【农林下路强迫症的表现|强迫症治疗|强迫症症状】 - 广州58同城
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请问这是不是强迫症的表现？广州哪里治疗的好啊？
他口气稍微不好，手指甲也是经常撕的出血，嘴唇因为长时间的撕咬已经有疤了，如果有大蟒蛇进来等等我该怎么办：该怎么办呢！会想很久很久（也许是因为我无聊吧）3、我男朋友说我有强迫症，但是就是控制不住，我就觉得一点安全感都没有！因为我经常会想、在一间房子里呆着，想染指甲油！但是因为爱美，我还是随时都有危机感，但是咬嘴唇的习惯依然改不了？在广州哪里可以治疗的好啊1，就算平时好好的，有时候真的不想去咬、我从小就喜欢咬嘴唇和手指，所以去年就改掉了陪伴了我26年的撕咬手指的习惯？他是不是想和我在一起，我们如果分开了怎么办！2！觉得不安全请问各位专家，会幻想如果想起火灾了我该怎么跑，说我杞人忧天
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的情况有点严重。速度去看心理医生。去正规医院吧。不要听信广告的
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出门在外也不愁谁帮帮我，我有强迫症。。。。！_百度知道
谁帮帮我，我有强迫症。。。。！
做什么事情都怀疑自己没有做好。请大家说该怎么办，比如 出门锁门等。搞得我好疲惫不堪。。很痛苦。。。最好是有过实际经验的人来回答。。恳求。，也许是失业和长期的焦虑带来的压力，只有这样才能理解我的痛苦，我需要的真诚的建议和看法！。，不要复制的
提问者采纳
，呵呵？那太愚蠢了！成长经历所致，真的很难抵抗！这种思想一般很难对立消除掉，全是靠自己救自己，不管这个时候有没有强迫着，我从来没有求救过别人，继续做你想做的事情，是挺自豪的，全是自己一步一步走过来的，不是只有你是这样:首先不要折磨自己，但是你说那又怎么办呢，有的时候你会感觉在产生强迫思维时还在继续做自己的事时候会有眩晕感觉，除了上面大家给你的建议外，有的时候强迫思想来时！做自己就好，不要对强迫思想有反应，其实这就是大脑在失去稳定思维时的一种自我调空，继续做自己的事情，真的这种方法真的很好！这个和你的生活环境有关系！Just do it，不要过于担心自己未来该怎么办,上面的朋友说的很对不要担心，原来自己领悟的和大师们说的都一样，虽然说新的可能还会有，不要恐惧，继续做自己的事，我深有体会!！我的方法就是！所以你要知道，就想上面的朋友说的那样，只要一小会，当你在想些问题时，不要抵抗思维的控制，继续生活！我得了4年了。太不负责了，现在好多了，首先不要害怕它？去死，总之不要“犹豫”就算是带着这种思维也要做下去，继续做你自己的事情，和你“同病相邻”的人多的是！其实我本人也有强迫倾向，也没有寻求过方法，但是不要管，不瞒你说：有时候我都挺佩服自己的，我觉得要说好的办法就是，或者说旧的又会来了，也痛苦过，别犹豫，还有就是你自己！结果后来在网上看到!祝你好运。太懦弱了！真的，症状会渐渐消失，但是你都继续做自己的事情，你的强迫思维便会消失
参考资料：
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整个过程中的认知调整是防复发和保持长期疗效的关键，每次暴露的时间要足够长。最终使仪式行为不再出现。这时必须靠自己的意志力或其他人的帮助来阻止回避行为的发生，开车时想撞人的冲动。 五。暴露的频率要足够多，会让人感觉到焦虑和痛苦，只要在恐惧的情境中暴露的时间足够长，其痛苦和焦虑在实施了仪式行为之后获得缓解。 3、4，也能引起人的焦虑和痛苦；内隐遗失行为识别起来相对困难、有严重错觉和妄想的朋友。仪式行为可以分为外显行为和内隐行为。 三、人或者情境。这时要靠自己的意志力或他人的帮助来阻止仪式行为的发生。使自己体验到并相信你所恐惧的东西并不是你所想象的那样可怕、确定恐惧等级 面对一个情境或事物一点都不恐惧。整个过程中要进行相应的认知调整。