正常人每天睡几个小时最好？答案你一定猜不到
今年很多新闻报道，90后的青年都开始因为长期熬夜、睡眠不足、压力过大，造成脱发，可见保障充足睡眠的重要性。睡眠不仅能够缓解人一天的劳累，还能促进体内新陈代谢，为第二天蓄积能量。那么，正常人睡几个小时才最好呢？
关于正常人充足睡眠需要的时间，有相关的权威机构证明，表示正常人每天平均7-8小时的睡眠，寿命是最长的，每天平均在4小时以下的睡眠时间的人当中，80%是寿命短的人群。
同时，睡眠呼吸疾病诊疗中心的医生也表示，其实不同年龄段的最佳睡眠时间也不同，我们应按照自己的年龄调整睡眠时间，科学的保障睡眠时间。
一、1岁以下的婴儿：16个小时
一岁以下的婴儿正处在生长发育的重要时间段，所以需要的睡眠时间也是最长的，这个睡眠时间必须保障。
二、1-3岁的幼儿：每天晚上12个小时，白天2-3小时
到了1-3岁的幼儿时期，宝宝也仍然是处在生长发育的阶段，不过这个时期需要保证夜晚的12小时的睡眠，白天在补上两到三小时的睡眠即可。
具体的睡眠时间根据宝宝的睡眠节律而定，并不用统一。
三、4-12岁的儿童：10-12小时
每天晚上在8点左右上床睡觉，中午也尽可能午休小睡会儿。
如果孩子睡眠不足的话，不仅会精神不佳、免疫力下降，还会影响他们的生长和发育。
不过也并不是睡眠越多越好，超过12小时可能导致肥胖。
四、13-29岁的青年人群：每天需保证8小时
处于这个年龄阶段的人群通常是每天8小时的睡眠，保证早睡早起。
即便是周末也不能睡懒觉，长时间的睡眠会扰乱生物钟，精神不佳，影响记忆力，还会错过早餐。
五、30-60岁的成年人：每天保障7小时最佳
成年人中男性每天保障6.49小时睡眠，女性保障7.5小时睡眠时间最佳。
最好保障晚上10点-凌晨5点的优质睡眠时间，因为这个时间的人很容易达到深度睡眠，这样更有助于缓解疲劳，促进新陈代谢。
这个年龄段的人群会因为工作或生活中的不良习惯影响睡眠，如果是长时间的睡眠不足，就会产生脑力减退、焦虑、易怒等情况。
六、60岁以上的老年人：每天5.5-7小时的睡眠
超过7小时的睡眠的话，大脑的衰老可能会加快。
人进入老年，开始出现失眠、多梦的情况。多梦是因为脑功能的退化，失眠是因为体内的褪黑素分泌减少导致的。
晚上睡眠不好的老人，建议每天可以有不超过1小时的午休。
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成年人一般一天睡多长时间就可以
女 | 0个月
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成年人一般一天睡多长时间就可以
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&&&&&&&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，成年人一天的睡眠时间只要保证6-8个小时即可，如果个人休息4-6个小时，且睡眠质量高，无身体精神上的不适，那么也可以。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议每天最好保证7小时睡眠，且睡前不要思考，可以用温水泡脚，按揉脚心，促进睡眠。&&&&&&饮食上不要吃辛辣油腻、肥甘的食物，清淡饮食。
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&&&&&&指导意见：&&&&&&如果睡眠良好的话，六个小时就可以了，充分的休息，睡眠质量是关键，生活上的话，需要规律生活，不能过度的去抽烟喝酒，过度的熬夜
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&&&&&&&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，成年人根据年龄段的不同，睡觉所需的时间也是不同的。一般来说，年龄越大。需要的睡眠时间越少。&&&&&&指导意见：&&&&&&一般四十岁之前需要8小时的睡眠。四十岁之后所需的睡眠时间就短了，等到六七十岁的时候只要五六个小时的睡眠即可。但是最好还是要有午睡，这样会使得全天精力充沛的。希望我的回答对你有所帮助。 &&&&&&以上是对“成年人一般一天睡多长时间就可以”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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正常年轻人一天睡几个小时觉就够了？
