原地踏步帮你瘦身 - 薄荷减肥论坛
原地踏步帮你瘦身[爱美丽爱自己,每日话题]&
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LZ先申明一下，一下文章是LZ转载。其中，LZ略略改动了有怂恿大家节食的嫌疑的地方。
改动了饮食推荐。
导语： 趁盛夏还未跑掉，很多MM都想希望能够再瘦一点，再瘦一点。可外面阳光火辣辣的，一出门进行有氧运动容易晒黑，让MM们都对它退避三舍。今天，爱美网小编就来向大家介绍一种居家运动减肥方法，不让你花一分钱，简单易行。只需在家里做简单的原地踏步减肥动作，掌握好正确的要点，让懒人、OL们宅家照样能瘦下来。
　　无论是什么运动减肥方法，总的来说，其目的有三点：
1、降低胰岛素抗性，防止脂肪堆积;
2、有效降低血压;
3.增加自信心，提高减肥的成功率。而为此我们也曾经无数次介绍过了跑步、散步、游泳等有氧运动，可是这些运动都需要你专门挤出时间，坚持下去才有用，对于OL减肥、懒人减肥都是有很大的挑战性。
　　据美国最新的研究证明，分次进行的运动，其减肥成功率比一次性的剧烈运动来得高，这项研究并提出一个抗胰岛素“3A”运动减肥法。那么所谓3A究竟是什么意思呢?
anywhere (任何地方)、
anytime(任何时间)、
any exercise(任何运动)。
　　其中，运动可分4级：
　　第1级?第1~2周，每次5分钟，一天2~3次。
　　第2级?第2~4周，每次5分钟，一天3~4次。
　　第3级?第5~6周，每次8分钟，一天3~4次。
　　第4级?第7~8周，每次10分钟，一天3~4次。
　　如此8周一个疗程，可以让你长久居高不下的胰岛素抗性，慢慢瓦解。
　　依照该理论，原地踏步可就是你最佳的选择啦。原地踏步，无须要你专门进行地狱式训练，而且，没有规定的场地，只要你想，你也可以一边看电视、听音乐一边进行哦。当然啦，要想有瘦身效果，少不了要有正确的原地踏步姿势，长期坚持，还能改善你易胖的体质，也无需害怕减肥反弹。原地踏步还能促进你大小肠的蠕动，解决便秘的问题哦。
　　要踏步，怎少得了准备运动?
　　点起你脚尖，用你的脚踝发力，原地画圈圈。脚是人体重要的负重器官和运动器官，通过脚尖运动，不但可以消除脚部的水肿，可以使你的身体迅速升温，使新陈代谢更为顺畅。
（PS：图图不是LZ本人）
　　踏步姿势
　　站直，使整个身体成一条直线
　　提高你的大腿，使它与地面平行
　　手臂伸直，尽量往后摆
　　双手双脚左右交换摆动。做的时候不用追求速度，只要保持在同一个频率上即可。该动作，每50下为一组，1日2组。
　　原地踏步做久了，难免会枯燥无味。那你也可以换一下的动作试试哦。
　　方法一：
　　1、站直身体，向上举起你的双手
　　2、站在原地，身体稍微往右转30°，如上图所示，转的时候，同时抬起你的大腿。左右来回做20下。
　　这个动作可以促进新陈代谢，挤压的身上的赘肉，拉伸你身体的线条。常常抬高大腿，还能紧实腿部的肌肉，是锻炼出一双玉腿的经典动作哦。
　　方法二：
　　1、站直，双手放在后脑上
　　2、打开手肘，同样左右交叉做这个动作。一共50下。
　　这个动作可以有效的瘦腰，瘦背部的赘肉。
　　要想有好的减肥效果，饮食也要注意哦。
　　早饭：以清淡为主，最好吃个鸡蛋（补充蛋白质），淀粉类（比如馒头，包子，面包）plus喝些牛奶。
当然，不用太苛求，只要不是油炸的，其他的想怎么吃都可以。
　　中饭：要吃饱，蔬菜和低热量的肉为主。午饭要相对早、晚饭来说吃得多一些，要吃饱。吃完中饭后，千万不要立即躺下，要站30分钟以上，或是散步，这样做的目的是将午饭吃进去的多余热量，最大限度地消耗。（最好做踏步，这样一来也不用干站着）
　　晚饭：以清淡为主，保证淀粉类的摄取。以免丢了大姨妈。记得控制摄入量。别把自己吃撑。
　　现在人们的生活节奏越来越快，平时繁忙的工作，繁重的学习，让MM们终日久坐不起，出现了臀部肥大，大象腿，游泳圈的现状。每天只要你肯抽出10分钟的时间，原地踏步，你会发现，在你身上“逗留”已久的赘肉正在慢慢地减少哦。所以，MM们不要再觉得着青春时期婀娜多姿的身材已经一去不复返了，让我们一起化悲愤为力量，赶紧的运动起来吧。
其实，也不能说单靠以上小运动来瘦身，那效果是很慢的。
LZ发上来，主要的意思是，我们大家饭后，平时没事的时候就可以做做这些小踏步运动。避免脂肪堆积，也达到了运动的效果。
要健康，要美丽，要好身材，加油加油加油
“我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”“肥胖，比少吃一点零食难受得多”“身体不健康，比节食要难受得多”
主打养身，治便秘，塑形记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．总之，偶要做健康的瘦美人
增肌3月 964月 955月 92
没人 ····为神马没人·······························
要健康，要美丽，要好身材，加油加油加油
“我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”“肥胖，比少吃一点零食难受得多”“身体不健康，比节食要难受得多”
主打养身，治便秘，塑形记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．总之，偶要做健康的瘦美人
增肌3月 964月 955月 92
kittenlee写道： 没人 ····为神马没人·······························
小兔子，我来啦！！我最近一直每晚上看着电视原地跑呢。不过貌似瘦身效果并不太好。下一步再加上PIU一起
你们都说我是个胖子命，我说，我绝不认命！
小小0606写道：
