华佗曾说早睡早起方能养生，那么嗜睡症如何能保证早起呢？_智慧金融-爱微帮
&& &&& 华佗曾说早睡早起方能养生，那么嗜睡症如何…
一、给身体制定唤醒程序睡眠，是身体休息、调整的时间，一夜休整后，晨起应该精力充沛。事实却相反，每天早晨都觉得没睡够，起床成了一件痛苦的事。怎么才能改善？回答应该是：培养正确的睡眠习惯。我们的痛苦大多来自睡眠节奏紊乱、睡眠环境不良、没有正确的清醒程序（大多靠闹钟）。1、调整睡眠节奏——定时起床睡足自己所需的时间，是赶走赖床最基本有效的方法。如果你做不到在固定时间上床，那就试试每天定时起床。这样坚持几天，你会发现每天上床的时间也在悄悄地提前。6个星期之内，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，身体建立了一套新的睡眠、起床模式，你到了固定的时间就有睡意，清晨起床也会清醒得多。不过，有两点要注意：一是刚开始这样做的时候，千万不要睡回笼觉，以免让生物钟更混乱。二是周末也别放松，继续保持这样的节奏。如果周末熬夜，隔日起来已近中午，刚建立的节奏又要推倒重来。如果周末一定要熬夜，最好还是固定时间起床，中午再补觉。 2、室内不要太暗——让阳光叫早美国康乃尔大学的马斯教授研究发现，日光会传达信号给生物钟，停止分泌让人睡觉的褪黑激素，策动大脑里的清醒神经元，帮我们清醒。睡前让窗帘露一点小缝儿，这样早晨的阳光就能透过窗户照进来，告诉身体新的一天开始了，该起床了。3、怎样的morningcall适合你——多备1个闹钟对有些人来说一个闹钟不够，经典的场景是：闹钟响了，拍了继续睡，然后某一时间醒来发现，已经晚了。你可以多准备一个闹钟，两个闹钟设定的时间不要相隔太近，如果只隔5-10分钟，很容易伸手把它按掉，倒头再睡，最好时间相隔30分钟，第二个闹钟设的是非起来不可的时间。两个闹钟一个放在床头，另一个放到稍远处，必须下床才能把闹钟关掉。不过，睡眠专家认为，按掉闹钟后不要再睡。闹钟响后，大脑知道应该起床了，另一个闹钟过一会儿还会响，因此不会进入深层睡眠，此时再睡达不到休息的效果，有时反而更累。4、卧室内温度适宜——控制在16-21℃卧室里的温度不要太低。尤其是冬天的早晨，被窝内外温差太大的话，爬出温暖的被窝需要很大的勇气。室温也不要过高，温暖的室温比较容易让人入睡，但醒来时感觉昏昏沉沉。理想的卧室内温度在16-21℃。同时，放一小盆水在房间内，别让空气太干燥。5、让意识恢复清醒——按摩脸部刚醒还没睁开眼睛的时候，可以用按摩来增加血液循环，让自己慢慢清醒。先用双手掌缘由外向内按压眼眶四周，然后是前额、脸颊、耳朵，用指尖以不同的力度轻轻拍打，直到摸遍整张脸。这些动作除了帮助我们快点清醒之外，对面部保养也有益处。 二、补充正向能量快乐开始新一天起床了，但能不能神清气爽地开始这一天，就要看此时身体接受到的是正向还是负向能量了。正向能量给我们乐观积极的力量，让人精神愉悦，活力焕发地开始新的一天。1、看到让人愉快的事心理学发现，我们睡眠时荷尔蒙在体内产生变化，导致多数人醒来后沮丧或心情不佳。我们可以每天晚上写下第二天最让你感到高兴的事，例如和朋友晚餐、你从网上订的书会送来，把这张纸条贴在床头或闹钟上，一睁眼就能看到，这会帮助你心情愉快，更乐于迅速清醒来迎接新的一天。2、卧室色彩明亮一些床单、被套、靠枕不要选择暗色调，可以采用红色、桔色、粉色这些暖色系，明亮、生动的色彩会启动肾上腺素分泌，让人兴奋，感觉身体很有力量。或者在床边放一盆植物（如果对植物过敏，可以摆放仿真花），起床后就能看到花，会感觉心情很好，并能维持一整天。