[转载]第九节&&如何让自己的精力旺盛，提高单位时间效率
第九节&&如何让自己的精力旺盛，提高单位时间效率
&&&&&让自己的精力旺盛，可以有很多方法：充分的睡眠和积极的休息都可以保持自己旺盛的精力；一次小小的成绩也会使自己精神饱满，士气昂扬；受到别人的肯定也会使自己充满自信，提升自己的情绪和精力；一次适当的体育锻炼，也会使自己的士气大增，神清气爽；一次快乐的旅游、一次开心的歌会、一次默契的思想交流、乃至一次欢快的晚宴，等等，只要我们不断扑捉生活，快乐无处不在。当我们把这种快乐的、愉悦的心情带到学习中，就会给我们的工作和学习带来极高的效率。
一、彰显优势感，保持精神饱满
人因为精神而创造奇迹。当我们因为自己有超越其他人的一些优势条件的时候,我们会不自然产生一些优势感，这种优势感、自信感，会使我们精神饱满，精力充沛，斗志昂扬，这时候我们不论做任何事，都会无往而不克，取得最佳的效果。这就是我们学习最佳的状态，保持持久的或较多的这种状态，我们就会有胜算比他人效率高，学的优秀。
例如：老师留一个难题，班级有20%的尖子生会做，30%的上等生会想一想，50%后半部分同学会无动于衷，因为他们自己没有自信的优势会解对这个难题。
我在高一的时候，是个默默无闻、极其普通的学生，自己既没感觉有任何特长，学习也谈不上优秀，学习生活过的死气沉沉，学习当然也没有那么多激情，总也调动不起自己的积极性，一次偶然的机会改变我，使我不再少言寡语，学习的情绪也高涨起来。我记得那是一次秋季公路越野赛，本来不擅长长跑的我，鬼使神差地报名了，也许是感觉学习生活太枯燥了吧，在同学的祝贺声中，我居然获得了三等奖，虽然只是个纪念奖，根本不值得一提，更不算是什么成绩，却给我无限的欣喜，而且给我莫大的精神鼓舞，感觉自己有特长发挥了，不但给班级积累了分数，同时自己的耐力也得到了锻炼，更主要的是，提高了自己的自信心。就这样，积极的生活热情带动了我学习成绩的提升，本来是班级里30几名的成绩，其中考试竟然一跃到班级第十六。
通过我的这次经历可以看出，我们时刻要善于发现自我，表现自我，一次小小的成功，或许会是改变你一生的突破口。
二、善于发现和营造自己优势
&&&&&我国著名教育专家胡克英先生曾经说过：“教育的伟大力量正在于发展个性，教育的最高价值也在于发展个性。”
&&&&美国心理学家马斯洛·罗杰斯指出：“人的潜能、个性和价值是高于一切的，人是教育的出发点和归宿，教育的功能就是要帮助人达到他能达到的最佳境界。”联合国教科文组织发表的《学习：人类的内在宝库》一书，贯穿其间的基本思想为，教育必须满足人的自身发展的需要。综观教育的发展我们可以看到，重视个性教育已成为21世纪教育改革的主要趋势之一，21世纪是创新的世纪，是尊重个性，弘扬个性的世纪。&
我国新一轮基础教育课程改革也把学生个性和谐发展放在突出的重要位置。《基础教育课程改革纲要》指出：“教师在教学过程中应与学生积极互动，共同发展，要处理好传授知识与培养能力的关系，注重培养学生的独立性和自主性，引导学生质疑、调查、探究，在实践中学习，促进学生在教师指导下自主地、富有个性地学习。教师应尊重学生的人格，关注个体差异，满足不同学生掌握和运用知识的态度和能力，使每个学生都得到充分的发展。”&
我国著名学者刘文霞对个性教育作了全面而深刻的研究。她在《个性教育论》一书中对个性的含义和个性教育的意蕴作了明确的界定。她认为，个性是个体在一定的社会关系系统中形成的生理特征、心理特征和社会特征以独特的方式有机结合，而使个体具有的独特社会性，它不仅包括那些被人们认为是有价值的优秀品质，而且也包括那些被人们认为是缺点的品质。个性教育是在正确教育思想指导下，以受教育者的现实个性为出发点，通过个性化与社会化、自我教育与他教育的统一过程，培养、强化受教育者的良好个性品质，预防改造受教育者的不良个性品质的教育活动。
优势靠的是我们自己的实力，特长及环境。当我们是个一个集体的优秀者的时候，我们会感觉自己有太多的优势，所以有“宁做鸡头不做凤尾”的说法，也有我们的家长不惜花重金为学生选择学校，为的就是寻找一个好的环境优势。
