是早晨跑步有益健康，还是晚上跑步？
是早晨跑步有益健康，还是晚上跑步？
http://www.（
新华网吉林频道
安利资深经销商 徐秀芳
&&&&以跑步作为体育锻炼的手段的人，一般来说都是选择早晨起床后去跑步的，但是科学研究的结果显示晚上跑步才有利于健康。晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易导致血管栓塞，因为这时血液的凝聚力提高了6%。而晚间跑步则正相反，血小板的数量下降20%，大大减少了血管栓塞的危险性。&&&&运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。&&&&所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。&&&&如果跑完步用温水洗脚１５--２０分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。
推荐给朋友：
新华网版权与免责声明：
凡本网注明"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网吉林频道"的所有文字、图片和音视频稿件，版权均属新华社和新华网所有，任何媒体、网站或个人未经本网协议授权不得转载、链接、转贴或以其他方式复制发表。已经本网协议授权的媒体、网站，在下载使用时必须注明"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网吉林频道"，违者本网将依法追究责任。
本网未注明"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网吉林频道"的文/图等稿件均为转载稿，本网转载出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其内容的真实性。如其他媒体、网站或个人从本网下载使用，必须保留本网注明的"稿件来源"，并自负版权等法律责任。如擅自篡改为"稿件来源：新华网"或"稿件来源：新华网吉林频道"，本网将依法追究责任。如对稿件内容有疑议，请及时与我们联系。
如本网转载稿涉及版权等问题，请作者在两周内速来电或来函与新华网联系。早上空腹跑害处多 上班族晚上跑步谨记5点
本文导读：你会选择早上跑步还是晚上跑步呢？跑步是一种身体的锻炼，早上空腹跑步却给害处多多，那么晚上跑步好吗？要注意哪些呢？
　　为了身体，为了减肥运动，不少中年老人或年轻人喜欢晨跑。既然是晨跑想必大多朋友都没有吃早饭，健康专家认为，空腹跑步害处多，另外有的人早上没有时间跑步，就会把的时间放在了晚上。但在晚上跑步是需要在一些事情上多加留意的。接下来跟大家一起来探讨下关于早晨空腹跑步和晚上跑步的注意问题。
　　早上空腹跑步害处多
　　尽管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的运动者对此都并不注意。健康专家认为，空腹跑步、空腹运动对人体的伤害很大。因此，我们正常的运动是需要能量来维持，而我们人本获取能量主要来自当中，如果空腹进行跑步运动，那么维持运动的能量就只能依靠消耗脂肪了。这也是人们常常推荐通过运动而减肥的原因之一。除此之外，空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，就会出现损害心肌的&毒物&，该&毒物&往往就是导致人心律不正常，甚至出现猝死情况。
　　晚上跑步的人要谨记5个事项：
　　因为工作的关系到，很多人都没有办法进行晨跑，于是就改成在晚上跑步，而在晚上跑步应该与晨跑有所区别，否则可能会产生一些安全隐患，给自己造成不必要的伤害。
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣。还可以在身上佩戴一个小镜子，确保别人能看见自己。在马路上跑步要注意车辆，在山路上跑步也要注意可能突然出现的骑车人。
　　三是最好选择熟悉的路锻炼，比方说选择白天跑步时的道路。如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了跑步者摔倒的几率。一开始跑步时就适当抬高脚步，逐渐就能让自己熟悉这种跑步姿势。
　　五是最好别戴着随身听跑步。晚上跑步与白天相比毕竟有一定危险性，跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。（责任编辑：周婷）
新闻热门文章
您还可能喜欢
医院排行榜
一周热文排行相信很多人对于体育运动就算再不通晓，也会知道其中的一个，那就是跑步。跑步有很多种方式，快跑。慢跑，长跑和短跑。同时很多人也会想到一个问题，跑步到底是晚上跑好呢？还是早晨跑好？
步骤/方法：
1早晨人的机体刚从沉睡中醒来， 各部位的功能还不健全，所以不适合快速的跑步，而是慢跑，通过慢跑可以将我们体内的气息进行调整，但是运动时间不能太长。十分钟左右的跑步最好不过。
2到了晚上人的身体即将进入睡眠，这个时候进行跑步可以有效的清除一天身体排泄出来的废渣。通过流汗，让人身体的不健康因素全部排除，有益身体健康。所以这个过程应该是比较长的，快速的跑动能增强身体的机能。
订阅到邮箱
温馨提示：以上经验分享由网友原创，仅供参考，未经许可禁止转载，违者必究
美体健身热门相关
美体健身相关药品
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0
功能主治：缓解体力疲劳、增强免疫力。...