3、喝一杯温水清晨最好空腹喝一杯温水（300毫升），20~25℃的新鲜白开水是最佳的选择。因为夜晚睡眠时，从尿液、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分，人体一夜流失的水分大约有450毫升，所以早晨起床后身体处于一种生理性缺水的状态。此时补充水分，既可以增加血容量，降低血液粘稠度，让大脑迅速恢复清醒状态，还可以洗涤清洁肠胃，湿润肠道，帮助身体排出毒素，防止便秘。4、深呼吸起床后，站在阳台上或窗边，先缓缓吸气，仿佛吸到了头顶，再将所有的气吐出来，停留两秒钟，再做一次。体内早晨的新鲜空气，就会感到精神饱满。5、用香味刺激香味可以刺激大脑，提高感知能力，赶走疲劳和睡意。可以在阳台上种一些香草，起床后到阳台上伸几个懒腰，然后在洗脸水中加两片薄荷叶，以刺激面部血液循环。有时间的话，选择煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以帮你更清醒。6、把音乐打开可以把家里的收音机或唱片机定时到起床时间自动打开，早晨听些音乐、新闻或有声读物能很有效地帮我们更有精神。如果想提振元气，可以选择莫扎特小提琴协奏曲类的音乐，打算一早就精力充沛，可以选择舞曲。三、还起不来，就要看有没有其他问题：1、嗜睡症。只要一坐下来，不论吃饭、看书、看电视，还是和人聊天、开车时，经常打瞌睡。2、睡眠呼吸暂停综合症。这样的人在睡眠中出现呼吸暂时中止，吸不到足够的氧气而让身体缺氧，睡眠质量很差，所以白天疲累。3、精神问题。压力太大希望逃避而出现的赖床，或抑郁症引发的睡眠过多，需要另辟途径来解决。编后语：早睡早起身体好，早起也是必须要做的事，一旦决定要养成好习惯后，就要克服个人个性中原有的消极品质，意识到时间重要性，让自己拥有守时、定时的观念，这样自然而然地远离赖床恶习。天气转凉，正是考验你的时候，所以我们也要一如既往地早起。
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如何做到早睡早起呢
由于我们现在的生活节奏较快，许多年轻人的作息时间已经基本呈颠倒状态了。白天因为忙于工作奔波劳累，晚上下班后自然就成了各种聚会应酬的大好时光。于是晚上就睡得太晚，早上又很难起床，这样的生活节奏严重的影响了我们的身体健康。那么如何才能做到早睡早起呢？一起来看看下面的内容。
下班后一兴奋就容易过了最佳时间晚上10~11点。在聚餐、聚会、游玩、或者是家里自由活动：看电视、玩游戏、打电话等时，都要约法三章，22点前各种活动截止，除非有特殊情况。先提前敲个警钟，心中有数。
睡前不要喝茶、等让人精神振奋的饮料。会让大脑神经过度兴奋，造成、，严重影响到睡眠质量。睡前也不宜饮酒，过量的会麻痹神经，让人早上起不来还会让人整天昏昏沉沉、神经不振。
睡前不可过度兴奋或做剧烈运动。这些都会让人体过度兴奋有碍提前入睡。
睡前可做些舒缓的运动、听舒缓的音乐或看书。睡前先洗刷，完毕后关掉灯，在床上做些舒缓的动作或者是小声的放些舒缓的音乐，看读物，会慢慢让人体放松从而进入睡眠状态。
睡前可以喝些。能促进睡眠，提高和保护胃粘膜，当然也不宜多喝，通常睡前喝200——400毫升牛奶已经可以保证机体的需求。
上面的内容为大家简单的介绍了一下关于如何早睡早起的一些生活方式，喜欢的朋友们不妨做一个参考。其实早睡早起并不是什么大难事，只需要坚持一段时间养成习惯性的规律就好，而且良好的生活习惯对我们的身体健康也是很有帮助的。
