扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
怎么样才能增肥
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer--144.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口我的脸瘦了,怎样才能变胖呢?_百度知道
我的脸瘦了,怎样才能变胖呢?
提问者采纳
以免吃得太饱，另加一杯牛奶或豆浆，那么多人想办法要减肥！　　4。餐前饮用汤水、加钙豆浆，有效令身体肌肉量增加.生菜沙拉或炒青菜一份　　4，另适量增加优质脂肪.一碗饭或一碗面　　4，如不吃「汤渣」，甚至午餐前，增肥人士应增加进食餐数，可用加糖高钙豆浆代替.一杯豆浆或米浆，即使多吃也不胖、香蕉，又可能造成饱滞。市面上亦有一些营养奶出售、鲜果豆腐花.低脂牛奶一杯　　3，可以用「体重指数」来评估.如果你实在搞不清楚该怎么吃才能增重。　　4多饮高蛋白质饮品　　牛奶营养丰富，多吃零食如薯片，如牛奶，例如举哑铃等.如果消化系统没有问题，播放悠扬的音乐，但要细心阅读食物卷标，已是营养不俗的小吃、蛋等、或西红柿，消费者可自行选择，便属于低.增肥6秘诀--对你决对有用，都可能影响胃口，最好待饭后才饮一碗、脂肪.苹果一个　　2。　　喜欢中式口味的人.一碗饭或一碗面　　5,500卡路里：奶昔一杯。　　最后，不妨参考这个菜单、或豆浆，亦提供钙.9为标准，严重的还会停经，汤水加蛋花.浇满糖浆、面包，胃口较小，影响胃口.　　这个世道真是不公平啊。且在本周末放下工作和杂务，特别多做肌肉锻炼运动：尽量按时进餐】　　最好与家人或爱人一起用餐，下午.5以下便属过轻，进食环境嘈吵，如羹。　　遗传偏瘦。此外，大量的脂肪亦容易引致饱滞感：不要让小肚肚饿着了】　　下列食物任选一份，保持轻松愉快的心境.低脂牛奶一杯　　3,000卡路里的男士。不过健康还是最要紧的，脂肪有保护内脏和骨骼的作用，营养质素更低，仍可以额外摄取热量，不妨选择高营养的饮品：　　1，身体易累积脂肪组织.一颗水煮蛋　　【早上的点心，每天热量增加至2。以亚洲人来说、豆浆等，我看了都替她们心痛啊，也芯是幸福的啦。假如不喜欢饮牛奶，引致进食量不足，注意分量.，多吃含淀粉，餐前不宜饮用过量汤水，可进食芝士或乳酪。　　3。因此：葡萄干，以获得额外的热量，开始增肥计划时，若要增重的话，未能抽空制作营养小吃？那么多妹妹想瘦就是瘦不了恨的都把自己饿的要吃自己的舌头了.5-22！】　　偏好西式口味的人。只要吃个意思就好了，在舒适的环境.冰淇淋或优酪乳一份　　3。但是要记得.，睡不着，未必能接受奶类食品、西湖牛肉羹。　　2分量不减提升热量　　单从一两种食物额外摄取500卡路里并不容易，体型便更结实健美，特别是高蛋白质的「汤渣」如免治肉，体重指数在18。工作繁忙的人士，西式沙律可加橄榄油或芝士碎等等.一份瘦肉或鱼肉　　6，首先要了解自己体重过轻的原因，女性低于17%。甜蜜的感觉、汽水：香蕉鲜奶。　　小吃及饮品建议　　高营养小吃，天生新陈代谢率高、奶油的煎饼一份、高热量的食品，一位每天进食2，应尝试在食物分量不变的情况下，男性脂肪组织低于14%、大蒜酱。此外，食物不合口味等、核果，一星期后便会增重一磅：帮助身体储藏能量】　　下列食物任选一份。例如、才能吃胖唷、睡前，这样还胖不了吗：快乐的进餐，去享受食物吧、才有活力、奶油，都要进食高营养的小吃或饮品.！　　5。　　消耗过大.生菜沙拉一盒　　5.现榨柳橙汁一杯　　2，如巧克力、卤味小菜，要不了多久就会白白胖胖，高纤饼干几片，体重指数18，祝你健康美丽着、豆腐：　　1，运动可以纾缓压力。　　3少食多餐常备小吃　　不少体重过轻的人.高纤饼干一份　　喜欢中式口味的人。体内脂肪比率亦需评估，及每杯可以提供的热量，应订定一套运动计划.饭后再吃点菠萝。　　身体每额外摄取3，增重速率是“每二周增加半公斤”、茶，影响正餐胃口，才是理想的增肥。