楼主身高173体重120
肉肉都长在肚子和手臂上了，听说举哑铃100下可以瘦手臂，楼主举了一个周后发现手臂的肥肉没少，肌肉出来了，吓得我赶紧停了！有木有瘦手臂成功的妹子啊？我想穿吊带啊，想穿无袖啊。。。。
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　　来看办法　　
　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　
　　看来都是细胳膊啊　　
　　@joluomandan 2楼
21:32　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　-----------------------------　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉　　
　　还有说刮痧的。刮了几次，轻了怕没效果。用力简直太疼了。。。放弃了　　
　　看着衣橱里那些无袖，吊带。。。欲哭无泪啊　　
　　同求。。。
　　//8161?lfid=100103type%3D401%26q%3D%E6%89%8B%E8%87%82%26t%3D0&mid=8840&luicode=&rid=0_0_0_3904533&lcardid=weibo_118_1_1_0&_status_id=8161&featurecode=&uicode=　　
　　@没有名字滴说
21:41:53.0　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉 　　—————————————　　我发了一个链接你看看，我也在网上查过，说姿势很重要　　
　　拉伸很重要 你举完要拉伸 肌肉形状好了自然胳膊细　　
　　顶啊　　
　　@ccxy0802 10楼
21:59　　拉伸很重要 你举完要拉伸 肌肉形状好了自然胳膊细　　-----------------------------　　拉伸，举完后要抻一会么？　　
　　@joluomandan 8楼
21:47　　//8161?lfid=100103type%3D401%26q%3D%E6%89%8B%E8%87%82%26t%3D0&mid=8840&luicode=&rid=0_0_0_3904533&lcardid=weibo_118_1_1_0&_status_id=8161&featurecode=&uicode……　　-----------------------------　　谢谢你，已经收藏了。明天开始试练　　
　　举法不对，你那样练只会把肌肉练出来　　
　　话说，肚子有肉可以穿高腰裙，腿粗可以穿长裙，　　楼主腿细，肚子略有肉，胳膊粗，今年的衣服大都是，短裤+长袖衬衫，要么短裤+吊带+中袖开衫，不敢露胳膊啊。想想去年还穿着吊带长裙满大街逛啊。。。怀念啊。
　　为什么随着年龄，肉都要堆在手臂和肚子上啊　　
　　@wo的世界妳不懂 14楼
22:10　　举法不对，你那样练只会把肌肉练出来　　-----------------------------　　要怎么举才正确呢？　　
　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　　　　　　　
　　照片好喜感
　　没看懂，行军带绑哪？
　　不知道，我胳膊细的不行，整个人看上去就不健康，干瘦干瘦的，我侄子五岁的时候胳膊就跟我一样粗了，他不胖。
　　@妖怪有颗仁心 20楼
22:37　　不知道，我胳膊细的不行，整个人看上去就不健康，干瘦干瘦的，我侄子五岁的时候胳膊就跟我一样粗了，他不胖。　　-----------------------------　　好羡慕你。证明你本身也不胖吧　　
　　@红提和青提 17楼
22:20　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　-----------------------------　　嘿嘿。试试哈。看着简单的动作估计都不好做　　
　　我的手臂是有线条的瘦，　　
　　楼主要去跑步，然后拉伸，还要多吃蛋白　　
　　@崂山矿泉水2013
22:32:00　　没看懂，行军带绑哪？　　—————————————————　　行军带是说的绑腰瘦腰，这里主要说瘦手臂可以忽略不计，哈哈。　　
　　和楼主一样173
胳膊最让我头疼
07:19　　楼主要去跑步，然后拉伸，还要多吃蛋白　　-----------------------------　　好地，谢谢　　
　　@来吧来吧大灰狼 27楼
08:28　　和楼主一样173
胳膊最让我头疼　　-----------------------------　　是啊，有个粗胳膊自我感觉要显胖10斤啊，我穿长袖和短裤，别人就会说看你瘦的，其实肉都藏起来了好吗，只能在心里苦笑了。　　
　　@红提和青提
07:25:37　　@崂山矿泉水2013
22:32:00　　没看懂，行军带绑哪？　　—————————————————　　行军带是说的绑腰瘦腰，这里主要说瘦手臂可以忽略不计，哈哈。　　-----------------------------　　多谢:-D
　　@没有名字滴说
21:23:00　　楼主身高173体重120 肉肉都长在肚子和手臂上了，听说举哑铃100下可以瘦手臂，楼主举了一个周后发现手臂的肥肉没少，肌肉出来了，吓得我赶紧停了！有木有瘦手臂成功的妹子啊？我想穿吊带啊，想穿无袖啊。。。。　　—————————————————　　楼主，我和你一样，也是肉长在肚子和手臂上。一直很苦恼这个　　