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& 怎么样孩子养成早睡早起的好习惯呢？
怎么样孩子养成早睡早起的好习惯呢？
早睡早起是我们一贯知道的好习惯，别说是孩子了，就是有自制力的大人也经常做不到。都说，习惯的力量是巨大的，为了让孩子有一个好身体，就要让孩子养成早睡早起的好习惯，这样，就可以帮助孩子早睡早起，帮他们培养一个好身体。那我们应该做些什么呢？一下就是8条关于帮助孩子养成好习惯的方法。第一：父母要以身作则。父母自己要做到早睡早起给孩子一个好榜样，现在社会中，父母也有自己的夜生活，但是为了宝宝的，我想，各位父母应该可以看着办吧！第二：白天最多有一次午觉。8个月后的宝宝，白天最多睡一次午觉，如果孩子的精神饱满的话，不睡觉也是没有关系的。但是，白天不瞌睡太多，那么，孩子晚上就不容易睡了。第三：睡前活动很重要。孩子的活动很丰富，白天会玩的很疯狂，有的宝宝白天疯玩后，睡前反而睡不着。这样，爸妈不应该直接催促宝宝们快睡、闭上眼睛之类的，遇到这样的情况，家长们可以安排类似于聊天、等方式来帮助宝宝们进入梦想。第四：父母要为宝宝营造良好的睡眠环境。宝宝睡不着的话，爸妈还一直开灯。开电视等都会影响孩子的睡眠。父母要早睡，不要影响孩子，还可以创造昏暗的睡眠环境，让宝宝容易入睡。第五：要让宝宝有一种感。宝宝不一定要和父母一块睡，但是宝宝睡前，父母最好要陪同，这样的情景比较容易让宝宝入睡。第六：利用饮食来帮助宝宝睡眠。宝宝的晚餐不可吃的太饱，也不能摄入热量过高的食物。宝宝的身体系统还在的初期，吃太饱等都会让宝宝的胃感到不适。所以，要保证，孩子：早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少。第七：宝宝的白天活动要充分。
白天的足够充足才能保证孩子晚上的睡眠更踏实。我想，家长常看到这样的情况，孩子在玩耍中不知不觉的睡着。我想，这样就足够说明，运动足量的重要性了吧！第八：晚归的爸妈一定要安抚孩子睡觉。现在的父母，忙于工作而疏于对孩子的照顾。父母，即便回家很晚，但是，最好还是帮孩子睡觉，陪同孩子。总结：家长不光是孩子的第一个老师还是第一位朋友。家长们一定要注意，帮助宝宝好习惯的养成，父母很重要，以上的八条建议可以为父母提供一些帮助，如果，您们有更好的建议也可以提出来。
【】【】我知道了，下次不用再提醒
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早睡早起身体好，早起技能如何get？
早睡早起身体好，早起技能如何get？
来源：悦时尚
录入：琬乔
“早睡早起身体好”这个道理人人都懂，但是能够真正做到的人却少之又少。有专家认为，无法早睡早起的人，可能是因为学业/事业或生活中出现了问题，因为压力导致自己无法放松入眠、不想睁开双眼面对乏味重复而单调的生活，这时就需要寻求一些生活中的小确幸或小小期待，让自己恢复生活的动力。但有些人无法早起，可能纯粹就是因为犯了懒癌。想要彻底脱离早起困难症？赶快将以下的早起小技巧学起来，说不定在生活上做出一点点改变和调整，就能摆脱早睡早起困难症哦！
将设定好的闹钟远离床头
喜欢睡懒觉的人一定有过这样的经历，需要早起的前一晚特地设定好闹钟，结果因为自己的贪睡，在不知不觉的情况下按掉闹钟，结果导致睡过头的悲剧。其实，只要将设定好的闹钟远离床头，就能避免这种情况发生了。
当心&打盹按钮&
