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专家教你如何释放压力
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现在快节奏的社会，竞争压力巨大，面对高强度的工作，不少年轻人被压得喘不过气，郁郁寡欢，不知道如何去释放压力。崔永元用公益缓解压力，很多白领选择辞职修行。人生不如意之事常有八九，工作的道路也不可能一帆风顺，难免会碰到绊脚石，很多时候我们都需要负重而行，工作中的麻烦、同事间的矛盾摩擦等不如意有时候也许会把我们逼到死胡同，但是我们需要一个强大的内心、需要豁达的心态、需要自我调节的勇气，去释放压力。
原标题：专家教你如何释放压力现在快节奏的社会，竞争压力巨大，面对高强度的工作，不少年轻人被压得喘不过气，郁郁寡欢，不知道如何去释放压力。崔永元用公益缓解压力，很多白领选择辞职修行。人生不如意之事常有八九，工作的道路也不可能一帆风顺，难免会碰到绊脚石，很多时候我们都需要负重而行，工作中的麻烦、同事间的矛盾摩擦等不如意有时候也许会把我们逼到死胡同，但是我们需要一个强大的内心、需要豁达的心态、需要自我调节的勇气，去释放压力。释放压力的方式之大家说在某房产公司上班的90后小A：对于压力，我都是睡一觉就缓解了。我不希望自己工作中的不开心被每个人知道。我的建议呢，要是你有像家人一样的朋友，那就跟家人一样的知心朋友说，把心中的不愉快一吐为快。但是一般沟通疏导最好找那么固定的一两个人。因为有些朋友只是随口那么一安慰，随口一说，并没有把你的事情放心上。跟朋友说只是缓解压力了，最终解决还是靠自己。在某私营企业担任行政秘书的CC姐：心里的垃圾，要释放出去，否则自身一下子转不过来 ，好心情都是靠怎么去调节的。 如果是工作太多太烦，那就调整好心态，把要做的事情都列在纸上，一项一项完成。如果是工作强度太大，那就有空锻炼身体，保持良好的身心健康。下班后，多和家人朋友接触，选择自己喜欢的方式放松，看看风景，阅读，唱歌，运动。多和家人，朋友，同事沟通，疏导心灵，否则闷在那边，就容易抑郁啦。在某行政机构上班的DD哥：我比较喜欢运动，有时候晚上就去爬爬玲珑山，周末骑骑自行车。出出汗、把压力在运动中释放出去，也是一件很爽的事情。在登山中，看看周边的风景，感受大自然的美妙，呼吸呼吸新鲜空气，就感觉自己重新找回了自我，全身充满了正能量。释放压力的方式之专家说有时候，生活总是会把我们压得透不过气，只要生活在社会这个大背景中，无论谁都会有压力，只要我们正确去面对它，克服它，那么所有的问题也就不是问题了。下面来看看专家是如何教我们缓解压力的。对策一：充足睡眠早做预防每天我们感到疲惫时， 那是身体中释放的压力激素，如肾上腺的皮质醇，会使我们血压和心率加快，使我们感到更加疲劳。但在它们发作之前，我们能防止，只要多睡觉即可。研究证明，充足的休息能使你身体内分泌减少37%。身体需要以休息来修补伤害，大约50%的人有这样的体会，晚上良好的睡眠可以使人次日感到平静而精力充沛。对策二：多吃各类谷物，少吃盐调查结果显示，当人们紧张时，是由于人们吃了少于14%的高蛋白，少吃盐就能使你的压力激素水平下降30%。虽然医生不能确定盐为什么能增加激素的产生，但他们认为，盐能缓解从肾上腺分泌出的大部分压力。事实上，从营养学角度看，每天补充各类新鲜的谷物和豆类，可以减少你一天中的压力。对策三：营养饮食平衡压力调查表明，在两周内，每天补充1000毫克的维生素C、维生素B6和其它多种矿物质，可以帮助我们减少55%的压力。要想立即恢复体力、驱除压力，请试试茶氨酸这种从自然界的绿茶中提取出来的物质。它能使色氨酸和多巴宁多产生26%。我们每天吸取200毫克这两种物质，就会让我们感觉轻松许多。茶氨酸是许多健康食品都有的，每天摄取200毫克也不会对人体造成明显副作用。但是通常在服用前都应问问医生，认真阅读说明书。对策四：远离噪声可减压研究表明，在繁杂地带附近居住的人们产生的压力是在幽静环境居住人们的两倍。短短三个小时的噪声：电话铃声、录音机和电视机的声音，会使压力显著增加，它会使人的思考能力降低40%。研究压力的专家说：“每天尽量减少电视、录音机和其他声音的吸收。如果你住在繁杂的地带或你丈夫正在打鼾，在睡觉的时候可以戴上耳机。”对策五：30分钟休息战胜压力担心潜在的争论或厨房里的伙食，它能给你高达4倍也许会更多的皮质醇。你最好的抵制方法是：采用让你感到平静的任何方法。如深呼吸、看杂志或做运动。研究表明，从你狂乱的生活中，每天抽30分钟来休息，你在精神上的压力就会减少63%。而实际上，85%的人是用看有趣电视的方法来放松和战胜压力的。对策六：合理发泄可让精神轻松使精神轻松起来的办法就是合理发泄，保持心理平衡。发泄的形势多种多样，要至少掌握三种可以让自己精神轻松起来的方法，以便成为一个排解心理压力的积极实践者。
