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上班总是感觉压力很大怎么办?
　　现代都市生活节奏快，平时工作时间长，压力大。时间一长就会出现失眠、抑郁、焦虑等症状。我们要怎么减轻工作带来的压力呢？
　　练习1：时间管理
　　按轻重缓急分配工作次序，主管也要分责授权，1天工作8小时，每做1小时要休息10分钟，时间管理好，压力也会减小。
　　练习2：幽默感
　　别把老板、主管、同事的玩笑话想得太严肃，职场和谐很需要幽默感。
　　练习3：正面思考
　　把工作难关当作挑战，不要看衰自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，我一定办得到。”跟“唉，我只要不被老板骂就好。”2种心情做出的工作绩效绝对不同，正面思考并非天生本能，可经过后天练习养成。
　　练习4：说出困难
　　工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。
　　练习5：寻找人际网络
　　除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思考空间，一旦有压力反而很难抒解。
　　练习6：腹式呼吸法
　　将手轻轻放在腹部，慢慢吸入空气，当手随着腹部渐渐而起，稍微屏住呼吸，让吸入的空气暂停在腹部，再轻轻吐气，可帮助身体放松，减少压力的负面影响。经常练习呼吸，并且记住当下放松的感觉，有利于你持续工作时，能随时静下心来，不致暴跳如雷。
　　练习7：运动
　　减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有333原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。
　　练习8：休闲
　　周末休息2日不要在家睡大头觉，不仅完全无法减压，还会让你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接触大自然更好。
　　通过上述的几种方法，长期的坚持下去，您一定能得到应有的减压效果。让您一直拥有一个健康，乐观的心态，面对工作和生活。而保持一个乐观的情绪，还会让您想的更加有活力，从而增加个人魅力。(来源：39健康网 作者：周圆)
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学习压力大怎么办 孩子压力大怎么办
　　心理压力的疏导与宣泄对于学生的身心发展很是重要，老师要主动做他们的知心朋友和引路人，教会他们如何调整心态，减轻压力，面对人生。
　　学习压力大的案例
　　案例一：李某，高一女生。初中时学习刻苦努力，成绩一直很好。进入高中后，学习依然刻苦努力，但心理压力十分沉重，几乎把所有的时间和精力全部用在了文化学习上。刚开始，他的文化学习取得了较好的成绩。与此同时，也给自己带来了超负荷的心理压力，他怕看到老师和家长期待的目光，一遇到考试就十分紧张，常伴有口干、恶心、呕吐、吃不好、睡不好，有时考试时甚至手指哆嗦、腹泻等。考试就像一块巨石压在他的心上，成绩也每况愈下。
　　案例二：张某，高一女生，中考成绩一般。考入高中后，虽刻苦有余，成绩却不理想，在班上处于中下游水平。原因是：数学极差。虽然情况如此，但该生对自己提出的要求很高，尤其上数学课时认真听讲，专心笔记，考试时却手忙脚乱，似是而非，与自己的期望值总是差距很大。寒假考试数学竟不及格，而当时班上只有少数同学不及格，其它科也成绩平平。本学期情况发生了180度大转变，第一次数学测验破天荒的考了90分，这给了他极大自信和动力。以后他感觉上数学课很有兴趣，听得也很明白了，慢慢的对数学产生了信心，不怕考数学了，而且还带动了其它科的学习。
　　上述是一组对比案例，但有着共同的特点：
　　1.两位学生都有很强的自尊心，她们一心想获得好成绩。
　　2.两位学生在遇到挫折后，均陷入了强大的心理压力之中，但结果不同。从根本上李某需要调节自己的心理问题，从而激发出内在的动力;而张某通过一次小小的数学测验这一外界因素激发了内在的信心和功力，获得了学习上一种成就感，步入了良性循环的发展轨道。
　　上述两个案例代表了高一绝大多数学生的心理压力问题，而这种心理压力问题往往导致学生走两个极端。所以，把握和调适这种心理压力，并探索出一种科学的对策是班级管理中的重要内容。
　　一、心理压力的基本状况
　　1.大部分同学认为自己有心理压力。成绩越好，比例愈高，好多同学用&好烦，好累&来形容心理压力，显然心理压力已经超负荷。
　　2.心理压力主要来自于学习、人际关系或环境方面。
　　二、心理压力的调适
　　面对心理压力，我们应积极进行心理健康教育，主动帮助学生进行心理调适，如①运动，游戏;②向朋友倾诉;③写日记;④与师生谈心;⑤大笑一场;⑥大睡一觉;⑦听音乐等。
　　心理压力的疏导与宣泄对于学生的身心发展很是重要，老师要主动做他们的知心朋友和引路人，教会他们如何调整心态，减轻压力，面对人生。
　　三、心理压力的对策
　　针对心理压力的基本状况和产生的主要因素，我们应运用心理科学的理论和方法开展心理教育，切实做好攻&心&的艺术。
　　1.针对学习方面的压力。我们既要让学生明确学习是学生的主要任务，明确学习目的、学习方向;又要重视社会实践和校园文化生活，尽可能减轻负担;要&授人以渔&，培养学生的能力和方法，树立正确的考试观和分数观。
　　2.针对人际关系方面的压力。一方面，要加强人际交往教育，鼓励学生相互沟通，相互信任，自我反省。另一方面，父母与孩子要&和平共处&，在和谐、平等的气氛中进行交流;根据孩子的实际情况，要给予正确的评价和适当的指导;肯定成功的同时，也有失败和挫折。再之，教师要对学生公平、公正、尊重、信任，更要有&让我们一起努力&的思想。
　　3.针对环境方面的压力。一方面，家庭是学生学习的重要场所，父母要洁身自好，为子女营造良好的氛围。另一方面，学校的各项规章制度要尽量体现人性化，要&严而不死，活而不乱&。
　　4.&内因起决定作用，外因通过内因起作用&。所以对心理压力的调节和对策，我们还需强调以下方面：
　　①科学适时地加强心理挫折教育
　　②培养良好的学习习惯和学习方法
　　③选择合适的心理健康教育方法，重点培养学生的&自信心&。精神压力大怎么办？
精神压力大怎么办？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我精神一紧张就睡不好了,而却就容易抖
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擅长：妇产科
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上海松江医院&&&全科
建议：你好,压力不要太大了,没什么大不了的,要注意调节压力.可以去看心理医生的,这没有什么的,看心理医生病不能说明什么,美国有很多的正常人也回去看心理医生的,建议适当的调节一下,不要压力太大当然可以用一些辅助的药物.
