我到现在已经有3天都睡不着了，有什么办法可以改变啊！
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心理因素引起的失眠
心理因素是造成失眠的主要原因。不仅心理障碍的人常常伴有失眠，即使正常人，在情绪困扰、心理有压力时也会引起失眠。抑郁、焦虑、对健康过度关心是慢性失眠者的共同心理特点，大约90％的抑郁症患者有失眠症状，70％的失眠者的真正原因可能是抑郁。失眠者往往对入睡时间估计过长，对睡眠时间又估计过短。这些人本身对失眠有较大的心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”。不良自我暗示往往是导致失眠直至失眠经久不愈的重要原因。
环境因素引起的失眠
睡眠环境的突然改变（如出差），声音嘈杂，灯光太亮，室温过热过冷，湿度太大，床铺不舒服，房间太拥挤等都会影响睡眠。另外，睡前饮茶、喝咖啡也会影响睡眠。
疾病与药物因素引起的失眠
疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等都能影响睡眠。服用中枢兴奋药物或长期服用镇静安眠药后突然停药也会出现失眠。
睡前保持心情平静
只有精神放松、心情平静，才能很快入睡。睡前不要做剧烈的体育运动，不跳舞，不看刺激的影视节目和书刊，不牵挂工作和学习，不想白天发生的不愉快事情，尽力排除心理干扰。晚上上床以后，切莫躺在床上重温今天的失误，也不要计划明天的活动。因为这样做，会使您变得更加焦虑或兴奋，不利于您的睡眠。
解除精神负担
如果您为失眠而苦恼、焦虑，一到晚上睡觉时就精神紧张，结果往往是越着急越难入睡，造成恶性循环。因此对付失眠，一定要顺其自然，泰然处之。为此晚上上床以前，您要做些使自己放松的事情，如散散步、洗个澡、看看小说、听听柔和的轻音乐等，忘掉白天的紧张和烦恼，保持宁静的心情，有利于您的睡眠。
勇于面对失眠
如果您上床后半小时仍不能入睡，不要醒着躺在床上。因为醒着躺在床上不睡，会使您把床和失眠联系起来，构成条件反射，从而强化了您的不良睡眠习惯。您可以起床做些事情，如阅读一本不太有趣的书，但决不可以看电视或听音乐。您也可以在黑暗的房间里，静静地躺在沙发上。也许您会惊讶：怎么不知不觉中，自己已经睡着了。
生活要有规律
即使您长期失眠，也要坚持晚上按时上床，不要早睡。早上按时起床，不要晚起。白天不要打盹，因为白天打盹会削减您晚上睡眠的时间。午间只宜小睡，切勿以午睡代替夜间正常睡眠。否则，会干扰您的“生物钟”，夜间更难入睡，加重失眠。另外，您的工作、学习也要有规律，不要开夜车，以免身心疲劳。
创造良好睡眠环境
卧室温度和湿度适中，空气新鲜，环境幽静，光线暗淡，被褥清洁舒适，均可对大脑形成良好刺激，使您容易入睡。
晚餐不宜过饱
晚餐不宜吃得过饱，以免腹胀影响睡眠。也不宜喝酒，饮浓茶，咖啡、可可等刺激性的饮料。因为这些饮料会使您兴奋而难以入睡。如果上床前，您能喝上一杯热牛奶，会对您入睡大有裨益，因为牛奶含有较多色氨酸，有助于睡眠。
坚持体育锻炼
坚持体育锻炼，能增强大脑兴奋与抑制的调节功能，促进睡眠。清晨慢跑，做操，打拳，练气功，以及睡前按摩，自我催眠，是防治失眠行之有效的措施。
如果使用上述方法以后仍然失眠，那么您就应去医院心理门诊，寻求心理医生的帮助。
由于很多失眠是紧张和焦虑引起的，因此学会放松是最有效的调治方法。松弛训练是由心理医生教您通过一定程式的训练，使您学会精神上和躯体上放松的一种行为治疗方法。简便易学，治疗失眠很有效，但一定要持之以恒。
虽然安眠药可以使失眠者容易入睡，觉醒次数减少并增加睡眠时间，但服用安眠药后的睡眠与正常的睡眠不相同，因为安眠药物抑制快波睡眠，并使慢波睡眠的第4期减少，长期服用安眠药易引起耐药性和成瘾性。因此，安眠药只宜短期使用，一旦睡眠问题解决了，就应停服安眠药。
09:53 检举
首先这不是大问题你不要太担心
第一:神经内科里治疗失眠有句话&白天兴奋不起来,晚上就抑制不下去& 就是说白天如果没有明显的兴奋活动(包括体力活动和脑力活动),神经得不到明显的兴奋活动,晚上就没有正常的神经电生理低谷,就睡眠不好.（所以您可以增加些体育锻炼.）
第二 睡前在床上不做无关的准备. 这个很重要,就是不要在睡前在床上看看报纸 电视什么的再睡觉.这样养成习惯上床想睡也睡不着了. &不困不上床 上床就睡觉&养成一个好习惯.
