胆固醇高吃什么好,胆固醇高的原因,危害,胆固醇高的食物及症状有哪些等相关内容介绍_长江生活网
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胆固醇含量超标，合理控制胆固醇的吃法，超出了标准分为，身体中的胆固醇太多对身体可是很有危害的，为了自己的身体健康，还有注意要少吃油腻的食物了，还有肉制品食物都不要多吃，还有避免不要喝酒的，经常注意运动还有保护锻炼身体，这样可以降低的。 多吃
胆固醇高吃什么好？减少胆固醇也有好食物，不运动不吃水果，身体也不会很好，生活中一些肥胖人群也是胆固醇高的患者，长期不运动不锻炼可不行，对身体健康没有一点的好处那。为了身体的健康还有多吃水果，经常锻炼一下，对身体是很有好处的。 绿豆芽 绿豆芽
胡萝卜的营养价值,降低胆固醇吃萝卜管用 每100克胡萝卜中，约含蛋白质0.6克，脂肪0.3克，糖类7.6～8.3克，铁0.6毫克，维生素A原(胡萝卜素)1.35～17.25毫克，维生素B10.02～0.04毫克，维生素B20.04～0.05毫克，维生素C12毫克，热量150.7千焦，另含果胶、淀粉
鱼肉以其丰富的营养价值、鲜嫩细腻的口感，深受老年人喜爱，成为饭桌上的常备菜。不过，患有冠心
通常，每100克食物中含胆固醇200毫克以上者，医学上称为高胆固醇食物。在每100克食物中，猪肉含胆固醇约69毫克，羊肉约60毫克，鸡肉约80毫克，而银鱼却高达361毫克，河鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，黄鳝约126毫克，鳕鱼约114毫克。所以，像银鱼、河鳗、泥鳅
鱼肉以其丰富的营养价值、鲜嫩细腻的口感，深受老年人喜爱，成为饭桌上的常备菜。不过，患有冠心
谷类（各种粗粮）、豆类（大豆、蚕豆、赤豆、绿豆及各种豆制品）、植物油（除椰子油外）、各种蔬菜、瓜果；菌藻类（蘑菇、香菇、木耳、银耳、海带、紫菜、苔菜、海藻等）、鱼类（绝大多数河鱼、海鱼，除贝壳类、鱼子）、种子硬果类（胡桃、杏仁、瓜子、芝麻
苹果：因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇(对心血管有害)会降低，对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平则会升高。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从
在每100克食物中，猪肉含胆固醇约69毫克，羊肉约60毫克，鸡肉约80毫克，而银鱼却高达361毫克，河鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，黄鳝约126毫克，鳕鱼约114毫克。所以，像银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼等胆固醇含量较高的无鳞鱼类，老年人应尽量少吃，每天胆固
在每100克食物中，猪肉含胆固醇约69毫克，羊肉约60毫克，鸡肉约80毫克，而银鱼却高达361毫克，河鳗约177毫克，泥鳅约136毫克，黄鳝约126毫克，鳕鱼约114毫克。所以，像银鱼、河鳗、泥鳅、黄鳝、鳕鱼等胆固醇含量较高的无鳞鱼类，老年人应尽量少吃，每天胆固
鱼肉以其丰富的营养价值、鲜嫩细腻的口感，深受老年人喜爱，成为饭桌上的常备菜。不过，患有冠心
鱼肉以其丰富的营养价值、鲜嫩细腻的口感，深受老年人喜爱，成为饭桌上的常备菜。不过，患有冠心
玉米：含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。 胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸发生化学反应后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。 牡蛎：富含锌及牛黄酸等，尤其是
食物中的胆固醇含量不是千篇一律的。动物的不同器官胆固醇的含量不同，蛋黄比蛋白高，鱼籽比鱼肌肉高，螃蟹黄比螃蟹肉高，乌鱼蛋比乌鱼肉高。 部位不同，胆固醇含量也不一样，像虾籽、虾脑、乌鱼卵、蛋黄的胆固醇较多，而机体活动部分则较少，如牛羊肉的腿棒
大豆;每天摄取大豆蛋白约25克，可降低胆固醇。现在市场上，有很多大豆含量高的产品。一位注册营养师说。超级市场里，你可以买些大豆，豆制坚果，豆制冰淇淋和麦片，饼干及大豆蛋白做的薯条。 豆科植物;豆类是任何种类的豆和小扁豆。每周推荐吃三个半天杯份豆
长期以来，许多人总把吃肥肉与患高血压、冠心
女性雌激素和孕激素在进入40岁会发生一些变化，其实这个趋势从30岁左右就开始了。但由于面临绝经问题，许多女性在绝经期前会有一段雌激素控制期，身体里只有雌激素在起作用，而且雌激素比以往任何一个时候都多，这个时期可能会持续几个月甚至几年。如果有子