对于不喜欢早起的人而言，发明打盹按钮（snooze button）的人真的很伟大！像图片那样设定间隔闹钟，试图争取赖床时间的人一定不占少数。但也要当心打盹按钮的陷阱，万一早起意识模模糊糊的情况下，不小心按掉了最后一个闹钟，而自己还以为可以再贪睡一下的时候，那铁定100%会睡过头了。
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再次点击分享ELLE社区。做不到早睡早起，并不是因为意志力不强（下） - 壹心理
做不到早睡早起，并不是因为意志力不强（下）
发表于 08:16:37
文：纪元?&如何睡得更少更好？我们来谈谈睡眠质量，人的一个睡眠周期为90-120分钟，分为浅睡眠和深睡眠，哪个能恢复体力？我们应该探讨如何提高睡眠质量，而不是睡眠时间。体温和睡眠质量的关系这张图是人的体温一天的节律曲线图，我们知道人是恒温动物，这不是说人的体温没有变化，而是变化是有周期性的。从这张图看到，早晨6点钟开始，人的体温就开始上升，接近中午时你的体温有小幅度的回落，到午后你的体温又会大幅度上升，直到晚上10点开始迅速下降，一直到最低点。人的体温变化大概就是这个规律。体温的高低与困不困有什么关系？当你的体温在上升，而且速度足够快的时候，你的状态是比较良好的，你的精力是比较充沛的，当体温下降的越快，越感觉困，越没有精神。看这张图，能理解为什么我们中午都犯困，所有的人饭后状态都不太好。我们如果能操纵我们的体温，我们就可以获得好的睡眠质量，即白天的体温拉的越高，晚上回落的范围就越大，回落得越大、越快，你就越困，你的睡眠就越深。简单的说，就是任何可以拉伸我们体温的事情都可以提高我们的睡眠。那么如何提高体温呢？最自然的方法就是晒太阳，另外就是运动。注意这个过程人是舒服的，但是却是感觉精力充沛的，因而不适宜在睡前进行。泡脚也是一个拉伸体温的方法，但是它一般是在睡前进行的，没有让你有足有的时间使体温回落。由此看来，我们应当纠结的是怎么提高睡眠质量，而不是要不要再赖床十几二十分钟。质量好了，我们根本不需要睡那么久。更多的时间可以用来干自己想干的事情。另外，环境的因素：卧室的声音、光线、气味以及你的床具是否舒服都会影响到你的睡眠质量。我个人认为床上用品是非常重要的，它们的好坏会直接影响你的睡眠质量，还会影响你的健康。以上，便是提高睡眠质量的问题。?&早起白天困了怎么办？白天困了我们通常采取的方法有抽自己嘴巴、吃东西、喝水、用火柴棍支自己的眼皮等等，但这些是在和自己的身体需求作对抗。说白了什么叫困？困就是身体给你的大脑一个信号：说哥们我们累了你歇会，然后你的大脑说NO我现在有重要的事情要做，我们要撑过去，我们要喝咖啡，身体便在大脑的指挥下硬撑。然而&出来混总是要还的&，你这会功夫不睡一定是以降低你接下来两、三个小时的效率为代价的。观察办公室里中午不休息的人你会发现他们下午的工作大部分是在WORD的窗口中做切换而不是干事情，换句话说他们的脑子中不停在说我现在干点什么干点什么干点什么？所以说白天困了不应该对抗，而应该休息。可是有些人下午一睡两、三钟头，尤其周末。睡完之后的感觉是没睡够、头晕，而且当天晚上睡不着。所以虽然很多人知道困了要休息，可是却白天我们只需要最多半个小时就够了。我自己是休息18分钟，上个闹钟就好了。这十八分钟怎么来的？我自己的感觉，不长不短，任何时间我只要困了我就休息18分钟，一天可能有2~3个18分钟。这叫做碎片化的休息，这是在白天我们需要的碎片化的休息。注意睡不等于休息。什么叫休息？休息就是你的身体、心理处于放松状态，如果能闭眼就最好闭眼，并不一定非要睡着。?&早起之后干嘛？