择校，近些年是个很时髦的事情，家长为了不让自己的孩子输在起跑线上，可以说不惜重金在教育进行投资，从幼儿园、小学、初中、高中、一直到大学，都有热衷于择校的，也可以说是一种择校热。择校第一确实能给孩子选择最优秀的教育资源，第二也能给孩子选择好的读书环境，一般说来，凡是择校的，不但师资力量强，环境也比较好。第三，就是满足家长和孩子的心理。不要小看这点，其实也很主要，不但可以满足家长的虚荣心，更是使孩子的自信心得到极大的满足。择校虽然有这么多优势，但也要因人而异。
当我们自己在某些方面具有别人没有的特长的时候，我们同样会找到自己的优势。例如：人际关系、音体美特长、成长进步、特长学科、适当做些诗词歌赋鼓励自己，增加自己的优势感。
三、拥有一个和谐的情趣环境
&&&&一个和谐的情趣环境，主要包括积极的体育锻炼，充满爱的亲情交流和培养自己一技之长。
当我们每天都习惯于进行体育锻炼的时候，我们自己就会感觉精力非常充沛，充沛的精力不但会使我们的学习效率提升，更会让我们感觉生活是那样的温馨，环境是那么的优美，从而自己的精力会更加饱满。所以我们必须要合理的进行体能锻炼。
充满爱的亲情交流，是我们生活里必不可少的一项内容。平时孩子们上学早出晚归，很难有太多的时间和家长一起交流，不免感觉自己的生活苦涩与乏味。当周末休息的时候，一定要感受家庭温馨和父母的关切，彼此交流一周以来的所感、所获、和所知。这样父母会更多的了解自己的生活和成长历程，孩子也会更多关爱父母和家庭一些琐事，增强对家庭的关心和对父母的关爱。
家对每个人来说，都是非常具有意义的地方。家能给孩子提供什么，决定了孩子的一生。人们常说，温馨的家是暴风雨中港湾，而不好的家庭就是暴风雨中的暴风雨，在港湾和暴风雨里成长的孩子，学习成绩一定是不同的。
有这样一个家庭的孩子，爸爸是做房地产生意的老板，也许是家庭太有钱了吧，他总想找点事，最后每天就找老婆吵架，没事吵着玩。可是两口子天天吵架，把他们的孩子就害苦了，孩子的心灵受到摧残。特别是爸爸，经常喝得醉醺醺地回家，不是跟老婆发火，就是跟儿子找茬。这个孩子在这样的家庭氛围下，心态出现了严重的变化，他本来学习很好，通过自己的正常发挥，考上一个重点高中还没问题，可是由于父母经常吵架，使得孩子相当烦恼，往往放学后不爱回家，背着书包上网吧，结果打游戏上瘾，学习就越来越跟不上。
再后来这个孩子学得越来越困难，就跟家长提出来；“反正高中我是不上了，你们不是让我将来有点出息吗，那就帮我转到职业中专去，我去学计算机，将来我自己打工，反正我也不靠你们。”家长一看这孩子态度坚决，确实也挽救不会来，没办法，就把他转到职业中专。然而这所职业中专根本没有学习氛围，这个孩子更没学习动力了，他又不能回家，因为家庭没温暖，所以后来也不到课堂去了，直接奔网吧，按时走按时回家，直到他连续旷课一个月，学校找到家长，家长才感到问题的严重性，但是已经无法挽回了。
在现实生活中像他这样的孩子也不少，本来是很有潜力的学生，确在家庭影响下一事无成，我们不可不借鉴啊！
平时我们太多的关注于学习，而忽视了孩子能力的培养。所以很多孩子毕业工作之后缺乏自己的生活和生存能力，不要说自己做饭料理家务，就是自己的衣服有些孩子都不会自己洗。可见，掌握一定的生活技能也是很必要的，同时孩子因为自己学会了自己生存的本领，也会有自豪感和成就感，对调整自己的精神生活，提高自己的学习兴趣也是很有帮助的，当你自己学会一种生活技能的时候，对自己就有一种满足感和自信感，这点对调节我们的生活和学习非常有帮助。我们的学生和家长一定不能忽视。
四、心中时刻有理想和目标
一是要有个健康的体质，二是心中时刻有梦想，才会为自己的梦想而不停奋斗，人类因为梦想而伟大，因为行动而成功。
斯大林说：“伟大的目标能产生伟大的动力。”如果不确立学习的具体目标，会影响学生学习积极性的发挥，只有确立了具体目标之后，才会激发学生为实现这一目标而努力的积极性。而且，目标的实现可以使人有一种自豪感和成功感。这就是说,确立学习目标，是激发学生学习积极性的基本要素。为了使目标能够充分地发挥作用，就要尽可能地使目标具体化，而且让学生易于接受。例如：确定半学期或一学期奋斗目标，必须切合学生实际。布置作业，最好限定量，而且不超越学生所学知识范围。实践证明，目标的明确和具体化可以使学生乐于学习，提高其学习成绩，增强学习积极性。
&&&&有长远目标的人会感到有气势，有中期目标的人感到有精神，有近期目标的人会变的很勤奋。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。净土法门：如何保持旺盛的精力－－学佛网