胆固醇是人体的一种生理功能，如果胆固醇过高的话，那么就需要立即治疗了，否则的话对生命造成危险的，胆固醇在肾、脾、皮肤和肝上是起到辅助作用的一种物质，它能够维持身体内脏的一些功能，这个胆固醇有什么作用呢？胆固醇在一些方面起到了不小的功用呢，它
胆固醇是一种可以维持身体内部排放物与一些激素的合成有着很大的功用，如果没有胆固醇的话，恐怕生命就无法维持了，这个胆固醇的作用可大着咧，虽然不常说吧，但是它可以关系到生命的一种物质，那么胆固醇有什么应用呢？胆固醇应用在哪些方面呢？胆固醇对于身
胆固醇的作用对人体的生理功能以及新陈代谢上是非常大的，如果没有胆固醇来维持的话，很可能就会出现生命危险，如果平时不注重饮食，经常暴饮暴食的话就会出现胆固醇过高，而胆固醇高会对身体起到一定的副作用，也就是会危害到身体，那么胆固醇高的危害性有多
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小编如果和各位朋友们说起孕妇胆固醇高吃什么好的问题，一定会有很多的朋友们都不是特别的了解，孕妇这个时候的身体健康是非常重要的，一直都深受人们的重视，那么，多吃鱼可以预防胆固醇高的情况吗？对于各位朋友们来说，是不是还都非常有必要进行深入的了
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长江网生活频道 版权所有 郑重声明：未经授权禁止转载、摘编、复制以及建立镜像，如有违反，追究法律责任总胆固醇高的危害
编辑：中国人民第463医院编辑
来源：沈阳463医院 &
导读：总胆固醇偏高有什么危害？穆文广教授表示，总胆固醇包括游离胆固醇和胆固醇酯，总胆固醇可以合成肾上腺皮质激素、胆汁酸、性激素、维生素d等，同时也是细胞膜的主要成分，肝脏是储存的主要器官和总胆固醇合成。
&总胆固醇是血液中所有脂蛋白所含胆固醇的总和，其主要由肝脏合成贮存。成人总胆固醇正常值是2.86~5.98毫摩/升，超过正常值偏高则需要引起留意。那么，总胆固醇高的危害?就这一问题，我们特别邀请了沈阳463医院肝病专家穆教授为患者做权威解答。
总胆固醇高的危害
&&& 首先我们来了解下引起总胆固醇偏高的原因：
&&& 饮食不当。过多进食含高胆固醇的食品，比如心、肝等动物内脏。身体内摄进过多的胆固醇，引起总胆固醇偏高，这也是造成总胆固醇偏高的原因之一。
&&& 肝细胞受损。胆固醇的酯化发生障碍，血中胆固醇减少，在肝硬化、重症肝炎等严重损害时，血中总胆固醇也降低。推荐阅读：
&&& 阻塞性黄疸。这时由于胆汁排出受阻，血中出现脂蛋白-X和肝内胆固醇合成亢进所致，以游离型胆固醇的增加为主。引起总胆固醇偏高，所以阻塞性黄疸是造成总胆固醇偏高的原因之一。
&&& 总胆固醇高的危害?穆教授表示，总胆固醇偏高会导致高胆固醇血症、冠心病、糖尿病、脑血栓、中风等，肝硬化，重型肝炎时，往往导致总胆固醇偏低。推荐阅读：
&&& 穆教授指出，总胆固醇偏高，可引起高胆固醇血症，可引起心脏病等，所以假如总胆固醇偏高，一定要到进行进一步检查，查明总胆固醇偏高的原因，必要时对症治疗。关于总胆固醇高的危害?如果还需要帮助，可以点击在线咨询。
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专家在线咨询&&我能帮助你吗？
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病情简述：
肝病诊疗中心地址：
地址：沈阳市大东区小河沿路46号。
乘车路线：沈阳南站乘225路，463医院下车。
沈阳北站乘105路至大东门下车，换乘215路到达。
医院创建于1951年9月，已有近50年历史。现有34个临床和医技科室，现展开床位537张，医院现有硕士研究生导师4名，博士生6名，硕士研究生76名，现有…
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医院地址：沈阳市大东区小河沿路46号总胆固醇高有哪些危害
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时间： 21:31:41
健康咨询描述：
总胆固醇偏高.化验结果是6.23H
想得到怎样的帮助：总胆固醇偏高有哪些危害?哪些因素会导致总胆固醇高,以后生活中应注意哪些事项?（感谢医生为我——该。）
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医生回复区
帮助网友：509称赞：73
病情分析：您好!总胆固醇高,可以导致动脉粥样硬化,引起心脑血管疾病,常见的有中风,冠心病等.指导意见：平时一些食物,如蛋黄,动物内脏,鱼头,猪肝等,胆固醇含量较高,需要避免食用.治疗上,可以服用血脂康胶囊.祝早日康复!