分享到这里，早起已经不是什么难事，那早起了之后干嘛？不说理想，说点具体的。你只需要思考一个核心问题：做的事情，是要促进你早起还是阻碍你早起？可能你要起来复习、背单词、看书、跑步……打住！这些不会让人想到就想回去睡吗？在刚开始培养早起习惯时，你可以不选择任何高大上的、有意义的事情，不选择这种压力大的事。你可以想想你晚上耗着不睡想干嘛呀？那些事你完全都可以早起去干，因为它有足够的吸引力，让自己起来就可以了，因为起床本身就是一个独立的目标，做到就已经很棒了。当你起床的这个习惯稳固了，你再逐渐加上高大上的、有点意义的事情。首先让自己有点幸福感，不要一起来就用背单词、看书来折磨自己。有些人早起打坐，当做运动，也挺好的。?&早起有什么好处？之前我在北京，单位离家比较远，而且北京经常堵车。如果我早起，开车25分钟就到了；如果晚点赶上早高峰，2小时不一定能到。所以稍微早起错峰，就可以节约出一个半小时的时间。所以这里说的早起并不是牺牲睡眠，让自己觉得亏欠，只是把时间往前挪一挪，错开高峰，能够节约出更多的时间。?&如何利用晚上的时间？不知道哪里来的鸡汤文，说人和人的差距就体现在晚上八点到十点这两小时了。我认为晚上只适合干三件事，注意不是任务，你能把这三件事干好就已经非常棒了。第一、情感沟通。没对象的找对象，有对象的生孩子，有孩子的陪孩子。第二、准备第二天。安排任务、收拾书包，做好了就已经很棒。第三、放松。晚上就是用来准备睡觉的，为明天的精力做储备，把那些高大上的事情放到次日早上做。现在很多人的状态是一天被别人逼着干了一堆有的没的，到了晚上有自己的时间就要嗨皮，在网络中寻求各种刺激，让自己放松。如何放松？洗澡、看轻松的书、打坐、瑜伽都是放松，做完你喜欢的事情，就去睡觉吧。一个11点钟睡觉6点钟起床的人，和一个1点钟睡觉8点钟起床的人，虽然睡眠时间一样，但长期下来，两人的生活会截然不同。?&那么怎么定目标比较合理？绝不&每天&，而要定周目标。鸡汤文经常会说：每天X分钟……但是这其实是个陷阱。&每天&其实是一个让人压力很大的事。我也不是每天4点钟起床，2013年我有200天4点钟起床。&每天&是一个非常害人的东西，也是我们的很多习惯坚持不下来的核心原因。&每天&是一个自我折磨。什么叫&每天&呀？每天就是每天都一样，能做到的绝不是地球人，因为有太多的变数存在。所以当你为自己定下&每天&的计划是，你就已经造就了失败。记住：任何的习惯都是一个高概率事件。概率就意味着你需要做的是使自己的概率提高而不用每天都一样。目标并不是定了就可以做到，习惯也不是三天可以形成的，更不是二十一天，不要相信那些扯淡的鸡汤文。最核心的是坚持练习正确的步骤。这样才有可能坚持，才可以形成习惯；若是只靠意志力、主观能动性，坚持了二百一十天也得毁。因为一旦有挫折，人不是机器，人是会破罐破摔的，而不是挫折之后接着做。每天背单词、每天游泳、每天跑步，都是不切实际的。周计划，也即一周中有多少天做到就算是做到了。推荐4天，如果能保持这个概率，就叫习惯养成。为什么？我有一句话叫做&你得给自己留三条命&，在&愤怒的小鸟&中，一般来讲你能控制是三只以上的小鸟。如果愤怒的小鸟这游戏就给你一只鸟，你还会玩这个游戏吗？不会，因为这个设计让人很挫败，让人没法坚持下去，这就是为什么很多游戏给你三条命的原因，因为它给了你希望，一次死了没关系，这叫失误不叫失败，我可以还有一条命我接着玩。所以七天当中推荐你四，因为你有三次机会，一次失误不是失败，明天还可以接着玩对吧！我们定规则的时候，就要按照这种方式去定，不论什么样的习惯你都可以参考这样的思维方式来培养。