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有关专家和科学家曾对您提出的这个问题早就作过了科学的结论:正常的成年人在正常情况下每天的睡眠时间应当保证或达到八个小时,在相同的身体状况和情况下,每天睡眠时间达到或保证在八个小时的人相对来讲寿命最长(不足八个小时或超过八个小时都不如八个小时好,但是过渡疲劳、缺觉、身体有某些相关疾病、有些住院卧床不能起床的病人和一些其它特殊情况的人、未成年人除外).另外,正常人每天的睡眠和作息时间最好应当有规律,尽量做到&早睡早起&(身体好)。还有每天晚饭后喝一袋鲜牛奶或酸奶(不宜喝牛奶、酸奶的人除外),睡觉前用40度的温水泡脚30分钟左右、尽量保证头朝南脚朝北的正确南北向睡眠方向和良好的睡眠姿势(尽量睡木板床、枕头的高低、质量要适宜)、睡觉前不喝茶叶茶(尤其是浓茶、咖啡等)、避免太兴奋、太激动,这样对提高睡眠质量、提高身体免疫力、增强身体素质都至关重要。|||7小时---多于12小时会倦怠早上7：30起床晚上10：00左右睡觉|||成年人每天睡眠6-8个小时都属于正常。|||我一般都是12~1点才睡，早7点起床。上班时也不觉得怎么样。重在于习惯！保持那种状态。|||正常人身体好的话一天可以睡5个小时，但不能经常这样，最好每天保持6个小时，学生们要保持7-8个小时。|||8个小时中午睡觉最好！|||理论上是至少要保持八小时的睡眠质量，但其实有4-6小时就行，关键在于凌晨一点到三点这两个小时是最重要的，这两个小时只要保持是沉睡状态就OK了，如果这两个小时你没睡着的话，那第二天肯定没精力|||8H|||因人而异.我要睡10以上才舒服|||6小时|||8个|||正常人一般八个小时就足够啦.|||一天睡6小时就可以了，但从健康方面考虑，8小时最好。晚上7到7.5小时，中午0.5到1小时|||我晚上十点睡到第二天早了八点,感觉还是很困...|||不是八个吗|||8个小时|||6个小时足以~
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server is ok一般人每天睡多久最合适 专家说7-9小时刚刚好_新浪新闻
　　原标题：一般人每天睡多久最合适 专家说7-9小时刚刚好
　　■关注“世界睡眠日”
　　晚上你几点睡觉？今天是“世界睡眠日”，某移动社交平台发布了《中国网民熬夜报告》。数据显示：南方人比北方人更能熬夜。从行业来看，公关、媒体、游戏行业的人熬夜最为严重，00后成为熬夜主力军。
　　男性熬夜多
　　00后熬夜人群占45.7%
　　从深夜各时段全国熬夜族的性别分布来看，男性熬夜人群超过一半，而女性熬夜人群不到四成。从年龄分布来看，目前00后已经超过90后、60后，成为熬夜最严重的人群，熬夜人群占比达45.7%。这些孩子晚上睡觉前，经常是手机、平板电脑不离手。
　　在熬夜族的行业分布上，公关、媒体、游戏行业是排名前三位的“夜猫子”。此外，动漫、投资领域的人睡得也很晚。
　　新桥医院
　　去年接诊1.98万失眠病人
　　来自三军医大新桥医院的门诊数据显示：2015年，有1.98万人因为失眠前来就诊。
　　沙坪坝32岁的赵先生，喜欢打麻将，一周至少有三个晚上在麻将桌上度过。半年后，赵先生变成了“晚上睡不着，白天很疲倦，躺下又睡不着”，心力交瘁，只得去医院就诊。
　　新桥医院神经内科教授戴光明说，这样的失眠病人，因为睡眠时间紊乱，导致身体机能混乱，久而久之就出现失眠的症状。而一个成年人的睡眠时间，一般应维持7-8小时。
　　夜夜喝酒应酬
　　睡眠被破坏
　　应酬太多也会导致失眠。42岁的杨先生经营着一家物流公司，几乎每周都要在外应酬、喝酒，常喝了满满一肚子酒，回家倒头就睡。睡到半夜又从睡梦中饿醒。久而久之，杨先生失眠了，今年2月前往医院治疗前，他只能依赖吃安眠药入睡。
　　新桥医院营养科主任王建博士称，长期靠安眠药来维持睡眠，不仅对身体有害，而且会产生依赖性。喝酒后的睡眠只能停留在浅睡期，醒来后仍会觉得疲劳。如果想要高质量的睡眠，晚餐一定要吃好。“小米粥、牛奶、葵瓜子、蜂蜜和大枣这些食物具有催眠功效，经常食用可改善睡眠。”王建说，晚餐吃辛辣、油腻的食物也会影响睡眠。
　　春分至小心春困
　　越睡越乏力
　　昨天是24节气中的春分。春分这天，一天时间白天黑夜平分，各为12小时。春分后，随着天气的放晴升温，春困也是不少人都会遇到的烦心事。
　　“春困其实是季节转换带来生理变化的一种反应。在天气变暖的影响下，人体的新陈代谢会逐渐变得旺盛，耗氧量也在不断增加，所以大脑的耗氧量会显得有些不足，让人产生困意。另外，不少上班族的工作环境相对密闭，空气中二氧化碳等气体含量过高，同样会加重‘春困’症状。”第三军医大学新桥医院神经内科主任杨清武表示，每天睡眠时长7-9小时的人睡眠质量最高，睡眠时间超过9小时或低于7小时，睡眠质量便开始下降，每日睡眠不足5小时的人，睡眠指数得分最低。睡得多不等于精力充沛，还常会出现越睡越乏力。衡量睡得好的标志是第二天精力是否充沛。如果精力充沛，哪怕睡三四个小时，睡眠依旧是没有问题的。早睡早起、清淡饮食、适量运动和增加午休时间，是化解春困的有效方式。
　　本报记者 王珊
