睡眠非常浅的人，该怎样改善睡眠质量？ - 知乎<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",764,505分享邀请回答zhihu.com/question/24361064但是如何做这一个如此瑜伽的运动，你们可能需要去阅读更多的资料和了解相关的知识并进行练习。不过上面的这一切，都是越来越习惯，越来越有益指数型上升的。好了，文字太多了，于是最后总结一下：1. 正确的态度：睡眠是一件综合工程而不是倒头就睡，或者迷信睡前一杯牛奶解决一切睡眠问题的传说.2. 远离干扰 .3. 利用光线管理好昼夜规律.4. 少吃点奇怪的东西比吃什么都更加利益睡眠.5. 每周3-4次，30-1小时睡眠能够提高65%的睡眠质量.6. 尝试每天的打坐习惯，冥想会整体改善身心，它对大脑的益处和收益超乎想象，你应该多了解并多做练习.7. 注重寝室环境，考虑透气，软硬，过敏这些问题， 这很重要.8. 你的睡姿会有很大影响.9. 想要睡好，固定时间起床比固定时间睡觉更重要.10. 不要尝试用别的借口掩盖身体虚耗问题，总之这会让问题更严重.最后，也许你并不能在一夜之间就完全看到奇迹的诞生，但是假以时日，你就会发现，实际上，通过很多小事的改善，睡眠也会得以改变，最后如同这些被修复的睡眠一样，也改善了你的整个人生状态。嘿嘿谢谢阅览... 我嘿什么...最近睡的贼好吧...60935 条评论分享收藏感谢收起30252 条评论分享收藏感谢收起哪里可以买到安眠药啊
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我是北京的
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吃安眠药会有依赖性的，最好不要吃。如果是长期失眠最好去医院看如果是短期失眠，吃复方枣仁胶囊和安神补脑液睡前喝杯热牛奶这两种药普通药店都有卖的。
采纳率：52%
很多种因素可以引起失眠，所以治疗失眠要查明原因，对症治疗。原因一，情绪波动。生气、换环境、心里压力大等；原因二，疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等；治疗要以调养为主，药物为辅。具体方法：一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质； 二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要； 三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐； 四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；七是找医生对症治疗相关疾病。 用不了多久，你就会睡好的。 祝你开心、喜乐！
期失眠，吃复方枣仁胶囊
期失眠，吃复方枣仁
眠，吃复方枣仁胶
失眠请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。 四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。 五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。 帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。 六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。 帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。 八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。 九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
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我是一标准的办公室一族，天天工作很累，压力大，最近情绪很烦燥，失眠了好多天，安眠药也不能总吃呀？
怎么办呢？是不是病了？用点什么中药见效快的呢？
我有更好的答案
你需要的是休息和休闲而不是吃药。 逛街、看电影、和朋友聊天等等放松心情才最重要。
每天下班后晚上去慢跑，保管你每天睡觉想想，而且身心舒畅。
找点感兴趣的事情做做 放松下
安眠药就别吃了
睡前喝点蜂蜜水 或者蜂蜜牛奶
再不行就做做理疗按摩 有助睡眠
纯属经验之谈
找个方式解压，我现在最想要的就是找个地方好好补眠，醒来抱着韩剧狂看，哈哈
这不是病吧，为什么要用药，你应该寻求更健康的减压方式，比如娱乐游戏什么的
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最近刚换了工作环境，压力比较大，已经失眠
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：最近刚换了工作环境，压力比较大，已经失眠一个月了。吃安眠药效果不太好，有什么中药可以解决的？
去年查出患有精神分裂症，最近不吃饭，总是发呆，晚上睡不好，该怎么办？
抑郁症，焦虑，心跳加快，精神紧张吃不下饭，体重一月下降10多斤，非常焦虑，对生活没有希望，觉得每天都是煎熬，怎么办？
精神分裂症幻听自言自语，生活不能自理，看到陌生人就跑，连家人都不见，请问医生有什么好的办法治疗？
医院出诊医生
擅长：失眠抑郁分裂等
擅长：失眠、抑郁、精神分裂等精神疾病
提问者采纳
因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：主治医师
专长：哮证喘证,自汗盗汗,感冒,咳嗽,痰饮,胃痛,粉刺
&&已帮助用户：20010
指导意见：你好！根据你描述的情况，考虑可能是压力大，精神紧张导致的失眠，建议你可以吃点疏肝解郁的中药调理一下，平时可以用酸枣仁煎水喝或者煲汤喝，帮助缓解症状。还要注意放松自己，保持愉快轻松的心情。
职称：主治医师
专长：常见神经内科重症疾病的诊治。
&&已帮助用户：1
你好，目前失眠需要对症治疗，|#|服用脑乐静改善。
职称：医师
专长：妇科、痛经、月经不调
&&已帮助用户：20882
指导意见：你好，根据你描述的情况来看，压力过大导致的失眠，这种情况最好是到医院就诊，在医生的指导下服用药物来进行治疗，服用中药的话最好是面诊医生会根据你的具体情况来给你开具处方，这样效果会更好。希望我的回复对你有帮助，请你给个评价，谢谢！
职称：主治医师
专长：肠子宫内膜异位,卵巢黄体囊肿破裂
&&已帮助用户：10207
指导意见：你好，根据你的描述应该是内分泌失调引起的，建议你去医院做详细的检查，确定病因对症治疗，不要乱服用药物，平时注意休息，保持心情愉快，不要吃辛辣刺激的食物。
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专长：子宫肌瘤
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指导意见：你好，根据你的描述，这种情况压力过大导致的失眠，这种情况最好是到医院就诊，在医生的指导下服用药物来进行治疗，服用中药的话最好是面诊医生会根据你的具体情况来给你开具处方，这样效果会更好。希望对你有所帮助。
职称：医师
专长：先兆流产,难免流产,不完全流产,异位妊娠,早产,胎...
