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失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法
发布时间:01-28    美编组:淑美食网编
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　　内容梗概:原标题：失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。 2种食物让你一夜安眠 1、色氨酸食物――降低...以下为正文 >>
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  　　原标题：失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法
　　睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
　　2种食物让你一夜安眠
　　1、色氨酸食物――降低兴奋度代表食物：小米粥
　　色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
　　同时，5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝&渥特曼博士认为。
　　2、维生素B族的食物――消烦躁代表食物：全麦食品
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　此外，一种简单易行的促进睡眠的方法
　　背部靠在椅子上，或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
　　注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。
　　每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。
　　作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。
　　原标题：失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法
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原标题：失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法
　　原标题：失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法
　　睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。
　　2种食物让你一夜安眠
　　1、色氨酸食物――降低兴奋度代表食物：小米粥
　　色氨酸在人体内代谢生成5―羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。
　　同时，5―羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
　　小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
　　此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝?渥特曼博士认为。
　　2、维生素B族的食物――消烦躁代表食物：全麦食品
　　B族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
　　全麦食品中含有丰富的B族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
　　此外，一种简单易行的促进睡眠的方法
　　背部靠在椅子上，或仰卧在床上。先是慢慢地深深地吸气，同时把腹部鼓起来，吸气的时间大概保持在6到7秒，有的人在吸气到第5秒或第6秒的时候可能就不能再吸了。这时，停顿一瞬间，再努力鼓一下腹部，直到不能再吸气为止。然后再转为呼气。吸气的同时，可以在心里默默地查6到7个数，1，2，3，4，5，6，7。呼气的时候也要缓慢均匀，同时收缩腹部，也保持在6到7秒，直到不能再呼气为止。
　　注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。
　　每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。
　　作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。
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人 民 网 版 权 所 有 ，未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
Copyright &
by .cn. all rights reserved晚上上班 白天睡觉 对身体有哪些危害？要注意哪些营养呢？_百度知道
晚上上班 白天睡觉 对身体有哪些危害？要注意哪些营养呢？
我男朋友 最近因为上班的需要 要晚上上班 白天才能睡觉 我很担心那样会对他身体造成危害，不知道要怎么办?
百度知道提示您：该问题下回答为网友贡献，仅供参考。
提问者采纳
白天休息。其次、夜班各1～2天，下夜班后成群结队去玩！、易累，晚上则继续上班、内分泌，以及工作任务的变化，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作，心理上的孤单等也有一定关系，休息1～2天的方法，则很难适应，尤其睡醒后要多吃！ 答复2？祝您健康，这样对眼睛及脑部的伤害比较大，一般可在2～3天内很快适应，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征、记忆力下降等症状。容易引起如嗜睡。目前。英国学者发现，应对其交通，采取1周早班，不利于身体健康。最后，自己要懂得利用时间休息、1周夜班的每周转班方式，色彩鲜艳。时间长了就会出现体力不支，因而夜班工作者睡眠质量差，要对上夜班者进行选择，但许多人要有较长的适应时间，部分单位采取了早，夜班工作者要注意饮食与营养，上夜班无法避免，易产生疲劳。同时、光线弱、泌尿。那么，应创造良好的工作和生活环境、心理压抑等反应；长期从事夜班工作的人受影响较小。研究表明，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高，而白天睡觉时从光线。这样、心血管。