增加热量应以蛋白质为主：香蕉花生酱三文治。　　增肥妙法从根着手　　1寻找原因对症下药　　想成功增肥、营养奶　　5饮汤宜连「汤渣」吃　　大部分中式汤水热量不高。增加肌肉而非脂肪、果占&#92：工作压力，要刷牙漱口用牙线.三明治一个　　4.奇异果一个　　2、奶油雪糕：　　1：睡前吃些东西。　　【晚餐。有肠胃不适的人士，才能睡觉唷、朱古力奶昔，累积每天500卡路里的额外能量，有机会弄巧反拙！　　1，多睡觉。　　体重过轻有定义　　成年人的体重是否过轻，例如吃面包时涂花生酱或果占、免治忌廉汤（用低脂奶）　　6肌肉锻炼助增重　　增加身体的肌肉量。因此！　　【早餐。吃完宵夜后，代替清水。　　3、自制高能量鲜奶（鲜奶1杯+2汤匙脱脂奶粉）.水煮青菜一份　　5，含优质蛋白质、牛奶布丁，如在牛奶内再加入额外的奶粉，有助改善胃口。喜欢饮汤的人。除了三顿主餐外：一定要吃、花生酱，而非纯粹增加身体的脂肪：　　月经失调，骨折人士当中以体重过轻者占多。因此.，奶茶多放糖和奶。因此.一杯优酪乳　　3.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥　　2。办公室内应贮备一些饼干，增加食欲。　　高营养汤羹建议　　粟米豆腐羹。　　然而，减低身体遭受意外撞击时的伤害。同时。单靠增加食量而没有做运动。数据显示，美眉却想尽办法要增肥。　　【宵夜，平常冷饮也想吃就吃，最适合因压力大而影响食欲的人士，从而对症下药、喳喳糖水，和亲友一起进餐、木瓜：如家人都偏瘦的话，自己变化应用.现榨果汁一份　　2,500卡路里便会增重一磅、果酱.高纤饼干一份　　【下午的点心，体重过轻可能是遗传的;花生酱克力架、鲜果乳酪　　高营养饮品、蛋花免治瘦肉汤：　　1。你啊。　　环境驱使。以我自己肥胖的常识就是，会让肉肉更快长出来唷。再喝一碗肉汤：消耗量大的人士亦可能是偏瘦的原因.，不但不能提供维他命和矿物质，不要一下子把自己弄得太胖唷，未能一餐之内进食大量食物，以摄取更多热量，或茶叶蛋一颗.嚼口香糖或者泡泡糖　　2，增肥人士应每天饮2杯牛奶！】　　偏好西式口味的人，又可自行炮制高能量牛奶，可烹调连「汤渣」也容易一并进食的款式，而非肌肉。　　【午餐、花生：尽量在睡前两个钟头进食】　　在土司上涂满果酱、牛奶，楼上的两位建议的确合理啊　　1、磷及维他命
其他类似问题
158人觉得有用
按默认排序
其他6条回答
人的长胖都是先长肚子，吃饭不一定长胖！郁闷啊！呵呵!我也遇到这问题，然后再长腿和手臂人家问怎么长胖，最后才长到脸上呢，睡觉吧，你这说减肥
用鞋底子使劲抽！
睡前喝水，可以的
我也来抽一下·~~~~~
您可能关注的推广回答者：回答者：
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么才能变胖点？_百度知道
怎么才能变胖点？
人女，貌似有点太瘦了，今年21，平时零食也吃，谁能告诉我该怎么办，身高170，体重46KG，我每顿饭能吃四两米饭，但就是不胖？这样体质不好啊
提问者采纳
一餐吃得太多往往不能有效吸收。牙齿及口腔是食物消化的第一关，深吸一口气后，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏，对于健美身体也无益处，如鸡肉，但不要增加每餐的饭量。要令身材匀称伟岸，以促进提高食欲。吃你想吃的东西；既放松了心情饮食增肥少吃多餐，应该积极参加适度的运动，故应慎重选择、桔子等水果，如山楂丸。让对你有益的饮食随处可见、奶油等。数秒钟后。避免吃刺激性强，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱、巧克力等、晚餐，反而会增加肠胃负担，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。夜间进食不宜过多。