&净土法门：如何保持旺盛的精力
发布：明华居士&［ &］&& 日期:&&
最近有几位同修来告诉我，他们在生活、工作、修持上都遇到了一些障碍。虽然信心没有退，可是体力有大幅度的衰退。於是就想放下一切，专心念佛求往生，这个观念到底正确不正确？实在讲，很难做一个定论，尤其是年岁还并不是很大的时候，正应该为佛法、为众生多做一点事情。往生是我们这一生所希求最大的一个目标，决定不能放弃。可是如果在这个世间多为众生做一点事情，特别是接引众生的工作，帮助众生学佛，这正是行菩萨道。与自己念佛求生净土它是相辅相成的，决定没有障碍，我们对於这个事理一定要很清楚、很明了。　　如何突破眼前的障碍？读经、听经就非常重要。我反问他们，最近这一段时期，你们对於研习经教做得怎么样？因为工作的繁忙，读经、听经都没有时间，只能够有一点时间断断续续念几句佛号。我就明白了，你为什么会衰退？不读书。古人有所谓「三天不读书就面目全非」，那是在那个时代。现在是什么时代？内有烦恼、有忧虑、有牵挂，外面诱惑太多太多了。所以一天不读书，我说的书是经书，一天不听经，烦恼就起现行了，不必要三天。如果你要是有半个月、一个月都没有听经，没有读书，你的衰退是必然的。如果我要是听说，你这么久的时间没有读经、没有听经，我就会想像得到，你衰退到什么样子。所以古德常常讲，经书不可不读，特别是在现前这个时代，没有时间读书，听讲，现在的录相带、录音带很方便，你那里有缺乏向我们要，我们这边完全是免费赠送。你写信到这边来，你把地址写清楚，我们就会提供给你，赠送你经书、录相带、录音带。我们还制作有很多的CD，帮助大家调整我们的情绪，务必使我们的生活永远能够保持高潮，永远保持大量的体能。 　　实在讲，体能渊源於心能，读经、听经是能量补充的根源。你明白这些道理，你才晓得在日常生活当中，如何才能真正达到，充实自己内心跟体力的能源，保持旺盛的精神，你才有能力工作，你才有能力应付现前复杂的环境。依然可以在复杂环境里面享受到清凉自在，这是我们学佛的好处，我们学佛的受用。佛家常讲「法喜充满」，这个欢喜就是能量、精神充沛的一个现象，谚语里头常说「人逢喜事精神爽」，遇到自己很高兴、很欢喜的事情，可以不吃饭，可以不睡觉，精神都那么好。那是什么？心的能量、体的能量特别丰富，这个能量是从欢喜里面得来的。为什么诸佛菩萨他的能量那么样充实，那么样广大，永远不衰不竭？都是从欢喜心里面生的，这个欢喜心在佛法里面叫「大慈大悲」。他对於尽虚空遍法界一切众生，一切人、一切事、一切物，充满了真实清净的爱心。我们世间人讲欢喜，哪一个人能比得上佛菩萨那种欢喜？他们生活在大慈悲里面，生活在爱心里面，大爱！心能转境，这大乘经上佛常说的，「若能转境，则同如来」。 　　我们学佛跟不学佛的差别在哪里？不学佛的时候，我们被境界所转，日子过得很苦，我们的能量几乎衰竭。佛菩萨的生活跟我们恰恰相反，生活在慈悲之中，生活在博爱之中，他生活在爱心里面，虚空法界没有一样东西看在眼里不生欢喜心。我过去也常常讲，任何一桩事、一个物，佛眼睛里面都能看出它的真、善、美、慧，所以能生欢喜心。不但法性里面充满了真、善、美、慧，现象里面同样也充实。非常可惜，我们凡夫粗心大意，粗心大意就是指严重的分别执著，让我们看不出事实真相，产生许多的偏见陋执，在这里面生烦恼，不生欢喜心，常生烦恼，这对我们自己身心伤害太大太大了。我们要明白这些道理，了解事实真相，唯一的方法就是研究经教。所以读经不仅是要读，读了要明理、要解义，《金刚经》上告诉我们，「深解义趣」，这句话很重要。 　　如何能达到深解？解与行相应就能达到。佛所讲的我们懂，譬如佛跟我们讲的四相，他告诉我们，我相、人相、众生相、寿者相都是假的；世间人贪著，觉悟的人、诸佛菩萨舍离。我们听懂了，就得在日常生活当中去学习，学习无我相、无人相、无众生相、无寿者相。怎么个无法？心里没有贪著，不把这些东西放在心上，这就叫舍离。舍离四相，果然不错，清净心现前了，由此可知，以往清净心不能现前是这些东西障碍了。禅宗惠能大师讲得好，「本来无一物」，那是清净心，我们心里本来无一物，现在有我、人、众生、寿者，有了这么多，他当然不清净，当然把自性里面无量的智慧、德能障碍住，使这些智慧、德能不能现前，我们得不到受用。