参考价格：￥0跑步健身原来也有时间论 有益健康的四点建议必须看_跑步频道_新浪竞技风暴_新浪网
跑步健身原来也有时间论 有益健康的四点建议必须看
跑步时间论
　　在所有的运动中，跑步是大家最熟悉的。但又有多少人知道跑步的最佳时间呢？到底早上跑步好还是晚上跑步好？
　　晚上跑步的好处
　　1 晚上运动只要掌握好运动强度和对时间的把握，晚上跑步还会让人睡得更香。
　　2 早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。
　　3 人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
　　4 研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动远不如晚上的环境好。
　　5 晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
　　专家表示 晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟足以。尤其是晚上更不宜过度运动。晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼确实会影响睡眠。如果过度的运动，大量流汗还会造成人体免疫力低下、虚弱，易发病。
　　早上跑步的弊端
　　1 早晨起床进行锻炼，对老年人或心脏功能较差的人都不利。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。
　　2 日本山口大学的体育生理学副教授盐田指出，清晨慢跑会对心脏造成不少的压力，因为清早心脏通常未能适应完全的运动。盐田还说，慢跑激发人体内大量分泌激 素，使心跳速度加快。他对多名大学生所做的实验结果表明，清晨慢跑人的肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚慢跑激发的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
　　运动最佳时间：午后
　　其实锻炼不一定要大块的时间，白天抽时间也可以进行锻炼。其中，午后2点到4点最佳。这是因为在午后的2点到4点，人体运动能力是最能达到高峰的。而此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。
　　有益健康的跑步应注意以下四点
　　1 适时有跑步习惯者需根据自身的年龄选择跑步量，随着自身年龄的增大，要适度减少训练量。同时要注意跑步时令，比如一个“夜猫子型睡眠者”没必要强行改变自身生活习惯进行晨练，他可以把跑步时间安排在下午或傍晚。
　　2 适量每周健身跑不超过4次，总量低于30公里。如果你还有精力和体力，可以在跑步之余练些其他项目，尤其是膝关节受冲击少的运动。可以是低冲击舞蹈、上肢力量训练、垫面训练、椭圆机等。
　　3 适体根据个体差异安排训练计划。你要根据你自己的实际，循序渐进地增加训练量，听从自己身体本身的召唤，不要刻意去照搬别人的训练量。
　　4 伤痛问题当在跑步训练时遇到肌肉、关节疼痛抑或其他不适，要及时调整；若不适感不能排除，要停止训练，休息疗养或咨询训练专家，找到问题症结并解决问题后再行训练。（三秦都市报）
文章关键词：
收藏&&|&&&&|&&打印&&|&&关闭
您可通过新浪首页顶部 “我的收藏”， 查看所有收藏过的文章。
请用微博账号，推荐效果更好！早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？-中国学网-中国IT综合门户网站-提供健康,养生,留学,移民,创业,汽车等信息
> 信息中心 >
早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？
来源：互联网 发表时间： 5:54:46 责任编辑：李志喜字体：
为了帮助网友解决“早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？”相关的问题，中国学网通过互联网对“早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:早上跑步好还是晚上好？早上和晚上跑步对身体有什么好处和坏处？，具体解决方案如下：解决方案1：
所以注意保暖还是很必要的，饭后半小时就能跑了，这时候锻炼;分”的范围内、草地等有弹性的地面，晚上跑步也不例外。 跑步时尽量选择人流车流少，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，则说明锻炼强度尚可，运动医学已经证明，呼吸自然均匀。 如果跑完步用温水洗脚15―20分钟。 跑步时，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态、通风，身体更容易适应运动节奏晚上跑步的好处及应注意问题 从运动医学的角度看；第三周增加到30分钟，目视前方，但是运动鞋仍然要合脚，注意力集中，最好换上专门的跑鞋。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，经常换换有利于纠正跑步姿势，这时候跑步，最好坚持一周3次以上，最后正式开始跑，远不如晚上的环境好。 从外部环境来说，然后快走。只要掌握好运动强度，人体各脏器的运转仍处于较低水平，减少关节受伤的几率，就是晚一点也没关系、收腹，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除。如果一开始走几步，晚上跑步健身，所以如果晚饭吃得不太多，最新的研究表明，这时候运动。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，所以、软底；第四周加些慢跑，这样能更好地缓冲压力；第五周时散步，促进血液循环。 另外，虽然可能并不冷，做做下蹲、小跑；最终慢慢跑起来，10分钟后不超过100次&#47，必须减少运动量，跑前轻压腿，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，每次30―60分钟，担心运动影响睡眠是没有道理的，晚上跑步还会让人睡得更香、学校操场等地方。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，由于跑步强度不大。如果心率过速、慢跑并重。 矫玮告诉记者。因为这项运动不会影响睡眠；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，清晨空气中二氧化碳指数最高。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，但在跑完步放松的时候容易着凉。矫玮介绍说，也能有效热身，第二周走25分钟。 所有的运动都需要做准备活动、空气好的公园小径。 虽然晚上跑步强度不大，而且最好是泥地，早晨刚起来时，能使脚部血管扩张，挺胸，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的;分。跑步鞋不能一穿一两年。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次&#47，步幅略大，晚上跑步更科学
解决方案2：
当然是早上跑步好了。
1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答1个回答
相关文章：
<a href="/cse/search?q=<inputclass="s-btn"type="submit"text="<inputclass="s-btn"type="submit"text="<buttonhidefocusclass="s-btnjs-ask-btn"text="我要提问
<a href="/cse/search?q=