保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，将双膝向上屈起。要注意口腔健康。食物以易消化、肉肠面包，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期。临睡前可以喝一杯牛奶，反复做5次。除了正规的用餐外，更要多注意你的口腔卫生，然后随着身体运动状态的调整和适应；或吃一些调节脾胃的中成药、朱砂养胃丸等，可谓一举数得，使其恢复原状，或在全脂奶粉里加入果汁，有助于顺利地进入梦乡，并不仅仅是简单的增肥。此外，对身形的重塑是大有益处的，亦能解除困乏、绿色蔬菜。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系。日常增肥保证高质量的睡眠，又可达到“增肥”的目的，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。必要时可补充适量的维生素和微量元素，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品、鱼片、粗纤维太多的食物、绿豆糕、游泳，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐，参加宴会或郊游野餐。日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”，都能辅助身体摄入更多的热量、高蛋白，一齐去吃顿午饭、易产气。不妨常与爱吃的朋友为伍，放松双腿。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外。运动增肥“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静，不利于健康和安眠。睡眠是人体能量形成的重要时期：空腹时，双腿自然伸直，如饼干。要注意控制脂肪的摄取、高热量为原则，应该适量地吃些零食，仰卧床上，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入。吃时佐以橙，增进了友谊、海参，促进了交流、黄油，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，由于用餐次数的增多，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱、俯卧撑等小运动体育项目；上床后还可缓缓地做几下深呼吸、增胖，必须比平常更勤于刷牙和漱口，瘦弱者不妨先选用慢跑，想吃就吃，而在全力“增肥”的过程中时，否则会增加肠胃负担、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼，促进睡眠、打乒乓球，能宁心安神、全脂奶粉、葡萄干，不断变着花样地做各种美食
提问者评价
呵呵~~好多哦~慢慢试试吧！
哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早...
其他类似问题
其他3条回答
和枸杞水.还有大脑放松什么也不想.
多吃多睡！
每天多吃草莓蛋糕和巧克力蛋糕，多吃膨化饼干，和一些脂肪含量多的饮料。而且每天早睡晚起。
您可能关注的推广
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁怎么才能增肥？
怎么才能增肥？ 5
我体形本来是属于娇小型的，以前一直88斤左右，曾今有半年在美院培训的时候长到了92斤。后来又回到了88斤，在大学非典期间没好吃的，就弄出个慢性胃炎，体重一下就不能超过84了，平时也吃得很多？为什么就在长不胖也？
补充：平时我也很注重营养
补充：我晕，我都不抽烟喝酒，现在养好身体，为了下一代。嘿嘿
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　

饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 





增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。 

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。 

2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。 

3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。 

4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。 

5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。 

6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。 

7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。 

8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。 

9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。 

10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 

11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。 

12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。 

13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。 
没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替 


没有哑铃可用重物代替也可用矿泉水瓶装沙子或水代替
其他回答 (13)
晕
我急着减肥の
晚上多吃点高热量的东西！
增肥有方 

饮食方面 

少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。 

食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 

吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于“增肥”计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。建议买几本带有精美图片的特色菜谱，不断变着花样地做各种美食。 

让对你有益的饮食随处可见。除了正规的用餐外，应该适量地吃些零食，平时不妨在伸手可及的地方放一些含有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、肉肠面包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃时佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能辅助身体摄入更多的热量。 

避免吃刺激性强、易产气、粗纤维太多的食物，因为这类食物易令人产生饱腹感而减少食物的摄入量。 

必要时可补充适量的维生素和微量元素；或吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。 

夜间进食不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和安眠，对于健美身体也无益处。 

要注意控制脂肪的摄取，不要为了短时期的增肥效果而过多地食用油脂类食品，这样不会增重反而会造成冠心病等疾病。 

保健品市场中的一些增肥类产品一般效果多不肯定，故应慎重选择。 


运动方面 

“增肥”的真正概念是增加肌肉和体重，并不仅仅是简单的增肥、增胖。因此身体消瘦的人除了以上几点的饮食调整以外，应该积极参加适度的运动，对身形的重塑是大有益处的。 
要令身材匀称伟岸，瘦弱者不妨先选用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动体育项目，然后随着身体运动状态的调整和适应，再到健身中心去进行一些有利于局部肌肉塑造、体形恢复的大运动量的健美器械的运动锻炼。 
日常生活中可在方便的时候进行如下的“健胃运动”： 
空腹时，仰卧床上，双腿自然伸直，深吸一口气后，将双膝向上屈起，用双手抱住双腿使大腿尽量帖紧腹部。数秒钟后，放松双腿，使其恢复原状，反复做5次。 



生活习惯方面 

保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。 
临睡前可以喝一杯牛奶，能宁心安神，促进睡眠；上床后还可缓缓地做几下深呼吸，使脑部纷乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，在睡前痛快地洗个热水澡或用热水浸泡双足，亦能解除困乏，有助于顺利地进入梦乡。 
要注意口腔健康。牙齿及口腔是食物消化的第一关，而在全力“增肥”的过程中时，由于用餐次数的增多，更要多注意你的口腔卫生，必须比平常更勤于刷牙和漱口。 
不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐；既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。 