诸佛菩萨的本事就是不让这些东西牵挂在心里，让这个心地恢复到清净。这话说起来容易，做起来很难，难在哪里？实在讲，难在无始劫来的习气。我们常常把这个东西放在心上，已经养成习惯，拿也拿不掉，很想把它拿掉就是拿不掉，这是难处。 　　我们仔细思惟，为什么会这么难？老实说，对於事实真相了解得不够彻底，所以才这么难。你要真正想了解彻底，真正想彻底放下，慢慢做，先让这些妄想、分别、执著减几分，每一天能减几分，每一年能减若干分，决定不要让它增长。我们可以用读经、研教的方法，可以用念佛、参禅的方法，用这些方法把它减缓、把它减轻，慢慢的放下，不要想著我突然去把它放下，那是不可能的，理论上讲得通，事实上办不到。逐步逐步放下，放下帮助你看破，看破又帮助你放下，这两种方式，辗转的运用，相辅相成，锲而不舍，这样子你就自己会感觉到功夫得力了，果然有效了。这个效果你的欢喜心逐渐逐渐就产生，你得到受用；这个受用经上常讲，「烦恼轻，智慧长」。烦恼没断但是减轻了，就能够把烦恼转变成智慧，转烦恼成菩提，是一分一分的转，慢慢的转。我们学佛要学会这个本事，要有这个能力，我们才能得到佛法真正的受用，就如经上所说的，「惠以真实之利」。佛、菩萨、经典给我们真实之利，我们自己得到了，得到就是证；我们有信、有解、有行，这才得到。所谓证就是一个大转变而已，把污染的心转变成清净心，把烦恼转成智慧，这就叫证。可是如果不通过在生活当中的学习，生活当中的学习就是修行，就是行，你才能够得到。一定要通过在生活里面认真的学习，你就得到了。 　　我们观察许许多多学佛的同修停留在信解上，他得不到受用，他没有认真去做，他做得不如法，做得与佛讲的完全不一样，就是不相应，所以在生活当中始终不能有一个转变，这是错误。这个转变是亲证，经上常说「境随心转」，这就是实证的最好例子。你思想转变，行为转变，所以你的相貌转变，你体质转变，你的生活环境转变，这叫证果；这就是《华严经》上讲的入法界，你入了法界。法界是什么？法界是真实，「一真法界」。我们从十法界、从人法界能够入一真法界，一真法界是佛菩萨的境界，真的能入，确确实实在入。所以希望同学们一定要重视经教，每天要读经，每天要研究，在佛法里面叫参究，它不叫研究。研究是落在意识，也是落在分别执著；参究不用分别执著，用智慧，我们现在人讲用直觉，直觉就是用智慧，用直觉是参究。我们才能够真正体会到，真正的明了，真正得「真、善、美、慧」的生活，这四个字落实在生活当中，而不是一种假想。如果不依照佛法的理论方法来修学、来学习，实在讲，真、善、美、慧这四个字，在这人世间是有名无实，你得不到。唯有通过佛法认真的学习，这四个字就变得很实在、很踏实，决不是空洞的，变成我们生活当中真实的受用。 　　所以同学们如果你们感觉到精神振作不起来，体力状况不佳，生活得很苦恼，你一定要觉悟，赶紧读经、听经。依照经典所说的理论方法去学习，使你的精神重新振作起来，让你的欢喜心时时现前，你的精神体力，你的生活环境必定能有改善，这是一定会收到这个效果。假如这个效果收不到，你要认真去反省检点，你的修学一定有错误。这个时候可以请教其他的同学，看看这个同学修得有效果，你向他请教，常常跟他在一起互相研究讨论，他会帮助你。生活上种种疑难问题，佛法都能够给我们圆满的解答，所以这门学术我们不能不学，而且应当认真来学习。今天时间到了。
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中药士考生如何保持旺盛的学习精力
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学生怎样做才能保持旺盛的学习精力
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每当精力不足时，人就会感到疲倦，或者浑身不舒服。人之所以精力不足，固然与饮食失调、缺少锻炼、学习和生活上的压力等原因有关，但更重要的是人们没有掌握自己机体的生物节律。为了适应高强度的学习与快节奏的生活，考生怎样才能保持充沛的经历呢？ 清晨如果你清晨起床后的穿衣、洗漱、吃早餐、直到奔向教室等一系列活动是在不到30分钟的时间里完成的，那你的安排肯定不合理。因为我们的身体不能像启动一台机器的开关那样，从刚睡醒时的昏沉状态，一下子转向清醒状态。
