&主题：着凉易得关节炎到底有没有科学道理？为什么是冷而不是热？
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从小就被父母叮嘱：天冷了，多穿点别冻着，小心得关节炎；棉毛裤记得穿呀，不然年纪大了要得关节炎......
类似这样的话语，可以说是耳熟能详
关节着凉、受冻，到底和关节炎的病发有没有因果关系？如果没有必然联系的话，那为什么民间会有这样的“误区”？
同样是对身体的极端“刺激”，为什么“冷”常常与关节炎联系在一起？热呢，热刺激是不是也会引起关节病？
冷/关节炎的关系，是不是就好比糖/糖尿病的关系一样？------
即：冷能加剧关节疼痛，但不是关节病的病因？
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carac 发表于
跑个题，地理题,请听题：说哪个地级市即属于“江浙沪包邮”，又供暖气的？徐州
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huadianren 发表于
南国冬天非常不易人，一是潮湿，跟北方的干冷完全不一样，二是家里没暖气，冬天室内室外差不多，难受。比如江南的浙江上海吧，冬天也经常到零下的，那个不舒服。好多东北人到江南都冻得手脚长冻疮了。北方有暖气的。夏天南方也是潮湿闷热，也很不爽。我在北方上学呆了四年，只要能适应北方的干燥，还是不错的。跑个题，地理题,请听题：说哪个地级市即属于“江浙沪包邮”，又供暖气的？
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carac 发表于
恩哈，蹲坑穿长裤很不习惯，累赘
南国气候最宜人哈，冬天才10度
谢谢现身说法...南国冬天非常不易人，一是潮湿，跟北方的干冷完全不一样，二是家里没暖气，冬天室内室外差不多，难受。比如江南的浙江上海吧，冬天也经常到零下的，那个不舒服。好多东北人到江南都冻得手脚长冻疮了。北方有暖气的。夏天南方也是潮湿闷热，也很不爽。我在北方上学呆了四年，只要能适应北方的干燥，还是不错的。
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mhli425 发表于
想了一下，思维方式可能有问题，
但凡病病会有太多因素，南北、幼中老、穿戴……，等等
既应分别思考，又须综合理清甄别，否则总会绕进蒙浑里。
北方人因饮食一般较壮实，冬季气温低且干燥因而穿戴扎实，
而南方人相对瘦小，气候潮湿，常裸露肢体等等……
幼时御寒能力弱，皮肤敏感，既要穿毛裤，又特别怕扎痒
中年后身体强实达到壮盛，皮也糙，等老年后又会趋弱……马上快老了，珍惜这几年
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linfeng6072 发表于
估摸着天气凉了血液循环不好，就像汽车一样，总在水温上不来的情况下跑会加速发动机磨损。。。。。。照这里比喻，小腿以下的脚踝、脚更易发关节炎啊，怎么人们老是瞄准了膝盖说呢？通过观察看，人们对脚踝处的保暖是最差的。 本帖最后由 自己的马甲 于
10:45 编辑
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carac 发表于
额，这又绕到我之前提出的“疑惑&了------------
相对较寒冷的环境/地区的人，疾病率甚至平均寿命都较低？？
但事实上，并非如此哈
你也有穿羊毛裤的习惯？？
我小时候一直穿，知道毕业工作了才不穿了，最多棉毛裤了
到底是气候变暖了还是身体变强了？想了一下，思维方式可能有问题，
但凡病病会有太多因素，南北、幼中老、穿戴……，等等
既应分别思考，又须综合理清甄别，否则总会绕进蒙浑里。
北方人因饮食一般较壮实，冬季气温低且干燥因而穿戴扎实，
而南方人相对瘦小，气候潮湿，常裸露肢体等等……
幼时御寒能力弱，皮肤敏感，既要穿毛裤，又特别怕扎痒
中年后身体强实达到壮盛，皮也糙，等老年后又会趋弱……
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北斗の拳 发表于
当然就是指关节炎的。太好了，这个统计很“打脸”
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carac 发表于
对呀，确实是悖论啊
不过，您这里说的“发病率”是所有疾病的还是仅仅指关节类毛病？当然就是指关节炎的。
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北斗の拳 发表于
米国有相关研究，南方地区的发病率并没有比北面低。对呀，确实是悖论啊
不过，您这里说的“发病率”是所有疾病的还是仅仅指关节类毛病？
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mhli425 发表于
寒凉使血液流动不畅，符合物理原理，肌体乃至骨骼都要靠血液滋养，缺少则容易病变。
