我平常是上晚班的,每周上三天或四天,上班那几天都是睡白天的,可没上班都是睡晚上的,每次到上班的第一天我白天就睡不着觉,头脑会想东想西的,安静不下来,影响了睡眠,该怎么样才能保证好那天的睡眠呢?
我平常是上晚班的,每周上三天或四天,上班那几天都是睡白天的,可没上班都是睡晚上的,每次到上班的第一天我白天就睡不着觉,头脑会想东想西的,安静不下来,影响了睡眠,该怎么样才能保证好那天的睡眠呢? 30
“日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。 

经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 



熬夜族的饮食保健 

熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。 

熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。 



熬夜一族的自我保健 

生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢？ 

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。 

此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 

除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。 



熬夜工作有何技巧？ 

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住： 

1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。 

2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。 

3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢！ 

4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。 

5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。 



熬夜须知 

1、熬夜时要吃热的东西。 

2、晚饭不能吃太饱。 

3、注意保暖，不要冻着肚子。 

4、一定要有足够多的白开水。 

5、熬夜无论多累中间不可上床休息。 

6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。 

7、熬夜时，应时时做深长呼吸。 

8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。 

9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。 

10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。 



熬夜最佳作息表 

有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。 

执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。一般人轻易不要用本作息表。 

10：00起床 

10：00—11：00散步、听音乐； 

11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 

11：30—19：30看书、做练习； 

19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 

20：00—凌晨4：30工作、学习； 

凌晨4：30—10：00睡觉。 



熬夜虚劳药膳调养 

随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？ 

在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。 

中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。 

生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。 

猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。 

莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。 

粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。 

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。 



熬夜的人怎么吃？ 

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。 

不过，美国圣路加医院（St.Luke&sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。 

咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。 

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。 

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
有什么办法能让人快速入睡呢
事实上是一种心理放松法

古人称呼吸为“息” 一呼一吸 就是一息 呼气叫出息 吸气叫入息 历来的不能那一门派的所谓气功 都重视呼吸的调节 所谓数息法 就是通过计数自己的呼吸 来达到心理放忪 平静入睡之目的


方法很简单 躺在床上后 全身放忪 先深呼吸几次 然后开始数息 可以计数入息 也可计数出息 从第一息数至第十息 然后再从第一息数起 常常不能数到十 或者数过了十 这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了 这是正常现象 这时候 只好再从一数起 如此循环 不知不觉 已进入梦乡

我的好几个常睡不着觉的病人 用这种方法催眠 屡试不爽 我敢跟你赌一块钱 你如果睡不着 用这种方法 一定有效 

自我放松训练 

仍然是一种心理放松法 

卧在床上 闭眼 自然呼吸 然后把注意力集中在双手或双脚上 全身肌肉极度放松 用沉重感来体验肌肉的松驰程度 默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了” “我的下肢越来越沉重了”“我的全身都越来越沉重了” 一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。 

音乐疗法 

心理放松，就能安然入睡

临睡前，来一段柔和、单调的音乐可能有一定的效果 听到好的音乐 就象一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树一静听老祖母讲述美丽的神话故事那样 或者象阳光下的海滩 叫人心旷神怡 暂时忘记烦恼 心情放松 从而安然入睡

不管你是否容易入睡 掌握好下述的促睡十要诀 可免却你失眠之苦和使你的睡梦更香甜 

一、按时上床 坚持按自己习惯的时间上床睡觉 机体在此时间会反应性地要求休息 周末和休息日也应如此 

二、保持卧室空气流通和适宜温度
好的环境有助于快速入睡 气温以18-20℃最佳 干燥天气地板应洒水


三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动 :喝药茶 喝牛奶 洗澡 写日记或听一会音乐 

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物 睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料 

五、睡前不能进行剧烈运动 如你有傍晚或晚上锻炼的 习惯要在睡前4小时进行 

六、不要带着问题上床 如果真有什么一时解决不了的问题 可用笔记下来 留第二天再想 

七、睡前不要用脑过度 苦思冥想会使大脑兴奋异常而 难以安静

八、睡前洗个热水脚 会使你感到更舒适并有利于身体 保健 

九、睡前活动应与白天的主要活动相反 如体力劳动者 睡前应看点书报或听些音乐 脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等

十、上床即睡 如无睡意最好不恋床 起来干点事待有 睡意时再上床即睡
其他回答 (1)
跟我学习，睡觉前喝牛奶，洗个热水澡，点个精油，然后听点轻音乐，一会就睡着了，哈哈
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