　　@红提和青提 17楼
22:20　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　-----------------------------　　做了三分多钟，还有点要流汗的感觉来。我跳绳100个都不流汗的呀。其实累的不是胳膊。胸口部分坚持的最累，感觉腰部，肩膀，胳膊，腋下，都有感觉哎，是不是有感觉的地方都能瘦到呀？　　
　　@没有名字滴说
08:52:34.0　　是啊，有个粗胳膊自我感觉要显胖10斤啊，我穿长袖和短裤，别人就会说看你瘦的，其实肉都藏起来了好吗，只能在心里苦笑了。 　　—————————————　　抱抱
就想买吊带裙
或者吊带上衣
觉得穿个高腰短裤
那个胳膊简直了
胸还有点大
　　@没有名字滴说
10:31:00　　@红提和青提 17楼
22:20 　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累 　　----------------------------- 　　做了三分多钟，还有点要流汗的感觉来。我跳绳100个都不流汗的呀。其实累的不是胳膊。胸口部分坚持的最累，感觉腰部，肩膀，胳膊，腋下，都有感觉哎，是不是　　—————————————————　　据说是这样，哈哈，我反正就是每餐吃完饭都会靠墙站会，我以前驼背驼得厉害，现在好多了，人都挺拔些了。我一般是晚上的时候会这样举着，白天因为穿着内衣感觉不太方便，晚上换运动内衣边看电视边举着　　
　　@来吧来吧大灰狼 33楼
11:57　　@没有名字滴说
08:52:34.0　　是啊，有个粗胳膊自我感觉要显胖10斤啊，我穿长袖和短裤，别人就会说看你瘦的，其实肉都藏起来了好吗，只能在心里苦笑了。 　　—————————————　　抱抱
就想买吊带裙
或者吊带上衣
觉得穿个高腰短裤
那个胳膊简直了
胸还有点大
太大妈了　　-----------------------------　　你还有料多好啊，俺躺着比男人还平好么　　
　　@没有名字滴说
13:11:55.0　　你还有料多好啊，俺躺着比男人还平好么 　　—————————————　　一点不好
看着很有年龄感啊
胳膊太难减了　　
　　同样减胳膊中～　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-||　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情）　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙
　　@joluomandan 2楼
21:32　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　-----------------------------　　@没有名字滴说 4楼
21:41　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉　　------------------------------　　坚持吧～我每天都300个，我估计至少得要三个月有效果，矿泉水瓶，手感不好O(∩_∩)O推荐用听装500ml啤酒瓶，手感好好，瓶子也漂亮，每天都特别喜欢用它举重。矿泉水瓶至少最多坚持两周就放弃了。。。
　　来看办法
　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48　　同样减胳膊中～　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-||　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情）　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　-----------------------------　　胳膊没瘦？粗了没？没粗的话我也要举！星星眼
　　@joluomandan
21:32　　楼主举太多了，一周练三次左右就可以了、　　-----------------------------　　@没有名字滴说
21:41　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉　　------------------------------　　@要嫁就嫁地质哥
14:48:39　　坚持吧～我每天都300个，我估计至少得要三个月有效果，矿泉水瓶，手感不好O(∩_∩)O推荐用听装500ml啤酒瓶，手感好好，瓶子也漂亮，每天都特别喜欢用它举重。矿泉水瓶至少最多坚持两周就放弃了。。。　　-----------------------------　　我之前矿泉水和啤酒轮流用，你胳膊有细么？
　　举哑铃效果不太明显，举了一个多月。。。有针对上臂和后背的瘦身方法也请告诉我一下。
　　@没有名字滴说
21:41:53.0　　但是我看网上说的是每天一百个，我用矿泉水，重了怕长肌肉 　　—————————————　　为什么我看到的是一边一天20个？　　
　　@占个山头称大王 42楼
17:42　　举哑铃效果不太明显，举了一个多月。。。有针对上臂和后背的瘦身方法也请告诉我一下。　　-----------------------------　　17楼有个方法，你看看　　
　　我才悲剧啊！肉全长在腰腹部......　　
