睡眠质量不好的原因用什么枕头

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-15 12:13 标签：
Labree/菈, 薰衣草精油：第一次买精油，因为睡眠质量一直不好，经常失眠多梦，没想到这么便宜的东西效果却这么好，滴在枕头上一两滴就可以一夜安眠了。芳草集这个牌子以前认为太廉价了，第一次买却很惊喜，精油的包装很好，纯度也很好。真的是相当满意的一次购物哦！-1号店社区
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睡眠质量不高 看看你的枕头是否选对
　　首先来扫一下盲，枕头并不是我们生活中一个很普通的可有可无的床上用品，它对我们能否深度睡眠有着至关重要的作用。很多人明明早睡早起但是睡眠质量依然不好，工作效率依然不佳，早上醒来颈椎疼，更有甚者出现“落枕”的情况。这就提醒大家，在平时的睡眠习惯中，忽略了对枕头的选择。提高睡眠质量，应该怎样选择枕头呢?　　首先就要考虑睡姿;“高枕无忧”的说法是并不科学。睡姿是影响枕头高低软硬的决定性因素。如果习惯仰睡，枕头的高度应与自己的拳头高度大致相等;如果喜欢侧睡，那就挑选一款与自己的肩膀厚度相当的枕头;如果习惯脸韩下，把枕头放在胸口睡，就挑选那种轻薄柔软的枕头吧，因为太大的枕头会压迫心脏，造成供血不足。是以枕头高度问题一定不能忽视。　　其次考虑皮肤类型;有些别人用了都说好的材质并不适用你自己，那是因为世界上还存在过敏这种问题。就拿目前很多人都在使用的羽绒枕来说，虽然其轻薄柔软且透气性良好，但是据不完全统计，全世界有15%的人对羽绒过敏。另外如果是干性皮肤，建议避免以中空纤维和人造纤维为填充物的枕头，因为其透气性不好，缺乏弹性，还容易产生静电，尤其是秋季，纤维枕会使皮肤越来越干。　　最后考虑枕头填充物;就是因为在传统荞麦枕上才出现的睡眠方面种种问题，所以荞麦枕暂且不做考虑，这也是必将被淘汰的材质。如果睡眠质量不好，就不要选择稻谷壳糠皮枕头或者慢回弹枕头，因为这些材料的弹性不稳定，稍微移动，就会发出响声，影响睡眠。　　专家建议睡眠质量不高的人不妨试试吉梦达的天然乳胶枕，首先天然乳胶具有自然环保、无毒无污染、有效防螨抗菌的作用，这就解决了令人讨厌的螨虫问题，另外还能很好的缓冲人体压力，有效保护颈椎,腰椎，乳胶枕头有几千个蜂巢式气孔，比其它纤维容纳更多的空气，是睡眠质量不佳消费者的首选。
（责任编辑：HN666）
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男人睡眠质量好不好关键在于选择枕头上
　　男人睡眠质量好不好关键在于选择枕头上很多人都在用长方形扁平枕，其实它不符合人体的生理要求，长期使用会破坏人颈椎的生理曲度，从而导致颈部肌肉、韧带长时间处于一种受力状态，使颈部得不到充分休息而劳损。
　　通常会有这样的感觉：一觉醒来，突然发现自己的脖子僵硬得动弹不了，全身腰酸背痛，明明不是睡了一夜的觉了吗，怎么反而越睡越累?如果你也有过类似的经验，那这时就需要你仔细地检查检查自己的枕头是否合乎人体颈部的生理弧度了。
　　枕头上的问题：颈椎位于人体脊柱的最上端，包在脖子里面，由7块椎骨组成。所谓的生理弧度是由这7块椎骨形成的一个圆滑的、朝向前方的弧，枕头的作用就是维持这个正常的生理曲线。
　　如何保持正常的生理弧度，就要看看你在选择枕头的高低软硬大小上是不是真的清清楚楚。
　　枕头的高度：这也是因人而异的，古语里虽有“高枕无忧”的说法，但其实并非枕头越高越好。因为枕头太高，无论以什么姿势睡觉，都会影响睡眠，不能保持颈椎正常的前凸弧度，反而会向后，这就会加重颈椎负担，而且还可能产生落枕现象。
　　同样，枕头过低也不好，因为枕头过低会使头部充血，容易造成眼睑和颜面浮肿，并且下颚会因此向上抬，容易张口呼吸，出现打鼾的情况。一般说来，我们的睡眠姿势分成仰卧、侧卧和俯卧三种。
　　枕头最好是选择无论仰睡、侧睡、都能保持颈部的正常生理弧度。成人以仰卧时枕高15～20厘米，侧睡时枕高约20～15厘米的高度为宜。
　　枕头的硬度：这也是以适中为宜。因为过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳及影响呼吸的通畅，不利于睡眠。
　　惟有稍柔软些，又不失一定硬度，才能既减少枕头与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过，并且保持一定的高度。
　　枕头的宽度：正常情况下，最好比肩膀要宽一些，不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
　　男人选对枕头也可以提升睡眠质量的，上面的这些男性挑选枕头的方法要记牢哦！
　　一 平时睡不够周末可“补觉”
　　周伯荣认为，成年人睡6~8小时都是合适的。“如果生活规律、平静，一般睡8小时就足够了。”
　　“我是主张上班一族在周末适当‘补觉’的。”周伯荣说，现在上班族大多都工作繁重，压力大，很多人的睡眠时间都不够，适当的“补眠”能自动补充精力，对身体有益处。“很多平时睡眠时间就不够的上班族喜欢在周末锻炼身体，其实未必科学。”
　　“同样，明明睡够了还赖床也是有害的。”他特别提醒宅男宅女们。
　　二 5小时生物钟睡眠不可少
　　“不管一个人的精力有多充沛，一定要保证5个小时的生物钟睡眠。”周主任解释说，零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
周伯荣说，已经有实验证明，零时到凌晨5时的生物钟睡眠没有保证的人，即使白天让他们睡够，他们患糖尿病、高血压、脑中风的几率都要高于能够保证生物钟睡眠的人，死亡率也相对较高。
　　三 6岁前每天睡12小时
　　“值得关注的是，中国孩子的睡眠时间太早被剥夺了。”周伯荣不无担忧地说，中国孩子过早地“被摧残”，大多数孩子睡眠时间是不够的。他认为，6
岁以前的孩子最好有12个小时睡眠时间，7~11岁的孩子每天应睡10个小时，而12~16岁的孩子每天要保证9个小时的睡眠。“孩子在16岁以前睡足了，以后的成长就好办了。”
　　他同时也提醒青少年不要太“宅”，多增加户外活动，多一些轻、中度运动，比如快走、慢跑等。
　　传闻：睡够8小时反倒死得早
　　这个在网站和微博流传甚广的帖子称，美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。
　　文章首发自：男性健康网（/ys/1368.html ），转载请注明。
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