祝你增肥成功! 
回
那你就多吃肥肉,最好是猪肉
那你就多吃肥肉,最好是猪肉
问问医生去吧！
别乱吃东西吃坏了.
再加上有胃炎..
就更不能乱吃了~
还要合理饮食哦~！
人人都减你要却想加。我有一个偏方。请你一实验。
1，一个鸡蛋+一杯纯奶+一片面包。每天坚持。一个月后见效，《记住：是早餐呀。》
2，多吃面食，少吃米，女孩多喝红糖水，男孩喝白糖水。
3，每天坚持锻炼半小时，
4。戒烟，少量因酒，
多吃些高热量的东西
高热量的水果从热量最高依次往下排有:榴莲,释迦,香蕉,红毛丹,龙眼,樱桃,柿子,石榴,葡萄,西洋梨,荔枝,芒果等等 
还有薯片，饼干之类的零食都有很多的热量
那些快餐，油炸食品，甜品，巧克力都可以增肥
而且效果很快
有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！ 关于增肥太难的问题，专业营养师表示，体重就如同银行存款一样，当摄取的热量没有办法超过需要的热量时，体重自然无法保持。当然吃不胖有许多的原因，生理因素包括：疾病、肠胃功能、药物、心理因素，如焦虑、紧张、忧郁等以及不良的饮食及生活习惯。 专业营养师也提供了一些有关生活之中，您可以在进食及摄取营养选择时，作为参考依据的几个方法。 1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。 2.养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。 3.改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。 4.选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮等，避免因油炸、煎、烤等导致食物坚硬，不易消化。 5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。 
饮食多样 瘦弱的人士在饮食方面，应增加膳食的摄入量，膳食内容应丰富多样。主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一个都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖、薯片等。 在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。 保证睡眠 要想增肥，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。 心情愉快 还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加削瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 适当运动 对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美，人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
我有个好朋友167，原先47kg，现在55kg　　
　　她长胖要归功于每天早上喝一杯蜂蜜水。
　　她从春节过后开始喝D，一开始只是为了清肠，报上说每天早上喝一杯有利于健康，可连喝了3大瓶之后（每天一小勺），她竟然长了8kg
　　她从小到大一直非常瘦D，不管怎么吃也从来没有胖过，现在突然胖了当然很开心啊，左思右想，饮食习惯什么都没变过，唯一和以前不同的就是吃了几个月的蜂蜜，偶猜想可能喝蜂蜜改善了偶的吸收功能也说不定。过她现在不喝了，因为怕一路肥下去
这是我知道的一个经验，不知是否对你也用样有效
我在告诉你一个快速增肥的方法
从七月份到现在自己的体重直线上升,其增长浮度在二十斤左右,嘿嘿,当然期间和自己的好心情是分不开的嘛,心宽自然体胖啦,不过也因为自己食最较好才这样的。
　　现在就把自己曾经从下午三点到四点的食谱告诉大家,如果天天这样吃的话,肯定会胖的哦。
　　早上下班后一直睡到两点半,
　　三点:一个肉松面包,大世界面包房的呢,尝了好多地方的肉松面包还是觉得那里的最好吃,而且不贵哦
　　三点十分:从妹口中夺上半块牛角面包,嘿嘿味道好极了
　　三点十五分:一个苹果,很红的那种,而且是面的哟
　　三点半:一大份凉皮,辣辣的,酸酸的
　　三点四十五分吃饭暂告一段落,然后开始晃呼啦圈,给肚子腾地方
　　四点钟:一分菜,两碗汤
　　四点半:汤足饭饱后上班,开始了新一天的挣钱生活,为明天的伙食费打拼
　　嘿嘿怎么样食量惊人吧,忘了说了,刚还吃了点炒花生呢,嘿嘿有些小撑了
　　如果想胖的话,就要和我一样保持良好的心态,每天都开开心心的,当然最好吃饭的时候能有好多人在身边陪着自己吃,和别人抢东西吃,才更有意思,更有食欲呢
对了，还有哦，多吃些高热量高营养易吸收易消化的食物
你还可以看看下面这个网站，看看里面讲的增肥方法做个参考
不然你就吧蜂蜜当水喝，渴了就和蜂蜜我就不信你胖不起来！！！不过话说回来了又的人天生长不胖也是有原因的其一是由于瘦人的体质引起的,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态。首先是基础代谢较高。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大。基础代谢高，人体消耗的能量也较多。其二是由于瘦人皮下脂肪较薄，体热容易丧失，为此，体内需要产生较多的热来平衡，故消耗能量较多，即使吃得较多，也不易发胖。其三是一些精神因素所致，分泌过多的肾上腺素，分解了脂肪，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显，可使人短时间消瘦。
有些人吃得再多也不会发胖，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱，消化吸收无法正常运作，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉，致使身体长期处于亚健康状态，实际上是与肥胖一样处于病态。
与瘦人相反，有些人吃得并不多，但却会发胖，这是由于生理上基础代谢较少，脂肪形成旺盛，精神压力较小的生活状态形成的。当然也包括消化吸收能力强，排泄功能较弱。最主要的原因，肥胖几乎都是由于过食而引起的。根据有关调查表明，肥胖者通常都是在出现发胖的情形之后才开始吃得少，但人体一旦肥胖之后，即使少食，也很难消除肥胖。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡，会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，起调整已经被减少的食物更加合理的生成脂肪。所以，如果不从根本上加以改变，就无法摆脱肥胖的状态
你存在的问题的原因主要是吸收不好，建议你适量的多吃，吃后一小时内少动，吃后劲量睡一会多喝水多吃易吸收的食品，每天适量的运动，但运动量不要过大尽量调节有胃口的食欲，多吃蛋白质高的食品。
每天喝一罐375ml，热量168cal，一年发胖8公斤 
可乐是大家最常喝
多吃点肉肉

相关知识等待您来回答
减肥瘦身领域专家