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睡前不能做什么 哪些行为会影响睡眠
导读：很多人在晚上睡觉前都习惯找点事情做，否则感觉很难睡着，有的人喜欢睡前做运动，有的人睡前喜欢玩手机，这都是一些不太好的习惯，那睡前到底不能做哪些事情呢？让我们来了解一下吧！
有些人习惯晚上睡前要做一些事情，比如玩手机，很多人习惯将手机放在床边，或者是带着手表睡觉，其实，这都是一些不好的习惯，睡前我们要保持心境平和，对于手机、食物这些会刺激身体的东西，最好不要。
睡前不宜做的事情
带“机”睡觉
有的人为了通话方便，晚上睡觉时将手机放在头边。美国专家詹姆斯?库克指出，各种电子备，如彩电、冰箱、手机等在使用和作过程中，都有大量不同波长和频率的电磁波释放出来，形一种电子雾，影响人的神经系统和生理功能的紊，虽然释放量极微，但不可不防。
戴“牙”睡觉
一些人习惯戴着假牙睡觉，往往睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人临睡前最好取下假牙清洗干净，既有利于口腔卫生，又可安全入眠。
带“妆”睡觉
有些女性尤其是青年女性，她们往往在睡觉前懒得卸妆。须知，带着残妆艳容睡觉，会堵塞你的肌肤毛孔，造成汗液分泌障碍，妨碍细胞呼吸，长时间下去还会诱发粉刺，损伤容颜。以，睡前卸妆洗脸很有必要，可以及时清除残妆对颜面的刺激，让肌肤得到充分呼吸，仅可保持皮肤的润泽，还有助于早入梦乡。
戴“表”睡觉
有的人喜欢戴着手表睡觉，这不仅会缩短手表的使用寿命，更不利于健康。因为手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但专家认为，长时间的积累可导致不良后果。
戴“罩”睡觉
美国夏威夷文明病研究所通过调查5000多位女性发现，每天戴乳罩超过１２个小时的女人，罹患乳腺癌的可能性比短时间戴或根本不戴的人高出２０倍以上。女人戴乳罩是为了展示美或保护乳房，而晚上睡觉就没有这个必要了。
影响睡眠的行为
睡前不能吃东西
每个人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
睡前切勿过度用脑
如果你晚上如有工作和学习的习惯，要把较伤脑筋的事先做完，临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
专家指出，枕头以8至12公分为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。因此要根据自己的情况选择合适的高度。
不能用被子蒙头
如果以被蒙面易引起呼吸困难，同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。这对于婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。因此不能养成这样的坏习惯。
不能对着风睡
因为睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病，因此要有合适的温度，不能对着风来睡。睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。
不要坐着睡
有时工作太累了，看着电视就睡着了，这会导致问题出现了。因为坐着睡会使心律减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣的出现。
睡前不宜剧烈运动
剧烈的运动会使人的血液循环速度加快，大脑也因血流丰富而变得活跃起来。因此，睡前进行剧烈的体育运动是不可取的。但是，一些有氧运动，如瑜伽、太极等可以适量做一做。&
睡前不能吃的食物
众所周知，晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。
女性一定要做好日常保健工作，相信大家都知道，油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。
有饱腹作用的食物
有些食物在消化(消化食品)过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米等。
含咖啡因的食物
含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因，所以睡前可不要吃含有咖啡因的食物了。
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睡前应该做什么，才不辜负整个白天？