擅长：治疗有儿科方面的疾病
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广州市粤西人民医院&&&全科
建议：精神压力大怎么办?(1)神经症。这是催眠疗法最为适应的病症，包括神经衰弱、焦虑性神经症、抑郁性神经症、癔症、强迫性神经症、恐怖性神经症等。 　　(2)心身疾病。催眠治疗不但能消除致病的心理因素，还能使机体病损康复。
擅长：全科
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广东省人民医院&&&全科
建议：考虑是神经衰弱。是由于大脑神经活动长期处于紧张状态所致。常有失眠、头痛、抑郁等.保持乐观的心情，合理膳食。平时生活中不要有太大的压力，适当的锻炼有助于恢复。多和朋友谈谈心。祝您健康
擅长：全科
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：抛开时间把一切能显示时间的东西，全扔了。这样，可以让自己在放空的状态下，无时间的限制下做任何想做的事，或者就只是睡觉，也不错。种盆花朵老年人的生活，多是享受的，所以，你也不如抛开那些琐碎的事，来一次老年人的生活，好好地养一盆花，种植的过程，就是集中精力的过程，自然压力全无。减慢速度人生的压力来自于速度，走路的速度，讲话的速度，工作的速度，所以，不如把你的所有的事件的速度减慢了，或者是停下来，这样，也会让你感受到原来，慢也是一种生活态度。
擅长：全科
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：1.回家后先大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来；再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或者你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心理调节，你能正确对待类似情况，使自己身心愉快。2.你平时应该多听音乐，让优美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到有效放松。开怀大笑是消除精神压力的最佳方法，你就忘掉忧虑，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节奏沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即使做错了事，也不要责备自已，这有利于人的心理平衡，同时也有助于舒缓人的精神压力。3.选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。4.活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。5.作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。6.将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。7.闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。8.做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
擅长：全科
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苏州市立医院&&&全科
建议：当人的精神压力大时，各方面的需求都会增多，而且经常处在高精神压力的情况下容易导致认得早衰，这就是一些科学家 为什么会英年早逝。如果您处在这种环境下，一定要慎重注意。 一是心理要调解好，把压力变成动力，这是个心态问题。平时工作后，一定要适当的休息一下，闭目养神也可以。饮食上一定要多吃蔬菜水果，适量的饮酒，最好不要抽烟。
擅长：全科
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复旦大学附属妇产科医院&&&全科
建议：　　如果你发现自己突然出现牙龈无故疼痛、出血，最终引起牙龈炎的症状。回国头来看看是不是因为近期压力大的原因。美国有关的牙科医生指出，人体压力太大的时候，明显的降低身体免疫能力，很容易导致口腔里面的细菌滋生，引发牙龈炎。　　出现这种情况的人，除了每天刷牙两次，饭后最好可以使用牙线洁齿，有必要的时候还需要使用抗菌的漱口液，还需要抒发压力，尽快保持轻松心态。
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上海中医药大学附属曙光医院（西院）&&&全科
建议：当我们感到压力时，身体会释放一类叫做“皮质醇”（Cortisol）的激素来对压力做出有效反应。不过对于爱美的皮肤来说，皮质醇可不是什么好东西：当皮质醇水平增加时，你的皮脂腺会分泌更多的油脂，同时也会让你的皮肤变得更加敏感。这样，皮肤也就会变的油乎乎的，粉刺也就会找上门来啦。另外，压力除了会让皮肤“出油”外，还会让现存的皮肤问题更加严重，如牛皮癣、酒糟鼻等等。
副主任医师
擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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上海新科医院&&&
建议：我来给你解答：情况比较严重你去最好本地的医院找个专家治疗，也可以来上海。
根据你说的情况，给你的建议是：与医生当面谈比较好。
改善对事物的认知，当个
体在认知，思考和评价客观事物时，要注意从多方面看问题。如果从某一角度来看，可能会引起消极的情绪体验，产生心理压力，这时只要能够转换一个视角，常怀看到另一番景象，心理压力也迎刃而解。
有关的更多问题，
有关的健康经验
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疾病百科（别名：神经衰弱症,神劳）（别名：神经衰弱症,神劳）　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理...　　神经衰弱一种以脑和躯体功能衰弱为主的神经症。以易于兴奋又易于疲劳为特征，常伴有紧张、烦恼、易激惹等情绪症状及肌肉紧张性疼痛、睡眠障碍等生理功能紊乱症状。这些症状不是继发于躯体疾病和脑器质性病变，也不是其他任何精神障碍的一部分。但患者病前可存在持久的情绪紧张和精神压力。就诊科室：神经内科 心理咨询典型症状： 多发人群：16到40岁，脑力劳动者多见检查方法： 发病部位：全身疾病自测：常用药品：
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广东省中医院&&&内科
上海交通大学医学院附属第九人民医院&&&五官科_口腔科
中国人民解放军总医院&&&内科_神经内科
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