尿素氮高是否需要治疗?应注意什么?
擅长: 内科,妇科,儿科的中西医结合治疗
帮助网友：12489称赞：1651
病情分析：你好,所谓的总胆固醇就是各种脂蛋白中含有的胆固醇的总和 .指导意见：正常情况下人体对胆固醇的吸收合成以及代谢处于相对平衡状态,保障机体正常生理功能的需要.但当体内胆固醇超过机体的正常需要后,血液中多余的胆固醇就会逐渐沉积在动脉血管壁内,使动脉壁表面粗糙增厚变硬,以后并形成血栓,终致血管腔狭窄.使心脏和大脑的供血减少或中断,最后导致冠心病和中风.有很多种因素引起高胆固醇症,如运动不足,肥胖和经常吃高脂肪和高胆固醇食物等.此外,还有一些我们无法控制的因素,如年龄,性别和遗传因素等,这些因素可能降低我们身体的细胞消除低密度脂蛋白胆固醇的能力,或造成肝脏产生过多的胆固醇,造成高胆固醇.生活护理：少吃和避免吃高脂肪和高胆固醇食物多吃水果,蔬菜等高纤维食品适当运动,保持理想体重戒烟,戒酒定期健康检查,验血：肝功能,肾功能,血脂血糖
病情分析：患者经检查后发现总胆固醇高,想了解会有哪些危害,和哪些因素会导致总胆固醇的升高.指导意见：总胆固醇的升高会导致血管壁内粥样物质的沉积,诱发冠心病,心绞痛等疾病,高脂高热量饮食会导致胆固醇的升高,所以需要注意日常饮食的规律和合理搭配.
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胆固醇高的危害是什么
责任编辑：dyy
来源：紫一商城
发表时间： 19:44:52
　　胆固醇高的损害是什么？验胆固醇测量有两种单位，一种单位是mmol/l，总胆固醇测量5.2mmol/L或以下为正常。另一单位是mg/dl ，总胆固醇测量200mg/dl以下为正常。
　　胆固醇高的损害是什么
　　胆固醇的正常值是0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)，超越这个值即是表现为胆固醇高，胆固醇高的损害主要有：
　　1、会加速前列腺癌的生长速度，会引发肾衰竭脂类的肾脏疾病。
　　2、会减少人的寿数，尤其是男性的寿数一起和血管有关的中风几率会跟着添加。
　　3、会堵塞心脏动脉和使其变窄，更简单引发心脏病。
　　4、会使骨质疏松症的可能性变高，一起过多摄入胆固醇可致使牙周病、牙和牙隙之间的沟隙会扩展。由此可见，胆固醇高的病人要及时到医院进行医治，以免延误病况，致使病况恶化。
　　上述即是对于胆固醇高的损害是什么的有关知识，专家建议，胆固醇高的病人除了要注意平常的饮食习惯外，还要定时到正规的医院做有关的查看，必要时依据专家科学的辅导，制定出针对性的医治计划，避免病况的进一步恶化，以便提前恢复健康。
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保护卵巢吃什么中药‘三高’，是血脂高胆固醇高血压高吗？有什么危害？
‘三高’，是血脂高胆固醇高血压高吗？有什么危害？
09-05-27 & 发布
三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．  有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
 “三高”对机体构成的危害是巨大的，我们必须以积极的态度来预防“三高”。 第一，   要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。一是早餐要吃好。我们在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
 有的朋友在每天早上只吃一点米粥，或者面包、饼干；有的朋友为了省事，干脆只喝一杯牛奶，这是非常不合理的。米和面等主食消化比较快，我们很快就会感到饥饿。应该在吃主食的同时，吃一些牛奶、鸡蛋和豆制品，补充适量的蛋白质和脂肪。这样，就可以延长胃的排空时间，不容易饥饿。有条件的还要在早餐时吃一点凉拌的蔬菜和水果，增加维生素和膳食纤维的摄入，保证食物的酸碱平衡。
 二是午餐要吃饱。有许多朋友喜欢吃洋快餐，其实洋快餐的营养不十分均衡。洋快餐一般都是高蛋白、高脂肪、低维生素和低膳食纤维。如果长期食用就会导致高血脂、高血压和肥胖，以及心脑血管疾病。