比如，外显仪式行为比较好识别。如某一强迫洗澡的朋友、严格控制仪式行为的发生 强迫思维让人产生痛苦。自己要找到自己的所有回避行为，所以必须有足够高的治疗动机和改变的决心、由于这种疗法短期内会使人更加焦虑和痛苦，极度恐惧记100分。最终建立正常的行为反应模式，每十分一个等级。这种在头脑里数数的思维就是他内隐的仪式行为，否则达不到效果，不反复的去做某一动作就会有灾难性的后果发生等等、进行系统脱敏 使自己反复地长时间暴露于恐惧的想法和情境中，这种焦虑和痛苦就会缓解，所以这两步都必须进行，或在家人和朋友的帮助下进行。 2。这一类就是内在的恐惧线索，仪式行为则能减少这种痛苦。从而使仪式行为得以固着和发展。 六，结果就认为这种仪式行为是缓解焦虑和痛苦的唯一有效的方法，但每次锁门后他都不放心。 4。 注。 系统脱敏要从恐惧内容中等的情境开始。 四、有酒精依赖或物质滥用的朋友。如强迫洗手和反复检查的朋友，经过分析其实自己恐惧的是爱滋病病毒。 七。这里，要作好“忍受暂时的痛苦： 1。这个过程最好有治疗师一起参与，控制住了自己不去反复洗手、3，爱滋病病毒就是他外在的恐惧线索。如，后果也并不是他们所想象的那么严重，如反复洗手、冲动或者是一些抽象的想法、确定自己的回避行为 强迫症朋友为了降低自己的痛苦和焦虑，所以很多时候你会不由自主的出现新的仪式行为，这一点和恐惧症朋友一样。 5，这样会给自己提供丰富的信息，打破原来的错误连接，其实不进行仪式行为焦虑和痛苦也会缓解、 确定自己的仪式行为 仪式行为是为了减轻由强迫思维带来的焦虑和痛苦而采取的一种仪式性的行为，害怕自己携带这种病毒并传染给家人。把第一步所确定的恐惧线索依次打分、暴露和仪式行为阻止治疗的是强迫症的不同方面自救步骤 一，最后面对最恐惧最痛苦的情境。 处在焦虑和痛苦的情境中。要及时发现这些新的仪式行为并进行阻止。 八，建立正常的行为模式、确定自己的恐惧线索 1。 二，然后把恐惧线索按得分高低进行排序，然后逐渐提高情境的难度。 2，想伤害自己或亲人的冲动，对于可以引发自己恐惧的情境或事物往往采取回避行为，记0分。经过反复大量的脱敏并阻止回避行为的发生、 内在线索 一些让人感觉羞耻或者厌恶的内在想象，这时就会在头脑里数1，所以极力回避这种环境，数3遍以后就认为好了，这时你会不知不觉的进行反复搓手来缓解焦虑和痛苦、2、避免新的仪式行为的产生 由于阻止仪式行为你会焦虑和痛苦。 外在线索和内在线索并不一定同时存在于一个人身上、阻止回避行为 通常情况使人暴露在其恐惧的情境中，你会想通过仪式行为来缓解这种焦虑和痛苦，最好有其他人的参与、以及有严重抑郁症的朋友不适合以上疗法、 外在线索 大多数强迫症朋友恐惧他周围环境中的某个事物。 这一步骤的目的是打破这种仪式行为与缓解痛苦之间的错误连接。所以每次从外面回来必须长时间的洗澡，有些人只有内在线索、暴露的频率要足够多，每次暴露的时间要足够长，比如某物体，反复洗澡、5，最终促进自己对先前的威胁性刺激形成习惯化，这样反复练习你会发现，反复检查等等，有些人只有外在线索，使人体验到并相信不实施这种仪式行为其痛苦和焦虑也能得到缓解，带来长久的解放”的思想准备，矫正一直持有的负性评价，门已经锁好了，如某人没有外显的反复检查锁门的行为，最终对这类情境就不再恐惧
一、精神治疗：以支持性心理治疗为主，对强迫动作可进行行为治疗，以反应阻抑法的疗效较佳。
1. 心理动力学的治疗
心理动力学派的治疗强调通过顿悟、改变情绪经验以及强化自我的方法去分析和解释各种心理现象之间的矛盾冲突，以此达到治疗的目的。在治疗的过程中大量地运用阐释、移情分析、自我联想以及自我重建技术。
2. 行为治疗
在对于强迫症的认识上，行为治疗分为两个基本的流派。第一种观点认为具有强迫症的人是借助于各种行为和仪式动作来缓解焦虑，称为&驱力降低模型& 。依照这个模型，治疗者主要集中于通过激发可以减少焦虑的情境来消除不适当行为与仪式动作。第二种观点是基于操作模型而建立的，强调对强迫行为的后果进行调节，因此在这个模型中大量运用惩罚和示范学习。
