普通感冒。普通感冒，祖国医学称&伤风&，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其...　　感冒总体上分为普通感冒和流行感冒，一般我们所说的都是普通感冒。普通感冒，祖国医学称&伤风&，是由多种病毒引起的一种呼吸道常见病，其中30%-50%是由某种血清型的鼻病毒引起。普通感冒虽多发于初冬，但任何季节，如春天、夏天也可发生，不同季节的感冒的致病病毒并非完全一样。流行性感冒，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。病毒存在于病人的呼吸道中，在病人咳嗽、打喷嚏时经飞沫传染给别人。　　普通感冒可分为：急性鼻炎、病毒性咽炎、病毒性喉炎、病毒性支气管炎、疱疹性咽峡炎、咽结膜热、细菌性咽扁桃体炎。　　中医感冒分型：风寒感冒、风热感冒、暑湿感冒、暑热感冒、时行感冒。就诊科室：呼吸内科典型症状： 多发人群：所有人群检查方法： 发病部位：鼻 咽喉疾病自测：常用药品：
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原标题：如何提高免疫力？8种提高免疫力的食物点点看
　　3款提高免疫力的食谱
　　1、炖三菇
　　原料：香菇2朵，平菇2朵，草菇2朵、鸡汤一碗
　　做法：将香菇、平菇、草菇洗净剁成碎末；适量的鸡汤拌匀装盘扣碗，上蒸笼蒸熟后即可。
　　蘑菇营养丰富，包括植物蛋白、维生素和矿物质等，加入鸡汤一起蒸熟味道更鲜美，有利于蘑菇中脂溶性维生素的吸收利用。
　　2、金针菇肉末豆腐
　　原料：北豆腐1块，金针菇1把，肉末少许。
　　做法：金针菇洗净，焯水后切成末；北豆腐焯水后切丁；锅内油热后放入肉末煸炒；肉末八分熟后，倒入金针菇末和北豆腐丁，炒熟即可。
　　金针菇被称为“益智菇”，它含有丰富的赖氨酸，可以促进大脑发育，应经常吃。
　　3、三鲜蛋饺
　　原料：鸡蛋2个、虾仁3～4个、香菇2～3朵
　　做法：香菇洗净切成丁，虾仁切丁；鸡蛋炒熟，搅散；将香菇丁、虾仁丁和鸡蛋拌匀调成馅；包成小饺子，煮熟即可。
　　香菇为“百菇之王”，又丰富的香菇多糖、维生素D且含给、钾、锌等微量元素，有利于宝宝生长发育。
(责编：祝洋、胡洪林)
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冬季抵抗力差 如何提高免疫力
9:17:36 中国食品科技网
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　　每到换季时节，天气忽冷忽热，一些女性身体免疫力太低，很容易受外界细菌感染，出现感冒、呼吸道疾病等。想要增强免疫少生病，除了加强锻炼，少熬夜之外，天气变化及时增减衣物，少跟感冒人群接触，才能远离疾病困扰。
　　饮食的品质和免疫力息息相关，优质的营养能让身体的免疫大军养足战力，捍卫身体健康。而最佳的提升免疫力食物其实全在身边，不花太钱，轻易可得。以下几个简单的饮食策略，帮助你在这场人与病毒的战争中，提升作战力。
　　策略一：摄取优质的蛋白质
　　蛋白质是构成身体细胞的主要成分，我们的免疫系统当然也需要它才能正常运作。每个人一天需要吃3～5份蛋白质，最好是平均从动物性及植物性两种来源摄取。
　　优质的动物性蛋白质有瘦肉、鸡肉、鱼肉（特别是含OMEGA-3脂肪酸的深海鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼等）、海鲜、低脂奶类、鸡蛋等；植物性蛋白质可以吃豆类、豆腐及豆制品、坚果类等。
　　豆类及坚果类里还含有丰富的维生素E。研究发现维生素E也有助于制造抗体，增加T细胞的活性，对于免疫功能低下的人特别重要。
　　海鲜里含大量的锌，也是维持免疫力的重要营养素。医学上发现，身体里缺乏锌的人很难抵挡细菌、病毒的侵袭。
　　策略二：吃各种颜色的蔬果
　　一天要吃3种蔬菜、2种水果，种类越多越好，简单的方法是以颜色分辨。
　　蔬菜选一绿、一红、一黑
　　每天至少吃1～2碗深绿色叶菜。它们的营养成分多又丰富，有维生素A、B群、C、E及各种矿物质，提供免疫系统正常运作的必要养分。每天吃1份红、橘或黄色蔬菜。例如胡萝卜、甜椒、南瓜、地瓜、金针、黄秋葵等。这一类蔬菜里含有大量的β胡萝卜素（水果中的番茄、芒果、红肉葡萄柚、木瓜、柿子、西瓜、哈密瓜里也有），进入人体后会转换成对提升免疫力很重要的维生素A。
　　医生指出，维生素A的作用是维护眼睛、鼻子、口腔、肺及胃肠道各处的黏膜健康，这第一道防线可以阻止细菌、病毒入侵身体。人体如果长期缺乏维生素A，容易造成免疫功能失调、抗体反应变差、B及T细胞也无法正常工作。
　　另外，适量摄取黑色的香菇及其他菇类。
　　菇类里的多醣体成分被研究证实具调节、提升免疫功能的作用，因此被视做抗癌的明日之星。它会提高人体巨噬细胞吞噬细菌等入侵者的战斗力，而且研究也发现多醣体可以增加自然杀手细胞的数目和活性。不过香菇的普林含量偏高，患痛风的人应该限量摄取，不要每天吃。
　　每天1种高维生素C水果
　　一天要吃2种水果，其中一种选择维生素C含量多的。维生素C会刺激身体制造干扰素（一种与免疫功能有关的物质）来破坏病毒，另外，也帮助胶原蛋白生成，让细胞之间互相紧聚在一起，减少细菌及病毒入侵的机会。维生素C含量称冠的水果是番石榴，其他高C水果还有奇异果、甜柿、木瓜、圣女番茄、草莓、柑橘类水果等，可以每天替换吃。
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