因此，温暖保证血液正常流通，但过热容易使血液渗出血管，导致在肌体里瘀积，尤其受伤时，反而要冷敷。
医院常见各种引流，有脏腑的，也有四肢部位的，一切渗出血管的血液，都是废物，有害身体。
少时一直被教的冬天穿裤：棉织裤－羊毛裤－外裤。无奈有点岁数后阴虚火旺，只能：棉织裤－外裤。
准备往北方办事，恐寒冷，勿然想到，直接：针织羊毛裤－冲锋裤。少年时必须内衬棉织裤，是因年少易出汗。额，这又绕到我之前提出的“疑惑&了------------
相对较寒冷的环境/地区的人，疾病率甚至平均寿命都较低？？
但事实上，并非如此哈
你也有穿羊毛裤的习惯？？
我小时候一直穿，知道毕业工作了才不穿了，最多棉毛裤了
到底是气候变暖了还是身体变强了？
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kwap 发表于
所以你能看到前段时间流行冰桶挑战，但决定看不到哪个二货开水（哪怕热水）挑战kwap 发表于
我估计热是因为没到引起内部关节出什么问题时，表面皮肤就先受不了，撤开了，所以热敷注定时间和幅度都大不了。哈哈，貌似很有道理
存在即是合理
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米国有相关研究，南方地区的发病率并没有比北面低。
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寒凉使血液流动不畅，符合物理原理，肌体乃至骨骼都要靠血液滋养，缺少则容易病变。
因此，温暖保证血液正常流通，但过热容易使血液渗出血管，导致在肌体里瘀积，尤其受伤时，反而要冷敷。
医院常见各种引流，有脏腑的，也有四肢部位的，一切渗出血管的血液，都是废物，有害身体。
少时一直被教的冬天穿裤：棉织裤－羊毛裤－外裤。无奈有点岁数后阴虚火旺，只能：棉织裤－外裤。
准备往北方办事，恐寒冷，勿然想到，直接：针织羊毛裤－冲锋裤。少年时必须内衬棉织裤，是因年少易出汗。
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carac 发表于
那热敷呢？是不是也不宜长时间？
那又绕回来了，为什么关节炎只“迁怒&于冷？而不说太热也会引起？所以你能看到前段时间流行冰桶挑战，但决定看不到哪个二货开水（哪怕热水）挑战
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carac 发表于
那热敷呢？是不是也不宜长时间？
那又绕回来了，为什么关节炎只“迁怒&于冷？而不说太热也会引起？我估计热是因为没到引起内部关节出什么问题时，表面皮肤就先受不了，撤开了，所以热敷注定时间和幅度都大不了。
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kwap 发表于
那是肯定的，人体不管哪个部位，长时间大幅度偏离正常体温，肯定都会出问题，不管是关节炎还是其它问题。那热敷呢？是不是也不宜长时间？
那又绕回来了，为什么关节炎只“迁怒&于冷？而不说太热也会引起？
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carac 发表于
您也是认为冰敷不宜时间太长、因人而异那是肯定的，人体不管哪个部位，长时间大幅度偏离正常体温，肯定都会出问题，不管是关节炎还是其它问题。至于多长时间多大幅度，有先天因素也可以通过后天练，我国的某些特种兵就需要练习长期处于恶劣气温环境，但再怎么长也会有个度。有人老拿日本妞冬天穿短裙说事，你又知道他们是从小学开始冬天经常要穿得很少到户外通过跑步擦身锻炼意志吗 本帖最后由 kwap 于
23:23 编辑
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carac 发表于
额，最后一句没看明白
我想问下，按您的意思 动物到底能不能适应？条件改变的幅度超过动物的适应能力就不能适应了呗，动物不能穿衣服，自己抗得住就活，抗不住就死。
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Z980 发表于
人和动物不同。
动物适应环境后身体自己就有调节机制，比如长膘换毛之类的。
人不行，身体弱，全靠工具，靠创造条件和改变小环境来保护自己，如果主观意识出现错误，做得不到位就得病了，比如冷天不穿衣服。热带狗弄寒带就不能适应，它们代谢水平低，产热少，毛短而稀，又不会做衣服生火。额，最后一句没看明白
我想问下，按您的意思 动物到底能不能适应？
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carac 发表于
那如果不是主观上注意保暖的话，是不是寒冷地区就更容易得病？
或者这么说：寒冷地区的动物不懂得主动保暖的，所以寒冷地区的动物更容易得病？
也不对，物竞天择适者生存，寒冷地区的动物体毛较多.......