我们在定目标的时候就制造自己的成就感，而不是制造自己的失败。?&给大家的六点总结第一无痛不起早。我无法告诉你早起有什么用，你可以自由选择自己的生活。第二无为不起早。&为&指的是行为，我们关注的是行为，是具体怎么做。起不来？你上闹钟了吗？我没上闹钟我也起不来。第三无钟不起床，咱们不要谈说自然醒，不要谈这个不上闹钟的问题，你就踏踏实实的如果你想这么做，你就踏踏实实上好闹钟，保证可以百分之百下床。第四无事不起早。如果头一天晚上睡得挺晚，第二天就不要跟自己较劲了，踏踏实实睡就好。第五无利不起早。早上起床永远不是根本目标。我们不是为了早起而早起，我们是为了早起之后干的那些事而早起，是因为早起给我们创造了一段没有人打扰的、自主的时间，这段时间很宝贵。但如果你根本不知道自己为什么要起床，你完全没有必要盲从别人，先找找你想干什么。如果实在找不着，你就起来打个游戏、看个电影，那怕一辈子都这样，你至少变得更健康，活的时间更长了。第六无命不起早。也即给自己留三条命，而不要&每天&。书籍推荐：纪元，《哪有没时间这回事》，关于每天时间怎么安排、关于各种事物、任务、计划如何做到和如何执行，关于任何的一个习惯如何坚持下来的具体步骤，而不是关注毅力、主观能动性。自律帮：我认为自律者应该获得自由，在这里我通过时间管理的方法或者其他事情，帮助大家能更好地获得幸福和自由。?&问答时间1、请问关于时间管理推荐书单？我自私的推荐您用我的书。其实不必用书单，而是需要有一本书，您看了、用了，就够了。2、晚上失眠怎么破？如果是病态的抑郁失眠，那您请找医生。对于多数人来讲，失眠就是您早上起得不够早，白天消耗的能量不够多，导致晚上不够困。白天睡少点，碎片化地休息，到晚上九点钟那叫真心困。我这有句话叫&早起倒逼早睡&就是这样。3、上班族中午无法午睡，身体累怎么办？无法午睡的原因很多，环境、在意领导看法，那您可以换个地方。但别先定义上班族无法午睡。这个条件本身我就不敢苟同。4、我晚上不想早睡怎么办?早睡睡不着。还是那句话，你早上几点起的？您只要想早起您就会早睡，您只要不想早起您就不会早睡。除非您真的意识到晚睡的危害。白天足够早起，足够累，睡眠环境足够舒适，便可以很快入睡。5、公车上一小时的碎片化时间怎么利用？提前准备好就行了。所有的碎片时间的利用取决于您提前把要利用的材料准备好了，而不是那段时间你在想要干什么。这是关于碎片化时间利用比较核心的一点。6、如何和家人协调？如果您觉得早睡会受家人的影响，只能靠沟通来解决。大家如果对于这件事观念不一致的话，您需要告诉他：您为什么要早睡早起，您需要对方做什么？您要告诉他：你可以不早睡早起，但是不要影响我，这是底线。7、时间记录有用吗？有一本书叫做《奇特的一生》，很多人因为这本书开始像记流水账一样去记自己的时间。我极其不推荐。因为记录本身也是一个门槛很高的习惯，多数人坚持不下来三天的记录。如果您要了解自己的时间状态，可以用一个软件叫rescuetime，它可以记录电脑、手机的使用时间。在时间管理水平较低的时候，完全没必要考虑这件事。不过你可以每天花几分钟进行反思、记让你有成就感的事、安排一下明天的事。8、早起音乐类型有影响吗？没有。9、有工作要做，一定工作到12点才完成怎么破？如果不是今天要交，可以早上起来加班。晚上的时间长是个错觉，因为效率会大大降低。有人感觉晚上效率高，我做时间管理最核心的一个原则叫做:靠方法不理感觉。感觉会有偏差。10、无法专注怎么办？你所处的时代根本就不是一个你应该比自己专注的时代，你应该练自己的切换力而不是专注力。什么是切换力？