第三:减轻心理压力.有事白天办晚上就别想了好吧
失眠者的食疗方法
失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效。现特向您推荐几种易于制作的食疗方，供选用：
猪心枣仁汤 猪心1个，酸枣仁、茯苓各15克，远志5克。把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火上，用大火烧开后撇去浮沫
，移小火炖至猪心熟透后即成。每日1剂，吃心喝汤。此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。
天麻什锦饭 取天麻5克，粳米100克，鸡肉25克，竹笋、胡萝卜各50克，香茹、芋头各1个，酱油、料酒、白糖适量。将天麻浸泡1小时左右，使其柔软，然后把鸡肉切成碎末，竹笋及洗干净的胡萝卜切成小片；芋头去皮，同水发香茹洗净，切成细丝。粳米洗净入锅中，放入改刀的大朱料及白糖等调味品，用小火煮成稠饭状，每日1次，作午饭或晚饭食用。此饭有健脑强身、镇静安眠的功效。可治头晕眼花、失眠多梦、神志健忘等症。
龙眼冰糖茶 龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
远志枣仁粥 远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥，可作夜餐食用。此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
百麦安神饮 小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大 枣2个，甘草6克。把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至750毫升，用大火烧开后，小火煮30分钟。滤汁，存入暖瓶内，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。
柏子仁炖猪心 柏子仁15克，猪心1个，精盐、料酒、酱油、葱 片适量。把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食用。此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。
桂圆芡实粥 桂圆、芡实各25克，糯米100克，酸枣仁20克，蜂蜜20克。把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加入桂圆，大火烧开，移小火煮25分钟，再加入枣仁，煮20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚2次服食。此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。
绞股蓝红枣汤 绞股蓝15克，红枣8枚。两物分别洗净，放入适量水锅中，用小火煮20分钟即可。每日1剂，吃枣喝汤。此汤有健脑益智、镇静安神之功用。可治神疲管道力、食欲不振、失眠健忘、夜尿频多等症。
治疗第一步是纠正与不良睡眠卫生习惯有关的行为，上述的推荐意见中已经提到了这些行为。纠正行为可不是一件容易的事情，因为坏习惯总是越来越顽固，而且某些环境因素是无法改变的（例如，邻居的电视机声音很大，影响你的睡眠，但你无法改变房子结构把噪音杜绝！），但你可以尽一切可能改变环境。
有时候做了第一步就能改善睡眠，但也有很多情况不能凑效。如果你与医生讨论自己的睡眠问题，他可能会提出一种特别适合你的方法。听从你的姐妹或邻居的意见可能没有什么帮助，因为每个人的失眠症都是不同的。抑郁造成的失眠症和广泛性焦虑引起的失眠症，其治疗完全不同。当然，如果你的失眠症没有这些情况，治疗就要用不同的方法！
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减肥瘦身领域专家我要怎样..才能忘记?
我要怎样..才能忘记?
我们认识快一年了...两个星期以前..我们分开了..
我从来没有这么难受过.!
心里真地狠难受狠难受.