好吧，只能这么说：把一群温暖地区的狗狗运到寒冷地区生活、不刻意给其增加保暖措施，那么是不是就多生病了？人和动物不同。
动物适应环境后身体自己就有调节机制，比如长膘换毛之类的。
人不行，身体弱，全靠工具，靠创造条件和改变小环境来保护自己，如果主观意识出现错误，做得不到位就得病了，比如冷天不穿衣服。热带狗弄寒带就不能适应，它们代谢水平低，产热少，毛短而稀，又不会做衣服生火。
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zy1585 发表于
看过一个黄玉斌的采访，说国家男子体操队在北京奥运前采用过类似方法，训练结束后在冰水里面浸泡，据说对恢复很有帮助。上网搜了一下，有一段话这么介绍的
　　据悉，人体在超低温下血液循环加速，血色素和血红蛋白含量都会有所提高。如此一来，球员的耐力可以提升，肌肉疲劳也可以快速缓解。对于长期征战的球员们而言，这种疗法可以帮助他们迅速从疲劳中恢复。
　　不过，这个低温疗法对治疗者的毅力是很大的考验，因为“冰桑拿”的极限温度可以低至零下200℃，一般人会对这样的方法望而却步，可是C罗却可以在一般人无法承受的低温里赤膊呆上两三分钟。
　　按照科学家的说法，在超低温下，人反而不会感到疼痛，相反会有一种舒服的感觉，而且接受低温疗法后，球员的压力能获得释放，免疫系统也能得到加强，疲劳感会很快消失。
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人身上没多少毛，保暖很重要，参见壮若牛的拳击，网球，足球运动员下场第一件事就是披衣服。
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人身上没多少毛，保暖很重要，参见壮若牛的拳击，网球，足球运动员下场第一件事就是披衣服。
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zy1585 发表于
是啊，很难理解，而且训练完以后全身浸泡冰水也是个很难得事情。感觉是在看武侠小数
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carac 发表于
冰火两重天啊，反差太大了吧？？
“常识”不是一直告诫我们不能这么大反差吗？是啊，很难理解，而且训练完以后全身浸泡冰水也是个很难得事情。
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zy1585 发表于
看过一个黄玉斌的采访，说国家男子体操队在北京奥运前采用过类似方法，训练结束后在冰水里面浸泡，据说对恢复很有帮助。冰火两重天啊，反差太大了吧？？
“常识”不是一直告诫我们不能这么大反差吗？
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WJCK 发表于
以亲身经历来说，冷确实会导致关节炎，。主要是关节部位一般外面没有脂肪包裹，冷的时候微循环不好，经常活动或保暖炎症就消失了。跟饮食也有一定关系对啊，跟冬天先暖车一个道理吧
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吐白沫的鱼 发表于
电视上见过国外运动员比赛或训练完进入一个极低温的类似冷冻舱冻几分钟，内部温度具体多少忘记了，零下几十度或者更低，说对身体恢复非常有帮助，不知道是什么原理。看过一个黄玉斌的采访，说国家男子体操队在北京奥运前采用过类似方法，训练结束后在冰水里面浸泡，据说对恢复很有帮助。
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kwap 发表于
也正好能解释为什么运动员冻敷就没事，因为运动状态本身整个人都在高体温状态，血液流动极快，冰敷只能让患处恢复人体正常温度，而不是低于正常温度。您也是认为冰敷不宜时间太长、因人而异