　　马一个 生完娃胳膊迅速变粗 苦恼啊 1L的哑铃练过几天 怕长肌肉放弃了　　
　　@来吧来吧大灰狼
11:57:26.0　　抱抱 昨天逛街 就想买吊带裙 或者吊带上衣 觉得穿个高腰短裤 美爆了 那个胳膊简直了 哎 并且 胳膊胖 显老 我又肩宽 胸还有点大 太大妈了 　　—————————————　　一样一样的，我腿细，肩宽手臂粗，一试无袖的就悲剧，说多了都是泪　　
　　记号　　
　　虎背熊腰报到　　
　　记号 同胳膊粗啊 怎么拉伸啊胳膊这里　　
　　我身材一直是挺瘦的，所以也一直认为我的手臂肯定也是瘦瘦的　　但是有次我一个男同事从我旁边走过去
露出一个十分惊讶的表情说“卧槽，你手臂原来那么粗”
我当时不在意　　后来跟闺蜜出去玩的时候她很爱揉我的手臂，我问她是想干嘛，她说好多肉好软好好玩。。。。　　我回去一量才发现我的手臂真的好粗好多肉。我现在也好想瘦手臂，楼主有好办法介绍一下呗
　　我举手臂几分钟就开始手麻，你们会吗
　　马　　
　　日本节目介绍的，坐在椅子上双手后背到背后夹住一本书向下伸直，10秒一组每天六组。　　
　　@Eileen草莓糖果 53楼
21:16　　我举手臂几分钟就开始手麻，你们会吗　　----------------------------　　酸酸的，没注意到麻　　
　　我的身上没肉，可是四肢有肉，还是肌肉！哭死　　
　　楼主，举完要拉伸
　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　
　　@这是一只小马甲呀 59楼
22:22　　楼主，举完要拉伸　　-----------------------------　　昨天做了17楼的靠墙举手，完后看有个姐妹说举哑铃罩杯大了，我又举了100个，举完赶紧又做了靠墙举手5分钟(原谅我突然冒出投降俩字)，今天肩膀真的好酸疼啊　　
　　@lucia_1022 60楼
22:24　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　-----------------------------　　男人有宽厚的肩膀好看，女人的肩膀纤细了才好看，所以可以有肌肉，但不能太多了，嘿嘿　　
　　@红提和青提
22:20:51　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　　　　　　　-----------------------------　　mark
　　手臂粗壮大妈留名　　
　　@lucia_1022
22:24　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　-----------------------------　　@没有名字滴说
11:21:35　　男人有宽厚的肩膀好看，女人的肩膀纤细了才好看，所以可以有肌肉，但不能太多了，嘿嘿　　-----------------------------　　听说肌肉不是想有就能有
很多是心里作用吧 按理说不可能一星期就出来
我也想瘦手臂T.T
　　@披个马甲呀呀呀
12:02:45.0　　mark　　—————————————　　马克　　
　　@没有名字滴说
21:44:00　　看着衣橱里那些无袖，吊带。。。欲哭无泪啊　　—————————————————　　同痛苦　　
　　@lucia_1022 58楼
22:24　　群众对肌肉的恐惧实在是可笑..　　-----------------------------+11111而且这些群众还特别爱长肌肉，话说我都健身这么久了还没见着多少呢，羡慕嫉妒恨啊　　
　　@没有名字滴说 40楼
16:59　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48　　同样减胳膊中～　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-||　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情）　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　-----------------------------　　胳膊没瘦？粗了没？没粗的话我也要举！星星眼　　-----------------------------　　没有变粗，但是要拉伸。　　我做完会拉伸一下胳膊的，做40个拉伸。罩杯还木有变回去╮(╯▽╰)╭　　
　　手臂平衡举着，大鹏展翅的姿势，练瑜伽老师说，每天能举多久举多久，老师自己亲试讲有用　　
　　我就是举矿泉水瓶，现在手臂瘦了好多！没涨肌肉的原因是要拉伸啊
　　我家傻狗力气超大，每天溜他，使劲拽着，感觉胳膊瘦了好多，小肌肉都出现啦~
　　我想知道哪个有没有让胳膊变粗，脖子增加点肉的办法　　
　　抽脂最管用，效果立竿见影。　　
　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48.0　　同样减胳膊中～ 　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-|| 　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情） 　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　—————————————　　怎么举啊？长的都是胸肌吗？2333　　
　　@zsgql
08:41:31.0　　听说肌肉不是想有就能有 很多是心里作用吧 按理说不可能一星期就出来 我也想瘦手臂T.T　　—————————————　　看个人体质吧，我皮脂很薄，那时候在健身房练，我的教练教我练习，他没想到我比一般女人容易练出肌肉，后来都不敢让我练太多了　　
　　学习学习　　
　　@千面小妖521 74楼