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如果观察自己，你是否发现工作已经消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要?你开始陷入不断恶化的、疲惫和漠然的状态中，没有热情，漠不关心甚至莫名其妙的发火?你是否面对过这样的情况：突然接到一项紧急工作，天天加班，夜里做噩梦，着急起来，心跳加快、血压上升。
　　“你有压力，我有压力!”香港“巴士阿叔”这一经典语录在城市中广为流传，但抱怨之外，我们真正需要的是如何释放压力、缓解压力的方法，这一点，要从自身做起。
　　工作压力对谁来说，都不是轻易面对，我们花大量的时间面对工作，如今，却让工作压力成为我们健康的最大敌人。如果观察自己，你是否发现工作已经消耗了你大量精力，以至于其他事情都不再重要?你开始陷入不断恶化的、疲惫和漠然的状态中，没有热情，漠不关心甚至莫名其妙的发火?你是否面对过这样的情况：突然接到一项紧急工作，天天加班，夜里做噩梦，着急起来，心跳加快、血压上升。
　　有时，我们总以为抗一抗，坚持一下就好，却不知道这种持续紧张的状态很危险，因为它可能会导致“心身耗竭综合症”。更严重的是，它将毁坏身体和精神的健康，可是，职位的升迁、工资的增加其实都比不上保持健康更重要。
　　摆脱压力的困扰
　　我们自己或者我们身边总会有“工作狂”类型的人，他们在工作中全力以赴，在上平步青云，令人满意的工作业绩背后，却是极大的工作量、连续不断的出差和频繁的会议。虽然有压力，他们一直坚持着，并乐在其中，直到有一天他突然病了，头痛、心率加速和头晕目眩，这些不舒服的症状就是心身耗竭综合症(burnout syndrome)的特征，因为多年的过度操劳导致。
　　“心身耗竭综合症”这个概念，最早出现于20世纪70年代早期，是由美国纽约的分析学家赫伯特·J·弗罗伊登贝格尔提出。当时，他注意到在压力下，自己对工作发生的变化，随后他发现，类似的情况在许多行业中普遍存在。很多人的身心都饱受折磨：在心理方面，他们情绪容易波动，睡眠不稳，而且注意力无法集中;在生理方面，他们腰酸背痛，或者出现消化系统紊乱。
　　今天，我们已经很清楚地认识到，长期紧张在诱发疾病中扮演了重要角色。本来紧张是一种有效的保护性反应。它可以帮助人类和其他动物躲过眼前的危机：肾上腺素流入肌肉，让我们行动更加灵活;感官也变得更加敏锐。但当我们无法按期完成任务时;当我们心急火燎、手忙脚乱，为工作着急上火时，警报系统会一次次亮起红灯，肾上腺分泌压力荷尔蒙，使心跳加快、血压上升。如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，身体便会不可避免地发生病变。持久的压力会引发高血压和心脏病、弱化免疫系统，使我们更加频繁地遭受病毒侵袭。
　　身体开始不舒服，精神和心理也会发生变化。他们会发现，自己很难集中精力，创意越来越少，记忆力也越来越差，并开始犯错。压力和对自身的不满会在精神上留下烙印。日渐消退的自尊和对失败的折磨着他们，使这些心身耗竭综合症患者丧失信心。
　　因此，我们必须要学会如何适当的释放压力，在工作以外的生活中找到生存的意义，其他事情也可以带来成就感。同时，由于现代社会压力几乎无处不在，我们也必须学会如何保护自己免受压力的影响。
　　抗压必备法则
　　第一条：为你的身体留出一定的时间。相关的抗压方法非常简单，而且行之有效。这些方法包括：食用健康食品、有规律的锻炼身体、保证充足的睡眠。
　　第二条：工作狂必须在紧张与放松之间寻求平衡。或者，套用一句行话，要找到工作和生活的平衡点。每个人都必须找到自己的压力补偿机制。某一个人也许可以通过长跑来减轻压力，另一个人的放松方法是躺在自家的沙发上听古典音乐，而第三个人更喜欢在花园里摆弄花草。这些习惯本身并不重要，重要的是，我们须要全身心投入到一种令人愉快的活动中去。
　　第三条：密切的社会接触也很重要。花时间与朋友、家人和同事相处，都有助于缓解压力。最后，学习一些放松技巧也会有帮助，如瑜珈或渐进性肌肉放松训练。
　　对此，也提出，事情的关键是你必须先在头脑中跨出决定性的一步。“在职业生涯的初期，当然越早越好——你必须接受这样一个观念：身体和精神健康的重要性，丝毫不亚于职位的晋升。”
　　下班甩压力
　　1.尽量不将工作带回家。
　　2.下班前，列个清单，弄清哪些你今天必须完成的工作，哪些工作明天完成，从而减少焦虑。
　　3.买个或制作一个大篮子或是木头盒，把它放在家门口，一回家就把公文包放到里面，第二天出门之前绝不碰它。
　　4.请拿起笔和纸，把遇到的困难或是不愉快写下来，写完后把那张纸撕下扔掉。
　　5.睡觉前收拾一下房间，第二天你就可以回到一个整洁舒服的环境了。
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