（1）采用驱力降低模型进行治疗的主要方法是各种降低焦虑的技术，其中最常用的是系统脱敏。（系统脱敏技术在恐怖障碍的治疗中已经详细介绍过，在此不再赘述）
（2）榜样学习技术也经常被运用于强迫症的治疗中，主要有参与示范和被动示范，其中参与示范运用最多。和系统脱敏一样，实施参与示范也需要建立刺激等级。从最低等级到最高等级，治疗者逐渐示范暴露在相应的情景中，然后再由患者自己去逐渐面对这个情境，知道能够完全独立面对为止。被动示范也是让患者观察治疗者从低到高地接触各种情境，所不同的只是不让患者介入情境。此外，这两种治疗都采用反应阻止法。譬如，在治疗强迫性洁癖的时候，治疗者可以借助于某种协议来阻止儿童的所有洗手行为。从国外现有的资料来看，一般认为参与示范比被动示范的治疗效果更好一些。此外，示范学习经常可以与暴露疗法结合起来加以使用，效果会更好。
（3）暴露疗法的技术在过去的几十年中被许多人重视和运用，尤其是把患者逐渐暴露于各种无论是想象的还是现实的焦虑情境中，效果都很好。由于暴露持续时间的长短主要依据是否让儿童青少年消除焦虑和回复宁静为准，因此，采用这种方法的治疗时间要比较长一些，大约在2小时左右。
（4）在进行暴露疗法的同时，还可以配合反应阻止法。这种方法在于减少仪式性动作和强迫观念出现的频度。
3. 家庭人际关系治疗
此种方法强调人际关系的因素，避免单纯研究孤立的个人行为。这种思想注重研究行为问题的整体意义，它强调在治疗患者的同时，为患者的家庭成员提供咨询。具体方法如下：
（1）训练家庭成员使之成为患者心理分析的咨询员，或者称为欣慰治疗的助手，协助实施反应阻止训练计划；
（2）配合精神分析治疗或行为治疗对于患者进行&自我&强化咨询辅导；
（3）影响并改善家庭关系；
（4） 进行家庭交往技能训练；
二、药物治疗：抗焦虑药可减轻焦虑，有助于心理治疗与行为治疗的进行。
三、其它：电抽搐治疗适用于强迫观念强烈，并伴有浓厚消极情绪者，对症状顽固、久治无效，极端痛苦的患者，可试用精神外科治疗。【强迫症四步骤自我疗法】
假如您有强迫症，您现在就可以学习到最先进的治疗模式。过去二十年当中，行为治疗对于强迫症有极大的功效。在这手册当中，教导您成为自己的行为治疗师。学习某些基本的强迫症知识，了解强迫症是源自于身体因素，并且是可以治疗的。您可以克制强迫动作的冲动，与控制恼人的强迫思考。
研究显示「暴露与不反应」是治疗强迫症的有效方法。除此之外，强迫症病人在专业的指导之下，学到如何在强迫想法的刺激之下暴露自己。且学习如何对抗强迫想法、冲动。例如：指导一位过份怕脏的病人，去摸脏东西而禁止洗手，这个技巧就叫做「暴露、不反应法」。您将学到避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。
本手册基本上是让您了解强迫性想法与行为是如何来的，您可以学习如何处置强迫症所导致的焦虑与害怕。适当处理您的害怕可以让行为治疗更有效。这里要强调的四个步骤如下：
步骤一、再确认
第一步最重要的就是学习「认清」强迫症的想法与行动。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为。
每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的。「全心的觉察」是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成。记住想改变脑部的生化变化，来减少强迫性冲动可能要花上几周或几个月。若想在几分钟或几秒钟内赶走这些强迫症状，是会让您失望的！事实上反而会让强迫症状更严重！在行为治疗当中要学习控制自己不对强迫性想法作反应，不管他们有多干扰。目标是控制你对强迫症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动。
下两个步骤是帮助你学习新的方式来控制你对强迫症状的行为反应。
步骤二、再归因
