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您好，本人男 21岁，身高172 体重54kg ，如何增肥呢，多吃吗？每次吃东西，自己不喜欢吃的话
您好，本人男 21岁，身高172 体重54kg ，如何增肥呢，多吃吗？每次吃东西，自己不喜欢吃的话
基本信息：男
病情描述：
，就吃不了多少，也没胃口。
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：内科常见病多发病的诊断、治疗有较全面了解。
您好，男性一般基础代谢率较高，能量消耗大所以不容易长胖。不过假如体重一直保持稳定，身体各机能都正常，耐力也正常的话大可不必担心。毕竟从医学上来说，胖人多病，只要没有不舒服，体重稍微轻一点没有问题。想要增加体重可以通过加强体育锻炼，同时补充充足的蛋白质，肌肉含量上升体重也就会上升了。希望我的回答对你有所帮助。
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瘦骨男怎样科学增肥？
我身高1米80但是体重只有125斤左右，每次体育健康测试都说偏瘦，到底怎样才能科学的增肥呢？拜请各位科技达人解答
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当瘦子们（比如果壳问答编辑老猫）在一起讨论“如何增肥”的问题时，便会引来众多体型丰满人士（比如果壳问答编辑小耿）愤愤不平的眼神。但是，如何增肥确实是很多瘦人困扰的问题。就好比一些人喝凉水都会胖，另一些人却无论怎么吃，体重都不增加；或者虽然短时间内能胖个几斤，很快又会恢复“骨感”。人的胖瘦，既有先天的因素，也受到后天的生活饮食习惯等影响。到底如何才能健康地胖起来？中国科学院遗传与发育生物学研究所的发育生物学博士文菁认为：首先要找到瘦的原因，然后对症下药。我们来看一下她的具体意见：----------------------对于现代审美而言，“瘦”是个多么让人向往的名词啊，以至于让人忽略了瘦人其实也有烦恼。瘦人为什么胖不了，这个问题是有多方面原因的。我们首先来给瘦人分个类：第一类是由于身体机能问题导致的瘦；第二类由遗传因素引起；第三类则是受情绪影响。针对不同类型的瘦人，改善身体条件的方法不尽相同。一旦发现自己体重过轻，首先应该排除疾病的可能性，因为甲亢、糖尿病、肾病、肿瘤等都是可能导致消瘦的。排除了疾病因素造成的影响后，下面的一些小贴士可以帮你适当调节体重。由于遗传因素等的影响，一些人消化吸收功能低下，或者是机体热量的消耗远远高于正常人，摄入少或是消耗快，无论如何都是难以胖起来的。肠胃功能健全才能有好的吸收和消化，少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要，因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收，反而会造成肠胃负担。而对于基础代谢率高的人来说，在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。特殊情况下，一些精神因素能导致肾上腺素的过多分泌，从而导致脂肪被迅速分解，导致人在短时间内消瘦。所以，愉快的精神状态对于人体的正常的代谢功能是必不可少的。适当的放松、缓解精神压力、保证充足的睡眠是增肥人群必要的法宝。最后，对于想要增肥的瘦子们来说，适当运动也是非常关键的。如慢跑、游泳等既能帮助塑造形体，又有助于提高食欲。坚持锻炼身体能一定程度上改善人体的亚健康状态，帮助调节身体机能。
表观遗传博士生