说明：此文仅限一个人睡觉的情况。为保证效果，建议晚上11点后打开。关灯→上床→？→入睡。很少有人关注从上床到入睡这段时间。有研究表明，人类从上床到入睡，基本只需要7-8分钟。实际上，那7-8分钟，是真真切切只属于你的时间。睡前，是与自己对话的最好时间。你一整天的辛劳，应该有一个好的睡眠；你一整天的努力，应该有一个好的回报。我没文采，就把我亲验有效正在使用的方法概括为四句话吧排除一切干扰，保障睡眠时间。认真关注自己，不负整个白天。1.睡前会出现几种情况：睡前拖延症。躺在床上，不动动手机，就是睡不着，一动手机，半个小时都下不来，美容觉硬生生拖延成熬夜。负能量爆发。人类一到黑夜，情绪就容易变得消极、负面，会情不自禁地想到遗憾的事、后悔的事、觉得未来没有希望、自己平庸无趣，或因为近期发生的悲剧想入非非，久久不能入眠，最脆弱的心结在无人的时刻爆发……倒头就睡。可能是你白天很累，可能是你天生这么好入睡。无论怎样，恭喜你，我觉得这是一种最天然无害的方式，给99分，多一分怕你骄傲。兴奋。运动、或是突然灵感爆发，非常高兴，想马上起来实现的。这种情况比较少，即使有，也劝你好好珍惜，夜晚的灵感，比白天更纯粹可爱。生理性失眠（是一种病）。有病就要看医生（心理医生），或许下面的办法可以缓解，但一定记得看医生。除最后一种，其他都是瓶子经历过的。这里主要说说睡前拖延症和负能量爆发时怎么办~2.排除一切干扰，天大的事都没有睡觉重要。睡觉很重要。一个时间足够长的、好的睡眠，对人的身心都是一场舒适的旅程，不仅可以放松当下，也可以为未来做好充沛的精神储蓄。一个不好的睡眠，让你容颜憔悴，无法集中精力，身体不健康，或者耽误工作学习，你在睡前浪费的时间，迟早会成倍地浪费在你追悔莫及的事上。20年后的你，会感谢你曾经认真努力；40年后的你，会感谢你曾经好好睡觉。安静的氛围，牛奶，光线，泡脚，甚至香薰，就不多说了，因人而异，选择最适合自己的睡觉氛围。对于拖延症，瓶子只有一个办法，就是，把手机放在起床后还要走两步的活动范围外，然后关灯上床，盖好被子，舒服地躺好。接入手机，就等于接入了纷杂的世界，睡前，一定要还自己一个清静。如果你躺得足够舒服，就会懒得动，而手机在很远的地方，得爬起来才能拿得到，不去拿了吧。刚开始，你或许要克服离开手机的恐慌，久而久之，你会习惯的。为了逼自己不去碰手机，我是这么操作的：白天手机尽量不充电，这样你不得不晚上充电，所以，到睡前再给手机充电，将充电的绳子弄短或者放到比较远的地方。然后，启动一个咒语：“充电时玩手机对身体不好；充电时玩手机损耗手机电池……” 讲真，我就是这样做到晚上远离手机的。3.保证睡眠时间，是对自己最好的照顾。不辜负自己、不辜负明天最好的方法就是：保证睡眠时间。如果离开手机，你依然不能入眠，想入非非、负能量爆棚，不停地回忆起不好的事，比如前男友、生病的家人、烦心的工作、怎么也学不好的课程，你无法克制悲观和消极的想法，黑夜让它们蔓延，占据你的思想，让你深感无力、恐慌，无法入眠。面对负能量，最好的方法，就是：微笑。心理学已证明，人的心理能影响行为，行为也能影响心理。因此，你开心的时候会微笑，微笑的时候也会感到开心。当你负能量爆发时，不要试图抑制，而是动动嘴角，笑一个。当你微笑时，你会情不自禁地想到开心的事情。想到一切让你感到绝望的事物，还有出路可寻。这与你第二天醒来迎接朝阳的乐观的感受一样。“葛优躺”式全身放松。这一招是从瑜伽里获得的灵感。适用于拖延症和负能量爆发。找到最舒适的体位，闭上眼睛。无论之前在想什么，现在开始关注自己的身体。从你的头发开始放松，一直到脚趾头，感觉自己身体的每一个部分都在恰好的位置上。你的眉头不是紧缩的，你的眼睛也不是紧闭的，你的脸颊就是两团蓬蓬的肉，你的牙齿不是紧咬的，你的手指也不在做奇怪的动作。你可以自己设定一个放松的顺序，从头到脚，每一个部分都不落下。我基本到这个时候就睡着了，效果非常明显，每次感觉到自己不再是紧张的表情和紧缩的眉头时，下一刻就已经安然入眠。与身体对话：感谢你，支撑我一直走到现在。若你还不能入眠，还可以尝试与身体对话。每个白天，我们都疲于奔命，给自己的身体和健康的关注总是不够。我们有很多人、很多事需要感谢，感谢父母、领导、朋友、同事，有没有感谢过自己？感谢我的小心脏，昼夜不停为我跳动；感谢我的肺，即使PM2.5也为我勇敢输送氧气；感谢我的胃，我总是不及时吃饭，你却不曾为我添麻烦；感谢我的肝，应酬总需要喝酒，真是苦了你了……这个方法，不仅有助睡眠，还有助于你反思。你总是善待他人，可曾想过善待自己的身体。若你每晚总是与它对话，相信你不会忘了善待它，不会忘了按时吃饭、少喝酒、少抽烟和锻炼身体的。3.在入睡前，你还有机会给白天一个完美的交代。