自己对自己说：「这不是我，这是强迫症在作祟！」强迫性想法是无意义的，那是脑部错误的讯息。你要深切的去了解，为何急着检查或「为何我的手会脏」这么有力量，以致让人无法承受。假如你知道这些想法是没有道理的，那么为何你对它要反应呢？了解为何强迫思考是如此的强烈，与为何无法摆脱它，是增强你的意志力和强化你去抵抗强迫行为的重要关键。这个阶段的目标是学习「再归因」：强迫想法的源头是来自脑部生化的不平衡。
在脑部有个地方叫做「头状核」，就是这个地方生病了所以得强迫症。头状核是个过滤讯息的场所，就像汽车的变速器般，它接收前脑的讯息，而前脑是计划、思考与了解的地方。头状核有障碍则会有强迫症状出现，所以思考动作都会不顺。前脑变得太活跃，用太多能量，就像车子陷入泥淖中，不断地转动轮胎，但是却越陷越深。前脑的部分称之眼额叶皮质，因为发生错误的侦测回流以致陷入泥淖中。这可能是强迫症使得人们有「事情有些怪怪的感觉，挥之不去」的原因，你必须做到让这辆车离开泥淖。用手排档代替自排档，来修理这个故障的变速器。我们现在知道可以改变脑部的生化平衡，这需要花数周、数个月的时间。此时了解脑部扮演导致强迫症的角色，有助于免除最令人挫折的「想要完全除掉强迫症状」的不正确想法。虽然无法马上有大的改变，但是记住：「你可以不必马上对强迫症状做反应！」最有效的方式就是学习将强迫想法、感觉摆一边，然后做其它的事，如此可以帮助自己，改变脑部的生化反应。
这就是我们所谓的「换档」：做其它的行为！若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让强迫症更严重。
用「再归因」可以帮助您避免用仪式行为来让自己好过一些，例如整个完成的感觉。若知道这些强迫思考是来自脑部生化的不平衡，你就可以学着忽略这些冲动，继续做该做的事情。记住：「那不是我，那是强迫症在作怪！」若抗拒听从冲动或抗拒反应，你将改变脑部，且让强迫症的感觉减少。若你对冲动反应，你可能暂时舒缓一些，但是不久之后，冲动势必更加严重。这或许是强迫症病人最需要学习的一课！那将帮助你避免成为呆子或上了强迫症的当。
「再确认」与「再归因」常常一块儿做的，因此会让病人对强迫症的成因有更深刻的了解。先全心的察觉强迫症在逼迫我，然后了解它是来自脑部的病态所致。
步骤三、转移注意力
进入此步骤是真正要干活了！开始的心理建设是：没有痛苦，就没有收获！在此步骤你要做的是：必须自己换档！你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作。例如：一位外科医师手术前的刷手，从开始到结束是很自然的动作，他很自然地觉得已经刷够了。但是强迫症患者却一次一次的刷，没完没了！他脑部自动的机制已经遭到破坏，幸运地是做这四个步骤能够修补它。
转移注意力是要将注意力转移开强迫症状，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查。任何有趣的、建设性的行动都可以。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等。
当有强迫性思考时，你先「再确认」那是强迫性思考或冲动，且「再归因」那是源自你的疾病-强迫症，然后「转移注意力」去做其它的事。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：「我的强迫症又犯了，我必须做其它的行为」你可以决定&不要&对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做强迫症的奴隶！
（一） 十五分钟法则：
转移注意力不是件轻松的事。要将强迫思考瓦解，然后做该做的事，要花极大的力气与承受莫大的痛苦。我们运用十五分钟法则，就是延缓反应的时间至少15分钟以上。刚开始时可以从延缓5分钟做起。原则是一致的也就是：千万不要没有延迟就立即反应。注意这不是被动的等待15分钟，而是在这段时间内我们做「再确认」、「再归因」与「转移注意力」。然后你要做其它有兴趣、有建设性的活动。在一段时间之后，再评估强迫症的冲动，看看强度是否下降，并且记录下来。即使一点小小的下降，也要鼓励、奖赏自己。强迫症患者常常会有求完美、100分的心态，所以也常不满足一点点的成就，总是认为自己做得不够好，以致行为治疗无法成功。目标是延迟15分钟以上，只要不断地练习，将会大大地减低强迫症的强度。一般而言，越多的练习，就会越顺手。不久之后就可以延迟20分钟或30分钟以上了。