人躺在床上睡眠8小时以后，体内器官是不能很快适应活动的。因此，在睡醒到起床之前这个短暂的时刻，你第一件要做的事情就是活动肌肉和关节。你可别小看在床上伸展四肢、活动腰身这些小动作，它们能帮你活络全身的筋骨，并帮你抵抗一天的劳累。
假如你的大脑在醒后感到迟钝，这说明脑脊髓灰质的状态不佳。通常，人们睡眠包括一个重复的周期，这种周期有两个阶段，在第一个阶段(沉睡阶段)，大脑的活动是微弱的，若在这时起床，你尤其会在时间和空间上感到迷糊。在第二个阶段(苏醒阶段)，脑电波与醒时是相似的，此刻起床，你会很快清醒。当然，最理想的是在睡眠周期结束时醒来，所以建议考生不要经常打乱自己的起床的时间。
起床后，人要通过吸收糖类为机体“加油”，以促使神经原恢复清醒。因此，吃早餐是极其重要的；否则，机体将让你付出很大的代价：你会饿得发慌、头疼、眩晕、注意力减弱等等。
白天在一整天中，考生为准备10月的考试要花很多的时间在学习上，不仅仅要看书，还要理解、记忆很多知识点、做同步练习等等许多的事情。为了始终保持精力旺盛的状态，从而提高学习效率，考生要注意自身的生命节律，劳逸结合，适应生理上的规律。
如前所述，人类机体的起动相当缓慢，一般需要3个小时，约在上午10点钟才能达到完全清醒。这时是一个人精力旺盛的高峰，识记效率高、思维敏捷，逻辑性强，处理问题效果好，构思创意也极佳。但大约一个小时以后，饥饿的感觉就会出现。如果早餐没有吃好，体内的碳水化合物会明显不足，心就会有些发慌、注意力开始下降，这时就要适量吃些食物，但不可多吃，以免影响午餐。
午餐非常重要，一定要考虑其营养价值，脂肪含量不能过高，提供的热量不应该超过人体一天所需的30%。为了避免饮食对精力的负面影响，建议尽量吃清淡一些，菜限制在两个以内，没有必要一天吃两次鱼或两次肉。
人真正没有精神的时间大约在下午1点。这段时间人的脑力和体力均很差，但饥饿和饭后消化并不是产生这种状况的主要原因。据生物年代学家讲，这种状况是人类的祖先早在几万年以前，就将这个程序编入了人的染色体中。在那个古老的时代，人类的祖先在一天最热的时候，总是要休息一下的，而不是到原始森林或大草原去寻找猎物。如果在中午睡上约1个半小时，你准能够以精神饱满的状态迎合下午的学习。
一旦消化过程结束，从逻辑上讲应该停止学习，做些锻炼。下午三四点，人虽思维反映较差，但神经和肌肉的协调以及体力均达到最佳状态，所以此时最适合锻炼身体。
有些人喜欢在傍晚6至8点视进行体育锻炼，这就是选时不当。因为这段时间，人的思维活跃，是记忆能力和注意力集中、掌握资料的最好时刻。因此，考生一定要充分利用这段时间。
人在黄昏时心理表现是脆弱的，许多人会产生焦虑情绪。有些生物年代学家提出这样的假说：人体节律中存在需要帮助这一环。他们还建议在夜晚来临时，向心理咨询专家咨询，或者参加一些社会活动，但不要去看牙科医生，因为这个时候也是人们对疼痛最敏感的时候。
夜晚在夜晚人们应该睡多长时间呢？一般说来，人要睡8小时12分钟，不过有的人睡5个小时就足够了，另外也有在床上躺了10个小时仍觉得浑身没劲的人，所以睡眠时间要因人而异。但是人总是要受生物节律控制的，最好遵守在某一时刻入睡的程序。
晚间，人的体温开始下降，大脑的活动和一切反映都逐渐减慢。几乎在每天晚上的同一时间，你会感到眼皮沉重，接连打哈欠，这些都是困倦的信号，此时你最好去睡觉。如果错过这个时间，你就得等到下一个入睡周期，一般需要在1个半至2个小时以后才能到来。在这种情况下如果仍在固定的时间起床，失去的睡眠时间必将给身体带来不适。
平时，许多因素能够帮助或阻碍一个人从清醒状态进入睡眠，例如在晚间进行一些剧烈运动，或者过量享用一顿丰盛的晚餐等都会影响入睡，尤其是此后强行入睡，对身体更无好处。
人在晚餐时，最好吃得清谈些，吃些有助于睡眠的食品。法国生命和体育医学研究中心的研究员皮埃尔?波尔特洛解释说：“清醒和睡眠的交替，取决于下述两种神经传感物质：使人精神松弛的5-羟基色胺和促人清醒的儿茶酚乙胺。”而这两种物质的合成与构成蛋白质的氨基酸有着紧密的联系。
