青春期如何长高的女孩长高需要补充哪些营养？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-13 08:54 标签：
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副主任医师处于青春期的时候比较容易长高，青春期是人的一生中第二次也是最后一次生长发育高峰时候，可以说成是定终生的长个子的关键时期。所以在这个时候合理的搭配营养是很关键的。
步骤/方法：
1多吃一些钙质类的食物比较好，例如大豆，牛奶都是有充分的钙成分的，平时也要搭配些鱼类和肉类吃，这样营养才会均衡。
2平时多吃一些新鲜的蔬菜和水果，这样会补充维生素，千万要注意避免碳酸饮料和油炸类食品，多参加体育运动，特别是户外的运动，这样有助于钙质的吸收。
3晚上的时候不要熬夜，一定要保证每天有个充足的睡眠时间，每天坚持吃一些坚果也是对身体有帮助的，适当的吃一些猪肝可以补充体内所需的铁，所以一周吃一些猪肝也是很有帮助的。
注意事项：
保持好心情，最重要是平时不要太挑食，以免这样营养不均衡。
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> 青春期少女需要补充哪些营养
　　女生进入青春期后，生长发育的速度会达一个高峰，而青春期发育的好坏，直接影响着以后的健康状况，因此为了使青春期的身体发育良好，在饮食上应该多加注意。那么青春期少女应补充哪些营养呢？
　　1、蛋白质（鱼类、肉类等）
　　蛋白质是生命的物质基础，是机体的重要组成成分，人体的血、肌肉、神经、皮肤、头发等都是由蛋白质构成的。青春期少女经期会丢失部分蛋白质，因此要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入量要充足。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以吃的食物应该多种多样，才可以使氨基酸的补充全面，不可挑食。另外，提供优质蛋白质的食物有鱼类、肉类、禽类、蛋类及豆类等。
　　2、钙（牛奶、奶制品、豆制品等）
　　青春期少女的骨骼应达到***水平。故在膳食中应注意选择含钙质高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鲜奶为***。青春期少女每天***能饮一杯鲜奶或酸奶。
　　此外，应有一定量的室外活动，因为钙的吸收需在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可使皮肤产生维生素D，从而辅助机体对钙质的吸收。
　　3、热量（脂肪、蛋白质等）
　　青春期的女孩子，对热量的需求较大，要比成年人多。这些热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃饱，热量的供应明显不足，必将会影响生长发育，所以早饭一定要吃好。
　　为防止摄入量不足而导致的营养缺乏，摄入量应根据以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入热量562千焦(2350千卡)，13-15岁595千焦(2490千卡)，16-18岁672千焦(2810千卡)。
　　4、铁（猪血、动物肝脏、牛肉等）
　　铁缺乏会引起缺铁性贫血，严重者可出现精神疲倦、乏力、注意力不集中、记忆力下降等。
　　目前，少女铁缺乏的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其在经期后对铁的需要量最高，如不注意补铁，易发生贫血。
　　很多女孩子不吃肉类食品，膳食过于清淡，这样极易发生铁缺乏。青春期少女的膳食中应有适量的猪血、鸡血、动物肝脏、牛肉等。此外，维生素C可以协助胃肠道吸收铁质，故可多吃一些富含维生素C的食品。
　　5、补充锌（瘦肉、黄豆、苹果等）
　　有专家指出，青少年缺锌可能导致个子矮小。少女在青春期为了保证身高发育，可注意摄食含锌量丰富的食物。一般说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面粉、黄豆、苹果含锌也较多。对于精米、富强粉宜少食用，更不应该为使身体苗条而限食动物性食物。
　　6、补充维生素（动物肝脏、菠菜等）
　　维生素a能维持身体的正常生长发育，使人目光明亮。维生素d不足可发生轻变的佝偻病或骨质疏松症。维生素c缺乏容易出血。维生素b1可使皮肤光滑。这些维生素多存在于动物肝脏、蛋类及鱼肝油、菠菜、红萝卜、辣椒等食品中，新鲜蔬菜和水果则含维生素c较多。
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青春不留遗憾！青春期男孩吃什么能长高
青春期时身体发育最快的阶段，甚至很多人青春期的身高直接就决定了他一生的个子，难怪家长这么着急寻找青春期孩子长高的方法，尤其是男孩，毕竟在现在许多女性的审美观中，低个子的男生相当于3级残废，可见一个个子对人的影响有多大，话题还是转到家长最关心
期时身体发育最快的阶段，甚至很多人青春期的身高直接就决定了他一生的个子，难怪家长这么着急寻找青春期孩子长高的方法，尤其是男孩，毕竟在现在许多的审美观中，低个子的男生相当于3级残废，可见一个个子对人的影响有多大，话题还是转到家长最关心的问题上：青春期男孩吃什么能长高？
长高与哪些因素有关?
一般来说，身体长高是由先天和后天因素的制约： 先天因素就是遗传，这个我们是无法改变的，但是，我们可以通过后天的因素来改变我们的身高的。后天因素除了注意外，还要配合、睡眠、情绪、生长激素、季节等方面的综合作用，这样才能帮助青少年更好的增高。食物营养。营养有七大要素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、水、纤维素、矿物质，缺一不可。所以在平时的饮食方面一定要注意，不能挑食、偏食，要保持营养的均衡。
运动是人体发育的重要条件。运动不等于劳务，后者一成不变的重复动作无益身高。增高运动应是完全协调使身体发育的运动。另外注意：无论运动量较小或较大的运动，都不会使身高增加，前者因刺激不够，后者则因其使身体极度衰弱阻碍生长。比较好的增高运动有打篮球、跳绳、排球、、引体向上、伸展体操等。
青春期男孩吃什么能长高?
1、不能做肌肉训练,例如俯卧撑,仰卧起坐,等无氧运动;不要做负重运动，如举重等。活动不要过度，不能太累，如马拉松赛跑、长途滑雪等，过度疲劳也有碍生长。
2、每天作息有条理,不能晚睡,争取晚上10点睡,别睡午觉, 因为10点到凌晨2点是生长激素分泌最旺的时候,在熟睡40分钟后开始，一夜分泌几次。
3、不能抽烟,喝酒,误服含性激素的药物或食品，否则易患性早熟!如蜂王浆、含激素的饮料等。
总所周知，青少年的长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用，青少年在身体发育的高峰期如果处理好这些关系，对自己的身高几乎有着决定性的作用。另外，孩子身材矮小，出现生长缓慢、生长暂停等现象，家长千万不能有“现在不长以后总会要长的”等待思想，误了孩子;处于生长发育关键期的孩子，最好一年检测1-2次骨龄，以便及时发现问题。
夏季也是增高的快速时期，青少年需要不断的努力。首先，虽然夏季气候炎热，但是也不要让孩子整天宅在家里，鼓励孩子多外出运动。不要经常熬夜玩游戏、上网等，按时作息，不错过生长激素的分泌高峰期。再者，合理的膳食，及时的补充生长发育所需的各种营养成分，防止一些不良喜欢的出现。另外，夏季的饮食需要特别注意，建议多吃主食，少吃零食，冰淇淋以及各种冰镇饮料要少喝。这样综合的调理，才会激发更大的生长空间，快速的长高。
青春期男孩吃什么能长高？相信没有谁每天一屁股做下然后不停的吃不知道锻炼不知道按时睡觉就能长高的，相反，那样的结果只是长了一身肥膘，另外，小编提醒要想长高一定要控制体重，切记过胖，因为身体横向发展的时候很影响拉长效果！
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关键词：青春期;青春期吃什么;男孩吃什么长高
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&盛利霞，女
1974年毕业于
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郭会斌，现任
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