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kwap 发表于
也正好能解释为什么运动员冻敷就没事，因为运动状态本身整个人都在高体温状态，血液流动极快，冰敷只能让患处恢复人体正常温度，而不是低于正常温度。电视上见过国外运动员比赛或训练完进入一个极低温的类似冷冻舱冻几分钟，内部温度具体多少忘记了，零下几十度或者更低，说对身体恢复非常有帮助，不知道是什么原理。
&版权所有：&&&&天冷膝盖痛？专家教你四招对付骨性关节炎
核心提示：很多患者害怕变天，一旦变天膝盖骨就会出现疼痛、肿胀、畸形、功能障碍等，张医生指出，这些都是膝关节骨性关节炎的症状表现。在寒冷的冬季，该如何进行康复训练呢？39健康网邀请广州市第一人民医院南沙医院康复医学科主治中医师张娥铿为大家做专业解答。
　　转眼到了冬天，一些患有的朋友开始犯愁了，患病的膝盖变得疼痛难忍。在寒冷的冬季，该如何进行康复训练呢？39健康网邀请南沙医院康复医学科主治中医师张娥铿为大家做专业解答。
　　招数一：中年不发福　　张医生告诉编辑，很多患者在就诊时都提出一个问题：为什么膝关节骨性关节炎找上我？　　据介绍，膝关节骨性关节炎根据有无局部原因分为原发性和继发性，继发性膝关节骨性关节炎可发生于任何年龄，包括几大因素：第一、先天性发育异常，如先天性膝内外翻，致关节面结构异常，这是天生的；第二、长期机械性刺激，如某些职业或工种的膝关节反复轻微机械性磨损刺激；第三，运动损伤，如关节内或膝关节半月软骨破裂等；第四、关节疾病使软骨损伤，如关节感染、等；第五、医源性因素，如长期不恰当地使用皮质激素，造成包括膝关节在内的全身性关节的损害。　　而原发性膝关节骨性关节炎，就是与以上因素没太大关系，而是以关节软骨退变为核心，发病原因与、衰老有关。张医生解释道，中年发福，体重增加会使两个膝盖的负重增加，加上上了年纪之后膝盖的关节软骨退化，于是一般年龄超过45岁以上，体重偏重的中老年人患此病较为常见。需要注意的是，膝部打软腿、关节弹响及摩擦感是早期主要症状。到了晚期，才会出现关节活动受限、肌肉萎缩关节肿大，膝内外翻等畸形。最好能在早期症状出现时就进行治疗。　　招数二：天气变冷时护好膝盖　　很多患者害怕变天，一旦变天膝盖骨就会出现疼痛、、畸形、功能障碍等，张医生指出，这些都是膝关节骨性关节炎的症状表现。这种疼痛的特点还包括，膝开始活动时疼痛、上楼加重、休息时也会痛等。为什么天气寒冷容易发病？在天气变化尤其是寒湿天气到来时，温度低导致局部微血管收缩、血液循环减慢，加上植物交感神经系统敏感，疼痛就会加重。这种现象在、、膝关节骨性关节炎等慢性病中都会出现。因此天气变冷时一定要注意对患处进行保暖，不要让其受凉。　　招数三：揉按髌骨等错误动作少做　　对于膝关节骨性关节炎这类慢性病，患者日常正确的康复锻炼显得尤为重要。张医生提醒，很多患者因为膝盖疼痛，会反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节，这些动作容易导致关节局部炎症。　　此外，要尽量减少上下台阶、登山、跑步等使膝关节负重的运动；不要长时间处于一种姿势。那么哪些运动是可以多尝试的呢？　　1、多晒太阳，让膝盖保暖，不受凉。　　2、冬以踩踩单车、泡泡温泉，在平地散步、打打太极拳、做做操都可以，夏天可以选择游泳等活动。　　招数四：根据病情选择合适的治疗方案　　如何治疗膝关节骨性关节炎？张医生介绍到，目前对于膝关节骨性关节炎患者的治疗大多采取药物治疗、物理因子治疗、运动疗法、关节镜下关节腔清理、人工关节置换术，医生会根据病情做出适当的方案。　　专家介绍：　　