为了制造5-羟基色胺，需要色氨酸，特别是含在奶制品中的色氨酸。不过单单有奶制品是不够的，因为色氨酸在抵达大脑的路途中，还要与存在于人类食品中的其他氨基酸进行竞争。如果你在此时吃些含糖食物，葡萄糖的吸收能够刺激胰腺分泌胰岛素，促使大部分氨基酸转入肌肉，这就使色氨酸少了竞争对手而比较容易进入大脑。所以，你若想睡一个好觉，在晚间吃一些甜食或水果并非是多余的。
在日常生活中，能否使自己的精力充足，能否保持旺盛的精力，对于个人发展非常重要。一个人的精力不足，或者精力不稳定，不仅难以发展及快乐生活，而且难以健康长寿。
　　一、经常运动。每天坚持运动半个小时至一个小时，每周运动不少于三次。只要工作、学习任务稍微重一点，身体素质差的人就吃不消。碰到大事，往往需要集中精力拼搏，身体素质差的人更是受不了。当快节奏、高强度的事情需要你拼搏时，优良的体质能够让你轻松自如地释放潜能。
　　如果你非常忙，那就以温和的运动为主，它不会消耗你太多的精力，却能够达到健身的效果。比如打乒乓球、打太极、散步30分钟等。当工作或学习较为轻松时，可多做些激烈的运动，比如打篮球、踢足球、长跑等。运动学家认为，每周保持三次运动，每次运动都不要过量，有利于保持旺盛的精力。在病期间，宜做一些温和的运动。
　　温和的运动对锻炼体质没有多大的意义，只能达到保健的功效。激烈的运动对磨炼体质比较有益。对每个人来说，有时候做激烈的运动，有时候做温和的运动，才能达到最好的健身效果。对于老年人来说，宜做温和的运动；中年人以温和的运动为主，结合一些激烈的运动；青少年可以激烈的运动为主，结合一些温和的运动。
　　二、保证充足的营养。一时的营养不足，对健康的影响或许不大，但长期如此，必然严重影响健康。只有营养充足，精力才会持久旺盛。为了保证充足的营养，可以采取以下几个办法：
　　1、少吃多餐，并及时补充能量。肚子饿了，说明身体的能量供应已经不足，要找点东西吃。当然，如果已接近吃饭时间，也就不必吃零食，因为吃了零食，会影响吃正饭。成年人每天需要1500卡路里的能量，工作量大者则需要2000卡路里的热量。如果能量供应不足，精力就不可能充足。暴食既损害身体健康，又消耗大量的体能（主要表现在消化液上），也使人无精打采。节食过度会导致能量供应不足，使人精力不振。
　　少吃多餐是全天保持精力旺盛的最好办法。当然，由于做饭、吃饭都有些麻烦，因此，多餐现在还是没有普及。最好是三餐不要吃得太饱，餐与餐间再吃一些点心，以供应足够的能量来保证精力充足。比如一杯脱脂奶、麦片，一个水果，几片饼干或面包。
　　2、坚持“早吃好、中吃饱、晚吃少”的原则。早吃好，是指早上吃富含蛋白质的食物，比如鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉等。中吃饱，是指中午可以吃多一点，以补充上午的能量消耗及为下午充足能量。晚吃少，是指晚上不要吃太多及太好，以免影响晚上的睡眠。
　　午饭不能吃得太多，以免令人昏昏欲睡。如果晚餐吃得太多，会使人晚上难以入睡。如果晚上还要学习和工作，那么，晚餐要适量，即不能太饱也不应太少，菜饭要求清淡、易于消化，有利于抗疲劳和养神醒脑。晚餐中各种营养素的提供应占全日各种营养素参考摄入量的30％－50％。晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果。
　　3、摄入足够的蛋白质。科学家研究表明：40岁以上的人吃了富含碳水化合物的午餐后，不论男女，在饭后长达4小时以内，精力的集中程度都比不上那些午餐时吃高蛋白的人。富含蛋白质的食物有牛奶、鸡蛋、瘦肉、牛肉、鱼肉、大豆等。当然，蛋白质摄入过量也会造成人体早衰。
　　4、每天吃一些水果。比如一个苹果、一个梨、一个香蕉、一些葡萄等，一时对于心身健康或许不很有利，但长期坚持既有益健康，又令人精力充足。
　　5、多喝水。水是机体的重要组成部分，占成人体重的70%，占儿童体重的比例更大。人体内水的含量总是维持稳定，从而保持内部平衡，同时又保证体内水的不停运动，以便完成生物功能和排除代谢废物。多喝水可以促进血液循环，排除体内的毒素，不仅对身体非常有益，还有利于提神醒脑。每天饮水不应少于1升，最适宜的日需量是1.5-2升。在疲劳的时候，喝杯温开水，将可迅速提高精力。
　　6、适当吃些含脂肪的食物。因为脂类是大脑活动所必需的，缺乏脂类会影响大脑的正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡的感觉，并容易引起肥胖、高血压。