每天只想哭泣..这两星期里我尝试着跟另一个男孩发展..
这个男孩走进了我的心里..不过只能停留在很浅很浅的地方..
我的内心他进不去..谁也进不去了.
我真地狠难过,.没有了他`我是真地疯了,..做什么都没有心情..
变得很耐烦,脾气很差`..
我要怎么办.?
那种撕心裂肺的痛..好要持续多久啊``
我是真地难受死
补充：我不会骂人的,不喜欢骂人.,不知道要怎么骂人``无奈..我只是想宣泄一下.至于再和他在一起..
既然他可以那么狠心.`复合`--是不可能的吧.
补充：真地很谢谢你们,..^-^
不要想去忘记一个人
在情感的世界里，
谁也不能勉强自己，
心的感觉最重要 .
用心去想念的人却不能在一起，
很失落的 ！
但真爱是让对方更幸福！
不要强迫自己忘记过去，
让思念蔓延。
努力去忘记一个人，
什么才是忘记呢？
偶然遇见，
或是提及这个人，
亦或是接到他问候的电话，
你只是欣然一笑，
心中没有任何杂念。
但这很难做到的，
特别是忘记曾经深爱的人。
刻意的遗忘，
就是不忘。
因为在意自己是否还记得，
所以自己时常会提醒自己要忘记，
其实恰恰相反每一次提醒，
都是让自己更深一层的记得他。
所以不要努力的去忘记那个你根本不想忘记的人，
终有一天，
你不在乎自己是否忘了的时候，
才是你真的把他忘了。
情如云，爱如烟，情断灰飞逝。恍然间，梦醒时，流下伤情泪
为何要忘记他，可以看出你并为失去心中对他的爱，只是失去了他的人而已
而他却失去了心中对你的爱，但更是失去了你的人
两者相比你认为谁更该去悲伤。为何要忘记他，难道你要放弃你心中对他的爱，那你不是更该去悲伤，因为你失去的不但是他的人，连心中的爱也失去了吗？ 在心中默默的祝福着他不也是纪念自己爱情的一种方式吗？别只想着他带给你的悲伤，更该去想一想他带给你的快乐。 别是活在想要忘记他的世界里，更要在乎的是自己的眼前.
其他回答 (11)
既然那么喜欢
那么痛苦那就努力去挽回啊
应该还可以挽回的
1年多的感情怎么会说分就分了呢
宣泄的方法很多没必要非得骂人的啊
出去走走和陪聊天都可以的
并不是刻意的忘记就可以忘记啦,这个时候到应该理清楚自己的情感,很多人都善于在分手的时候选择另一个做为替代.但有米有想过这样的做法,你会真的开心吗?而且你也从另一个角度里去伤害了一个人的心.每个人都有痛不欲生的经历.找个朋友倾诉.或是找个安静的地方痛快的哭一场!别做伤害自己的事情.为了他也不值得..毕竟你还有个爱你的男生陪在你的身边不是吗? 多和家人朋友在一起!!希望你早日走出阴霾~~可以微笑的面对下一次的爱情!!