就是能在不同的任务之间快速切换，并且在相对短的时间得到结果。11、迅速提高注意力切换有什么方法训练吗？注意力很难保持，所以你需要把任务切换成碎片，那你在有限的一次专注的较短的时间里完成一个有成就感有结果的有目标的任务，这比较重要。12、拖延症怎么办？您刷微信拖延吗？上厕所拖延吗？答案应该是否定的，所以不要给自己贴标签。什么样的事情容易拖延呢？比较难的事情、别人交的事情、不是我情我愿的事情，这正常不过。所以问题不在于拖延，而是在于把拖延看成是问题。小时候暑假作业一般都是开学前一天晚上完成的。不用为这件事纠结，因为对于你来讲，这件事你不觉得它有意义，你不觉得它重要，您没有任何的理由先干这件事。只要不耽误，就不叫拖延。13、老是有人打扰怎么办？当着他的面，把他说的事情记好，然后回到自己的工作中。我称之为打太极。能不被打扰就不被打扰。14、晚上看书还是早上看书？什么时间段这件事情容易发生，就什么时候做好。15、感觉很盲目，忙到喝水的时间都没有？穷忙综合征。当你没有提前的计划和规划的时候，只是顺着被事情推，就会感觉特别忙同时没成长，因为你干的事情不是你想干的就不会有太多的成就感。公司的目标是压榨我们的剩余价值，榨取我们的时间价值，这个是他的本质。详细可以看看我的书《哪儿有没时间这回事》。16、关于碎片化怎么个解决法？把任务细化。举个栗子，比如说洗衣服。洗衣服一整件事情让人头疼。但是你细想，你只需要抬起屁股把衣服放进洗衣机放点洗衣液就好了。我们聚焦在这个碎片的任务而不是洗衣服这件整块的事情上，有了明确的行为去执行，从而不会使自己焦虑。这个问题我的书里有详细的解说。17、工作晚上有老外联系，这样拖着晚睡不知道怎么处理好。这个问题已经超出时间管理，而是职业、人生选择的问题。既然选择这样一份工作，那就接受它，否则就换工作。18、如何协调恋爱与工作？这个话题太大了，可以读读一本书：《20岁光阴不再来》。20、上班时间把活干完，剩下时间不能干别的事，请问这样的时间应该怎么办?&剩下的时间不能干别的事&是不能做其他事还是不知道做什么事？如果是不知道，请提前安排好提前计划，提前准备，这跟利用碎片化的时间的道理是一样的。上篇＞＞＞作者简介：纪元，纪晓岚第九代传人，真的。本科计算机专业，研究生在中科院心理研究所读心理咨询与治疗方向。已著畅销书《哪有没时间这回事》。感谢笔录志愿者：笔录员：李蓉妍、刘莹、韩燕红、陈雨容；观看完整课程，戳???观看密码：160106责任编辑：小二宝
心理咨询师，FOT，CAPA成员
国家二级心理咨询师；中美精神分析联盟（CAPA）成员；国际聚焦取向心理疗法心理咨询师（FOT）；上海市心理咨询协会会员。从事心理咨询十年，在婚姻情感、个人成长、焦虑障碍、团体咨询等方面有着丰富的实践经验，接触了大量的个案类型，临床工作 2000小时以上。在实践中以来访者为中心，注重治疗关系，聚焦身心的协调发展，重视个人的觉察和体悟。咨询风格温和宽厚，帮助来访者深入了解自我，提高存在价值，消化内心冲突，改善人际互动。
2005年获得国家二级心理咨询师资格；
2007年-2009年 意象对话三阶连续培训；
2008年-2010年 中国科学院心理研究所硕士研究生课程；
2010年-2012年聚焦取向心理治疗连续项目；
2011年 卡巴金（美国）正念认知/减压工作坊；
2012年-2014年 中美精神分析联盟（CAPA）长程动力性治疗培训；
2012年至今，一周三次个人精神分析；
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