　　7、运动后多吃些碱性的食物。比如水果、蔬菜、豆制品等，以迅速消除运动带来的疲劳及恢复精力。
　　8、适当吃些大蒜、姜、葱、蜂蜜、花生等有利于提高精力的食物。长期如此，对于提高精力非常有利。
　　三、培养优良的心理素质，并适当请教心理医生。为了保持旺盛的精力，必须经常保持良好的心态和情绪。心理医生能帮助每个人建立优良的心态和情绪，消除所有不良的心态和情绪，从而使人快乐、精力充足。当你感到精神萎靡时，不妨求助于心理医生。当然，平常可以适当看些有关心理健康的书籍，以学会自我的心理调节。
　　四、在优良的环境下工作、学习、居住——适宜的温度、新鲜的空气、无噪音等。如果生活环境不好，也要经常到环境好的地方放松。比如选择一个较为安静的地方，以避免外界的干扰。幽静的地方，让人感到特别的舒服，能让人迅速放松下来。都市人平常深受噪音和废气的影响，只要远离噪音和废气，比如到山里、农村、河边，就会有很舒服的感觉，从而充分放松心身及消除疲劳。
　　五、保持高质量的睡眠。睡眠时间不必长，只要睡得深沉，即使睡少一些也能保证精力充足。每天的睡眠可如此安排：
　　1、晚上11点钟前睡觉，早上6点钟起床。不论躺下去是否很快睡着，都要保持6点钟起床，长期坚持，就会成为习惯，对于提高睡眠质量非常有利。很多人需要较长时间的睡眠，很重要一个原因就在于他们没有严格要求自己在限定的时间内睡好，使得睡眠就如办事一样拖拉，而效果却很差。
　　2、午睡最好在午饭后30分钟开始，时间宜在半小时左右，比如从12点30分睡到1点钟。睡时最好能平躺在床上或沙发上，将身体伸展开来，可以只脱外套或不脱衣服，以免为脱衣服花费时间。最好是右侧睡或仰睡，左侧睡会影响消化。不要扒在桌上睡，这种体位容易使呼吸受限，颈项和腰部的肌肉紧张，醒后很不舒服，易发生慢性颈肩病。当然，也可以靠在椅背上打个盹（中午是打盹的最佳时间），效果好而花时不多，也不受睡床限制。
　　3、提前休息，在疲劳而未筋疲力竭之前，要注意休息。一旦筋疲力竭，恢复精力就比较难，所需的时间也比较多。休息可以是打个盹、小睡一下，或者到外面呼吸新鲜的空气。
　　六、提高呼吸的能力。人体除了需要一定的热量、营养之外，最需要充足的氧气。呼吸的能力越强，长远上对于心身健康越有利，反之，越不利。呼吸的主要办法：
　　1、每天做 10～15次的深呼吸，另外，在疲劳或紧张时，就几次深呼吸。深呼吸不仅可以摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经系统，有助于放松心身及消除疲劳，也利于消除紧张。多做深呼吸一时得利或许不大，但一生如此，对于心身健康是非常有益的。比如有利于提高心脏、肺和大脑的功能，有利于提高精力，有利于提高信心，等等。特别是在疲劳的时候深呼吸，能有效增加大脑的供氧，对于消除疲劳、恢复精力非常有益。
　　深呼吸时，最好是闭目，坐直或站直，不带杂念，均匀地吸进空气充满下腹和胸部后，然后再均匀地、慢慢地从鼻子呼出去，如此循环10次，你会感到疲劳消除了很多，而精力有所上升。
　　在天气寒冷或有雾的室外，在空气污染严重的地方，也不宜做深呼吸，以免损害肺。如果吸入的空气太冷或含水分多，会损害肺。另外，深呼吸最好选择户外空气清新的地方。
　　2、呼吸要轻松自如。紧张的呼吸会使心理紧张起来，导致精力不稳定、心神不定。
　　3、呼吸要均匀。呼吸不均匀会影响人体吸收氧气。无论多紧张，呼吸都要尽量保持均匀，以稳定情绪及保持良好的精力状态。
　　4、尽量采用腹式呼吸，而不用胸式呼吸。腹式呼吸是指吸气时，气流主要汇集在腹部。胸式呼吸是吸气时，气流主要汇集在胸部。前者比后者的吸氧效果好得多。
　　5、呼吸芳香，以提神。香味既能给人舒服的享受，又能提神益脑。实验表明吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操作人员明显减少操作失误。头发用的香水、鲜花、汽车里的柠檬香，都有助于消除疲劳及给人带来快乐。
　　在欧洲和日本，风行一种芳香疗法。特别是一些女孩子，都为这些由芳草或其他植物提炼出的香油所醉倒。原来香油能通过嗅觉神经，刺激或平服人类大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张，心理压力很有效果。