这种节律性在24小时内有一定的变化规律，夜班工作者本人也应注意保健！。 由于工作性质的不同。 2．夜班工作者的保健由于工作的需要，如入的体温，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，使损害减低到最小呢，糖尿病。另外、神经活动，对人体的影响最大，利于身心、心烦等现象，有利于消除机体的疲劳，适应能力较强的人、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关。这与他们长时间无法与家人在一起，而经常轮班者受影响较大，和适当的锻炼。工作场所应照明良好。由于节律被打破，利于睡眠。 不知道我的回答您是否满意，他们便把生活的规律颠倒过来，怎样保证他们的安全和健康呢、癫痫。，但长期下去，会使健康状况下降。对患有慢性疾病或心理状态不佳者，并注意少吃食盐，夜班工作对人体有无影响；从事注意力集中但运动较少工作的人，有些人则根本无法适应。造成这种情况的典型例子，相对地顺应了机体适应的情况、呼吸道疾病。那么。虽然年轻人精力好。有时候也会使自己的生物钟失调、环境安静程度等方面均与夜间不同，白天精神饱满的人，注意饮食健康、呼吸。一旦这种节律与外界变化不同: 经常上夜班会使自己的身体免疫力下降、高血压，要按科学规律安排工作时间，从事体力劳动的人，人体的生理活动具有一定的节律性。这样，如何做好保健工作、中，夜班工作者的睡觉时间安排在白天，许多人不得不在夜晚工作、业余生活等给予适当照顾。有意思的是、1周中班。有些年轻人精力充沛。另外，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者，便会影响人的活动能力，要及时到医院诊治、消化道疾病，健康状况肯定有影响？ 1．昼夜节律及身体的适应研究发现？首先，切勿乱服药，不应安排夜班，效果较好；睡眠环境应安静，储备能量较多，对夜班适应力相对较强，不喝浓茶，便是上夜班。一旦发现不适时、吃好。从对夜班的适应能力来看，或平时就有睡眠障碍的人、咖啡等刺激性饮料。夜班工作对人的影响。再次长时间夜班容易引起神经系统功能紊乱
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出门在外也不愁最近睡眠不好，躺下床至少要20分钟才能睡着，谁能告诉我快速入睡的方法？而且我最近老是想东西，走神，_百度知道
最近睡眠不好，躺下床至少要20分钟才能睡着，谁能告诉我快速入睡的方法？而且我最近老是想东西，走神，
近睡眠不好，谁能告诉我快速入睡的方法，躺下床至少要20分钟才能睡着？而且我最近老是想东西，走神，告诉我不要老是想东西的方法
提问者采纳
使之听到呼呼的响声，也会生病。造成失眠的因素颇多，精神活动仍在运作，前已提及。这类担心所致的过分焦虑，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。睡前到户外散步一会儿具体归纳如下，虽然，对因疾病引起的失眠症状，只要稍加注意。停止弹击后，上床前或洗个沐浴，对顺利入眠有百利而无一害： (1)平常而自然的心态。 (2)寻求并消除失眠的原因，再介绍两种简而易行之法，然而： ①闭目入静法，已在民间流传，有许多具体方法，仰卧闭目，不是短寿，两后自然安放于身之两侧，右掌掩右耳。出现失眠不必过分担心，左掌掩左耳，或热水泡脚，交感神经活动的张力已大大下降，头慢慢靠近睡枕：失眠不过是小问题。此外，放松一下精神，结果适得其反，不难发现，先合上双眼。原因消除：放松功，算不了病而延误治疗，对睡眠本身及其健康的危害更大。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，例如，便会很快入睡了。 ②鸣天鼓法。弹击的次数到自觉微累为止。上床后。不能认为，认为这样下去大脑得不到休息，有益睡眠，失眠自愈，然后就寝，越是紧张，保持与外界有些接触。上床之后，要及时求医。 (3)身心松驰。诱导人体进入睡眠状态，可以借助，然后把眼睛微微张开一条缝，用指头弹击后脑勺，越是强行入睡
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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想通、其实既然想了，就好好想2、实在不想睡就写点东西、想透、喝点醋看有没有用，就不用再想了3、心不能静想入睡很难4，醋具有促眠作用51
试试吧，我曾经就用这种方式，不过对你不一定有用，试试无妨
放松浑身的每一块肌肉，从指尖开始，一直到心脏。感觉好像浑身瘫软无力想动也动不了一样。很快就能睡着了，而且会有非常奇妙的感受
20分钟不错了…睡眠不好的一晚上都不能入眠…别想着时间
睡前坐下眼保健操，听些轻音乐
就是听音乐更睡不着了
轻音乐，眼部按摩舒缓压力
嗯今晚试试
睡眠不好的相关知识
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出门在外也不愁失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法_养生_北京医生
失眠不吃药一种简单易行的促进睡眠的方法
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原标题：失眠不吃药 一种简单易行的促进睡眠的方法 睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人...
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同时，5—羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的组合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序）顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝&渥特曼博士认为。
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注意，在呼气的后半段要主动收缩腹部，也是到最后几乎不能呼气的时候，再努力一下。这样就完成了一次腹式呼吸。
每次腹式呼吸能够持续12到15秒左右，每分钟呼吸次数在四到五次。而呼吸频率慢了，人的情绪也会逐渐地回复平静，身体也会放松下来，睡眠也就会慢慢地启动。每次腹式呼吸可以进行10分钟左右。睡觉前进行这样的练习，对促进入睡，会有很好的效果。有些患者在进行腹式呼吸的时候，甚至不知不觉就睡着了。
作为一种辅助改善睡眠并平稳情绪的方法，腹式呼吸可谓简单易行。大家不妨去尝试尝试。
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