女孩总是好傻！一段感情总会倾注自己所有的情感！后来一方逃跑剩下的一方独自舔伤！为什么就不明白有时候没结果的其实不是最后的选择呀？何必为了自尊而不肯走出自己编织的梦呢？爱情并不是人生的全部你说呢？？
既然忘不了他
那么就试着和他做朋友
即使他不再爱你
那么你在他身边和他成为朋友比成为陌生人要好的多
时间会磨合一切的
爱、不能说忘记就忘记的，如果要找一个人来代替，也要把你的心从之前的那个人身上收回来之后，再去接受另一个人，不要借另一个人去忘记一个人，如果你忘记不了，只会让自己和另一个人痛苦，那又何必呢？如果你忘不了他，那就自己一个人生活，默默等待、默默关注着他，如果他还是爱你的，就会看见你对他的执着；如果他不爱你了，那你自己也该收拾好心情，回到现实，不要再为这段没有结果的爱情驻留了。放眼看看，这个世界是多么美好，有这么多美好的事在等待着你，你又何必为一个不值得你去爱的人而难过呢？
你還忘不了她，就說明你還愛這她，既然是這樣，又何必要忘記，給自己一份美好的回憶，又何嘗不可？
时间是最好的良药，随着时间的推移，一切都不再如最初那么刻骨铭心，调整好心态，生命短暂，青春有限，你不会有太多的时间去等待去追忆去痛苦，平常心面对一切，你将会有更多的精力面对未来！
忘记是更为深刻的记忆。所以，不要刻意的去忘记，每个人都有自己的路程，路程中会出现各种各样的过客，每段感情每段经历每个人都是生命留下的印记，不论回忆是美好的还是痛苦的，都是已经发生的，学会感谢生命中每个曾经相遇或离别的人。
学会遗忘，并不是很轻松就做到的，因为许多忘不掉的悲哀、耻辱是刻骨铭心的。那么，就需要我们用一颗平常心去对待问题。既然发生了，就注定无法挽回。当你在为错过太阳而流泪时，你也将错过群星。 当你失落、悲伤的时候，最好学会遗忘。不要在乎脚下的路，前面的风光更迷人。
过去的就过去了,但是留下的是最美好的回忆,为什么要刻意去忘记呢.虽然不能和他在一起但是,你们有着美好的回忆,我相信他也会把你们美好的回忆永远留在心中的,爱一个人就是要他幸福,要他开心,但是他幸福的前提是你幸福吗,你开心吗,做自己想做的事情,幸福与不幸福都在自己的心里,等到时间慢慢的过去了,你找到了你的另一半的时候,你就会把你们的回忆放在心底,把你的祝福也同样用回忆带给他,过去的就让他过去,短暂的心痛是难免的,但是不要让自己刻意的忘记什么,那样会更痛苦,只要自己认为自己是幸福的那自己永远都是幸福的!
和他的那一段感情，不想要忘记，因为很甜蜜。
和他分手的一瞬间，不想要发生，因为很痛苦。
发生了的事情，不能不发生，因为已经发生了。
既然已经是过去了的，为何不让他过去。
他到过你心里的地方，不想去回忆，因为回忆太痛，因为他已不在那。
找一个人来代替他，算是你要忘记的方法，这是不尊重别人的感情。
他去过的那一个地方，那个人去不了，因为那个人不是他。
既然他已不在，既然已经是撕心裂肺的痛，你为何还要继续。
忘记他，放弃他，我知道对你来说很难。
但是因为回忆太痛，所以要忘记。
当你忘记了他，不爱了他，你就不痛了。
因为他去过的那一个地方已被清洗。
什么时候才能没有这种痛，就是你不爱他的时候。
忘掉？你吗？不可能，别找什么方法也别自欺欺人了，提这个问题本身说明你重情重义，你不可能像有些人那样没有灵魂的潇洒，所以你根本忘不掉，不仅仅忘不掉，她的生活状态可能还会长时期的影响你的心情，这一切都源自你曾经的付出，源自你感情的投入，要想忘掉除非你的灵魂可以切割，所以还是别想忘不忘了，你的重情重义决定了你的可爱，应该会有一个懂你的人来帮你抚平创伤，冲淡不愉快的一切，让我们一起等待那个可以替你早日抚平伤痛的人好吗？如果时间不可以令你忘记那些不该记住的人，我们失去的岁月又有什么意义？
不得抄袭 亲自重！！ 违者检举
很狠的骂他一次
然后转头走人
有点志气好不好！
生活还要继续
既然還愛他，就再次與他在一起啊
說真的，你們分開了
我 覺得真得好可惜
我也真的不懂，你們之間
到底存在着怎樣的問題
可以令到你們將那麼深的感情
放棄了..
Yan-yee, just want you to be happy
等待您来回答
恋爱领域专家一个人有烦恼是因为记性太好，如果什么都可以忘掉，以后的每一 天都是一个新的开始
发布： 17:09:57作者：女人帮大本营
一个人有烦恼是因为记性太好，如果什么都可以忘掉，以后的每一 天都是一个新的开始。
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