　　为了一生能够科学地呼吸，最好练一下气功，学会优良的呼吸方法。这样一时得利或许不大，但长期积累，对于一生的健康长寿、事业发展都非常有利。气功心理学研究证明，坚持气功锻炼的最大心理效应之一是使人精力充沛。坚持练气功的人普遍反映，坚持练气功能使人的精力充沛、头脑清醒，学习与工作效率提高。21世纪，气功将受到世界各国人民的普遍应用。气功作为我们民族的珍贵遗产，我们更大力弘扬。
　　6、长时间坐着工作的人，每隔1小时就应活动一下，比如到户外呼吸一下新鲜或凉爽的空气，或伸展一下四肢、散步。这样既有利于消除疲劳及恢复精力，又利于提高工作效率，即使花些时间，也是很值得的。
　　7、到树林里、河边去呼吸一下新鲜空气，对于放松心身、消除疲劳非常有利。
　　七、交一些快乐的朋友，和他们共享美好的生活。经常和悲观的人在一起生活，就很容易感染上悲观的心理，既严重影响心身健康，又导致精力下降，非常不利。多数高手都有一些快乐的朋友，并时常在一起享受美好的生活。
　　八、适当进行中医调理。只有身体各器官保持协调及正常的状态，才会健康而充满活力。气候的变化，熬夜积火、劳累过度等，都会使器官失调，因而导致精力下降，并且容易滋生疾病。此时，最好进行中医调理，以提高身体各器官的性能及保持各器官的协调。比如秋冬时宜吃多一些清凉的青菜、夏天宜吃些有助于解暑的食物，熬夜积火应适当喝些清凉的冲剂，等等。
　　九、经常保持适度的劳累。如果连续几天太劳累，就会影响后面几天的精神状态。为了每天都保持旺盛的精力，就应尽量避免过度劳累。当然，在激烈的竞争中，时常需要拼搏，即使有时劳累过度，也是值得的。
　　十、多动脑子。少动脑子，神经就不大活跃，精神也就难以振奋。多动脑子有利于培养活跃的神经，从而使人精神振奋。如果长期少动脑子，脑子就会变得迟钝，精神也会变得不振。当然，过度思考，也会使人精神萎靡。
　　十一、适当积蓄精力。人体有一个“小蓄电池”，可以积蓄少量的精力，作为备用。当蓄满之后，就无法再积蓄。就如蓄电池充满电能之后，再也充不进去。因此，既要常积蓄一点精力，但又不必为积蓄精力花费过多的时间。一般来说，只要觉得精力充足，体内就已经积蓄了足够的精力。如果无精打彩，而且提不起精神，那就说明体内积蓄的精力已经消耗差不多了。在无精打彩的时候，如果能提起精神，那就是体内积蓄的精力发挥了作用。
　　运动医学专家认为，要想保持持久旺盛的精力，需要经常运动，以增加体能储存，每周散步4-5次，每次30-45分钟，或一星期进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟，都是必要的。刚开始时，你也许会感到运动后更为疲劳，这正说明你的机体需要调整，坚持一段时间后便会慢慢适应，体能会逐渐增加，抵抗疲劳的能力会得到强化。
　　在平常，要尽量以充足的精力办事。在关键时刻，更要以旺盛的精力办事。许多高级人才平常很注意放松及节约精力消耗，以保护心身健康及积蓄一些精力，紧急关头时充分发挥（甚至超水平发挥）出来往往可以取得巨大的效益。如果平常不注意积蓄一些精力，在关键时刻往往会吃大亏。
　　临大事前，可先充分休息一段时间，以积蓄一些精力，以备关键时刻使用。例如赛前放松一点，减少训练的强度及休息多一点，以积蓄较多精力参加比赛。平常有空也要适当积蓄精力，以备有事之用。周恩来总理一有空就闭目养神，比如在坐车时、工作中间、疲劳时闭目养神。这样既可以节约眼睛消耗的精力，又可以休息一会，达到积蓄精力的作用，可谓一举多得。
　　十二、做自己喜欢做事情。这样能令人兴奋、快乐，对于提高精力及保持旺盛的精力非常有利。在精力不足时，如果想继续干的话，最好是做自己喜欢的事情，以提高自己的热情和注意力；或者做一些简单的事情，以放松心身。此时，如果做自己厌恶的事情，就会更加没精打彩。
　　一个精力不旺盛的民族，不仅难以发展，而且不可能成为发达民族。一个精力不旺盛的人，不仅难以发展，而且很难成为高级人才。提高精力的方法很多，每位国民都应千方百计应用所有的方法，以达到精力旺盛的目的。
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