kittenlee写道： 没人 ····为神马没人·······························
小兔子，我来啦！！我最近一直每晚上看着电视原地跑呢。不过貌似瘦身效果并不太好。下一步再加上PIU一起
强吻····
加油亲··只要坚持下去就可以瘦的···一定要坚持1个月以上才会有效哦····
要健康，要美丽，要好身材，加油加油加油
“我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”“肥胖，比少吃一点零食难受得多”“身体不健康，比节食要难受得多”
主打养身，治便秘，塑形记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．总之，偶要做健康的瘦美人
增肌3月 964月 955月 92
再来给自己顶一下·········
要健康，要美丽，要好身材，加油加油加油
“我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”“肥胖，比少吃一点零食难受得多”“身体不健康，比节食要难受得多”
主打养身，治便秘，塑形记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．总之，偶要做健康的瘦美人
增肌3月 964月 955月 92
恩恩，支持啊！占一个不是沙发的位置···
jeori写道：
恩恩，支持啊！占一个不是沙发的位置···
要健康，要美丽，要好身材，加油加油加油
“我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”“肥胖，比少吃一点零食难受得多”“身体不健康，比节食要难受得多”
主打养身，治便秘，塑形记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．总之，偶要做健康的瘦美人
增肌3月 964月 955月 92
简单易实施～～good～～～
icesunlight写道：
简单易实施～～good～～～
要健康，要美丽，要好身材，加油加油加油
“我可是要退休之后环游地球的。所以，我现在还是放弃这块蛋糕吧。”“肥胖，比少吃一点零食难受得多”“身体不健康，比节食要难受得多”
主打养身，治便秘，塑形记得保持好的睡眠，皮肤光洁的女人是最显年轻美丽的，当你抱着一大堆零食狂吃的时候，看看自己的腰，是不是还是很苗条，记住好的身材和嘴巴的节俭有很大关系哦．总之，偶要做健康的瘦美人
增肌3月 964月 955月 92
我坚持原地跑几乎要20年了吧。2016你的收入还在原地踏步吗？ - 星座屋
2016你的收入还原地踏步吗
&&& 【导语】2016你的收入还在原地踏步吗？想知道2016你的收入还在原地踏步吗？转眼间就迎来了2016年，翻来全新的一页。一年一年过去，有的人在不断进步，而有的则是原地踏步。直接与能力挂钩的则是进入口袋的钱财，都是对过去努力的一种肯定。踏入新的年份后，你口袋的钱是否能翻倍。还是说，2016你的收入还在原地踏步吗？测试后，屋小编揭晓答案。
&&& 2016你的收入还在原地踏步吗？测试开始：
&&& 题目：在2016崭新的一年中，以下的魅力特质中你更想拥有哪个？
&&& A、稳重
&&& B、自由
&&& C、优雅
&&& D、坚持
&&& E、灵气
（本次测试共1小题，分析结果请在本页往下&拉。）
&&& 测试结果分析：
&&& A、原地踏步
&&& 作为一个靠着每个月的薪水来生活的人，增长收入，谈何容易呢？即使有升职加薪的机会，也总是被其他人抢了去，当然这些事情得自己找找原因。毕竟也许是自己的能力不足，经验不够，才让自己在原地踏步的。2016年，你的收入几乎也是原地踏步，没有什么进步，也不会有什么增长。当然，工龄工资是有所增加的，然而这没有什么用，毕竟相当于自己的开销也不过是杯水车薪。
&&& B、两倍左右
&&& 对于在工作中，在职场上，已经倒霉了很久的你，终于在2016年的时候，你慢慢地，找准自己的方向，找到了适合自己的工作。虽然你认为自己只是个普通人，但是一味的谦虚也要不得，是时候接受挑战，认为自己行的时候，也要出手证明自己的。在2016年里，你算是苦尽甘来，也算是重才得用，收入可以涨个两倍左右。不过你可不能觉得，只要自己赚到钱就可以了。也要为了未来做打算。
&&& C、一倍左右
&&& 尽管你也想自己的工作收入，能一下子飚个四五倍。但是对目前的你来说，现在要做的，是做好本职工作，打好坚实的基础，而不是好高骛远，自命不凡。但是好在，你的能力不会被埋没的，是金子哪里都能发光，倘若你实在觉得自己在这个地方屈才了，不妨去跳槽，兴许你有这样的好机会，让自己的薪水，可以涨个一倍左右。这样的话，你也算取得了不错的成绩哦。
&&& D、百分之五十左右
&&& 有的时候，你也会怀疑自己是不是一个有上进心的人，认为有一份能养活自己的工作就可以了，所以你才一直总是没有什么进步。2016年里，你倒是能改变这种懒散的态度，开始去接受一些挑战，成为一个更加全面发展，能力也得到锻炼与提升的人。因此，在2016年，你的收入还是会上涨的啦，但是涨的幅度不高，能涨个百分之五十，也是对你工作的肯定，让你为接下来的挑战鼓足了勇气。
&&& E、三四倍或更多
&&& 对你来说，你只要快快乐乐地赚钱，至于是在公司，还是自己个人做买卖，都可以的。当然啦，你这样随性而自由，潇洒而从容的人，更适合的还是创业啦，才不会去给别人打死工，拿着一点儿死工资，在那儿半辈子都买不起一套房子。从来富贵不是平平实实得来的，倘若你着手创业，2016年，你的收入可是增长得很快的，三四倍也不过是小意思，十倍之上也是有可能的。（完）
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