首先先区分几个概念什么是胖，什么是瘦？ 大家一般认为体重轻就叫瘦，实际不是这样的，比较科学的划分方法应该是看体脂含量，一般正常男性体脂在10-20%之间，即身体内大概有十多公斤脂肪都算正常，超过25%就比较胖了，少于10%则是相当瘦的，坊间流传乔丹当年只有6%的体脂。。。。有些人体重蛮高，但是主要是肌肉发达而体脂含量不高，那就不算胖。肌肉多点会比较强壮没什么坏处，比如说老鱼费舍尔光头带鞋身高185，体重有90多公斤，因为同体积肌肉是脂肪的三倍重（更正，实际上密度只差15%而已），所以看起来一点也不臃肿，想象一下身边朋友这个重量。。。。一般大家说怎么才能吃胖一点，实际上是怎么才能练壮一点。如果只是长脂肪，25岁以后游泳圈会慢慢缠上你，甩也甩不掉。。。。怎么看肌肉和体脂含量呢？体脂主要分皮下脂肪和内脏脂肪，健身房有仪器利用测量电阻率的方法可以大致估算体脂百分比，用手或者专门的体脂夹掐一下胳膊或者肚子可以估算皮下脂肪厚度，大致推算总的体脂的比例。目测也可以推测体脂比例，大致17%以上完全看不到腹肌，15%可以看到竖着的两条，13%可以看到两条中间有略微分块，10%以下就能看到搓板一样的腹肌。肌肉也一样一般是在健身房用仪器来测，也有个粗略的标准就是看胸围和腰围的比值，肌肉发达的男童鞋胸围能到100cm以上同时腰围保持在80厘米出头。说了这么半天怎么样增重呢?吃吃吃睡睡睡光长了脂肪没有长肌肉是不健康的。一般是进行大量力量练习来刺激肌肉，同时吃高碳水高蛋白低脂肪食物来促进肌肉生长。这个过程中由于热量是过量的，所以也会长一些脂肪，体脂达到一定程度以后开始大量的跑步、游泳等有氧练习，同时限制热量摄入来减少脂肪，在这个过程中热量是不足的，肌肉也会减少一些。反复循环几次后慢慢提升自己的肌肉量，同时把体脂率保持在一个健康的水平上。10年前我上大学的时候就喜欢跑步，那时是真心瘦,身高174(压头发穿鞋)只有55公斤左右，代价是俯卧撑只能做5个，引体一个都拉不起来。后来年纪大了结婚了慢慢肥到60kg，腰围从2尺涨到2尺5。今年开始力量练习，5个月内体重从61kg涨到68kg，其中肌肉大概涨了4kg左右，脂肪涨了1kg左右。计划再练两个月后减脂一个月，再继续增肌。羞射的爆几张不同时期正面照，左1是02年大学55kg时的，左2是刚开始练时候的留底，左三练了大概半年，左四是练了一年吧，再以后两周只去1次就没什么进步了。。基本上大家坚持个两三年身材都能好起来。 顺便夹句私货，现在某些人在yy韩寒穿的是塑身内衣，完全是扯淡。。。 有点胸肌至少是Acup，穿紧身T肯定会凸点的。可怜一个写x小说的美女作家。。 不知她这些年找的都是什么样的男人。。来句总结吧，没有瘦男人只有懒男人。结束。
曾经看过bbc的纪录片，结论其实是很难的。在短期内暴饮暴食，确实会增长体重，但是不会增长太多，实验里好像最多比原来重了15%（记不清了），每个人都有个极限，因人而异。增肥后一旦恢复正常饮食习惯，人的体重就会恢复原来的样子。片子里的解释是：人的大脑默认的正常体重就是原来的样子，所以在增肥后会把多余能量在不经意间消耗掉。其实有些胖人怎么减肥都瘦不了，经常会反弹也是一个道理，因为大脑认为原来的你才是真正的你。————————————————————————————————————————————附视频地址：
材料科学 王菲 宅 微博 吃喝
我的经验，要俯卧撑仰卧起坐什么的，不要跑步，然后多吃，你长肌肉的同时，肥肉也会长，我感觉我胖了就是因为这，现在172，125+左右。以前一直不到120
我正在增肥iING，效果显著~办法很简单，神马吃，吃饱了睡的，都是浮云！因为你根本没那胃口！！我175CM，读大学时才104斤，真心只剩排骨。目前136斤，小有肌肉。办法很简单，去健身房，请专业增肌私教，烧一点钱，但是很有效，只要坚持，2个月有大成效！
幻想家，吃货
现身说法：没有人是吃不胖的。我曾经一度就是个瘦子，被形容为衣架。因为受不了家人和同学的眼光而死命增肥。一年不到重了20公斤。作为一个小个子女生。。。这是我原来体重的1/2了。但是一开始 确实是很艰难的 所谓的吃不胖，其实只是因为不愿意改变原来的饮食习惯而已。吃饱了就不吃了，这是所有瘦子的共同点。我差不多花了半年多的时间才习惯一日五餐餐餐暴食外加零食不断。嗯，于是，几个月过去，我成了个胖子。现在困扰的是如何治好自己的暴食症。。。胖得停不下来了。。。改变饮食习惯是很痛苦的一件事，相当于将整个生活状态否定推翻。我再也不干这么傻的事了。
给水排水专业
娶媳妇儿就可以啦~努力吧骚年！！出门右拐是万有...左拐是性情...