　　张娥铿，广州市第一人民医院南沙医院康复医学科主治中医师，硕士研究生，对内外科常见疾病如心脑血管疾病、颈椎病等的中西医结合治疗有一定经验，尤精于颈肩腰腿痛、关节炎、中风偏瘫、颅脑外伤、面神经炎、周围性神经损伤、骨折和关节创伤术后等疾病的中西医康复治疗。　　出诊时间：周一到周六全天（通讯员：陈瑶璇）
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?左膝盖冰凉并伴有疼痛，估计是可能是关节炎吧？
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天冷时疼痛加重
请问楼主，可以知道您多大了吗？您除了左边的膝关节不舒服，其他关节（比如肘关节、肩关节、腕关节、指关节等有不舒服）有不舒服吗？您的膝关节在早上起来的时候会有什么感觉呢？膝关节的疼痛是一直都只是那里痛吗？
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完善患者资料：*性别：
膝盖冰凉、天冷时疼痛加剧是风湿性关节炎的典型表现特征。风湿性关节炎的诱因，一般是在环境潮湿、关节受凉、受风。身体又出现疲倦、劳累或关节有损伤时受风寒湿邪侵入关节筋脉致使寒湿气淤滞在关节内引起的。要想康复，首先尽快把关节内的寒湿气排出。风湿性关节炎属于无菌性炎症，一般情况下打针、吃药、按摩、理疗等等是无法消除无菌性炎症的。因此， 建议采用中医穴位外敷的方法治疗（排出关节内的寒湿气），药物通过皮肤渗透可直达病灶，用于疏通经络，打通血脉。促进血液循环，改善局部的代谢机能 。对关节的软骨、韧带、肌腱等部位发生的病变及时的进行修复，从而达到缓解症状、控制病情和康复目的。这种方式既安全又无副作用，缓解或康复后也不易复发。请注意：止疼、消炎类药物（口服、针剂）副作用大，会伤及胃肠道、肝脏等，并可引起骨质疏松症。
我姑姑就患有风湿性关节炎，关节疼痛，总觉得关节里有寒气，走路都很困难。而且关节遇冷或遇变天疼痛加剧，夏天都要带护膝，非常痛苦。就在五一前，经好友介绍用了一个药名叫‘力肤叶’的新产品（用谷歌搜搜应该能找到 ），产自加拿大，纯植物提炼。没想到治疗效果会这么好，初次用药疼痛就非常明显缓解，怕凉也大大好转，药喷在关节部位热热的很舒服，用了大概五、六次症状就基本没有了，现在上下楼都没问题了，真牛！！！ 因为是个外敷喷剂，所以使用起来也非常方便，将药物直接喷敷在病患处，病痛能得到迅速缓解。
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精选回答(6)
擅长：颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症
你好，多注意休息，治疗的方法有针灸、按摩、药物等。考虑到针灸按摩短期内疗效不佳、服用药物副作用大等局限，所以建议患者使用华络疼痛治疗仪对痛症进行治疗。华络疼痛治疗仪利用电刺激技术结合中医的经络学说，可深层次打通经络，全方位诊治解决各类关节疼痛。与此同时，患者平时可适当参加体育锻炼，如太极拳、广播体操、散步等，以增强身体素质；生活中应注意保暖，避免风寒湿邪侵袭，防止受寒、淋雨。
擅长：普外科、骨伤科、计生保健
一、这种情况是一种老年性退行性膝关节病变,时间过久容易引起膝关节间隙变窄,骨质疏松,骨质增生及关节功能障碍.这种病治疗目的为延缓病情发展,口服药物对症治疗,二，建议按以下几点治疗试试：1:关节腔注射玻璃酸钠针（营养润滑关节腔）效果是不错的，需要按疗程注射，有积液时需要先抽液行膝关节灌洗再药物封闭。2:服用舒筋活血片,芬必得胶囊,正清风痛宁片,或者口服盐酸氨基葡萄糖胶囊治疗。同时局部外敷伤湿止痛膏试试。3:平时预防很重要，避免患肢过度劳损,平时避免过度屈膝,下跪,下蹲等,可以行直腿抬高活动以增强肌四头肌张力,4:局部理疗,如红外线理疗。每日三次，每次二十分钟，5：必要时行关节镜手术治疗，创伤小，恢复快.