这是一次“再工业化”的历史档口，在这个档口期，东北需要摆脱传统的“路径依赖”，优化存量，用好增量，还有体制机制上的重建，观念上的更新。
一个社会中人们是否感到幸福，是有许多因素决定，其中社会保障(福利)、财富分配等影响非常大。另外，这个世界发展还太不平衡。要想实现联合国的发展目标，难度非常非常大。
在生活中，不难发现，那些真正有思想，有价值的文章，反而不如那些似是而非，甚至完全谬误的文章传播得广。人们似乎更感兴趣那些简单、情绪化的文章，而对理性的真知灼见缺乏兴趣。
正如台湾民主化的历史所示，在某些情况下，仅仅做出语言政策上的妥协，远不足以应对新兴社会力量的挑战。成年人每天睡几个小时最好 不同年龄的睡眠时间_腾牛健康网
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成年人每天睡几个小时最好 不同年龄的睡眠时间
导读：睡眠是我们每天必须要做的事情，每个人的睡眠时间不尽相同，但是不同年龄段有着不同的睡眠时间和要求，那成年人每天要睡多久呢？不同年龄段的睡眠时间是怎样？
我们都知道，人每天的睡眠时间最好保证在8个小时左右，睡得太少或太多对身体都不好，其实，每个人的睡眠时间都不相同，成年人和孩子的睡眠时间也不相同，一般年龄越大，需要的睡眠时间也越少。
成年人一天睡多久
男子需要6.49小时睡眠时间，妇女需要7.5小时左右，并应保证晚上10点到早晨5点的“优质睡眠时间”。因为人在此时易达到深睡眠状态，有助于缓解疲劳。总得来说，30～60岁成年人每天睡7小时左右就行。
这个年龄段的人若缺乏睡眠，多与脑力减退，或压力导致的暴饮暴食等不良习惯有关。专家提醒，除尽可能缓解压力外，还可以在就寝环境上下点工夫，如减小噪音、通风换气、适当遮光等，并选择10~15厘米高、软硬适中的枕头。仍然睡不够的人，也可以通过午休1小时的方式补觉。
不同年龄段的睡眠时间
1岁以下婴儿
1岁以下婴儿需要的睡眠时间最多，大概每天16小时。睡眠是小月龄婴儿生长发育的重要时段，因此，睡眠时间必须要保证。
1～3岁幼儿
幼儿每天夜里要保证12小时睡眠，白天还需再补两三个小时。具体的睡眠时间，可以根据他们自己的睡眠节律而定，比如有些宝宝习惯在接近中午时和下午晚些时候各睡一觉。
4～12岁儿童
4～10岁的儿童每天睡12个小时是必要的，每晚8点左右上床，中午尽可能小睡一会儿。年龄再大一些的儿童睡10小时，甚至8小时就足够了。孩子如果睡眠不足，不仅会精神不振、免疫力低下，还会影响生长发育。但睡觉时间也不能过长，若超过12小时，可能会导致肥胖。
这个年龄段的青少年通常需要每天睡8小时，且要遵循早睡早起的原则，保证夜里3点左右进入深睡眠。平常应保证最晚24点上床、早6点起床，周末也尽量不睡懒觉。因为睡觉时间过长，会打乱人体生物钟，导致精神不振，影响记忆力，并且会错过早餐,造成饮食紊乱等。所以说，13～29岁的青年人每天睡8小时左右最好。
老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险。所以说，60岁以上老年人每天睡5.5~7小时即可。
如何拥有一个好睡眠
尽量不要补觉
如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，可以听听自己喜欢的音乐，等有了睡意再关掉音乐。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即使在周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯
你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
睡前不喝咖啡不抽烟
咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
养成睡前停止思考的习惯
睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
睡前洗个热水澡
人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
好睡眠有哪些要求
睡眠的姿势
睡眠的姿势对于人们来说很重要，若睡眠不好，很容易做噩梦。特别是有心脏疾病的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。
睡眠的环境
睡眠的好坏与环境也是密切相关的，有的地方比较接近菜市场，很早就有吆喝声，很多人起床之后就很难入睡了。温度也是很重要的。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。
在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。
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