放下手机，在黑夜里，问自己三个问题。如果每天过的一样，活20年和活100年都没有分别，人和咸鱼也没有分别。人的惊喜在于，他能成长，能变得比以前更好。白天总是忙碌，不得不做一些无奈的工作，但晚上，至少睡前的时间是属于你自己的，为让明天的自己不一样，请好好回忆白天的事，问自己三个问题。第一问：今天，你做错了什么？从错误中学习，不能在一个坑里摔倒两次，这不仅是工作上的要求，也是人生的要求。今天，你仅仅是在学校里顶撞了老师，老师可以宽恕你，但明天，你在单位顶撞了领导，你就面临炒鱿鱼的重大代价。人生苦短，随着年岁的增长，选择错误的代价会越来越大，即使再随性的人，也不甘愿在错误中悔恨终身。已经过去的事情不能改变，但加以反思而，你能改变未来。我做错了什么，如果重来，我会怎么做？第二问：今天，你为他人做了什么？虽然我们曾集万千宠爱于一身，曾青春年少不可一世，但我们终将为别人负责，成为别人的依靠。不能再以自我为中心，而要时时想着他人。所有为他人的付出，终将成为眼里柔和的目光，心底柔软的力量，成为他人的信赖和依靠。成就他人，就是成就自己。第三问：今天，你哪一点做得比昨天更好了？不求多，每天都能进步一点，就是成长的力量。今天，你耐着性子，做出了一道很难的题目；今天，你学会了一个很有用的office技能；今天，你离开沙发，去公园跑了好几圈……关注到自己的成长，是一件很欣喜的事情。像《小狗钱钱》里的“成功日记”一样，给你注入无限的力量。结白天的事情做不完，迫不得已才晚睡？可参考，帮你提高效率，节省时间，此乃白药。睡前应该做什么，才不辜负整个白天？帮你好好睡觉，事半功倍，此乃黑药。白加黑，效果更好哟！远离拖延症和负能量，与自己认真对话，给自己辛苦的白天，一个完美的交代。
为自由的生活而努力。
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备案：闽ICP备 粤公网安备 13号睡前做什么能延缓衰老睡觉是美容的黄金时期，而坚持睡前养成三个小习惯，可以帮你延缓衰老，让年岁带来的皮肤问题再也不成困扰，坚持半年后，你会惊奇的发现，身体好像不知不觉年轻了15岁!那么，睡前做什么能延缓衰老?一、睡前动一动，健美身材秀出来睡觉之前，可以躺在床上做一些简单的小运动，放松一下你的身体，对身心健康也是有好处的哦!首先躺在床上，把腿抬起抬起，进行由上往下地按摩。腿持续抬着不要放下，或者L字形地贴墙躺着，这个动作可以帮助瘦除小腿赘肉。然后平躺，两腿分别悬在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每个角度大约停留30秒到1分钟，或者你可以坚持的极限。这个动作可以塑造大腿的肌肉。你还可以趴在床上，两腿缩在胸前，胸部贴着大腿根，双手伸直夹在耳朵旁边，手肘以上到手掌贴在床上。这个动作可以帮助排除宿便。二、五指成梳，留住秀发我们知道，头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把头发梳通，从前额开始，由上往下梳，力道适中。再用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶文章出自，转载请保留此链接！。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。保健知识这样的动作可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效三、热水泡脚，行气助血脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液，加上现在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收缩，供血艰难。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。特别的是，可以在泡脚的水中加入中草药，因为脚上筋脉穴道较多，可以很好的吸收水中的药物成分。如果你想通过泡脚达到减缓腰腿冷痛，可以放入当归、川芎;若是要减缓头晕目眩，则可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去脚气，那就放入艾草等。 最近更新：免责声明：本文仅代表作者个人观点,与本网无关。看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关健康管理师：
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