同悲剧，猛吃肉不长肉，我怀疑是自己新陈代谢过快的原因
人因工程硕士生
吃宵夜，我就是这么胖过来的。另外，最好能给自己找一个比较费体力，脑力的活，这样的活比较消耗能量，促使人食欲大开，吃得更多。我是陕西人，我当年背单词，背的死去活来，一小盆油泼面（注意，是盆，不是碗）最多也就能顶三个小时。然后饿了就找些吃的来垫一垫，等到饭点了，再来一小盆面。
文韬173不够51KG，悲惨地说改变瘦弱命运的做法是娶个厨师做老婆！
营养与食品卫生研究
BMI 22.37 倒也可以
想胖？表示鸭梨不大正常饮食，正常体育锻炼，晚上睡觉前直接两把白糖两块巧克力
俩月之后看效果千万要记得，除了体育锻炼的时候
平时能坐绝不要站
能躺绝不要坐
节约每一卡能量
随身携带纯热能食品巧克力之类的
没事来一块 适当饮酒 别整啤的
不到110的路过 比你高
宇宙发烧友
吃碳水化合物和油，糖之类的。天天吃饱了就睡
二到不治而亡
抗性淀粉(resistant starch)又称抗酶解淀粉及难消化淀粉，在小肠中不能被酶解，但在人的肠胃道结肠中可以与挥发性脂肪酸起发酵反应的一类淀粉。消化它需要大量能量，本身又不提供什么能量。
吃回锅肉挺好的，增加锻炼
爱吃肉，不爱吃水果。。。瘦。。。依稀记得大学时天天吃豆类制品的那段日子增过体重。。。建议多吃各种豆腐香干！
到了一定年龄就有可能变胖了
反正我是因为放松的缘故才胖起来的，心宽体胖嘛
睡觉睡多了 不做有氧运动的 生活太安逸 就心宽体胖了 每天工作学习紧张的人只会变瘦
理论派神马的
少吃肉，你体内左旋肉碱太多了……
微知识体验社区
161, 43KG我希望我有46左右，不过多次的科学和不科学实验证明不可能的~
加强体育锻炼吧，我试过，有效果，还有就是心态要放松
吃饱了就睡觉
多吃夜宵，吃饱就睡，内容要多脂肪多淀粉的，最好能吃火锅
非常容易： 阉了就容易胖，我家猫就这样
楼主跟我的体型差不多啊 从小就这样子 健康开心就成啊
体重常在95~99区间，想满分一次都难，哎~~~
厨子、摄影师、设计师
肉吃多了就上火~起痘痘或者口疮~吃少了又长不上去~110的瘦子漂过~
对自己偏瘦身材而苦恼的人，一般都是爷们吧，不要总想着增肥，可以试试进健身房锻炼增肌啊。
184cm/120kg 飘过...怎么都长不胖，多吃就会拉肚子，应该是肠胃不好-----------------修改：是120斤。。。
都懂一点点
有时是觉得自己吃得多不长肉·但是·你吃得真的多吗？也许是感觉自己吃得多而已·量化了吗？1斤？2斤？
微电子在读。。。
少食多餐，我觉得这个建议还可以，身高一米九，体重70KG上下波动。。。虽然饭量还可以，但是体重就是上不去，愁啊。。。
重点是运动，由运动牵引饮食，这才是根本！
一般就是热量消耗高 ，体表温度高 ，肾虚啊
精神因素挺重要的
青年医师，文史研究者
我的意见：吃牛肉，加强锻炼，坚持跑步、爬山这样每周3～4次两个小时以内的中等强度锻炼就可以了
好奇害死我
增肥本身就是个错误的想法，如果想体型好看应该发展肌肉。有效方法就是无氧运动结合饮食结构调整。当然这是针对本贴主题骷髅男的建议。女生不喜欢肌肉，还有部分男士确实脂肪储备低于正常水平的，才需要增肥，楼上上上。。。。提到的找到不胖的原因是对的，但是一般情况下调整你的饮食结构和作息习惯是最有效的方法。
我老公喜欢吃一切肥腻的食品，睡眠也好，工作压力不大，但就是瘦，到处是骨头。我不喜欢瘦的，摸上去没有肉感！
一直没胖过，过年回家吃好点长了几斤，然后一直没过110的
大概是遗传原因吧 爸妈都瘦 先天不足
我也想增肥！174稳定保持在100斤.....过年都吃不胖，哎,,,,
想增肥不能太心急，我曾刻意选择一些高热量，高脂肪的东西吃，结果几个月后检查，吃出了脂肪肝，还好是轻度的。慢慢增肥路，继续爬吧。
日语翻译学习者
本人172 高中大学体重一直在110以内，也是苦恼了好几年啊。现在120了，总算长了点。我的建议：多吃，当然谁吃饱了也不愿再往里塞了，所以运动非常重要，消耗了才能有食欲。我发现自己的肉长在肚子上了，十分明显，所以现在坚持早上慢跑
每天仰卧起坐80个 俯卧撑80个。还有个秘密武器：早晚喝奶粉，婴儿奶粉 含蛋白质高。建议
信管本科生
我是在周围的人里面吃的最多的，但是就是不胖啊，郁闷。。。
永远的187，永远的120，已经5、6年了~试着相信结婚会变胖的结论，期待中~~
我做梦都想增胖啊！我想就是肠胃吸收不了吧！应该少食多量！谢谢楼主的分享！
只要每顿都能吃饱，我觉得还胖不起来的话，那就是消化系统的问题
软件工程师
一年时间，从55公斤到70公斤，没使用任何不良方法，科学增肥绝对没问题，前提是身体健康，详细可以咨询我
”亚健康“这个提法不是已经被证实是不科学的，民间的了吗。。。为什么发育生物学博士还在用。。。
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消瘦的原因是什么，怎样才能增胖呢？什么样的人需要增胖啊？
1、多食不胖、消化功能正常，肠道吸收功能较差，所食营养物质不能充分吸收利用导致身体偏瘦；增肥药2、工作压力大，长期睡眠不好，体质消耗过大，体魄消瘦、缺少气质的男性;3、偏食、厌食、发育迟缓、营养不均衡吸收不完全或先天不足的青少年;4、睡眠质量较差，食欲不振、疲倦无神、体质虚弱、形体消瘦、缺乏韵味女性5、病后失调、面黄肌瘦、气血两亏、久病不愈导致的体质瘦弱；6、过度饮酒，吸烟，熬夜，心理障碍，神经性厌食所致消瘦；
想要远离消瘦，达到增胖的目的，..
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