 如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡经常选用。
 三是晚餐要吃少。我们在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后，我们的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发Ⅱ型糖尿病。
 一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。长期喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。 所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。  一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。  二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。 三是科学运动。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。  四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。  第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。  第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。  最后，闻达要强调一下：忽视了“三高”就是忽视了健康，“三高”付出的健康代价高，造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。
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高血压、高血糖、高甘油三酯的总称。三高即高血压、高血脂、高血糖可以引起脑血管爆裂、心绞痛、脑血栓、高尿酸、肾脏受损、勃起障碍（ED）等。    高血压引起的中风等心脑血管疾病成为我国城镇居民死亡的首因。    肥胖、高血压、痛风、肝胆、胰腺疾病、动脉硬化等。高血脂是“第一杀手元凶”。    高血糖常伴有高血压、高血脂；三多一少（糖尿病），抵抗力减弱，最后导致多种症状。
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三高是指：高血压、高血脂、高血糖！o高血压的危害o脑血管爆裂、心绞痛、脑血栓、高尿酸、肾脏受损、勃起障碍（ED）等o全球高血压有5亿。中国发病率达14%；高血压引起的中风等心脑血管疾病成为我国城镇居民死亡的首因。o高血脂的危害肥胖、高血压、痛风、肝胆、胰腺疾病、动脉硬化等。高血脂是“第一杀手元凶”。o高血糖的危害o常伴有高血压、高血脂；三多一少（糖尿病），抵抗力减弱，最后导致多种症状。   高血糖常伴有高血压、高血脂；三多一少（糖尿病），抵抗力减弱，最后导致多种症状。
  食用唐和唐l-阿拉伯糖可以有效预防三高、同时可以辅助调节血糖、血脂和血压，预防和改善并发症！
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三高就是：高血压、高血脂、高血糖。肥胖症家族史，长期吸烟喝酒，运动量不足，饮食结构不合理等原因导致了”三高”疾病群体的迅速扩大．  有资料统计，在中国人的十大死亡原因中，与代谢疾病相关的死亡率就高达35.7％，与“三高”相关的死亡人数也占总死亡人数的27％。高血脂可以引起血管栓塞；高血压可以引起脑出血和脑血管破裂；高血糖可以引起糖尿病。世界卫生组织曾经明确提出，防止心血管病的第一道防线就是减少“三高”和控制“三高”。
 “三高”对机体构成的危害是巨大的， 必须以积极的态度来预防“三高”。 第一，   要学会科学饮食。在一日三餐中朋友们要学会科学地吃、合理地吃。一是早餐要吃好。 在一上午工作所消耗的能量，都是早餐提供的。如果不吃早餐的话，到了上午9－10点钟就会出现低血糖，大脑能量明显供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中，思维迟钝，严重影响工作效率。不吃早餐，到了中午就会感到特别饥饿，必然要多吃。这样，又会因为热能摄入过多而导致肥胖。久而久之，血脂和血糖都会出现代谢紊乱，严重时还会导致糖尿病的发生。不吃早餐得患糖尿病的危险，比按时吃早餐的人要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