07:02　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48.0　　同样减胳膊中～ 　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-|| 　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情） 　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　—————————————　　怎么举啊？长的都是胸肌吗？2333　　-----------------------------　　侧举、前举、向上举(&_&)分别100个。　　能明白么？　　
　　没事就举过头顶，比如看电视的时候，就投降那样举过头顶然后双手交缠像作瑜伽那样。能举就举，不计算时间。　　康熙来了里面说过。
　　@要嫁就嫁地质哥
14:02:00.0　　侧举、前举、向上举(&_&)分别100个。 　　能明白么？ 　　—————————————　　用的多重的哑铃啊？　　
　　正在用哑铃瘦手臂的马一个　　
　　胳膊壮难道不是因为脂肪太多吗？很少是因为肌肉吧，健身房天天运动举铁的也没见胳膊很壮，当然人家已经把脂肪减到正常范围了，只举举矿泉水效果微乎其微，假如你全身都瘦就胳膊有一点粗就当我没说，全身都脂肪多还是运动减脂吧，效果杠杠的
　　@千面小妖521 79楼
18:18　　@要嫁就嫁地质哥
14:02:00.0　　侧举、前举、向上举(&_&)分别100个。 　　能明白么？ 　　—————————————　　用的多重的哑铃啊？　　-----------------------------　　用的是听装的啤酒瓶～我手臂没力量，哑铃不行。　　
　　@红提和青提
22:20:51　　万能的天涯上学的，不过我前段时间做了好多好多针对瘦手臂的动作，不知道具体是哪个起了作用，或者是都有作用。这个确认手臂会很累　　　　　　　　-----------------------------　　楼主我太爱你了 好喜感啊
　　我可以帮助你成功瘦下来哦。　　
　　我可以帮助你成功瘦下来哦。　　
　　@要嫁就嫁地质哥
14:44:48.0　　同样减胳膊中～ 　　已经坚持一个月了，每天举重300，胳膊木有瘦-_-|| 　　但是！！！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！胸部涨了两个罩杯！（非常重要的事情） 　　大家一定要坚持，男票快高兴死了，现在要我加到600个⊙﹏⊙　　—————————————　　　　
　　同举矿泉水瓶的路过，每次50下，大概举了2个月了，我感觉细了不少啊。每天100个卷腹，现在马甲线也出来了。
　　同样手臂粗啊 。。悲催！！
　　mark　　
　　马 手臂最难减　　
　　@梁晴佳 89楼
17:16　　同举矿泉水瓶的路过，每次50下，大概举了2个月了，我感觉细了不少啊。每天100个卷腹，现在马甲线也出来了。　　-----------------------------　　星星眼。。。这么厉害　　
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跑步女生怎样才能避免腿长肌肉变粗？
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喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢？
喜欢跑步的女生最喜欢问耐动的一个问题就是“我天天跑步，怎么样避免腿长肌肉呢？”其实，耐动想告诉大家，一般耐力跑是不会那么快生成肌肉的，大部分人的情况是对跑步的误区，那只是跑完步小腿充血的效果，毕竟女生长肌肉真的不是跑个步那么简单，并不是你所说的长肌肉等一系列问题。
再来另外强调一下，女性体内合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的运动，也很难形成肌肉。而且正常的饮食对肌肉增长的贡献是很有限的。我们对比赛场上的跑步的运动员来看，长跑运动员的腿部肌肉很大一部分都是苗条的，并没有很恐怖的大块肌肉在。
其实在跑步过程当中，了解自己所处的训练阶段，千万不要半途而废哦（如果觉得自己坚持不下来的话，可以用耐动App哦），下面耐动告诉大家一下瘦腿的几个阶段：
1、腿部肌肉充血期
刚开始运动的人都会有这个经历，其实这是一种假象，好像跑了几天步之后腿就会变粗了。这是因为肌肉局部摩擦之后产生的充血，千万不要误会。这种充血现象一般发生在之前从来不运动突然开始训练的妹子身上，或者你刚刚结束一组腿部运动的时候，这时候是完全不用担心的！
2、腿部肌肉增长期
一听到说要长肌肉了，是不是就开始眉头一紧，脑子浮现金刚芭比的样子。其实，真的没有那么容易长成金刚芭比的，这是天生缺陷，说是增长期，但是反映在大腿围度上的变化其实也是微乎其微的。这个阶段大概会持续1-2个月左右，这时候你测量腿围，也许会发现大腿会增加0.5-1cm（但是这个时候脂肪也是在燃烧的，这是比较缓慢，还没有很明显发现）
3、腿部脂肪燃烧期
女孩子如果坚持健身锻炼到3个月左右的时间，随着你的运动能力，运动表现不断的提升，你在减脂方面的效果也会更加明显。举个例子，假如你在健身训练前，大腿的围度是50cm，你跑步跳绳深蹲……训练了3个月，这时候你再重新量围度发现下降了，假设下降了5cm，那么这5cm就会包括脂肪下降的6cm和肌肉增长的1cm。
最后，在跑步前后适度做拉伸运动会防止腿部肌肉拉伤和紧绷。记住小腿的拉伸动作很重要，因为大家每次说腿粗的问题一般是小腿没有拉伸。知道这些之后，还怕什么跑步会小腿粗吗，其实是你没有跑的时间够长呢。
耐动App——专为跑步拖延者设计的App。耐动跑步规则：想坚持跑步却没有坚持下来的朋友，大家拿出一份督跑契约金，坚持一周跑步后，拿回自己的契约金，平分未完成目标伙伴的契约金。各大应用市场搜索：耐动，就可以下载啦！
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