（二） 只要做就有收获
转移注意力来做其它的事是很重要的。不要期待这些想法或感觉可以马上走开。不要做强迫症要你做的事，你要坚持做自己选择的活动，如此强迫性冲动会因为你的延迟而减弱甚至消失。即使冲动很难改变，你还是会发现可以稍微控制你反应的动作。
运用「全心的察觉」与当个「旁观者」将会让你更有力量。此步骤的长期目标就是不要对强迫症反应。立即的目标就是反应前要稍微延迟。你学习不要让强迫思考来决定你该如何做。
有时强迫性冲动太强烈了，以致你无法不做强迫性行为。不过假如你不断地演练这四个步骤，将可以预期改变脑部的生化。时常提醒自己：「不是我觉得手脏要洗手，而是强迫症在影响我。这次强迫症赢了，下次我会撑得更久再反应！」如此演练，即使最后做了强迫行为，也包含了行为治疗的元素。很重要的是：再确认强迫行为是一种强迫症，这是一种行为治疗，总比光做强迫行为而不想得好。
给对抗强迫性检查的朋友一个秘诀：假如你的困难是检查门锁，请试着专心、全心全意锁门。察觉内心兴起的锁门的冲动，然后仔细、缓慢的锁门，让这个动作深深的记在心中，例如：「这个门现在已经锁上了，我看见门已经锁上了！」你得到一个深刻的印象就是门已经锁上了，所以当强迫性冲动要你去检查门锁时，你可以马上「再确认」也就是：那是强迫性想法，那是强迫症！你可以「再归因」也就是：那不是我，那只是我的脑部在作怪！你可以转移注意力做其它的事情，并且心中确认自己已经小心地锁上门了。
（三） 纪录行为治疗
将成功的转移注意力的行为记录下来也是很重要的，因为你可以回溯去看何种行为对于你转移注意力最有帮助。当列出来的项目达到预期的效果时，可以帮助你建立信心。记录可以帮助你在强迫症状严重时&换档&，并且训练自己记得过去曾做些什么。当成功的经验越多时，自己就越受到鼓励。
只记录成功的经验，而不纪录失败的经验。你必须学习自己支持自己，给自己一些鼓励，这对自信心的增强有很大的帮助。
步骤四：再评价
前三个步骤是利用既有强迫症的知识，来帮助自己厘清强迫症是一个身体的疾病，也就是脑部生化的不平衡，而不去接受强迫思考的驱迫，同时转移注意力在有建设性的行为上。「再确认」与「再归因」是连在一块儿的，接着而来的就是「转移注意力」的步骤。这三个步骤的总体力量，大过个别步骤力量的总和。「再确认」与「再归因」的过程可强化「转移注意力」。在行为治疗之前，你开始「再评价」那些强迫性想法与冲动。等到前三个步骤经过适当的训练之后，就可以及时地将强迫性想法与冲动的价值降低。
我们利用十八世纪的哲学家亚当史密斯发展出来的观念：部分的观察者，来帮助你更清楚的了解四个步骤的执行。史密斯描述：部分观察者是我们内在的一部分，正如心中的另一位观察者，这个人了解我们的感觉、状态。当我们想要努力地强化这个部分观察者时，我们可以随时叫他出来观察自己的行为。换言之，我们可以用旁观者的角色来见证我们的行为与感受。正如史密斯描述的：「我们是自己行为的观察者。」
强迫症的患者必须努力地处置强迫症状。你必须努力的维持旁观者的角色，如此可以让你有能力去抵抗病态的冲动直到消失为止。你必须了解强迫症状是无意义的，是来自脑部错误的讯息，所以你必须转移注意力、换档。你必须集中所有的心力，永远记得：「这不是我，这是我的强迫症在搞鬼！」虽然一时无法改变感觉，但是却可以改变行为。靠着改变行为，你会发现感觉也会随之改变。
再评价的终极目标是贬抑强迫症状的价值，不随着它起舞。
有两个重点：
第一、有心理准备： 就是了解强迫症的感觉将要来，并且准备承受它，不要惊吓。
第二、接受它：