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 如果午餐选择中式快餐，要尽量荤素搭配。中式快餐增加了蔬菜的数量，并且都配有豆制品，营养上是比较平衡的。中式快餐中像炒面和炒河粉等也存在脂肪高、热量高、蛋白质低、蔬菜少的缺点。所以，也不提倡经常选用。
 三是晚餐要吃少。 在晚餐中普遍存在高热量、高蛋白、高脂肪和低膳食纤维的现象。长期这种吃法，使心血管和高血压的比例比常人要高出4－5倍以上。晚餐以后， 的活动量一般要低于白天。但是，血液中胰岛素含量却为一天中的高峰，胰岛素可以使血糖转化成脂肪被凝结在血管壁上。晚餐吃得太丰盛，久而久之就可以导致肥胖。肥胖以后，脂肪细胞膜上的胰岛素受体数目减少，对胰岛素的亲和力下降，出现胰岛素抵抗，导致血糖水平升高，有可能诱发ⅱ型糖尿病。
 一顿丰盛的晚宴自然少不了美酒，这就使热量摄取超标。长期喝酒造成了血液中胆固醇水平升高，肥胖和高血压的发病率都明显上升。 所以，晚餐应该进行合理的搭配，减少畜禽类食物的摄取。可以选用一些豆制品，尤其不能忽视蔬菜。烹调方式可以选择一些清蒸、清炖和凉拌。要控制荤菜的摄入，给胃肠留有一些余地。同时，要相对吃一些主食，减少高蛋白和高脂肪食物的摄入。喝酒要适量，如果非要喝的话就尽量选择低度白酒和干红，或者是啤酒，要注意的是千万不要贪杯。第二，要加强锻炼。锻炼的好处有很多，有“三高”的朋友通过锻炼，可以使血压和血糖，以及体重下降。对还没有出现“三高”的朋友，锻炼同样可以达到预防作用。  一是能给大脑足够的营养。空气流通，能够增加含氧量，运动过程就是在摄取清新的空气。  二是劳逸结合，脑体结合。脑力劳动和体力劳动要交替进行，工作的时间不要太长，中间要休息一下。对脑力劳动者来说，恢复大脑活力最有效的方法，就是适当运动，积极休息。 三是科学运动。根据自己的身体状况、个人喜好和实际条件，请医生制定合适的“运动处方”。最好选择一些有氧运动，有氧运动是健身的最佳方式。比如慢跑、快步走、自行车、游泳、跳舞、健身操、跳绳、上楼梯、划船、太极拳，以及非竞技性的乒乓球、篮球和羽毛球等项目，这些运动都是有氧运动最常见的形式。每天的运动累计要达到30分钟，每周至少锻炼3到5次。  四是计划运动。要根据自身的身体状况和健身需求，有针对性地加以选择，不要选择那些过于剧烈的运动项目。从事脑力劳动的朋友，因为用脑频繁，容易得高血压和神经衰弱。可以选择那些促进脑细胞发育，提高心肺功能的项目，如爬山和打太极拳。身体肥胖，有糖尿病倾向的朋友，可以选择强度小、灵活和轻松的项目，比如步行、慢跑和骑自行车等。以降血脂和抗衰老为目的朋友，可以选择健身跑。以预防高血压为目的朋友，可以选择散步、骑自行车和游泳。  第三，要戒除烟酒。吸烟对心、肺都有危害，尤其是对已经患有“三高”的朋友危害更大。统计表明，长期吸烟的朋友发生心脑血管死亡或者致残的，要比不吸烟的高出4倍。酒对消化系统，尤其是肝脏有损害作用，长期饮酒增加了肝硬化的发病率。  第四，必须规范治疗。预防“三高”除了合理饮食，增加体力活动以外，还要注意体重指数不超标。每年要进行一次常规身体检查，不要为了节省一点检查身体的时间，付出不必要的健康代价。因为糖尿病、高血压和血脂紊乱等疾病，大多是在不知不觉中发生的，早期可能没有任何症状。定期到医院进行检查，可以做到防患于未然。那些已经有了糖尿病、高血压和血脂紊乱的朋友，要在专业医生的指导下进行规范治疗。糖尿病、高血压和血脂紊乱都属于慢性病，目前还不能根治。但是，可以通过生活方式以及药物的干预有效控制病情，从而阻止和延缓心脑血管疾病的发生。  最后，闻达要强调一下：忽视了“三高”就是忽视了健康，“三高”付出的健康代价高，造成的死亡率也非常高。要想实现健康长寿的目标，就一定要控制住“三高”。
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