&&已帮助用户：4144
指导意见：你好，根据你所描述的情况，由于更换工作环境，工作压力大导致失眠。建议就诊中医应用中药调理，同时需要加强营养，多到室外活动进行锻炼，同时需要放松心情儿，严重时需要求助心理医生进行治疗。祝你健康！
问女性失眠的原因 ？由于换了工作环境影响很大。
&&已帮助用户：0
你好，治疗失眠，首先建议自我调整：养成按时睡觉的习惯，使人体的生物钟处在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪， 药物简单的分中药和西药，现在大家已经普遍意识到西药安眠类药物的危害之大。所以以中医调理为佳：中医一般分型（痰，火，气，血虚，食滞，惊吓等等）根据个人情况配药，中医药治疗都是一人一药的，需要根据个人而已。一般均能彻底解决失眠的问题，祝你早日康复需要帮助可以联系我们
问半夜失眠,无法入睡？我新换了工作有一个多月了，在这一...
职称：医生会员
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
&&已帮助用户：62698
病情分析： 您好！根据您的描述一般来说，短期失眠不会对人体造成影响，意见建议：如果短期内自行康复则不必太担心，如果持续时间超过一周以上，就要注意了，短期失眠一旦发展成长期失眠，可能会诱发冠心病、心脑血管病、高血压病，糖尿病、胃肠道疾病等身心疾病，而长期失眠精神恍惚则有可能引发自杀事故。希望您尽快到医院来诊治一下，也好安心。
问太原治疗失眠哪儿好啊
职称：主治医师
专长：抑郁症、精神分裂症、狂躁症、焦虑症等常见心理疾病。
&&已帮助用户：22633
病情分析：你好，失眠这种情况是跟大脑植物神经紊乱有关，导致大脑神经分泌的一些物质失衡引起的。意见建议：睡前适合吃的食物有小米、牛奶、土豆、面条或蔬菜加少许鸡肉或鱼肉，这些食物能促使大脑分泌一种称为血清素的激素，其具有放松、安神作用；奶酪、酸奶中含丰富的钙，可促进血清素的作用；含镁丰富的香蕉、燕麦片及茄子、番茄、芹菜也有助于睡眠。
问刚开始环境的影响。后来我服了一点安眠药。就导致现在...
职称：医生会员
专长：心血管系统疾病
&&已帮助用户：4635
病情分析： 你好，如果只是偶尔出现这种情况，可以不用治疗，如果经常出现这种情况，则可能是压力过大，饮食不节，病后体虚等因素引起，还可能属于神经方面的问题。意见建议：建议先到正规医院神经内科做全面检查，如果没有太大问题，可以服用中成药天王补心丹或者柏子养心丸一段时间，同时加强营养，适当锻炼身体，保持心情愉快，相信很快就会有所改善，祝你健康。
问因为环境太吵影响睡眠，最后导致失眠。后来就一直失眠...
职称：医生会员
专长：美容
&&已帮助用户：61132
病情分析： 造成失眠的原因有很多，考虑你的情况是由于外界环境影响致使出现神经衰弱，从而失眠。意见建议：晚上睡觉前用热水加醋泡脚，每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
问你好，我最近老是失眠，吃一粒安眠药能睡着吗？在吵闹...
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病情分析： 考虑神经衰弱,植物神经调节紊乱导致，可在医生的指导下使用安神补脑液或者枣仁安神颗粒进行治疗较好，平时要多吃坚果类食物，例如核桃，葵花籽等，合理安排自己的作息时间，避免劳累，不要经常熬夜。
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