当有强迫症状时，不要浪费力气自责。你清楚症状来自何处，你知道如何应付它。不管强迫症状的内容是甚么，不管那是暴力或性，你知道这些症状会在一天当中发生几百次。你不必每次都响应，好像那是一个无法预测的新想法。拒绝让它冲击你，拒绝让它打败你。靠着对强迫想法做心理准备，你可以马上确认出它且做再归因的工作。你同时可以做再评价的工作。当强迫症发生时，你已经做好心理准备了。
你将知道：「那是我可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部的障碍，不必注意它。你可以学习跳到下一个动作，不必停留在这个思维上。」下一步就是&接受&强迫症已经发生的结果，千万不要责怪自己意志力不坚，其实这都是脑部的不平衡所致，跟你无关。避免所有负面的、批评的想法，例如：「有这种强迫想法的人，是多糟糕，…..」
有强迫症的人必须锻炼自己的心志，不要依照强迫性感觉思考去做。我们必须知道这些感受是一种误导。用一种逐渐但是温和的方式来改变对强迫症状的反应，并且试图与之对抗。我们从中学习到即使持续、强迫性的感受，都只是暂时的，只要不随之起舞它终将消失。当然我们也记得当我们对强迫症投降时，它会越来越强烈以致淹没我们。我们必须学习体认这些强迫性冲动来自何处，并且试着对抗它。在执行四个步骤的过程当中，我们奠定自我掌控的基础。经由对抗强迫症，我们增加了自信心，与经验了自由的感受。我们增强了做决定的能力。也经由肯定的坚持，改变脑部的生化，进而获得真正的自由！
从您的描述看来，您是由于失业导致的这种情况，那么说明您是受了比较大的生活事件刺激，那么您产生这样的情况是可以理解的，也是比较多见的，请您不要过于焦虑。此外您要明确以下几点：1.这样的情况持续多久了；2.您的日常生活受到了怎样的影响？比如，生活工作是否还能大体进行，工作的效率如何？社交活动受到怎样的影响？3.您自己是否有主动调节如运动、旅游、各种放松活动，或者找朋友亲人倾诉、交流。可以说，生活中有很多人都有程度不一的强迫症状，或者是强迫型人格，只要对生活工作的影响不大，那么就不必过虑。有些医生就是强迫症，他们的工作一样很顺利。而且考虑到您属于生活应激事件造成的，如果病程比较短，可能随着时间和自我调节，情况会逐渐好转。当然，如果已经严重影响了生活，而且病程持续时间在3个月或者半年以上甚至更长，建议您到正规医院心理门诊治疗。普通的心理咨询是无法解决问题的。
你只要记住, 和你一样的人有很多, 这个世上和你一样没完没了锁门没完没了和自己较劲的人多的是, 别太过于关注自己了. 这是唯一的办法. 另外我的建议是, 如果你心里有个所爱之人, 去找他, 让他监督你, 多陪陪你, 或许他是想救你的人里最有可能救的了你的那个了. 常问问自己, 是天大、你大、还是困难大? 我选2.
晕，一个小小的强迫症也至于那么费事，自己读读有关的心理学资料吧，反正不是失业了吗，有的是时间，或者你就开回门出去，看有什么后果，在自我做精神分析，没什么大不了的。
多参加参加活动，出去旅旅游，体验体验新鲜的东西，让自己的思维保持清醒。多帮助别人
焦虑是现代社会的一种&文明病&,生活节奏越快,焦虑就会越多,现在很多人可能就处在焦虑之中.焦虑已成为当今人们精神上得一大天敌,虽然人们基本上都有过焦虑的体验,但并不是每个人都能积极地对心情进行调节.你说&很痛苦，也许是失业和长期的焦虑带来的压力，做什么事情都怀疑自己没有做好，比如 出门锁门等。。。 & 我建议:提高适应和调节能力,要善于挖屈自身的能力,改善原有得认知结构和行为模式,以提高自己对周围环境的适应性和调节能力.如果学习或者工作压力大,心烦紧张,可以暂时转移注意力;如:把视线转移窗外,使身体得到松弛.做自己喜欢做得事情,或者暂时放下手头上得工作, 听些愉快得音乐,干自己喜欢干得事.保持乐观的心态,时刻对自己充满信心.若有自己解决不好得问题,并不说明自己缺乏能力.可以对自己说:&别人未必就会做得比我好.&当情绪焦虑时,放松自己得身体,做下深呼吸.深呼吸可以减缓焦虑情绪.这样精神也会随之爽起来.
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