擅长：擅长外科常见病的诊断和治疗
床位应当紧张、可以提前去联系。
你好，你有双膝关节炎，所以导致的关节疼痛，行走困难等症状，建议及时的到医院挂个外科，及时的根据你的现在的症状体征给于检查，根据检查结果，来判断是否保守治疗还是手术治疗，避免压力过大，祝你幸福健康
你好，根据你得描述，你有 双膝骨性关节炎，所以导致的关节疼痛，屈伸不利，建议及时的预约挂号，根据你的症状体征以及可以做个膝关节的X线检查等，根据你的具体情况选择手术治疗或是保守治疗，同时给于活血止痛的药物积极的对症治疗。
颈复康药业
你好，根据你的描述，你有双膝关节炎，所以导致的关节疼痛变形的症状。建议注意防寒保暖，风湿性关节炎被称为“不死癌症”，十分折磨人。治疗上可选用腰痛宁胶囊，该药以马钱子、没药、土鳖虫等扶正祛邪的中药为原料，能起到通血脉、通经络、祛湿散寒的作用，治疗因寒湿瘀阻经络所致的风湿性关节炎疼痛。
医生回答(2)
副主任医师
擅长：骨关节炎、肩关节周围炎、类风湿性关节炎、腰椎间盘突出症、颈椎病、脊椎病、股骨头坏死、骨质增生、骨质疏松、强直性脊柱炎等、闭合性骨折，骨病，以及软组织损伤的中西医结合治疗。
您好！膝关节骨性关节是中老年膝关节疼痛常见原因之一，发病人数和发病率随着人口的老龄化，将会越来越多。治疗方法很多，总的分为两大类：一是保守治疗，二是手术干预。前者包括药物和康复治疗;后者包括关节镜、截骨和假体置换等。治疗方法很多，如何选择合适合理的治疗方法对医生和病人都比较困难，尤其是病人。本文仅为患有膝关节骨性关节炎的病人提供一些指导性意见，以帮助他们选择正确的治疗方法和治疗医生。
擅长：擅于对各种疼痛性疾病包括神经源性疼痛、骨关节疼痛、风湿类疾病疼痛
您好！结合您的表述，保守治疗无效的话，做手术或者微创治疗是最佳选择。建议您应到正规医院依据专业医师的分析，进行有效的治疗。祝您早日康复！
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全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑膝关节炎不可怕，两分钟就能学会的两个动作轻松征服膝关节炎
膝关节炎不可怕，两分钟就能学会的两个动作轻松征服膝关节炎
膝关节炎是最常见的影响骨骼肌肉系统的病，为临床上最常见的关节病，也是关节疼痛最常见的原因。膝关节炎可发生于任何年龄人群，但以中老年人多见，60岁左右发病率为50％，70岁以后几乎为100％。据世界卫生组织统计，目前全世界共有1.9亿多骨关节炎患者，在女性中占第4位，男性为第8位，我国估计有6000万人患有膝关节炎。膝关节炎很可能成为本世纪严重危害老年人健康和影响劳动能力的头号杀手。
膝关节炎怎样预防才好呢？1、注意保暖2、不要经常喝酒3、多补充钙元素 长期喝酒容易导致骨质疏松，会更容易让膝关节炎找上门来，不是在骗你们哟，我们村村头的张大爷，酷爱喝酒，喝完还习惯耍酒疯到处跑，拿瓶酒满大街的转悠，遇见谁就请谁喝酒，他媳妇儿受不了，跟别人跑了，他就变得抑郁了，有时候一声不吭的坐在门口一下午，但是一请他喝酒，他就兴高采烈了起来，他的身体也不好，非常瘦，风一吹就到，有一次冬天，他独自喝完酒撒酒疯，跑的时候摔着了，磕着了膝盖，他就直接在摔倒的地方睡着了，天上开始下雪，他受伤的膝盖找了凉就落下了病根，他喝完酒之后就膝关节疼，也不去找人看看，他依然我行我素继续喝酒，慢慢就发展成了膝关节炎。我爷爷看不下去了，出手教育了他，打得他不敢再喝酒为止，让我爸拿了普世 真草贴给他送去，要把他膝关节炎的问题解决了，张大爷用了一个月，就能拄着拐棍去遛弯儿了，两个月之后就不再需要拐棍了，他还喜欢上了养鸟儿，天天早上出去遛鸟，你再也看不到他的膝关节炎了。给大家介绍下膝关节炎的锻炼方法：1、跪拜屈膝
双膝跪在地上，人身体往前，呈“大拜”状，让臀部尽量贴近双脚，保持30秒，这个姿势还能缓解肩膀酸痛。
2、半蹲靠墙
这个动作难度比较大，靠墙站立时，膝、髋关节弯曲作半蹲状，尽量呈90°，坚持10秒钟后站起，休息片刻再下蹲，每5—10次为1组，难坚持的减少力度，慢慢加强。
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