怎样有效如何预防失眠眠？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-13 16:48 标签： 如何预防失眠
当前位置： >
10个健康生活方式有效防治失眠症
睡眠影响着我们第二天的精神状态，一个好的睡眠质量可以帮助我们缓解当日的，但是一个质量差的睡眠，却会使我们的精神状态一日不如一日。但近年来，越来越多的人加入到的行列中。究竟是何原因让这一类的人群与日俱增呢?究其原因，都是错误的睡觉方式惹的祸。下面让我们来看看防治失眠的方法!
睡眠对人来说是非常重要的，睡眠是人补充体力的最佳方式。但是越来越多的人失眠，这都是因为错误的睡觉方式导致的。没错，睡觉也是讲究正确的方式的。日常最近爆出了新招，它会告诉你怎样睡觉不会失眠，以及睡觉的方式有哪些。 1、睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 2、坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 3、保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 4、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 5、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被&剥夺&。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 6、舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 7、睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 8、选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 9、睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10、不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 想要不失眠，就要做好以上所说的10个防止失眠的方法，相信可以帮助你很好的改变睡眠质量的，只要你掌握正确的睡觉方式就不怕失眠啦，小编也提醒你：失眠的时候千万别给自己太大的压力喔!希望大家都能够珍惜自己的身体，好好的保养，祝身体健康!
相关文章：
向医生咨询相关问题
有问题向医生咨询,百万医生在线解决您的健康问题。
大家都在搜：
健康加油站女人邦，女人帮帮忙
女人邦，微信公众号【ladyband_com】
女人邦，手机版
用手机扫描下面的二维码，
或者直接输入 ""，
即可访问女人邦，手机版
经常失眠是什么原因导致的？ 如何有效预防失眠
失眠是很多人时常遇到的问题，及时调理通常没有什么大的危害。但是对于失眠的病因，了解的人并不多，以至于经常受到失眠的侵扰。那么，经常失眠是什么原因造成的呢?
经常是什么原因是很多人时常遇到的问题，及时调理通常没有什么大的危害。但是对于失眠的病因，了解的人并不多，以至于经常受到失眠的侵扰。那么，经常失眠是什么原因造成的呢?下面就让我们对失眠的病因进行了解吧。(1)因素：、工作中的各种矛盾和困难所造成的焦虑、抑郁、紧张、激动、愤怒或思虑过多均可导致。(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一些疾病，如关节炎、溃疡病、心绞痛、偏、、心律失常等都可导致失眠。随着年龄的上升，睡眠效果也可发生变化而引起失眠。丘脑病变者可表现为睡眠节律的倒错，即白天睡眠，夜晚清醒不眠。(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖及戒断症状均可导致。常见的药物有兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、、抗心律失常药等。(4)不良的环境和习惯：不良的环境或坏习惯对大多数人来说都可影响睡眠。如噪声、光线强弱热冷都可导致失眠多梦，过饱或饥饿，临睡前剧烈运动及作息无规律都可影响睡眠。(5)年龄因素：年龄越大失眠发生率越高。(6)其它：如脑力劳动者，用脑过度，环境周围嘈杂，过度饮酒、茶及咖啡。(7)与人的情绪状态有关：许多人对情绪障碍缺乏认识，不知道情绪障碍是一种疾病，往往忽略了情绪障碍本身，都过分注重情绪障碍伴发的失眠、多梦、疼痛等症状。不知道如何调节和改善自己的情绪，反而夸大了不太客观的体验。(8)个体功能状态差异：不同的个体对梦感不同，即使同一个体在不同的时期，功能状态不同，对梦感的程度也不尽相同。所以，有的人一段时间梦感强梦多，另一段时间梦感弱梦少。建议你可以使自己开心点不要想太多繁琐的小事吃得少一先，清淡一点睡前喝点热。经常失眠是什么原因造成的?相信大家看完以上内容的介绍，应该有所了解了。其实导致还有很多，患者要想真正防治失眠，就要及时做好必要的调节，避免压力的堆积，给身体带来不适，进而导致失眠的出现!经常失眠是什么原因在中我们该如何有效的预防失眠呢?1、在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得少，千万不要在上做其他的事。4、合理，在每天保证三餐的基础上，要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大大肉和辛辣刺激性食物。5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依赖，虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。经常失眠是什么原因治疗语言暗示语言是第二信号系统，具有强大的心理效 应，不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用：“睡，想睡，很想睡，一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心，更不必计较效果好不好，贵在坚持。不要用“一定入睡，马上入睡”这样生硬的词汇，因为这不符合实际，潜意识不会接受。情景暗示可以想象自己人在旅途，正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上，周身酸困劳乏，一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧，甜甜地睡，眼皮沉重，四肢仿佛失去了知觉……条件暗示铺是睡眠的信号，平素养成不随 便卧床的习惯。因病限制活动者，可备一个专供睡眠用的枕头，最好绣上几朵睡莲。浴足、穿，朦胧的灯光，听一段舒缓低徊的轻，习以为常，定有助于入睡。
●【往下看，下一页更精彩】●
提示：键盘也能翻页，试试"← →"键
扩展阅读：
的相关资讯：
两周内免登录
还没有女人邦账号？（不眠症,入睡和保持睡眠障碍,失眠症，不寐，多寐，健忘）
失眠症应该如何预防？
向您详细介绍失眠症应该如何预防，常见预防措施有哪些。
二、其他注意事项:
三、预防深读
一、预防:1)睡前不要有激烈的运动。激烈的运动不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加，也会更清醒，反而睡不着。2)不要乱吃安眠药。服用安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉。3)睡前不要读一些情节紧张的小说，会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。4)不要喝酒助睡。容易、睡不安稳、疼、，醒来头重混沌。5)每天强制睡够8小时。其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
二、其他注意事项:1)睡眠的用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口，系疾病增多。2)睡眠的姿势有疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因而者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。3)睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡多、常恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即&夜猫子&和&百灵鸟&。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。4)睡眠的环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。5)对人体的伤害主要是精神上的，一般不会使人致命。但长期失眠会使人气暴躁，攻击性强，记忆力减退，，精神。失眠对人精神上的影响容易导致器质性的疾病，还会使人，使人的身体消耗较大，因为生长素的分泌主要在晚上睡着后，因此少年儿童的失眠会减少生长素的分泌，不利于身体的生长发育。
温馨提示：以上资料仅提供参考，具体情况请向医生详细咨询。
失眠症预防文章
专家观点广东省人民医院心内科观点：
好评医院医生

我要回帖

更多关于 如何预防失眠 的文章

 

随机推荐