怎样才有赤峰健康有约

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2011-10-11 12:42 标签： 赤峰健康有约
怎样跑步才能“健康跑”？ 跑出健康有窍门_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
怎样跑步才能“健康跑”？ 跑出健康有窍门
怎样能称为“健康跑”？就是根据不同人用不同方法去跑。
　　一提起跑步，很多人就认为必须大步流星、没跑上三五分钟就上气不接下气才算跑步。其实这种跑步的方式从跑步的质量上、数量上看，其健身效应是非常低的。怎样的“跑步”才能称为“健康跑”？这就是根据不同的体质、不同的人群、不同的时期，来用不同的方式、方法去跑。
　　1、跑速要慢
　　我们都知道不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和。一般来说每一个人的基础脉搏数是不一样的，如有的中老年人的心律过缓，晨脉每分钟才五、六十次，而有些中青年人的晨脉却达到每分钟七、八十次。因此，根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的。
　　2、步幅要小
　　在跑步中步幅小的目的是主动降低肌肉在每跑一步中用力强度，目的是尽可能的延长跑步的时间。有许多人在跑中过多地脚腕儿用力，还没跑多远就出现局部疲劳，往往使人放弃跑步。步幅小但动作要均衡。
　　3、跑程要长
　　跑程长最为重要的一点是，人体内可“主动的”将当前血液中的血糖全部消耗掉，同时还在消耗掉人体内蓄积的多余热量。这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、缓解血压的最好的方法。就减肥而言，更为关键的是其对健康的伤害几乎为“零”。
　　4、因人而异
　　一般来说，每一个人的体质和在病情况各有不同，因此在跑步中一定要结合自身进行。
　　5、注意营养
　　许多人认为跑步的运动量很大，一定要多补充营养才行。许多人大量的补充动物蛋白，其实这样的补养是不对的。慢跑中人体的消耗主要是血糖，对蛋白质的需求不大。因此，跑步后以补充碳水化合物食品为宜。“健康跑”是适合所有的健康人和在病人群的一项简单而又易行的运动，它对人类的贡献决不是单一的！
　　6、以跑为主
　　身体较胖现想开始健康跑锻炼，一下就跑较长的距离身体肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，这样反复的交替走跑也算是健康跑。
　　所谓健康跑，顾名思义就是以跑为主，而不是走。但是，有些人在开始锻炼时，先是进行10分钟走，然后再跑5分钟，这样的交替进行锻炼，最后慢慢地缩短走的时间加大跑步的时间，直至过渡到一跑30分钟。如果你一口气可坚持30至50分钟健康跑，你的健康状况可以说很棒。
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真正的长寿（资料图）文：星云大师现在的人大家都要求健康，不但健康，还要求长寿。怎么样子健康，怎么样子长寿呢？我贡献给各位的意见，所谓健康，一般的人只想身体健康。我没有头痛，肠胃没有毛病，这个还不算健康。第一、是身体上的健康；第二、我们还要求心理上的健康，我们这个心不要有毛病。贪欲就是毛病；瞋恨就是毛病；嫉妒就是毛病；傲慢就是毛病；邪见就是毛病。把我们心里的毛病都去除，心里的健康、慈悲喜拾啦、戒定慧啦，你心里要有这些东西；第三呢、还有要事业上的健康，你不可以做非法的事业，杀生害命的、窃盗的、甚至于算命卜卦的，这个都是非法的事业，我们要做一个正当的事业，才是健康的事业；我们还要有健康的信仰。像现在有一些这种所谓迷信，迷信还不要紧，邪信信错了，很危险。所以信仰上要健康，健康了以后我们求长寿。长寿啊，我们也不光是所谓肉体上活了八十岁、一百二十岁，这叫做长寿。最要紧的除了第一，肉体上的长寿以外，我们还有言教上的长寿。就是我的一句话能流传，我的教育能被大家接受，这就是我的长寿。第三、还有功德上的长寿。就是我们做的功德有益于人类社会，让这个功德能持之长久，要造一条路可以让人家走几百年。造一道桥，能可以让人家走多久，这个就是功德上的长寿。第四、我们要求法身上的长寿。法身上的长寿就是说让我们的精神不死；让我们的慧命能可以永恒。这个人本来是不死的，你要能证明不死的生命才是一种无量寿的长寿。所以怎么样健康长寿呢？健康，包括身体上的健康、心理上的健康、事业上的健康、信仰上的健康。所谓长寿呢，就是肉体上的长寿、言教上的长寿、功德上的长寿、法身上的长寿。上微信搜【腾讯佛学】轻松关注佛学微信公众号。或下载【腾讯新闻】客户端， 获取更多精彩资讯。
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相关问答：怎样才能拥有健康
现代医学已经发展了上百年，技术不断发展，投入也不断增加；但随着一些严重疾病得到控制，更多的尚未受控的疾病也不断出现。同样的，现代心理学也已经发展了一百多年，但心理与精神疾患问题却仍然是威胁人类健康的重大问题。何时能够得到解决，看起来好像还是遥遥无期。
我们如何才能拥有生理和心理的健康呢？
经过百年以来的研究，有关心理和生理运作机制已经积累了大量的知识。但是，这些知识大部分都仅仅存在于极少数专家电脑中的文献和数据中，没有变成实际的健康促进工具和途径。如果是这样，那么继续大量投入于这样的研究，是不是真的能让我们的健康发生根本性的提高呢？
毫无疑问，科学研究是极有价值的。但显然的，这中间缺少了一个关键性的环节。
缺少的环节是什么呢？或许我们认为是应用。但不论出于社会责任感还是商业利益，人们都很重视健康科学的应用。所以，显然缺少的主要不是应用。那么，缺少的是什么呢？
我们认为，最重要的环节，就是打通理论和实际之间的鸿沟。
我们或许没有意识到，我们所知道的绝大部分东西，其实都仅仅是知识，或者说理论。知识和实际是不同的。比如说，我们关于＂门＂可以有完整的知识，但不论我们如何了解门，对着一面墙思考或者谈论多久关于门的内容，墙上也不会凭空出现一座门；只有我们动手在墙上建一座门，门才会出现，我们关于门的知识才会在实际中体现出来。
所以，只有知识是不够的；知识要落实到实际，必须去实践，动手落实。
这样看来，我们关于生理和心理健康的丰富知识，也必须通过实践落实，才会变成实际的健康。否则，不论我们知道多少知识，我们的健康状况仍然不会改变。
这个落实，不能依赖少数专家；专家可以率先实践和探索，帮大家蹚出一条路；但每个人仍然必须自己去实践，才能在自己身上实际落实出健康。
所以，我们需要实践的生理学，实践的心理学；一句话，实践的健康科学。实践健康，才会落实健康。
全民实践健康，才能拥有大众的健康。
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